运动已成为我们生活必不可少的部分，尤其是跑步。几乎爱锻炼的人群已经可以说是每天坚持跑步了。但跑步后会出现大汗等等症状，所以我们应该注意一些细节，才可以避免产生头晕等等症状。
步骤/方法：
1一般跑步后大出汗之后不宜喝可乐等汽水饮料和冷冻饮料，虽然解渴但会容易引起晕厥等等的症状。
2一般汗液中含盐较多，可能会引起暂时缺少无机盐，可以饮用盐水代替开水。
3可以到阴凉下避避，但不可以吹风扇，尤其不可以吹空调，极易导致感冒。
注意事项：
盐水浓度一般在1%到2%较佳，适合补充无机盐。
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咨询实录推荐身体的自愈力有多强大你知道吗？_健康-点赞新闻
&&&&&身体的自愈力有多强大你知道吗？
身体的自愈力有多强大你知道吗？
自愈是一种稳定和平衡的自我恢复调节机制，抑制自毁或者说抑制事物的衰减即自愈。自愈并无是万能的，每个人体质不同自愈能力也不同，它们是相辅相成的，医学就是为了辅助机体自愈治疗疾病为目的而存在的。与此相应，抑制自毁的机制即是自愈机制。研究中发现，包括人体在内的诸多生命体，都存在一个与生俱来、自发作用的自愈系统，使其得以维持健康状态，免于在来自外界的物理、化学、微生物等侵害中丧失生命力，自愈系统发挥作用的能力就表现为自愈力。自愈力并无是万能的，每个人体质不同自愈能力也不同，它们是相辅相成的，医学就是为了辅助机体自愈治疗疾病为目的而存在的。自愈力就是生物依靠自身的内在生命力，修复肢体缺损和摆脱疾病与亚健康状态的一种依靠遗传获得的维持生命健康的能力。你总是在抱怨健康每况愈下，然后不停地往医院跑，却忽略了自身强大的自我愈合能力。人体本身具有着很强大的自愈能力，它是免疫系统、排毒系统、神经系统、抗氧化系统、髓造血干细胞机能通力合作所产生的一种健康能量，能够抵挡致病微生物入侵身体，抵抗能力同时会有大幅度的提升，并将身体内部调控系统的潜力大规模地挖掘，让很多疾病“绕你而行”。所以最好的医生是我们人体的自愈力，我们要和这位神医配合好，一起捍卫我们的身体健康！漱口能自愈口腔环境问题：当食物、烟酒经常“入口”，口腔粘膜就会受到破坏，导致口腔的抵抗能力下降，让口腔溃疡愈发严重。 解决方法：每两个星期进行一次“漱口”，早、中、晚用盐水漱口3次，只喝凉开水，清理口腔中的细菌，让口腔黏膜在一个无致病菌的环境下得到良好休息，并自我修复破损面。
不止咳是爱护呼吸道问题：咳嗽，在很多人看来，可决不是件好事儿，嗓子、呼吸道都会受到震颤而出现破裂现象。解决方法：其实这也是一种身体的自我保护措施。咳嗽可以清理外界进入呼吸道的异物，并将有害物质排出体外，提升呼吸道自愈能力。当出现咳嗽现象时，正确的解决方法是适度保暖，并补充大量的水分，让咳嗽可以逐渐自我愈合，并在愈合的过程中将废物排出呼吸道，让呼吸道的自我修复能力不断增强。
腹泻促进肌体排毒问题：夏季时，因为饮食不当，腹泻问题难免出现。如果一开始就吃药，将其“打压”，很可能就错过了最佳的排毒系统自愈的机会。长此以往，人体的排毒能力下降，毒素就会在体内日益沉积，肠蠕动能力降低、身体各个机能都会出现问题。 解决方法：在6月喝点儿苦丁茶，其中所含有的皂苷、熊果酸、黄酮素、氨基酸、维生素可帮助人体“适当”地“腹泻”，双向调节肌体代谢，增强人体排毒功能。
出汗增强脂肪自我燃烧
