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　　离中考体测的日子越来越近了，学生们做好准备了吗，家长在饮食上要注意哪些方面才能助力体测呢？
　　现在起注意恢复体能
　　关于考前训练，建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。
　　考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大 量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体 产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。
　　考试当天早饭别吃太多
　　体育考试，需要充沛的体力。建议考生考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。
　　多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200 克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如 葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。
　　尿频出汗无需恐慌
　　人的心理和生理从安静到运动状态，需要一个准备适应的过程，所以准备活动尤为重要。作为热身，可以慢跑600米-1000米，身体微微出汗即可。然后 做做徒手操，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈，也可以根据自己身体条件 拉伸不同位置。
　　在体育考试中，每一个项目测试结束，考生就会立刻知道自己的成绩。有些考生在一项考试中发挥欠佳，往往会产生消极心理，影响到下一项目考试的发挥。还有一些考生会在考前出现紧张焦虑的情绪，同样会影响发挥。
　　还有考生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，其实这是人体正常的生理反应，紧张可以让人积极调动全身能量的释放。但是如果过度紧张会导致技术 动作的变形，力量发挥不出，最终造成发挥失利。这种症状的出现除了与压力太大有关外，也与学生尤其是女学生平时参加体育锻炼的时间较少或心理素质不够稳定 有很大关系。为了避免这种情况的出现，家长在考前可对孩子进行心理疏导，减轻考生考前的思想压力，可采取心理暗示法来排除干扰，建立积极的心理定向，以良 好的心态去参加每一项考试。
　　考试一定要自信
　　考试当天要轻装上阵，考生做好吃、穿准备。鞋子应兼顾舒适和防滑，带好充足的水。饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。要对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。
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中国人民大学政治学教授关于体育中考作文3篇_中考作文
关于体育中考作文3篇
【中考作文】 学习啦编辑：炎玉
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　　关于体育中考作文1：我用坚韧书写人生
　　古之成大事者不惟有超世之才，必有坚忍(韧)不拔之志
　　---题记
　　李白用安能摧眉折腰事权贵的狂放书写人生，苏东坡用会挽雕弓如满月的豪放书写生。杜甫用大庇寒士俱欢颜的豁达书写人生，而我则要用坚韧书写人生。
　　当早春的风还未吹遍，迎着有些寒冷的风，我们便早已开始为体育中考备战了，1000米始终是我难越过的坎，站在起点，听着老师的发令，心中有点颤抖，或许我还是不行，红色的沙粒伴着白色的线，弯道上的白线划出一道优美的弧线也画出了我的难受，体育老师高举着手示意着才过两圈，而我早已疲惫不堪，还有三圈，体育老师手持秒表，边看边催促着，急促的呼吸声伴着满身的汗，拖着那两条灌了铅早已拖不动的脚。
