各位大神，健身后是补充碳水重要还是蛋白质碳水脂肪摄入比

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-12 12:35 标签： 蛋白质和碳水化合物
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健身之后补充碳水的话什么效果比较好啊？还有蛋白粉平时不健身的时候要不要喝？健身之后最好吃点什么补充补充啊？
蛋白粉平常不健身不要喝，容易造成虚胖。练完会可以喝两勺蛋白粉，健身后的一餐很重要，多吃富含蛋白质的食物
健身后优先补充碳水化合物（例如吃饭），混合一些蛋白质（吃肉）会更好。
平时蛋白质摄取充足的话，健不健身都不需要喝蛋白粉。
碳水的话建议土豆 红薯是最好的了 燕麦 平时没有练不代表不能喝
首先你要明白你是否需要喝粉
因为很多新手一来就各种补剂 但自己训练不够计划也是乱的
引用2楼 @ 发表的:健身后优先补充碳水化合物（例如吃饭），混合一些蛋白质（吃肉）会更好。
平时蛋白质摄取充足的话，健不健身都不需要喝蛋白粉。
我同意你的观点 但总的来说 大部分人的蛋白摄入是不够的
很多人一天的蛋白主要来源早上的一颗鸡蛋一杯牛奶 和两餐的肉类
引用3楼 @ 发表的:
碳水的话建议土豆 红薯是最好的了 燕麦 平时没有练不代表不能喝
首先你要明白你是否需要喝粉
因为很多新手一来就各种补剂 但自己训练不够计划也是乱的
谢谢大神，那我健身以后就吃个烤地瓜，哈哈
引用1楼 @ 发表的:
蛋白粉平常不健身不要喝，容易造成虚胖。练完会可以喝两勺蛋白粉，健身后的一餐很重要，多吃富含蛋白质的食物
学生dang的话，吃点什么好啊
引用2楼 @ 发表的:健身后优先补充碳水化合物（例如吃饭），混合一些蛋白质（吃肉）会更好。
平时蛋白质摄取充足的话，健不健身都不需要喝蛋白粉。
受教了，谢谢大神！！
引用5楼 @ 发表的:
谢谢大神，那我健身以后就吃个烤地瓜，哈哈
我感觉你应该是新手
建议多去学习下动作和训练计划
笼统的说健身需要多吃蛋白
但减脂和增肌又不一样
引用8楼 @ 发表的:
我感觉你应该是新手
建议多去学习下动作和训练计划
笼统的说健身需要多吃蛋白
但减脂和增肌又不一样
对我就是个新手，练了两个月吧。。感觉现在遇到瓶颈了
引用9楼 @ 发表的:
对我就是个新手，练了两个月吧。。感觉现在遇到瓶颈了
先考虑动作要领 再去考虑健身计划
最后饮食你的动作是否真的标准？卧推肩胛骨后收没？沉肩没
高位下拉标准吗？当然你想去考虑其他也行 你练一年过后到时候就知道
引用10楼 @ 发表的:
先考虑动作要领 再去考虑健身计划
最后饮食你的动作是否真的标准？卧推肩胛骨后收没？沉肩没
高位下拉标准吗？当然你想去考虑其他也行 你练一年过后到时候就知道
好的。谢谢大神指导！
引用11楼 @ 发表的:
好的。谢谢大神指导！
如果你想长期坚持 我的建议是选一个认真负责的私教
真的能比你一年瞎年好很多
一个周期就行
练完迅速补充GI值高（香蕉甚至是糖水可乐）和GI值低的碳水（燕麦，薯类），练完30分钟后再补充蛋白粉（乳清，分离），如果是酪蛋白，可以练完就喝。
引用13楼 @ 发表的:
如果你想长期坚持 我的建议是选一个认真负责的私教
真的能比你一年瞎年好很多
一个周期就行
学生dang啊，私教太贵了。。我自己慢慢纠正，慢慢练吧。。
引用14楼 @ 发表的:练完迅速补充GI值高（香蕉甚至是糖水可乐）和GI值低的碳水（燕麦，薯类），练完30分钟后再补充蛋白粉（乳清，分离），如果是酪蛋白，可以练完就喝。
GI是啥？紫薯泥煤
燕麦咯。喜欢健身的朋友可以关注微信公众号“健身那些事儿”，每天都会更新很多健身知识哦，很不错的
引用16楼 @ 发表的:
GI是啥？紫薯泥煤
升糖指数
引用18楼 @ 发表的:
升糖指数
练完以后可以和个可乐之类的碳酸饮料
引用19楼 @ 发表的:
练完以后可以和个可乐之类的碳酸饮料
可以，但是要控制全天摄入总热量。
引用20楼 @ 发表的:
可以，但是要控制全天摄入总热量。
好的，谢谢啦
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1102人参加团购557.00元&969.00元健身后多久补充碳水化合物和蛋白质_百度知道
健身后多久补充碳水化合物和蛋白质
我有更好的答案
在运动后30分钟到1个小时吸收比平时更好，在这个时候补充蛋白质比较合适。不建议在刚运动完时补充蛋白质，刚运动完时进食反而比平时更不宜消化。如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素(一种合成代谢激素)的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用：1.能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。2.能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长。3.能抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用。碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2-2.5克，男性2.5-3.5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后立即食用。训练后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化的最快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备(后者是训练时的主要能量来源)。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。训练后的蛋白质补充训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。
采纳率：92%
因为它是自由器械可以使更多肌肉参与锻炼，你可以搜索“哑铃健身吧”，有很实用的论坛,里面有计划和方法，练的肌肉更饱满半小时。哑铃健身，可以在家练去健身房也是玩哑铃，就连健身健美运动员最终也趋向于哑铃的，哑铃号称“万能”的健身器械锻炼全身肌肉
本回答被提问者和网友采纳
建议是30分钟内 这东西其实随意就行
其实可以在运动过程中就补充的
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关于健身饮食补充碳水化合物和蛋白质的问题,健身前后分别补充多少?我健身有快半年了,现在打算开始注重饮食,请问胡老师我是应该在健身前后如何补充,目前我是这样的：健身前吃一个鸡蛋+一根香蕉,中午健身1个半小时,健身后一个小时内吃全麦面包4~6片+2个鸡蛋的蛋白+几根牛肉干.请问这样是否有问题,麻烦胡老师推荐一个更好的饮食反感,以更高效的提高肌肉增长~谢谢!我现在68kg,176cm
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一般为了维持基础代谢,每磅肌肉需一克蛋白质,或者每公斤体重一克蛋白质像你68kg,就算每天不训练,最低也需要68克左右的蛋白质训练前你的营养补充不错训练后需改善,蛋白质摄入太少,不利于肌肉的恢复及生长牛肉干建议你不要吃了,建议补充新鲜肉类或增加蛋白数量运动后建议也需要补充水果除了训练后的一餐,早餐对于健身的人群也一样重要
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