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平板支撑一般人能坚持多久 平板支撑怎么做时间长
导读：平板支撑是很流行的一种健身运动，很多人都会经常做平板支撑，尤其是年轻人。平板支撑可以有效锻炼身体肌肉，具有很好的美体健身效果。那么平板支撑一般人能坚持多久呢？
一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。平板支撑一般人能坚持多久平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。这是很难很累人的，因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。不过，一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦。平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。平板支撑世界纪录维持多久吉尼斯世界纪录显示，丹麦51岁的健身教练汤姆?霍尔，日，保持平板支撑同一姿势长达4小时28分。一位57岁的教练，同时为前海陆战队成员，在南加州打破了汤姆?霍尔的记录，总共维持“5小时15分钟”。平板支撑每天做多少组一般人练平板支撑可以每天做1-3组，每组4次，每次坚持2分钟，中间休息30秒。不必追求单次坚持时间，如果坚持不了2分钟，可以先坚持1分钟，慢慢练习，单次坚持时间就会拉长的。平板支撑怎么做时间长勤练习练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网，应该合理的安排练习时间。第一周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟；第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟；第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟；动作标准腰力好，核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长，挑战者应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。动作要领：不要塌腰，使腰背部呈一条直线，这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。减轻肠胃负担想要破记录练习，不能吃太多，胃部负担较轻的时候，练习效果更佳。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！
事实上平板支撑并非做得时间越长越好，每个人应针对自身身体情况...
平板支撑世界杯赛是杂志《男士健康》从2014年发起的全民平板支撑...
很多年轻人都喜欢做平板支撑，平板支撑是很受欢迎的一种健身运动...
专业健身教练表示，平板支撑是训练核心肌群的有效方法之一，其训...平板支支撑女生一般多久
核心提示：平板支撑能坚持的时间和个人肌肉耐力有关，一般女性能坚持60秒就是很不错的成绩了。平板支撑是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。如果你能坚持，每天累计2-4分钟的练习量就可以了。
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　　平板支撑女生一般多久　　平板支撑（plank）是一种公认为训练核心肌群的有效方法。在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果。　　平板支撑能坚持的时间和个人肌肉耐力有关，一般女性能坚持60秒就是很不错的成绩了。　　平板支撑的练习要求俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。　　女性每天做多久的平板支撑比较好呢？　　标准的训练要求为，每组保持60秒，如果你肌肉耐力较好，可以挑战更长时间，但是一般2-4分钟就可以了，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。　　循序渐进的增加运动量：如果你肌肉力量较弱，不能一下子练习2分钟，可以先从每次能坚持30秒为目标，逐渐增加到40秒，50秒……每隔几天延长10秒钟。　　平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。如果你能坚持，每天累计2-4分钟的练习量就可以了。
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平板支撑能够锻炼腹部、下背部、臀部等处的肌肉群。但是仅仅做平板支撑的减肥效果并不理想。减肥离不开有氧运动和饮食控制。　　办公室人走完了，我的工作也处理完了，闲着没事儿干，趁机测试一下我能做多久的平板支撑。　　于是在地上摊开一份《南方周末》，以避免过硬的地板伤害我的手臂。　　接着进行平板支撑，秒表计时。　　第三分钟时第一滴汗水从额头滑落，平板支撑结束。　　我只坚持了3分钟，那么你呢？？也来测试一下吧！　　网上盛传，米利坚前大使骆家辉可以坚持51分钟。而当前的世界纪录好像是3个小时。　　哦，对了，什么是平板支撑呢？以下为具体介绍，方法很简单：　　在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。　　任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。　　肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。　　手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。　　　　　　注意大腿要加紧，腹部收紧，不许作弊哦！　　
楼主发言：17次 发图： | 更多
　　这真的是大王的沙发??　　
　　这个动作有啥用?
　　测试下，大家试试看。　　这个动作看似简单，其实很难的。　　如果加个15厘米小踏板在手臂下的话，我可以支持5分钟。
　　锻炼啥　　
　　大王这么晚才下班！　　
　　@大楼一夜风 2楼
22:29:23　　这个动作有啥用?　　-----------------------------　　对核心肌群的稳定性进行锻炼　　说直白一点的话，就是练腰腹这一块的肌肉。
　　@饮马滹沱河 4楼
22:30:24　　锻炼啥　　-----------------------------　　平板支撑
　　这个在我们这叫小肌肉群训练，我们训练是以小时计算的。。。　　
　　介绍下锻炼哪些地方呗，这个低头沉思的范咱家喜欢　　
　　@癞皮狗爱撅嘴猫 9楼
22:32:37　　介绍下锻炼哪些地方呗，这个低头沉思的范咱家喜欢　　-----------------------------　　练习小蛮腰^-^
　　！　　
　　@asd楼
22:31:46　　这个在我们这叫小肌肉群训练，我们训练是以小时计算的。。。　　-----------------------------　　求晒腹肌~~~~^.^
　　@慕二少 5楼
22:30:40　　大王这么晚才下班！　　-----------------------------　　呃……是滴
　　要是林志玲在下面躺着监督，能打破吉尼斯记录。　　要是大王在下面，估计一秒就爆表了..　　