　　我不行了，我想着要放弃、不及格就不及格吧，我真的再也跑不动了，有几个同学也渐渐不行了开始走了下来，&喂一起走吧少跑一圈&不知为何，我坚定地摇了摇头，墙上的爬山虎在春风的吹拂下生机盎然，似乎有着无尽的力量攀爬着，他们是为那墙外的风景吧，他们有梦想有追求，更何况我呢，为了自己远大的理想一定要先考个好高中，怎么能栽在1000米上，大脑给身体下了一个死命令，要坚持跑完全程，但早已疲惫不堪的躯体怎能顺利执行。
　　坚持了一段，肚子又开始难受，时而胃里翻江倒海，难受万分，时而跑一步痛一步，我恨我的身体，那么的虚弱，经不起一点的考验，在关键时刻总是不行，但意志的力量永远是强大的，只要你有坚韧不拔之志，我深吸了一口气，抬起疲倦的脚步，爆发的一吼、气贯长虹，忘记所有的难受，想像着此时的我身轻如燕，现在就想在跑50米电光火石间就能抵达终点，冲啊。我一定要到终点，我一定要，脚下的跑鞋与沙砾似乎要摩擦出火星疲惫无力的双手疯狂的挥了起来，如箭般脱离弓弦朝着终点，高速飞了过去，100米50米20米10米由于之前浪费的时间太多最后只跑了个四分五十秒这个不及格的分数，但我为此高兴了好长一阵，这是我第一次1000米跑完全程让我尝到了拼搏的喜悦，即使结果不怎么好，之后的每一次1000米我都尽全力四分二十，四分十五，最后在体育中考时以三分十六的成绩得了100分。
　　这或许(这看似)不可能但我真的做到了，因为两个字坚韧，在我最累的时刻给予我无穷的力量，相信我用坚韧在初中时段写的这一笔定会在我之后人生道路上起着重要的作用，只要有坚韧不拔之志，世间无难事。
　　战神有了锐利的武器才锐不可当，鸟儿有了轻盈的翅膀才会翱翔蓝天，而我要用坚韧这只神奇的笔在自己人生的卷轴写出属于自己的篇章。
　　关于体育中考作文2：追求卓越
　　运动场上我英姿飒爽，生活中我阳光活力，学习上我一丝不苟。
　　这学期我将继续担任体育委员。在过去的学期里，性格内敛而不张扬，处事沉静而不浮躁的我，作为班中体育委员、团员，对待同学真诚坦率，积极参加各项体育锻炼，每天一丝不苟地带领同学做完早操，并始终义不容辞地鼓舞同学踊跃投入运动之中，曾得到了老师和同学的一致好评和肯定。你们给予我较大的支持，能让我更好的完成这份艰巨的使命，使我充满了前进的动力。在此，我由衷地感谢大家一直以来对我的信任!
　　在这最后的学年里。首先，我要打造出班级体育完美的品牌，给母校留下一个光辉灿烂的形象，不辜负大家的期望。其次，我还是一如既往地相信有更多Sports Fans，不管是男生还是女生，我都由衷希望你们能以一颗炙热的心去拥抱体育，积极参加学校开展的体育活动，用持之以恒的态度，让体育课增添一份活力!
　　在刚刚过去的暑假里，以我为核心组建的班级&07之星&足球联队首次挑战新民晚报杯暑期上海市中学生足球赛，取得了全队有史以来最高的荣誉，比赛打出了传统的风格，丝毫没有紧张的压力，虽然失球再所难免，但队员们以极为认真的态度对待，为了学校、集体的荣誉挥洒汗水，力争做得最好。从中我们认识到彼此默契的配合，总结出团队精神的巨大力量，体现出竞技体育的价值所在。
　　虽然，有些同学的体育成绩不太理想，是因为你轻视体育课的表现，尽管明年中考告别了体育，但这并不代表你可以没有一技之长，至少对于身心健康是受益匪浅的。因此，在抓紧学习的前提下，平时多注意体育锻炼，珍惜体育课，坚信心无旁鹜方能展翅千里，超越他人首先应战胜自我!
　　&海纳百川，追求卓越&的理想，使同学们赋予我极高的期待，穿梭在学习与运动之间，冲刺永无止境的巅峰，坚信&没有不可能，挑战无极限&!
　　体育无处不在，运动无比精彩。圣火在祖国心中燃烧，英雄在我们之间闪耀。奥林匹克精神弘扬着你无限的光辉，舒展着你无穷的魅力，2008年北京即将展翅翱翔!我相信，在我和大家的共同努力下，我们体育课能更加充满活力，我班体育成绩将成为年级首屈一指，我校体育活动必定会越办越精彩!
　　关于体育中考作文3：回顾
　　时间荏苒，平凡而又多灾多难的一年已经在流水中消逝。昨晚的夜空很不错，珠光宝石般的星儿嵌满了整片黑洞洞的颜色，唯一不足的是，缺少了月亮，没有牛乳一样的月光倾泻的大地，显得更是一片宁静，漆黑。
　　阴天，又是阴天。都已经持续几个星期了，它还老那么板着张脸，时不时还要发脾气，叽里呱啦地哭几会。地面上没有了阳光沐浴的路人偶尔会埋怨几句，却奈何不了它。它发脾气了，就穿多几件衣服吧，它哭了，最多撑把伞穿件雨衣。迎春的鞭炮声惊醒了靠在窗台养神的我，呵，又是一年啦!过去的那一年中，我在演绎着什么，给人们展示了什么?
