练习弹跳力的方法–灌篮是这样练出来的 – NBA篮球技术网
Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!手把手教你徒手弹跳练学，最有效提高弹跳力的徒手练学方法，适合没有器械的朋友。
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从我打篮球开始就钻研如何提高弹跳力，也看了大量的资料做了大量实践，相信很多人都知道做力量练学对弹跳初练者是非常有效果的，但不是每个人都有条件去健身房或运动队去做专门的力量练学的。 所以我把自己总结的徒手最有效训练方法告诉大家，动作很简单，但很实用，请看视频
需要注意的问题
1，热身后再开始练学
2，必须连续做动作，直到大腿酸痛做不动为止（此为一组）稍做放松后开始第二组，每天4-6组就可以了，感觉强度太大的朋友刚开始可隔天练学。
3，需要长期的坚持才会有较好的效果。可以配合其他练学，短距离的冲刺，纵跳，台阶跳等也是可以提高弹跳力的。
4，别忽视了耐力训练，每周最好有一次长跑训练，可以提高身体机能。
5，弹跳是一个人综合身体素质的训练，需要长期的坚持训练，捷径是没有的。
6，有些人说弹跳有先天因素，我不否认，但训练肯定能在你原有的基础上的提高，不要想着超越别人，先超越自己，大部分人通过训练应该都能达到100公分左右的弹跳。
亲力亲为地很认真了做这个帖子，视频是自己制作的，动作也是自己示范的，希望能帮助到想提高弹跳力的朋友，喜欢就支持一下吧。
这些回帖亮了
我175，和别人打赌明年8月11号扣篮，赌的一顿大餐加6顿早餐，哈哈，再次立帖为证，成功了散20W卡，PS，谢谢楼主的训练方法& &我勒个去，这也亮了？不过话说回来，如果真的成功了，20W卡又算什么呢。 &欢迎各位筒子监督，希望你们明年还记得，还记得我曾经许下的诺言[ 此帖被辰川时生在 21:06修改 ]
支持楼主，谢谢你把好的方法与大家分享，
长期坚持训练才是唯一的途径
支持楼主，谢谢你把好的方法与大家分享，
长期坚持训练才是唯一的途径
不知道楼主有多高呢？
长期坚持训练才是唯一的途径
[quote]引用2楼 @ 发表的:
不知道楼主有多高呢？[/quo赤脚174CM
引用4楼 @ 发表的:
[quote]引用2楼 @ 发表的:
不知道楼主有多高呢？[/quo赤脚174CM
好样的楼主，努力才是唯一的途径
读书的时候弹跳还不错的,出来工作后现在连拉杆都做不了了,郁闷啊!!!
支持楼主 我也要去试试
174cm也可以扣篮 不知道楼主 体重多少
突然发现楼主是上海的……
这么晚还练着。。。住万体附近？
支持楼主，向你学学。
回家看，哈哈，感谢楼主分享
是上海nike篮球公园的吗
我也是上海的
你扣的那个是标准框，很厉害啊
敢问lz多高
真的好厉害，我身高和lz也差不多
加油！~
学学了 论坛应该少些口水 多一些有营养的帖子
很像是高中体育老师叫我们练的立卧撑
我觉得不像174，因为吴悠也说自己是174，楼主明显比吴悠高得多。
弹跳不错哇~
还不错哦，只是脚踝有伤的伤不起啊
起跳的过程中胳膊是一个很重要的因素楼主这个训练方法很不错~~~
你这动作不如直接改成纵跳，垂直蛙跳或半蹲蛙跳的好，俯卧撑环节有些多余吧
ＬＺ辛苦了～～～～
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& 允许多选
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| 弹跳怎么练?
弹跳怎么练？
用户：homeru
弹跳怎么练?弹跳怎么练？
最佳答案用户：vanntion先天性非常重要的，美国最有名的垂直跳跃训练计划预计到excel的垂直弹跳能力可以提高20?30厘米或以上，训练过程很辛苦，整个过程应该是15周。对于每个动作项目，如果你想使一个动作3组，组之间休息不能超过2分钟，如果这样做，必须直接做下一个项目，记得要休息一下！！第一：半蹲跳1，开始时，半蹲？的位置，双手放置在前面，两个跳下地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30CM）。当在空气中，你的手放在后面。地面上，完成一次。接下来，只需重复上面的步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二：抬脚尖（趾）1。首先，找到一个梯子或一本书垫脚，然后仅在顶部的脚趾，脚跟不得接触地面或胶垫2。脚尖抬到最高点3。然后慢慢放下，完成一次。。双脚完成，完成一组。迅速提高弹跳力训练教程3第三：第1步找到一个椅子，把一只脚放上去，90度2。尽力跳在空中换脚，在放在椅子上，3重复2，将原落回脚椅子上，完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4四：垂直跳1。双腿伸直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖... 2。只用你的小腿跳，双腿弯曲，只有郭，膝盖弯曲尽可能... 3到地面，然后迅速起飞，完成一次... 这是一个非常困难的，你可以帮助你的手...... 迅速提高弹跳力训练教程5第五：脚尖跳会进行一个脚趾到最高点，2只脚趾快速跳跃，跳跃不得超过1.52.5厘米的跨越式锻炼提高跳跃能力有一定的帮助是必要的，因为毕竟，这是一种力量训练的方式。此外，还有其他的方法。第一种方法是最有效的，但也是最困难的，可以让你在很短的时间，改善反弹。具体做法是：挖一个洞，深约一米。你的腿绑了5斤的沙袋，跳入坑中。尝试加载情况下从坑中跳下。两个星期后，坑加深20厘米，增重2-3斤，继续练习。这个周期也不会是最后一次加载，也跳进坑，这里执业停止时。