来源:蜘蛛抓取(WebSpider)
时间:2017-02-26 12:32
标签:
健身房减肥计划表
对于健身,吃很重要
但好多人老是控制不住随便吃
一不小心又毁了当天的锻炼效果
今天介绍一种火遍欧美的饮食方法
meal prep
周末抽一天,即可准备好一周的饭
保存完好,拿出来简单热一下就能吃
规律饮食,健康饮食,meal prep值得学习
meal prep是方便、健康、快捷的
而且简直是处女座的福音,食物大撞脸
国内也有不少上班族
试用meal prep给自己准备饮食
效果还是很不错的
那么,话不多说
meal prep怎么做,先从一天的教起
比如这次的材料是红薯、鸡胸肉、豆角&菠菜
红薯(低GI碳水)切条
装盘准备烘烤
进烤箱25分钟,180°
同时用少量椰子油(中链脂肪酸)
准备煎鸡胸肉
鸡胸肉煎熟放置一旁作装盘准备
豆角烫熟
无需加调料
同时准备生菜或菠菜
(微量元素来源)
装盘摆置即可
冷却后放冰箱
第二天带走加热就能吃
其实做健身餐就这么简单
搭配好碳水:蛋白:脂肪比例
再选择健康的食材,合适的烹调方式就好
非的要说的话
建议增肌为碳水:蛋白:脂肪为5:3:2,减脂则为6:2:2
其中,优质蛋白质的来源包括:
牛奶——容易吸收、常见,也是最常用的
鸡蛋——天然食品中最优秀的高蛋白食品,一个全蛋配三个蛋清即可
去皮鸡胸肉——优质高蛋白食物,价格也比较亲民
牛后腿肉、牛排等瘦牛肉——脂肪含量比鸡胸肉略高,但也是非常不错的选择
金枪鱼罐头——价格不贵,脂肪含量低
优质碳水建议补充:
燕麦——热量和GI值偏低,消化吸收缓慢,饱腹感时间长
水果——所有的水果都是不错的选择,但水果的消化吸收速度比燕麦等符合碳水化合物更快,通常在上午及力量训练前后摄入
蔬菜——如果你不知道摄入什么碳水,多吃点蔬菜准没错的。含糖量比水果更低,更能补充膳食纤维
红薯或山药——消化吸收缓慢,饱腹感强烈
糙米——复合碳水化合物,消化吸收速度缓慢
优质脂肪则可以考虑:
杏仁、核桃等坚果——优质健康脂肪来源,不过不要当零食吃,而是分配到正餐中
牛油果——健康脂肪来源,且蛋白质含量也可观
橄榄油——作为炒菜的时候用油,不过价格稍高
烹饪法则:
水煮、蒸为主,其次是煎,最后是炒,千万不要油炸。
实在避免不了调料,则以粉末状为主,酱类尽量少放。
吃出好身材
就这么easy
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一个月的时间可以减多少斤??我现在200斤。还想练出一点肌肉~
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先把你脂肪减下来再谈增肌
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刻苦没什么不可能。最难。也最容易练肌肉。200最好先吧。我的经验告诉我。单车比跑步容易减肥。我从155顺利减到148.没跑步累。效果也不错。但最好匀速在24-27左右才能减肥,
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先了解有关有氧的相关知识吧,有氧对你来说最重要
一个月不吃饭
好吧 你可以去 看看 各种 胖妹子 。有可能还有你们哪的 然后 一起减 然后减好了 然后在一起了 好吧我 不YY了。。
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