条件下，怎么练出斯嘉丽约翰逊的苹果门身材

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-20 10:49 标签： 斯嘉丽约翰逊现任老公
《五十度灰2》女主达科塔·约翰逊的健身秘诀 轻松练出完美身材
来源：未知责任编辑：鱼儿没有水
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　　说到《五十度灰2》，大家对电影中&坏坏的镜头&挺期待的吧，2月13日在北美上映，虽然剧情一度被吐槽，但是还是取得不错的票房的。剧中&达妹&达科塔&约翰逊 （Dakota Johnson） 姣好的身材也是大家相当注目的焦点。
　　因为不同于其他女明星可以通过造型修饰身材，以《五十度灰》的尺度，绝对需要Dakota下更多功夫在维持身材之上，全身上下每个部位都必须达到顶峰，一点都不能鬆懈。除此之外，电影中的精彩Sex场景也需要达妹拥有足够的肌肉耐力才能应付，就如她的健身教练Gunnar Peterson所说：&Dakota需要拥有一定的体力，才能轻鬆并且漂亮地完成在电影中的那些肢体动作。&
　　美国 Vogue 杂志近日公开了 Dakota 的健身教练为她量身打造的健身菜单，为能让Dakota的身体曲线能在镜头前完美呈现，健身教练为Dakota设计一系列组合运动课程，称为&三A训练计划& （腹部肌群abs、手臂arms、臀部ass） ，天气渐渐回春，即将脱离衣服包裹的冬天，快快运动起来，这个春天自信&露肉&。
　　第一组：
　　设备：俯卧撑辅助支架 （根据个人条件可配置）
　　训练部位：腹部、手臂、胸部、背部和腿部，增加心脏强度并促进血液循环
　　数量：三组
　　（1） 双手与肩同宽，手臂打直扶向地面，双腿挺直支撑身体，臀部与身体保持水平，呈现俯卧撑姿势，先做一次俯卧撑 （如果你没办法完成一次俯卧撑，但就可以採采取棒式姿势，手肘平放地放，支撑身体）
　　（2）弯曲膝盖，脚向肩膀方向弯曲，左右脚各3次
　　（3）用大腿力量向后踢出，腿部打直，往上抬，左右脚个3次
　　（4）休息30到60秒，接着重复这一组动作2次以上。
　　第二组：
　　设备：椅子，或是任何可以支撑身体的东西
　　训练部位：大腿、臀部
　　数量：三组，左右脚各8到12下
　　（1）背对椅子站立，双手放在臀部后方，用力支撑身体
　　（2）弯曲右脚膝盖，呈现90&角向上抬
　　（3）接著左脚下弯，右脚保持90&角往下直到脚尖碰到地板，看起来像一个弓箭步（ 此时左脚呈现90&角）。
　　第三组：
　　设备：两个2磅至5磅的哑铃或同等重量的东西
　　训练部位：臀部、大腿、手臂
　　数量：三组，左右脚、手臂各8到12下
　　（1）左脚弯曲，膝盖与脚跟对齐、右脚向后拉直，呈现一个弓箭步的姿势，两隻手都举着哑铃
　　（2）双手手臂紧靠胸部两侧，接著弯曲手肘关节，往上抬举哑铃，上下来回共8到12下
　　（3）继续保持弓箭步姿势，身体不动，右脚往上抬并稍微持续一段时间，上下运动8到12次。
　　第四组：
　　设备：两个2磅至5磅的哑铃或同等重量的东西
　　训练部位：胸部、背部、肩膀、肱三头肌
　　代表：三组，一组12次
　　（1）双腿弯曲约45度蹲下，呈现半蹲姿势
　　（2）两隻手都举著哑铃，双手手臂紧靠胸部两侧，接著弯曲手肘关节，将哑铃往前推，推至手臂完全水平
　　（3）双手收回时，两隻手一起收往左胸方向，向后拉往身体后方，左右两侧各12次。
　　同时，Dakota 的健身教练还表示，这样的训练，需要平常就先练习：&边扭转身体，边屈膝向下蹲坐&的动作，这样可以一次让身体同时以垂直、水平、前方这三个方向伸展。