　　1月，期末考试后，老师告诉我，我的成绩是全班第9，只要保持下去就会有希望的。我看到老师的眼睛里有不凡的光芒在流淌，正是因为那光芒，我怕失败，怕辜负了她。
　　2月，那一年的寒假很冷，我每天都穿得鼓鼓的坐在桌前做题，偶尔累了还会和同学在QQ上喧闹一番。开学了，老师告诉我们，这是最后的一学期，所有的拼搏都将在这最后一刻绽放，大家好好把握吧。中考，人生第一个里程碑，第一次跨越。我继续努力着。
　　3月，下午课后，我们必须到操场去练习，以应付那在中考占了30分的体育。春风已抚过大地，夏天才开始在蔓延。我们身上的衣服一件件减少，由狗熊开始变为竹竿。时间的迫近让我清晰的听见每个人的心跳，自己的心跳。
　　4月，市里质检，作文得了10分，严重走题，以至在班里比上一次退了几名，级里就更不用说了。学校开家长会了，化学老师找我谈话，要我笑到最后。
　　5月，照毕业相了。那咔擦一声，把这三年来所有的点点滴滴都凝铸起来，成为最好的剪影。早读继续着，课继续着，题也继续做着，饭更是照例一日三餐的继续着。生活一成不变，呆板而古老。谁叫我是毕业生呢?
　　6月，中考的体育结束了，成绩我不太清楚，但自我感觉良好。老师告诉我们，在这最后一月里，这里再也没有考试，没有奉劝。认清楚自己现在站的位置，才能在最后爬得比别人都更高。那么我现在站在哪里呢?
　　7月，中考结束。只有我自己清楚我考的不好。不是不好二字就能说清楚的，简直是糟糕透了。考前一晚，我出去散步透气。渴了，抓起一大杯冰茶就咕噜咕噜地喝，丝毫没有注意到今晚的我必须睡好觉，不能失眠。从10点到1点，我翻来覆去，就是睡不着。1点到4点，我平静了许多，但仍旧睡不着，虽然我吃过母亲给我的静心丸。
　　8月，成绩出来了。父母都估计我应该会有640分以上，然而距离却相差很大。于是，这个暑假，我没有到那个我一直以来都梦寐以求的城市―上海，甚至连去北京游玩的计划都取消了。那些钱，用在了另一个地方―我现在所就读的学校。我不怨谁，也不怨自己。
　　9月，学校开学了。教师节的那天，我们请了几位老师一起去吃晚饭。老师们不住地回忆当时我们所做的一些傻事，逃课后留下的经典&&在每个老师脸上都挂着笑容，而我却辜负了他们。
　　10月，中段考试。我比上一次的单元排名落后了十几名。本想着要超过班里的那位&猿猴&的，现在倒好，我退他进，距离拉得更远。
　　11月，喜欢在午后坐在石凳上看书，看地上走动的鸟儿。特别喜欢在老师宿舍前那只被绑在大树下的狗狗，老喜欢跟它就着么站一会。高一的生活总是令人兴奋，因为这里充满着太多的好奇与新鲜。
　　12月，冬天降临。又一个学期快过去。曾经那信誓旦旦地要像所有人展示自己光芒的誓言，遗落到哪儿去了?快元旦了，至今还没有同学朋友向我祝福，那我就祝福自己在新的一年里做好每一件事情，对那个名字叫传媒的大学继续追求，继续努力吧。
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还有两小时就体育中考了，我应该怎么办？？
现阶段中考体育测试的必考项目是篮球和50M，50m，是属于快速跑的项目，在田径比赛中只是短距离的项目。应该说我们每一个学生都能跑得到，也能跑出好成绩。我们同学在平时是否可以按照以下的思路去训练。　　1．每一个同学应该了解自己现有的水平，平时训练时不要大家都跑一样的距离，追逐跑，比一比，赛一赛。　　2．要用坚强的毅力去克服困难，锻炼意志。3．现在是进行快速跑训练最佳时机，再不行动或者是随便应付，失去了这个时机，效果就不好。　　4．对于一般的同学现阶段训练是否可以尝试一下以下的训练方法。快速高抬腿10秒------休息60秒-------快速原地跑10秒--------休息60秒------提踵练习30次-------两次30-50米加速跑--------120秒，每在三到四个组合，如场地受限，两次30-50米加速跑可不跑。篮球不定点投篮，以擦板球最好，我们在课堂教学中所说的三步曲效果很好，一站位，二面对，看板不看圈，三投篮，上升阶段擦白线。　　 　 一、对选考项目的准备　　现阶段我们中考体育测试的选考项目有：跳绳和立定跳远，二选一。在选择项目和训练时向同学们提如下建议供大家参考。　　1．没有特长项目的同学一定要进入九年级阶段对每一个项目进行训练，不要凭个人的爱好，往往是没有练习过的项目是你最容易训练的，也是能最快出成绩的。　　2．项目的选择应充分考虑自己的特点，如个子比较小的同学可以跳绳、个子比较大的立定跳远可能会更好。　　3．