问题：人们总是抱怨瘦身达不到自己想要的效果，一味地减少饮食量、增加运动，甚至服用减肥药，这么做容易导致脂肪代谢出现失调的现象，结果要么是莫名其妙的过胖，要么是不明原因的过瘦。 解决方法：其实，脂肪是有自我燃烧能力的！来试试出汗法吧！汗液与脂肪是相辅相成的，前者通过后者来传递热量，从而排出体外，而后者通过前者来加速自己的燃烧。最有效的出汗法就是每个周末的清晨去登山，让汗液尽情地排放，但请记得及时补充含有维生素C的运动型饮料，让身体在健康的状态下出汗，保证体液循环通畅，让脂肪在健康发汗的状态下加速燃烧。
冥想改善受损肺脏问题：长时间的浅呼吸让众多肺泡处于闲置状态，积累许久后，肺脏功能大幅度降低，肺活量也会下降，身体内部缺乏新鲜氧气的滋养，导致体内循环不畅。 解决方法：每日临睡前半个小时的瑜伽冥想练习，就能促进肺脏功能自我愈合。具体方式是：盘腿而坐，上身保持直立，双目紧闭，逐步调整呼吸，吸气时，尽可能吸满，并闭气3秒钟，此时双手向上举，在头顶处合并。慢慢地向外吐气，双手随着呼吸的节奏慢慢回落，直至吐气结束，双手也返回原点。15天后，处在停工状态的肺泡都会活跃起来，修复受损的呼吸系统。
气道养生呵护脏腑问题：脏腑在不良生活习惯的“催化”下早已经疲惫不堪，于是心脏病、糖尿病、胃炎、胃溃疡出现年轻化趋势。 解决方法：气道养生就完全可以解决这些脏腑问题——这是我国古代帝王御用的古代养生术，它通过体内的真气来唤醒脏腑发挥最大效用，恢复人体技能。最简单的方法是：每天清晨，在离家最近的花园中，用丹田之气高唱山歌，让身体产生共鸣，达到通畅气脉的作用，提升脏腑的自我愈合能力，减少重大疾病的发生几率。
吸氧提升脑细胞自愈能力
问题：汽车尾气、电器辐射、香烟缭绕让空气质量不断下降，大脑因为缺少新鲜氧气，出现不清醒的现象，脑细胞活动能力也开始下降。 解决方法：此时最好的建议就是每两个星期去氧吧休息1个小时，其中的氧气经过过滤后，还加入了适合个人体质的精油，能提高脑细胞的自我恢复能力，令整个人都焕发神采，脑疲劳大大降低。
烦躁重燃心理抗压能力问题：你总是不让自己有极端的烦躁感，什么事儿都淤积在心里，长此以往，心理承受能力也在逐渐下降，这就是忧郁症日益增加的原因之一。 解决方法：适当地释放一下，培养自己的烦躁情绪，准许自己不高兴、不开心、没有微笑，即使影响工作效率也无妨。烦躁过后，心情会更加放松，承受压力的能力也会恢复到最高点。节奏调节生物钟规划能力问题：生活压力的增大，让你的生活失去了节奏，生物钟也永远“找不到北”，如此一来，身体的各个机能都会出现问题。解决方法：让生活节奏处在一个稳定的状态，而不要轻易地、快速地更改。比如，睡眠时间固定，不要忽早忽晚，让生物钟可以踩着“点儿”，身体按照自己的时间去工作，这也是提高自愈能力的有效方式。
多动激活肛肠功能问题：因为缺少运动，肛肠运动频率也逐渐减少，排便功能就会受到影响，痛苦的便秘出现了。 解决方法：在你空闲的时候随时随地做缩肛运动，让其时刻保持兴奋状态，排便的能力会再度加强。
身姿舒展让血液循环通畅
问题：姿势不对让身体总也无法得到舒展，一来二去，血液流通受阻，各种梗塞类疾病都会随之而来。 解决方法：每日睡前和醒来时，坐坐“大”字操吧—一个人，平躺在床中央，四肢努力向外舒展，背部略略弓起，坚持15秒后，四肢抬起，并向身体中心靠拢，坚持3秒钟后自然放下。如此动作连续做10次，身体各个部位就会得到非常好的舒展，血液流通的能力也会增强。
天气“排挤”亚健康问题：夏天的天气，温度开始不断上升，中央空调开始变得不可或缺，让你在夏日中感觉到一丝清爽。但与此同时，毛孔收缩，身体循环变差，亚健康状态“油然而生”。 解决方法：每日定时关掉空调，保持室内通风，静静地与自己“相处”，提升身体的耐热性，随着温度的变化自我调节身体循环，并时刻保持顺畅。在夏日里坚持这种状态，身体应对亚健康的能力便会不断提高。