提重物，，然后试图跳高大。其它答案用户：X神话K多跳动，实践和莫高窟其它答案用户：huyanqieyu2008一，弹跳力是全身力气，运行速度，反应速度，身体协调性，柔韧性，灵活性的表现。所以我们不能相信，增加跳跃反弹一天到晚就行了。你必须坚持每天拉伸自己的身体部分肌腱，韧带，肌肉，扩大关节的活动范围，同时做着各种复杂的帮助，以提高身体协调性的体操。动作要准确，优美，既有强大的放松。二，力量训练最好安排一个体能训练师和咨询，如果他们的训练，最好每周2-4次的大力量训练，训练必须注意安全，为了避免意外伤害。力量训练是大负荷使用的所谓的大杠铃练习。最典型常用的有三种：&BR &P& 三，速度训练，以提高跳跃能力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30倍，50倍，80倍也许，这取决于你的精神，吃苦。所谓冲刺，要求你自己准备在锻造全速，而不是在事件发生后的速度。同样大的速度训练力量训练，不练的每一天，每三个小时即可。特别注意使用小;增强大腿肌肉群力量训练。四，各种专门的工具是非常跳跃练习，如跳绳，跳，碰响，触摸一个黑色的小盒子的上部边缘，甚至是触摸篮板。最后，我想提一提神经系统和弹跳能力之间的关系。我们已经知道，速度，力量，协调，柔韧性，灵活性这些素质在瞬间综合倒在地上跳跃能力的影响，那么什么是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想要的是最高在上述所有的人，你必须离开，没有想尽一切办法使自己的电机系统将派出最强的肌肉的冲动信号。这迫使肌肉的强烈刺激强烈收缩的巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动的神经系统更敏感，可以发出更强的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这是困难的困难，也没有出众的动机，体育超级神经系统，有没有冲动，所谓的科学化，现代化，管理，训练方法和手段全是废话。最后，我希望你的梦想来真正成为大家的要求，我给在几个方面：一个快速增加弹跳力训练教程弹跳力训练教程美国最著名的垂直跳跃训练计划快速增加是预计到Excel的垂直跳跃能力增加从20到30厘米以上，训练过程很辛苦，整个过程应该是15周。对于每个动作项目，如果一个动作应该是3组，组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下一个项目，记得要休息一下！！其它答案用户：sunny_shenye先天性非常重要的，美国最有名的垂直跳跃训练计划预计到excel的垂直弹跳能力可以提高20?30厘米或以上，训练过程很辛苦，整个过程应该是15周。对于每个动作项目，如果你想使一个动作3组，组之间休息不能超过2分钟，如果这样做，必须直接做下一个项目，记得要休息一下！！第一：半蹲跳1，开始时，半蹲？的位置，双手放置在前面，两个跳下地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30CM）。当在空气中，你的手放在后面。地面上，完成一次。接下来，只需重复上面的步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二：抬脚尖（趾）1。首先，找到一个梯子或一本书垫脚，然后仅在顶部的脚趾，脚跟不得接触地面或胶垫2。脚尖抬到最高点3。然后慢慢放下，完成一次。。双脚完成，完成一组。迅速提高弹跳力训练教程3第三：第1步找到一个椅子，把一只脚放上去，90度2。尽力跳在空中换脚，在放在椅子上，3重复2，将原落回脚椅子上，完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4四：垂直跳1。双腿伸直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖... 2。只用你的小腿跳，双腿弯曲，只有郭，膝盖弯曲尽可能... 3到地面，然后迅速起飞，完成一次... 这是一个非常困难的，你可以帮助你的手...... 迅速提高弹跳力训练教程5第五：脚尖跳会进行一个脚趾到最高点，2只脚趾快速跳跃，跳跃不得超过1.52.5厘米的跨越式锻炼提高跳跃能力有一定的帮助是必要的，因为毕竟，这是一种力量训练的方式。此外，还有其他的方法。第一种方法是最有效的，但也是最困难的，可以让你在很短的时间，改善反弹。具体做法是：挖一个洞，深约一米。你的腿绑了5斤的沙袋，跳入坑中。尝试加载情况下从坑中跳下。两个星期后，坑加深20厘米，增重2-3斤，继续练习。这个周期也不会是最后一次加载，也跳进坑，这里执业停止时。提重物，，然后试图跳高大。最重要的是在多跳。！其它答案用户：o0奥德捷0o绑沙袋，莫高窟每天50次其它答案用户：911online0351几个多跳后的早晨，沿着楼梯每天越级..............其它答案用户：曼玲冉兔楼梯????????????????????????????????????????????????? ??????其它答案用户：玫瑰薄荷越级每天背着杠铃其它答案用户：乐比梦如他们已经写了太多... 我教你跳楼梯是一天一个通俗易懂..
& 2012 - 2017图文大播报
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在健身房怎么练弹跳能力啊？我打篮球的
在健身房怎么练弹跳能力啊？我打篮球的
练臀部和小腿
大重量冲刺似的半蹲，可以锻炼爆发力
你来错论坛了～
负重半蹲跳
那就跳吧 每天跳200下 。。
我练过半年&&跳的比乔丹还高
去操场蛙跳就可以了。每天2圈
跳箱子可以。。。。。。。。