　　单手30个复合撑的撸过
　　@科曼奇牛仔 16楼
22:38:49　　单手30个复合撑的撸过　　-----------------------------　　这个和俯卧撑不一样吧，运用的肌群都不在一个位置~
　　@大楼一夜风
22:29:23　　这个动作有啥用?　　-----------------------------　　@叶果鲁西卡大王 6楼
22:31:09　　对核心肌群的稳定性进行锻炼　　说直白一点的话，就是练腰腹这一块的肌肉。　　-----------------------------　　减不减啤酒肚？？？？？？？美女
　　47岁，三分零八秒。
　　@大楼一夜风
22:29:23　　这个动作有啥用?　　-----------------------------　　@叶果鲁西卡大王
22:31:09　　对核心肌群的稳定性进行锻炼　　说直白一点的话，就是练腰腹这一块的肌肉。　　-----------------------------　　@把酒观云 18楼
22:44:29　　减不减啤酒肚？？？？？？？美女　　-----------------------------　　说实话应该不会减，因为啤酒肚主要是脂肪多，脂肪的消耗必须通过有氧运动来完成。　　但是平板支撑可以帮你强化核心肌群，让你的身体更稳定是一方面，另一方面，如果常做的话，在腹部脂肪下面，肌肉会逐渐变得发达。因此，当有一天你减掉脂肪以后，发达的腹肌就会显现出来了。
　　这个没意思，正常人体能跑5公里30分钟。看谁达得到。　　
　　什么狗屁动作，还“核心肌群的稳定性”，搞笑呢吧。。　　你直接用俯卧撑的姿势手撑着，下半身往下耸动就是，看看能做几百个。　　当然，女的可以反过来用手撑着往上耸动。　　害羞就自己偷偷练，不必这么扭扭捏捏曲曲折折的设计一些乱七八糟看起来高大上其实事倍功半的训练方式。
　　翻过来做算不算？
　　占座。*^_^*　　
　　这个动作到底想练什么，想练哪个部分，哪些肌肉，大家都心知肚明。
　　只不过因为俯卧撑的姿势下半身往下耸动实在有点猥琐，拿不出手。于是那些设计者（其实就是忽悠大王）们就拿出另一套看起来听起来说起来都很高大上的锻炼姿势，效果吗事倍功半，但是至少好看的多不是。　　真被这些高大上的忽悠训练骗了你就傻了。就原来那个，自己偷偷练没事的。效果绝对不是这个能比的。
　　这个世界无处不是忽悠，关键是要学会自己思考。
　　这是国际观察吗？　　这是大王吗？
　　@我思故自在 21楼
22:47:14　　这个没意思，正常人体能跑5公里30分钟。看谁达得到。　　-----------------------------　　30分钟5KM似乎难度不是特别大　　换算一下，每小时10km速度...　　我应该可以达到，改天试一下　　因为我一般用9km/h的速度跑25分钟，没达到极限。
　　河南人李紫剑自创的轨迹拳学里把它当做了锻炼"金钟罩"的功法，哥我有段时间迷恋这些，曾经练过能坚持十五分钟，估计现在也就两三分钟的样子了　　
　　每天骑行25公里徒步5公里飘过，膝盖伤过不敢跑步了
　　@股民王小二 30楼
23:03:28　　每天骑行25公里徒步5公里飘过，膝盖伤过不敢跑步了　　-----------------------------　　最近我也不敢骑车了　　膝盖发现有伤……　　更主要的原因，是我准备明年再骑一次318 ^^　　要保养好零部件，到明年去用
　　@股民王小二
23:03:00　　每天骑行25公里徒步5公里飘过，膝盖伤过不敢跑步了　　—————————————————　　你有这么多时间锻炼？我每周只能抽出三个晚上练练，每次两小时　　
　　大王又在勾引国观男哦~这动作分明就是AA的时候必须课。
　　@科曼奇牛仔
22:38:49　　单手30个复合撑的撸过　　-----------------------------　　@叶果鲁西卡大王 17楼
22:39:30　　这个和俯卧撑不一样吧，运用的肌群都不在一个位置~　　----------------------------像大王应该练习柔道哑铃
　　　　12秒不到
　　回复第3楼(作者:@叶果鲁西卡大王 于
22:29)　　测试下，大家试试看。　　这个动作看似简单，其实很难的。　　如果加个15厘米小踏板在手臂下的话……　　==========　　大王，示范图是你吗？　　
　　@大楼一夜风
22:29:23　　这个动作有啥用?　　-----------------------------　　@叶果鲁西卡大王
22:31:09　　对核心肌群的稳定性进行锻炼　　说直白一点的话，就是练腰腹这一块的肌肉。　　-----------------------------　　@把酒观云