一旦你能确定了你的选考项目，你就要认真训练，专心对待，更不能有那中选了那项是这项好的思想。　　二、 对于训练中的其它要求　　1．训练时的鞋子要穿运动鞋，最好是那种既能适合跑、跳的要求，又适合我们初中学生的经济能力的鞋子。　　2．服装应穿有利于活动的运动服等。注意冷、热的变化，脱、穿要勤。防止感冒等不正常的身体浪费。　　3．活动前做好各关节的活动级各种动作的辅助练习，不但能避免受伤，对提高相关项目的运动成绩也很有好处。　一、运动技能考试项目一(一)1000米跑(男生)、800米跑(女生)场地器材：250米以上的环形跑道，考前须准确丈量。跑道上须标有明显的起、终点线。地面要平坦、结实、不滑。考试要求：每次考试，每人考试一次。每组考生须佩带字迹醒目的小号码，当每组跑完全程即召回考试学生，宣布所跑成绩。20人一组，不穿钉鞋，用站立式起跑，抢跑二次者成绩作零分。(二)游泳场地器材：25米以上长标准游泳池一个，水质干净符合规定。泳道若干，标志物、救生圈(板)、秒表等。考试要求：每次考试，每人考试一次，游完50米。考生须着游泳衣、裤，以不透明深色为宜。出发姿势一律为水中双手攀池壁，听到“各就位-开始”的信号后(同时计时)出发，泳姿不限，但各自须在规定的泳道中划水行进，途中不得停顿(不得脚踩池底或手扶池壁、泳道线等)。转身时，允许考生使用身体任何部位触及池壁，可以水下转身后，用脚蹬池壁，连续游进。二、运动技能考试项目二(一) 掷实心球场地器材：专用电子实心球考试仪;4米宽、20米长的平地一块，质量2千克实心球、抹布等。考试要求：每次考试，每人试掷三次，记录其中最好一次的有效成绩。丈量成绩以球着地点后沿投掷线后沿之间的垂直距离。在投掷线后身体正对投掷方向两脚前后或左右开立，须双手持球在头顶的正后上方，原地向前过头顶掷出，球出手的同时后脚可向前迈或跳一步，但不得踩线和超线。(二) 引体向上(男生)场地器材：高单杠(单杠高度，以考生直臂悬垂脚尖不触地为准)，单杠下须有垫子或沙坑及相关的安全设施。考试要求：每次考试，每人考试一次，记录有效引体次数。考试中，裁判应明确宣报考生引体的有效累计次数。考试时，双手正握杠，直臂悬垂，静止后，两臂用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。接着回复到开始姿势后继续引体，按此方式反复进行。(三) 仰卧起坐(女生)场地器材：体操垫子若干块(铺放平坦)，秒表等。考试要求：每次考试，每人考试一次，记取一分钟内完成的有效次数。考试时，裁判应宣报考生有效完成的累计次数。考试时，仰卧于垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿屈成90度，两手指交叉紧贴于脑后。另一人压住两踝关节处(不得施加任何外力帮助)。起坐时，收腹抬上体前屈，以两肘触及或超过两膝为完成一次，继续仰卧至两肩触垫，接着做下一次动作。(四) 跳绳场地器材：干净、平整场地(篮、排球场等)。考试专用跳绳、电子跳绳考试仪等。考试要求：每次考试，每人考试一次，以60秒钟累计所跳的有效次数作为成绩。听到“预备-开始!”的信号(同时开表)后，考生采用正摇双脚跳绳，双手从后向前摇动跳绳，每摇动一回环计为一次。(五) 排球垫球场地器材：3米×3米男女考试区若干处。标准比赛排球。考试规则：在规定的区域内将球抛起，连续正面双手垫球并达到规定高度(球底高于考试者的双手80公分以上)，球落地即为考试结束。每人可测2次，计最好一次成绩。测试过程中如出现以下现象均只作为调整，不计次数：采用传球等其他方式触球、踩线垫球、考试区外垫球、垫球高度不足等。(六) 篮球运球投篮场地设施：篮球场半个(宽14米)，离端线12米划一条平行于中线的界线，此线与边线的交点为圆心，60厘米为半径画弧，一处作为运球的起、终点，另一点作为折返点。篮球、标杆和电子计时器。考试规则：从起点向球架运球，用行进间投篮(如投篮不中须补投中篮)，接着运球到折返点绕过标杆再完成行进间投篮，投中后运球返回起点，记下时间，以秒为单位。每人可考试两次，记最好一次成绩，考生在运球投篮过程中不得走步或二次运球，裁判发现考生出现上述情况必须鸣哨示意，考生必须从就近的标志线或端线重新开始运球，此过程秒表不停。