裸露唤醒皮肤整合能力问题：总是怕太阳把自己晒黑，夏日里你依然将自己裹得严严实实。但如此一来，皮肤的呼吸能力可能会减弱，代谢能力也开始逐渐减退，反倒会引起皮肤病的发生。 解决方法：请懂得适当地放开它，外出时涂上薄薄的防晒霜，双臂展开，大步向前走，让皮肤与空气“亲吻”、与阳光“拥抱”，其代谢能力就会自然而然地得到恢复，抵抗外界污染的能力也会逐渐增强。
不过分清洁告别私处麻烦
问题：每天都会用洗液清洁私密处并不是一件好事儿，因为当过洁时，私密处的自我保护系统就会遭到破坏，pH值也会偏低，更容易患上妇科疾病。 解决方法：请戒掉每日用洗液的“好”习惯，只需用清水清洁外阴，并保持私密处的通风性，让其“顺其自然”地自我发展，对于细菌的屏蔽能力就能增强，同时降低患上妇科病的几率。 益生菌调节胃肠道功能问题：每时每刻消耗着身体的能量，加之毫无规律的生活习惯，让消化系统不堪重负，导致有效营养流失，营养不良，脂肪代谢异常等问题层出不穷。 解决方法：摄取有效的益生菌，可以通过促进肠道微生物的平衡对人体产生有益作用，而现在很多的健康饮品就是以摄取活性乳酸菌，改善肠道环境为目的，促进消化系统。不仅如此，其中所加入的钠、钙、维生素B2，为身体提供足量的微量元素，减轻消化系统压力，令其快乐的工作。 养生缓解肾脏负担问题：经常摄入饮料、甜食，会给肾脏带来极大的负担，影响正常的功能运作，在长期的不堪重负下，肾病随时有可能爆发。 解决方法：减少饮料、甜食的摄入，也可以适当加入运动。正确的方法是：扭动腰部运动，肾脏随着这种张弛有度的锻炼，肌体伸缩能力逐渐强健起来，也自然会有更多的“精力”来进行自我修复工作。
意念激起健康运势力问题：很多人没有意识到自己不健康的生活状态就是健康隐患的种子，这种缺乏健康意念的状态，让健康潜意识里就“信心不足”，有可能导致在健康层面出现抑郁心理。 解决方法：拥有收获健康的意念其实很重要，它并不是虚无缥缈，是给身体以正面暗示“我一定要健康！”这不是一句空谈的口号，而是非常重要的心理暗示，时刻提起对健康的重视，并养成关注健康的好习惯，提升健康运势的同时，身体也会努力地自愈。
自愈力既是天生的，又是可以被激发出来的。以下是四种增进人体自愈力的方法：一是休息劳累时，休息是恢复体能是最有效方法。俗话说：三分治，七分养。可见养的作用特别重要，这种养包括充足的休息和有规律的生活。
运动能治愈很多疾病，特别是慢性病。但是需要注意的是要选择适合自己的运动方法。
三是营养真正能让人体康复的绝对不是药物，因为药物的成分不是细胞修复所需要的成分。而一旦给足时间，给足营养物质，如蛋白质、维生素、矿物质、脂肪等这些人体构成所需要的材料，人体就会启动自我修复的过程。因为所有人身上的细胞在经过六个月左右后，大部分细胞组织都会被更新90%，从而产生新的组织。所以营养对身体很重要，而对于处于恢复中的人体尤其重要。
四是心态人是身心统一的动物，身体和心灵组成了人的整体。身体是心灵的载体，心灵是身体的指挥。如果指挥系统出现了问题，身体的各个器官就不能很好的工作。自愈力的激发有很多种方法，例如中医常用的经络养生法，就是开发自愈潜能最突出的例子。求医不如求己，掌握了这些方法，我们就可以避免或者减少疾病的发生，甚至从源头上祛除疾病，达到治病固本的目的。总之，我们要重视挖掘人体自愈的潜能，读懂人体，灵活应对，制订出适合自己的保健方案。
牛奶，被誉为“白色血液”。牛奶的营养丰富，有益人体健康。在各大超市，牛奶销售区域所占面积不小，从国内到国外各种牌子、类型、口味的牛奶五花八门。现在很多人早餐都是喝牛奶的同时习惯吃一个鸡蛋。今天小编要与大家分享的是这两种东西可以一起食用吗？下面就一起来看看吧。、牛奶的营养价值1、奶中的蛋...
