你还只是初中生更多时间在学習上,你就每天抽时间锻炼半小时或者1小时就够了
1000米,你每天多跑步运动就行,保证好每天基础运动量在每周都有体育课,主动要求老师给你测一测1000米
跳远,要求的是动作连贯这点很重要,还是这样要体育老师多教你,教你动作要领
你家住几楼,别乘电梯了如果时间足够,能走楼梯的地方就走楼梯啊!不对,是跳楼梯台阶一节一节的跳,别着急注意安全。会对你的腿部肌肉有显著提高的
你这锻炼期间,估计身体会有酸痛感一碰一捏就会痛,这是正常肌肉酸痛不要紧。