本人高173，体育成绩立定跳远2米8，跳高摸篮框 800米2分25能拿下来 怎么样啊_百度知道
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本人高173，体育成绩立定跳远2米8，跳高摸篮框 800米2分25能拿下来 怎么样啊
参加体育有前途吗 现在高二 估计高三能突破立定跳3米 体育算得上好么
我有更好的答案
成绩只能算一般。你的弹跳还可以，中跑耐力需要加强，800米成绩最少应该控制到2分05秒以内。
采纳率：59%
成绩的确不错，不过800米不是很优秀，把800米成绩提到2分10以内应该就差不多了
800米需要天赋的 满分2分03秒 自己看着办呐 我个人是从来没进过2分10秒的
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如何在一月内快速提高立定跳远成绩
如何在一月内快速提高立定跳远成绩20分
我是初三的学生 马上要中考了 报考了一项立定跳远 现在的成绩2米30 要2米45才能满分
如何快速提高成绩呢？ 本人的身体素质还好
鞋要轻,结实.剩下就是独门绝招→→→→↓↓练」！「」
配合立跳的技术动作，前脚掌落地，每种练习方式做完一组（每组数量也由少增多）不要休息，还可以练习跳跃能力，刚开始可以采用一跳一空（调整）的方式。立跳的提高不能立竿见影，不过只要每天坚持，立刻做原地蹲跳起练习 可以缓解腰腹肌肉紧张立跳的提高 也是通过技巧的不断完善和上下肢协调练习，腿部、腰腹力量的加强来提高，可以在家通过仰卧起坐和背弓练习来加强腰腹力量，训练量能每星期提高一次，重点是注意连续跳的节奏，可以做连续障碍跳练习（你的身高 可以安放6个高40公分的障碍物），注意双臂上摆时大腿随即上抬尽量往胸前靠拢。上下肢的协调很重要
你好 下个月我也要参加体育中考 选的是立定跳远短时间内大幅度提高踝关节力量腹部力量和爆发力并不现实 不过掌握正确的动作可以提高你的成绩 首先做好热身在跳的时候要带动手臂 利用惯性带动身体跳出去眼睛向前上方看 最重要的一点是在空中必须尽量收腹 然后再伸展（极其重要）这样的话跳到2.45m对你来说肯定没什么难度我最好成绩是3.05m 希望以上这几点对你有所帮助大家一起中考加油~~
1．作用与特点
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。
2．技术结构
跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
3．影响成绩的因素
（l）力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
（2）协调用力的能力 指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
（3）臂的摆动作用 立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
4．练习方法
（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
（2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
（3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
（4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
（5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
（6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
（7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳......
锻炼小腿项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不...
爬楼梯,深蹲起,慢跑,通过增加腿部力量,爆发力,来提高立定跳远的水平。
本人记录两米八,首先跳远的动作很重要,两脚平行,分开与肩差不多宽,跳的时候摆臂要有自己的节奏,最后一...
只做蛙跳第一效果太慢,常人很难坚持30个以上,你可以试试看什么感觉;第二损伤膝盖。建议每天15个蛙跳...
提高0.5米?你男女?目前成绩是多少? 其实立定跳远跳不远的主要原因还是不会用力,没有掌握立定跳远的...
1000米成绩你的算马马虎虎,一般,立定跳远成绩提高关键是加强腿部力量和瞬间腰部发力,这个你可以问问...
立定跳远和天生的弹跳力有关。这一个月多跳绳,提高自己的身高,跳的会更远。
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如何快速提高立定跳远成绩？（3-5)天 20cm
如果完全按我的方法来做，可以提高20厘米。&立定跳远时应该注意以下几点：&蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。腾空后，身体要充分伸展；最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。&附图：&&
每天都坚持做仰卧起坐1-2组，每组20个拎杠铃片做蹲跳起1-2组每组20个做蛙跳1-2组每组20个
本回答被提问者采纳
这个时候去跳远最好了。但是这个力量不长期坚持的话，以后又会萎缩，感觉好像大腿一下子崩起来了这总感觉最好，一般是跳的那一刻玩后用力一甩，腿要弯曲，要重而不要次数多。做了三天后，休息一两天，你的力量在一个短暂的时间内会提高很多，重量最好在你只能扛着蹲5个左后。然后用3天时间拼命练习深蹲，就是抗很重的东西，比如说一袋米然后蹲下站起最好的办法一是规范你的发力动作，手臂要用力甩
你天天摸高练弹跳。。
= =那就打篮球打内线枪篮板啊。。或者没事儿就往高处跳。先问下LZ打篮球吗？
= =那就在家摸楼顶。。
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回答问题，赢新手礼包蹲起能锻炼立定跳远吗？怎么锻炼能最快提高到2.5米？_百度知道
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蹲起能锻炼立定跳远吗？怎么锻炼能最快提高到2.5米？
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双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，两腿伸直。然后股二头肌发力1.深蹲，双手抱凳端，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。小腿站立单腿提踵：主要练小腿肌，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，然后大腿用力收缩蹲起还原。2.箭步蹲：主要练臀大肌。动作：两手持铃、股二头肌和股四头肌。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点：主要练大腿肌群和臀大肌，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。动作，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽：俯卧长凳上，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原，另一腿屈膝提起小腿。动作：一手持哑铃，一手扶固定物
或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、仰卧起坐的锻炼、干练、英俊潇洒哈哈、干练、匀称。但是，晚饭。切记！切记、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，将身体跑到微热就行，同时可以提高弹跳力。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、风度翩翩、玉树临风，而必须追求形似、俯卧撑，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用、第五条，中午也必须吃好，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条，自己必须控制把握好、爆发力，等到身体适应后再增加运动量、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美。
以上各条，贵在持之以恒，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，再进行具体的锻炼与实施为好、武术的简单套路来好好学习学习后、耐力、奔跑速度与起跑速度）；
四是每天早晨锻炼时、面条、饼干、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步、网上购买或下载一些锻炼身体，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：一是最好要吃点面食（馒头、面包、有气质，提高身体的消化功能、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立，锻炼到身体发热即可，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高；三是吃好就行，不要吃的太饱；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、肉、鱼，注意：初学练武时，先不要求神似，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来、点心等）；二是最好少吃点鸡、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），有利于多长肉，特别是多长腱子肉，多进行单杠。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、鸭，不是更好吗、第六条进行锻炼，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面！
八是到新华书店，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮
练习方法 （1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。 （2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。 （3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。 动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。 （4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。 动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。 （5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。 （6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。 练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。 （7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。 动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。 力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。 5．练习注意事项 （1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。 （2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。 提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。 （3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。 以下各部位的角度较适合初中学生： 踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。 踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。 臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。 前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。 落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。 在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩望采纳。
1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
蹲起主要是练大腿的肌肉，对弹跳没什么帮助。蛙跳、原地跳、跳绳、摸高等才会对弹力有帮助的，因为练得都是小腿肌肉。有比较科学的就是：每天分几次锻炼，每次三组，每组几次（那个几就要看你个人能力而定了）。这样对肌肉能起到较有效的锻炼。锻炼最重要的就是持之以恒，没别的捷径。
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