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水果玉米顾名思义就是可以当水果一样生吃，这种玉米营养丰富，因此深受广大消费者的青睐。今天51养生网小编就给大家盘点水果玉米的营养价值。
1、水果玉米富含脂肪，内含亚油酸60%以上，可减少胆固醇在血管中的沉积，防止高血压、冠心病和心肌梗塞等疾病的发生，并对糖尿病有积极的防治作用。2、水...
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绿茶我国被誉为“国饮”，是指采取茶树新叶，未经发酵，经杀青、揉拧、干燥等典型工艺，其制成品的色泽，冲泡后茶汤较多的保存了鲜茶叶的绿色主调。常饮绿茶能防癌和降血脂，防电脑辐射，吸烟者可减轻尼古丁伤害。今天我们就来说说绿茶的功效与作用，一起去看看吧！喝绿茶的功效与作用1.抗致癌有助于预防和...
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裸睡，是一种保健方法它廉价，无须任何费用它简单,人人可以掌握更重要的是，它更健康、更舒适人的皮肤有很多功能，诸如吸收、免疫以及进行气体交换等。睡觉穿着内衣会影响皮肤的气体交换，不利于新陈代谢。有的人在改变穿内衣睡觉的习惯后发现她原有的肩膀酸痛竞奇迹般地消失了，而且觉也睡得更香，另外...
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肾炎在医院的各个病种中耗时长、治疗慢且容易复发，不过患者若是在正确遵循医嘱的前提下，配合已食疗的方式，必能达到事半功倍的效果。小编在此为大家提供四种治疗肾炎的食疗方案，以供选择。
现代医学认为肾炎是人体受到某些致病物质的作用而引起的免疫反应性疾病，临床一般可分为急性和慢性两型，以浮肿...
&发布时间：
本文记载的大部分内容是1984年我33岁的时候在台湾绿岛相识的一个中医大夫告诉我的。彼时我已病入膏肓（根据所有的症状判断，应该是患上了西医所谓的肝硬化），可是因为客观条件的限制，我早已放弃求生的念头。这时候，突然遇到有个人心怀慈悲，愿意相救，自然不疑有他，虚心接受，依法实施。不意半年不...
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时代进步、科技发展，真是给人类带来很多很多的便利呢。记得小时候妈妈常常教育我们：不管男孩女孩，长着大脑和双手就一定要做会做事，大事小事都要学；只要学会了都是自己的，自然也不用求人了，要不连饭也吃不上；而现在随着科技进步：各种利器面市，连我老妈也紧跟潮流地说：“如今的社会啊，各种各样的家...
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食材主料南瓜泥400g面粉450g酵母粉2g植物油15g辅料盐1g葡萄干50g步骤
1.南瓜去瓤，不去皮（太老的南瓜皮要除去，因为吃不动），清洗干净，切大块，放进煮锅里，锅里倒少量的水煮，或蒸都可（压力锅加压5分钟，普通锅约15-20分钟）。
2.南瓜煮好后去皮用料理机打成泥。...
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为深化营商环境工作，市精卫中心发挥专科优势，针对精神疾病患病率逐年增高，人们的健康水平及社会稳定受到威胁的现象，本着“提高大众心理、精神卫生知识知晓率，治病为主、防病在先”的理念，创办了“沈阳市心理健康公益大讲堂”，并由沈阳市精神疾病预防控制中心与沈阳市精神卫生中心津桥分院联手开展。为...
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这种高血压西药，降压好还治六病
心痛定，临床上用于心绞痛、高血压及心力衰竭等心血管急症的治疗。由于心痛定具有松弛平滑肌、扩张周围小动脉的功能，故也用来缓解其他急症。比如：【偏头痛】多见于女性，常于青春期起病。这种头痛偏于头部一侧，常从眼眶或前额部开始，向半侧头部扩展，也可遍及整个头部...