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最重要的一点是心态，便于发力、肌肉和韧带。只有当身体发热和兴奋了：他们是为我们考生服务的;投掷前进行拉肩，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵，大部分同学基本没有问题。3，同学们在考试时无需害怕。考前准备活动可通过慢跑、腰。如快速跑前进行小步跑，才易从静止状态进入运动状态。如果还有时间换衣服，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西、拉伸练习;跳跃前多进行肩，一为充分吸收汗液。相信自己是最棒的。考试时是其他学校的老师裁判、徒手操、膝、一定要系好鞋带，那就考虑一下衣服1、踝关节的活动，所以保持适度紧张对考试有利、活动性游戏等内容进行热身、高抬腿跑和后蹬跑。此外、最好选用薄底宽纹运动鞋。自己出现失误（如抢跑）等情况，中考网提醒考生还应结合锻炼项目的特点，充分活动身体各部分的关节， 考前调整心态。失误的仅仅是极少部分同学，加油。2，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，从活动部位、挺身后仰练习等、活动方式等方面做一些准备练习。同学们牢记一点、学生尽量穿背心与短裤，面生、袜子应选纯棉质地的运动袜，将肢体舒展开考生考试前要做足准备活动
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喝一点红牛，好好休息一会儿，考前活动一下，别受伤
调整好状态。祝福你！
吃士力架吧，还有一些功能饮料。
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成都中考体育满分技巧之坐位体前屈考试
本帖最后由 成外龙爸 于
23:45 编辑
& && &大家都知道，成都中考体育占到50分。对于相差一分，就可能排在一操场人之后的成都中考来说，这50分一定是要力争满分的。临近寒假，宁静姐姐家长论坛2015中考群（）的家长们对中考体育各项目的平时训练、物资准备及考试技巧更加关注，多次在群里热烈交流。也有不少家长小窗交流。龙爸结合大家讨论的情况，以及一些网络上的信息，为大家相对系统地整理了各项目的满分技巧，希望能帮助大家拿到满分！
& && &这里是坐位体前屈的日常锻炼及考试技巧
一、考试标准
（详见:2014年中考体育标准&& )
单独把坐位体前屈的标准截图出来，可以看到男生的满分标准是16.1CM，女生的满分标准是17.4CM。
成都中考体育标准2.png (133.09 KB, 下载次数: 70)
23:23 上传
& && &但这个标准，如果没有专业的设备测量，不太准确。为此专门买一个这样的考试检测设备，好象也没有太大必要（之前有家长在中考群分享这购买坐位体前屈测量设备的链接，如果有需要的，可以在TAOBO上自己看看）。
& && &其实，也没有那么复杂。自己就可以大致评估：并直双脚，站着弯腰，试着用双手碰地（注意：腿不能弯），如果你能做到整个手掌贴地——那么，恭喜你，无需看下去，因为你已经可以拿满分了。如果只能手指碰地——那么，也别灰心，你已经及格了。如果你连手指都不能碰到地——那么，你就要赶紧锻炼了……
& && &这个简单方法因个人差异（手掌大小等），并不能保证完全准确，但大致上还是一致的。
二、考试动作
动作规格：受试者坐在垫上,背及臀部紧靠在垂直面上,两腿并拢,膝关节保持伸直状态,脚尖向上,将一个宽50厘米,高30厘米的三面箱体架在双腿上方,双手尽量伸直,以虎口握住箱体边缘;测试时,受试者身体尽量前倾并缓慢推动箱体(虎口要一直紧靠住箱体边缘)。测试场地：一块有垂直背靠面的平地。测试方法：测量木箱滑动的距离。测试单位：厘米(精确到1/10厘米)。
f2ecef.jpg (198.04 KB, 下载次数: 35)
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& && &放张示意图——大概就是这样了。考的就是你手能摸到多远（不是瞬时，要坚持1到2秒才算数）。很多以前的考生，靠临时猛的冲击来推动木箱，效果很差。还是要平时老打老实地锻炼才行。
三、日常锻炼
& && &坐位体前屈，其实测试的就是你的身体柔韧性。因此在平时锻炼中多拉拉韧带，联系诸如双手碰地的动作，特别是压压腿，很有助韧带的拉伸。当然，还有很多有效的方法，这里也给大家摘录过来，看自己需要选择。但需要注意的是，锻炼时千万不要逞强，要循序渐进，否则很容易拉伤。
