我想通过健身房减肥计划表减肥,求大神给我配个餐

  对于健身,吃很重要
  但好多人老是控制不住随便吃
  一不小心又毁了当天的锻炼效果
  今天介绍一种火遍欧美的饮食方法
  meal prep
  周末抽一天,即可准备好一周的饭
  保存完好,拿出来简单热一下就能吃
  规律饮食,健康饮食,meal prep值得学习
  meal prep是方便、健康、快捷的
  而且简直是处女座的福音,食物大撞脸
  国内也有不少上班族
  试用meal prep给自己准备饮食
  效果还是很不错的
  那么,话不多说
  meal prep怎么做,先从一天的教起
  比如这次的材料是红薯、鸡胸肉、豆角&菠菜
  红薯(低GI碳水)切条
  装盘准备烘烤
  进烤箱25分钟,180°
  同时用少量椰子油(中链脂肪酸)
  准备煎鸡胸肉
  鸡胸肉煎熟放置一旁作装盘准备
  豆角烫熟
  无需加调料
  同时准备生菜或菠菜
  (微量元素来源)
  装盘摆置即可
  冷却后放冰箱
  第二天带走加热就能吃
  其实做健身餐就这么简单
  搭配好碳水:蛋白:脂肪比例
  再选择健康的食材,合适的烹调方式就好
  非的要说的话
  建议增肌为碳水:蛋白:脂肪为5:3:2,减脂则为6:2:2
  其中,优质蛋白质的来源包括:
  牛奶——容易吸收、常见,也是最常用的
  鸡蛋——天然食品中最优秀的高蛋白食品,一个全蛋配三个蛋清即可
  去皮鸡胸肉——优质高蛋白食物,价格也比较亲民
  牛后腿肉、牛排等瘦牛肉——脂肪含量比鸡胸肉略高,但也是非常不错的选择
  金枪鱼罐头——价格不贵,脂肪含量低
  优质碳水建议补充:
  燕麦——热量和GI值偏低,消化吸收缓慢,饱腹感时间长
  水果——所有的水果都是不错的选择,但水果的消化吸收速度比燕麦等符合碳水化合物更快,通常在上午及力量训练前后摄入
  蔬菜——如果你不知道摄入什么碳水,多吃点蔬菜准没错的。含糖量比水果更低,更能补充膳食纤维
  红薯或山药——消化吸收缓慢,饱腹感强烈
  糙米——复合碳水化合物,消化吸收速度缓慢
  优质脂肪则可以考虑:
  杏仁、核桃等坚果——优质健康脂肪来源,不过不要当零食吃,而是分配到正餐中
  牛油果——健康脂肪来源,且蛋白质含量也可观
  橄榄油——作为炒菜的时候用油,不过价格稍高
  烹饪法则:
  水煮、蒸为主,其次是煎,最后是炒,千万不要油炸。
  实在避免不了调料,则以粉末状为主,酱类尽量少放。
  吃出好身材
  就这么easy
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我在暑假想用一个月的时间健身减肥,求大神赐教。。。
一个月的时间可以减多少斤??我现在200斤。还想练出一点肌肉~
丶念去去、再见的延续、zxc5337904. . . 被楼主禁言,将不能再进行回复
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先把你脂肪减下来再谈增肌
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刻苦没什么不可能。最难。也最容易练肌肉。200最好先吧。我的经验告诉我。单车比跑步容易减肥。我从155顺利减到148.没跑步累。效果也不错。但最好匀速在24-27左右才能减肥,
有氧运动及合理的饮食
先了解有关有氧的相关知识吧,有氧对你来说最重要
一个月不吃饭
好吧 你可以去 看看 各种 胖妹子 。有可能还有你们哪的 然后 一起减 然后减好了 然后在一起了 好吧我 不YY了。。
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