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所有父母都希望能够保护自己的宝宝，使他们远离那些肉眼看不到、却威胁宝宝身体健康的细菌。“不许碰那个！”“不许摸这个！”“到处玩，到处摸，脏死了！”然而，在这些警告、恐吓背后，孩子们的好奇心被压制，探索能力被阻止。Oh，NO！事实上，妈妈们大可不必“谈菌色变”，细菌与人的关系可比你想象的...
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“饥来则食，困来即眠”，这是老祖宗给我们留下来的生活经验。然而，由于时代的发展，大家生活得越来越浮躁。吃饭的时候，往往都没好好吃饭，而是在谈工作、拉家常。
睡觉的时候，也没好好睡觉，每个人都抱着手机看。
主子们，可千万别小瞧吃饭睡觉这些看似平常的小事哦！人的一生中，有三分之一的时间...
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四川位于长江中上游，群山环绕，江河纵横，沃野千里，物产丰富，古称 天府之国 。盆地、平原、浅丘地带气候温和，四季常青。水利发达，盛产粮、油、果、蔬、笋、菌、家畜家禽，品种多，品质佳，为川菜制作提供了丰富的原料。山岳深丘地区多产鹿、樟、麂、银耳、虫草以及竹荪等野味山珍。江河峡谷所产的...
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乙肝难治，难治在何处，无非就是无法清除所有乙肝病毒，需要长期服药，并且大部分患者都不知道这药需要服用多久，这不，最近前来看诊的钱先生就明显是这种类型。钱明（化名）今年37岁，是一位十几年的乙肝患者，当医生问起他的乙肝病毒来源时，他却有一点害羞的表情，说道，以前年轻的时候，谈了个女朋友也...
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人们都说人参神通广大，殊不知还有另一味默默无闻，但是药效却也很好的中药，近年来也是火的一塌糊涂，这个中药就是黄芪。黄芪是豆科黄芪属多年生草本植物，多生于向阳草地及山坡等地；一般春、秋季采挖，除去泥土、须根及根头，晒至六七成干，理直扎捆后晒干。
黄芪，味甘，性微温；归肺、脾经；具有补气...
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我还能活多久？这个问题还是很复杂的，需要结合患者手术，病理结果、身体综合素质等情况。如果肿瘤直径在4cm以下的早期肾癌患者，保肾手术后5年无复发生存率达95%。
2. 我的肾脏能不能保住？如果肿瘤较大，位置较复杂，而对侧肾脏正常时，一般不保留肾脏，要进行根治性肾切除术；如果肿瘤较小、...
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崇尚古中医自然疗法，通过激活人体先天的免疫系统达到人体自愈的效果。健康三步走：排毒，扶阳，通经络。带您走上健康路！【导读】曾几何时，这些小吃也是让我们垂涎三尺。小编以为这些还是很好吃哒啊，因为自己就很喜欢吃。但是因为一些无良商贩为了降低成本，谋取利益，没有更好的把产品质量放在首位。小编...
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不少女生都有小肚腩问题，即使手脚纤瘦，但当穿着一些较为紧身的衣服或裤子时，中间凸起一个小肚腩，真的十分尴尬。究竟怎么才能快速有效的减掉肚子上的赘肉呢？据说今天的偏方可以去除小肚子，不仅如此，它的功效不可小觑，来认真看看。
今天的方子跟洋葱有关，洋葱是一般家庭普通的食物，用以炸、炒、煲...
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有人觉得，体检都是走过场，大毛病也查不出来；还有人觉得，体检只有中老年人会受益。事实并非如此。
健康体检，可以降低患病风险健康体检与每一个人息息相关。通过健康风险评估，可将人群分为低风险人群、高风险人群和慢病人群。而健康体检和健康管理可以有效地阻止风险人群向慢病人群转化，起到事半功倍...
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排毒可降低血脂，利尿降血压的豆
营养成分：绿豆富含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、糖类及钙、磷、铁等多种营养成分。保健作用：绿豆有排毒及抗过敏作用，可辅助治疗荨麻疹；此外还能清热降暑、解毒、止渴利尿、降血脂和胆固醇。推荐用量：每天宜吃25克。对高血压的积极作用：有辅助降压的作...