　　四个步骤简单易懂，春天到了，夏天还会远吗？露肉的季节来啦，想要像&达妹&那样姣好的身材，大家赶紧动起来吧！
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【Scarl】160607〖讨论〗斯嘉丽以前有点胖，不像黑寡妇好身材收藏
感觉这组沙滩照斯嘉丽有点胖，很难想像之后黑寡妇那么好身材但其实我想说的是，我就是喜欢这种有肉感有小肚腩的女生，而且皮肤超好，手臂和小腿还是很细。黑寡妇的身材和战斗力完全看不出是上图那个白白净净穿着人字拖的邻家女生
缺牙要及时修复，揭秘种植牙如何做到几十年不掉？
拍的时候每天健身
应该后期也修了修吧
汤包是典型的沙漏型身材啊
听说沙滩的游泳爱好者都随身携带防晒油是不是真哒？
就喜欢胖胖的太瘦不好看
为了拍《钢2》瘦了14磅你说瘦的明不明显
我觉得很好啊，瘦了不好
太瘦就不性感了
哪胖啊 那叫丰满好吗 斯嘉丽一直都是这样的
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挺好。看她一般都会硬
我身边的智障朋友们都说汤包胖，不理解
她本来就是微胖界的
这是12年的照片吧，好怀念那会，现在汤包好瘦，看美队3和snl，整个都缩水了，都是小球把她妈累的。最好拍完功壳能胖点，女人瘦很显老的
第一张表情萌萌嗒，哈哈哈
165就70公斤的表示终于有减肥的动力了
小的时候小胖妞
楼主贴的这几张海滩照，讲道理，身材并不差。。。
拍戏之前会去专门健身的 当然对他们来说就是胖着玩
所以就不明白现在的小年轻都喜欢瘦子是几个意思，光有胸没pg和竹竿样的四肢，，有肉又健美的才是我的菜啊，黑寡妇莫属
看着像过敏了呦
主要还是看脸 普通女生这个身材肯定消失在人海了 寡姐穿衣服比不穿好看
第一张图让我想到小李子，哈哈
微胖挺好哒
汤包一直以来都是小胖子一个，除了脸哪儿都胖，她毕竟不忌嘴。不过这才是她独特和真实的地方，从不跟风把自己饿成细脚伶仃的圆规，放眼好莱坞，还有谁像她这样。
我也是我也是
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或偶然看到斯嘉丽约翰逊片场照片，发现女神挺矮啊。大家看看
作者：愚枫我爱　回复日期： 08:16:41
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10位明星没PS过的照片 将身材缺陷暴露得好彻底
　　导语：我们印象的Eva、斯嘉丽·约翰逊，都是女神级的明星。不管是颜值还是身材，都是近乎完美的。我们通常以她们为榜样，梦想着拥有同样的美好肉体。But！退去PS的照片像魔鬼，原来她们的身上也有橘皮和妊娠纹的现象。内容来源：时尚COSMO
斯嘉丽·约翰逊
　　我们印象的Eva、斯嘉丽·约翰逊，都是女神级的明星。不管是颜值还是身材，都是近乎完美的。我们通常以她们为榜样，梦想着拥有同样的美好肉体。But！退去PS的照片像魔鬼，原来她们的身上也有橘皮和妊娠纹的现象。为什么这样子。。。。。。
　　明星腿上的“小酒窝”
　明星腿上的“小酒窝”
　　女明星也会忽胖忽瘦，在这时候就容易产生橘皮纹。亚洲人还好，欧美人的橘皮纹程度更深，体型丰满或脂肪囤积也都是造成橘皮纹出现的因素。此外，肌肤纤维组织硬化也会有橘皮纹。所以，身材纤瘦的女性也是难逃一劫。
伊娃·朗格利亚（Eva Longoria）
　　现在的明星都学乖了，亮相公众场合真是恨不得武装到脚趾。我们印象中的Eva就是真实版的Desperate Housewives。
最近周冬雨和余文乐在《我们相爱吧》里组成了“宇宙cp”，热度好高！

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