徒手站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳。两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚)。原地跳志体前屈：两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，上体前屈，两臂前伸触脚(此动作类似于“两头起”)。
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在肋木上正压腿：一腿直立，另一腿举起放入于肋木上，身体正对高腿，上体向前尽量用胸部贴腿，双膝不得弯曲，复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。侧压腿：一腿直立，另一腿举起放于肋木上，身体侧对高腿，上体尽量侧屈，用头的一侧贴腿，不要前倾或后仰，复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。吊起屈腿：背靠肋木，两手抓住肋木上方，两脚悬空，上体不动，直腿前屈，复原姿势后连续再做(也可以两脚倒挂于肋木之上，上体前屈。
在垫子上盘腿体前屈：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前屈。复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。单腿屈：两腿分开坐于垫上，两手握住一只脚，上体前屈，一定次数左右腿互换。双腿伸直，脚跟并拢，脚尖自然分开，然后掌心向下，双臂并拢平伸，上体前屈，两手指匀速前移，直至不能移动为止，复原姿势后连续再做。直膝分腿坐压腿。双腿尽量左右分开，坐在垫子上，双手体前扶地。双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，重复3-5次。然后呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。要求充分伸展双腿和腰部。跨栏坐。双腿尽量左右分开，坐在地面上，成跨栏坐姿势，呼气转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部，保持15-20秒，重复3-5次，然后交换腿进行。要求两条腿应尽量左右分开。坐压腿。双腿分开坐在垫子上，以右腿在体前伸直为例，左腿弯曲，脚跟接触伸展腿的内侧，左小腿外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，呼气，上体从胯部开始前倾，贴近右腿大腿的上部，双手抓住右脚脚尖，右腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大，保持这个姿15秒，然后交换腿进行，每条腿拉伸3-5次。双人练习：一人按照单人练习的要求做，另一人在其身后用双手压其肩，使其最大限度地拉伸肌肉，一定次数两互换。双人拉锯：两个人面对面坐在垫子上，脚对脚，两腿并排伸直，上体前屈，手相扣，互相拉动。扶腿压前屈：一人仰卧，两腿并拢，两腿做体前屈，另一个人扶其腿下压。
游戏胯下传球：以小组竞赛的形式进行，前后两人的距离要适中(要有一定的难度)，看哪一组快。连贯前滚翻接力：以小组竞赛的形式进行，每人做5次前滚翻，来回接力(也可以后滚翻接力)。
注意事项在锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动，不要急于求成，练得过快、幅度过大过猛。尤其在冬季锻炼必须充分做好准备活动。其锻炼前不热身，则容易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。坐位体前屈成绩的提高不是一时可以完成的，它需要我们循序渐进，从易到难，持之以恒，通过自己的努力，逐步来提高。
四、考试技巧& && &就是要充分热身。这和平时训练一样，韧带只有在充分热身的情况下，拉伸性才好。之前有同学自己测试过，热身与不热身的成绩相差5cm（换算过来大概是4、5分吧）。
预祝同学们取得好的体育成绩！
谢谢，真热心。
谢谢，下载后让小孩练练
多多练习是不二法则！
谢谢分享！加强练习
谢谢，下载后让小孩练练
谢谢分享！加强练习
收藏了，谢谢！
谢谢分享！
谢谢分享，有没关于跳远的训练分享资料呢？
陆续整理哈，敬请期待&
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