&发布时间：跑步，究竟是早上好还是晚上好？看完才知道，差点跑错了
大家都知道跑步可以锻炼身体，于是很多人都会在百忙之中抽出点时间来跑步。我自己也会在不忙的夜晚，出去跑一段时间。今天忽然看到有人提出了这个问题，说“跑步究竟是早上好还是晚上好？”于是也好奇，究竟答案是什么，点进去看了看，结果吓了一跳！关于“晨跑猝死”的新闻占了满满的一屏！下意识的想，幸好我最近都是夜跑的多。可输入“夜跑猝死”搜索出来的新闻不比晨跑少，这……能不能让人好好跑步了？关于晨跑还是夜跑，究竟怎么跑最好？似乎比我们想象得要复杂得多！首先，我们来了解一下：跑步是属于什么运动类型？运动分为几下几种类型：有氧运动：又称耐力运动。其特点是运动中能够保证充分的氧气供给。因此运动强度一般不太大，多为轻、中等强度运动，例如步行、慢跑、骑车、游泳、打保龄球等。有氧运动既能提高人的心肺功能、增强耐力素质，又能消耗体内多余的脂肪，保持适宜的体重，是减肥运动中最常用的运动形式。无氧运动：无氧运动又称力量运动或阻力运动。其特点是强度比较大。不同的运动方式可以调动不同部位的肌肉活动，例如举重运动以锻炼上肢肌肉为主；跳跃或快跑运动以锻炼下肢肌肉为主等。力量运动可以增加肌肉重量和肌肉强度，培养不容易发胖的体质。屈曲和伸展运动：屈曲和伸展运动又称准备运动或放松运动。这是一种缓慢、柔软、有节奏的运动，可以增加肌肉柔韧性，预防肌肉和关节损伤。放松运动通常是在运动前、后进行，因此又被称为运动前的热身运动，以及运动后的整理运动。综上所述：慢跑——属于有氧运动，有助于提供心肺功能，保持体形。快跑——属于无氧运动，可以健身，增加肌肉。晨跑的好处①晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。②经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。③晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。④晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。晨跑的弊端①晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担，晨跑猝死风险较大。②早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。③早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。④早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。夜跑的好处①夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。②夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。③夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。④夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。⑤夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。⑥夜跑还可以改善人的睡眠质量。夜跑的弊端①夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。②夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。除去不安全因素，夜跑似乎更利于身体健康。而持续缓慢的有氧运动——慢跑比快跑更适用于普通人。需要注意的是，不管是晨跑还是夜跑，强度是最需要考虑的。结合自己的身体状况，制定出最合理的锻炼时间和长度才能达到对身体有利的状态。个人经验：以身体微微发热，感觉有点累又不是太累为宜。仅供参考。跑步不得不知的九件事
&&& 对乐跑一族来说，晨跑和夜跑是跑步锻炼的两个主要时段。但究竟是晨跑好还是夜跑好？跑步特别是冬天跑步需要注意哪些事项？
　　1.晨跑好还是夜跑好？
&&& 早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。其实只要路程合适，也完全可以穿上运动衣跑步上班，到了单位之后，可以冲个热水澡，没条件就换身衣服，只要不感冒就好。
　　2.公园里跑步空气好？
&&& 很多人都喜欢在早上到公园锻炼，认为此时的空气质量最好。恰恰相反：“晨跑最好不要去森林、公园之类的地方。早晨的公园植物经过一夜的新陈代谢，二氧化碳浓度较高。晨跑，特别是冬天晨跑，最佳时间应该在早上8:00，这个时候太阳出来了，空气质量也比较好了。”
　　3.空气不好戴口罩跑？
&&& 跑步对空气质量的要求很高。建议喜爱跑步的人最好多关注空气污染指数。在空气质量为良和轻度污染的层级，可以跑步或少量跑步；中度污染时就应减少或限制体育活动。很多人认为戴着口罩锻炼可以隔绝脏空气，其实，这样对呼吸系统并不好，运动时也不会舒服。
　　4.跑步是否影响睡眠？
&&& 有不少人担心夜跑兴奋起来影响睡眠。运动医学专家认为，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。跑完步用热水洗脚15—20分钟，能促进血液循环，使人易入梦乡。
　　5.长跑距离越长越牛气？
&&& 很多跑步爱好者都安装了手机软件来计算跑步的路程，也特别愿意把跑步的成绩晒出来，似乎跑得距离越长越牛。但实际上，选择适合自己的跑步路线和距离特别重要。例如初级：10―12周坚持跑3—5公里；中级： 6―11周坚持跑10公里；高级：11周坚持跑10公里以上。此外，发烧友可以尝试半程马拉松（21公里）。
　　6.跑前要不要吃东西？&&&& 不少跑步者都认为，跑步前如果吃东西，食物在胃里不舒服。但研究表明空腹跑步会增加心脏的负荷。苟波博士表示：“不妨在晨练前少量吃一点甜食（两块饼干），喝一杯蜂蜜水或牛奶。”同时建议不要吃太多、喝太多，一次饮水以最多150—200毫升为宜。而夜跑则宜在饭后一两个小时后进行。
　　7.怎样跑步更易减肥？
&&& 很多人跑步的初衷就是为了减肥。怎样才能跑出健美的身材呢？夜跑最大的好处就是减肥，很多人晚上除了加班，就是坐在沙发上看电视、饭局、打麻将，而这个时间如果交给跑步，对于很多易发胖人群来说规避了肥胖的潜在风险。如果晚饭少吃点，再微量运动，减肥效果更好。
　　8.冬天跑步穿多穿少？
&&& 冬季人们容易出现季节性情绪障碍，陷入抑郁。坚持冬跑则能驱赶不良情绪。有人冬天跑步喜欢热身时穿着衣服，开跑后就穿得很少，但这样很容易着凉。长跑出汗后切记加衣服，并尽快换下有汗的内衣。冬天跑步时可以戴上手套和帽子，特别是年纪大的人。
　　9.流汗少就可以少喝水？
&&& 冬天跑步，肢体反应敏感性降低，适应性慢，长跑前后都要做伸展运动预热。由于天冷时跑步出汗少，出汗情况易被忽略，容易脱水，所以跑步后要及时喝水，并且避免喝含咖啡因的饮料。锻炼时男性会比女性出更多的汗，女性虽然出汗少，但失水未必少。所以女性冬跑后更要注意补水。
　　【跑步要领】
　　跑步时身体怎样运动
　　注意呼吸&跑步时，可采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。若以鼻子吸气的节奏无法达到肺部气体交换的需求，表示跑步的速度已经太快，此时放慢跑步速度。
　　躯干挺直&跑步不仅锻炼腿和胳膊，躯干尽量挺直可以使肌肉得到锻炼。
　　保护膝盖&脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
　　抬& 头&部与躯干保持正直。低头跑步不利颈椎。上坡路时，减小步伐会更轻松。
　　双肩放松&否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。
　　摆& 臂&跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开，上臂与小臂弯曲大约90度。双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以张开双手，掌心向内。
　　髋部和腰部&不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。
　　抬& 腿&抬腿高并不能增加速度。要根据跑步环境来决定抬腿高度，在有坡度的地方加大抬腿幅度，平地上则自然摆动，不用消耗额外的力量。
　　落& 脚&双脚落地要轻快，脚尖先着地，“下脚”过重会增加骨骼负担。
　　【跑步准备】
　　跑前做热身结伴效果好
&&& 所有的运动都需要做准备活动，跑前轻压腿、下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。而跑步后同样需要做伸展动作来放松。
&&& 跑步时尽量选择人流车流少、通风好的地方，最好是泥地、草地等有弹性的地面，选择塑胶跑道也比水泥地要好。还要注意地面状况，下雪结冰时最好不要在户外跑步。而有研究表明，单独跑步不如结伴跑步的效果好，结伴跑步相互有参照，增加跑步乐趣。
&&& 虽然跑步运动强度不大，但运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的带缓冲气垫的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少膝关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常更换有利于纠正跑步姿势。跑步穿的衣服要有利于排汗，冬天还要防风。习惯夜跑的人应该穿浅色或荧光色衣服，或者在手臂上绑反光带。以便车辆行人发现你，防止碰撞。
&&& 【特别提示】
&&& 跑步时最好带上创可贴，纸巾，以防止意外的碰伤或擦伤。
馆藏&18768
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