22:44:29　　减不减啤酒肚？？？？？？？美女　　-----------------------------　　@叶果鲁西卡大王 20楼
22:46:43　　说实话应该不会减，因为啤酒肚主要是脂肪多，脂肪的消耗必须通过有氧运动来完成。　　但是平板支撑可以帮你强化核心肌群，让你的身体更稳定是一方面，另一方面，如果常做的话，在腹部脂肪下面，肌肉会逐渐变得发达。因此，当有一天你减掉脂肪以后，发达的腹肌就会显现出来了。　　-----------------------------　　敬大王一杯青岛啤酒^_^
　　跑步30分钟热身，双杠做仰卧起坐100，单杠收腹50，回家后哑铃蹲下起立100，坚持90天，不长腹肌不是人。
　　@后沙月光 35楼
00:51:53　　　　12秒不到　　-----------------------------　　你节操掉了
　　大王，下面一定要垫南方周末吗？垫知音会不会坚持久一点~　　
　　@叶果鲁西卡大王
22:57:10　　30分钟5KM似乎难度不是特别大 　　换算一下，每小时10km速度... 　　我应该可以达到，改天试一下 　　因为我一般用9km/h的速度跑25分钟，没达到极限。　　—————————————————　　我变速跑 5公里22-25分钟。5公里真心简单，如果只做有氧跑 8-9km 跑个一个小时都是小意思。 平板我给自己定的目标是一周50分钟 都是间隔开来，其次我还有做俯卧撑 时间多就500个 30-50个一组。　　
　　回复第21楼(作者:@我思故自在 于
22:47)　　这个没意思，正常人体能跑5公里30分钟。看谁达得到。　　[来自Android手机客户端]　　==========　　报告，5千米26分钟的路过，30分钟5680米。　　　　
　　@三点一线墒 32楼
23:12:07　　@股民王小二
23:03:00　　每天骑行25公里徒步5公里飘过，膝盖伤过不敢跑步了　　—————————————————　　你有这么多时间锻炼？我每周只能抽出三个晚上练练，每次两小时　　-----------------------------　　上班单程12公里多，不开车了，早晚骑行25公里，中午外出就餐，找了个远的地方，徒步来回5公里，呵呵，平时也是没多少时间的，只有周末出去骑他100公里或者徒步30公里爽一下
22:31:46　　这个在我们这叫小肌肉群训练，我们训练是以小时计算的。。。　　-----------------------------　　@叶果鲁西卡大王 12楼
22:33:58　　求晒腹肌~~~~^.^　　-----------------------------　　不要啊，以前还是六块，有打算练成8块。现在嘛。。。。。。三十了，不行了。。。
　　@叶果鲁西卡大王 3楼
22:29:38　　测试下，大家试试看。　　这个动作看似简单，其实很难的。　　如果加个15厘米小踏板在手臂下的话，我可以支持5分钟。　　-----------------------------　　比倒立支撑难么？
　　@我思故自在 21楼
22:47:14　　这个没意思，正常人体能跑5公里30分钟。看谁达得到。　　-----------------------------　　26分路过
　　@斩邪欲兮涤吾身 14楼
22:36:44　　要是林志玲在下面躺着监督，能打破吉尼斯记录。　　要是大王在下面，估计一秒就爆表了..　　-----------------------------　　我和你相反，大王在下面，我能坚持几个小时，志林在下面，我立马就你懂的
　　@wodebaobei77
13:16:00　　@斩邪欲兮涤吾身 14楼
22:36:44 　　要是林志玲在下面躺着监督，能打破吉尼斯记录。 　　要是大王在下面，估计一秒就爆表了.. 　　----------------------------- 　　我和你相反，大王在下面，我能坚持几个小时，志林在下面，我立马就你懂的　　—————————————————　　兄台差矣！　　那林婊娇柔造作，虽软语动人，美腿惑心，可终归看起来是假了些，还不如三爷的抱枕赏心悦目。　　大王年轻活力，霸气四溢，言语又不失温婉，这才是孤心中所欲啊..　　兄台终归年轻，喜好未免着于表象..　　
　　@后沙月光
00:51:00　　　　12秒不到　　—————————————————　　自己顶自己的帖子，让谁羞愧？　　
　　@叶果鲁西卡大王 3楼
22:29:38　　测试下，大家试试看。　　这个动作看似简单，其实很难的。　　如果加个15厘米小踏板在手臂下的话，我可以支持5分钟。　　-----------------------------　　@偶爾的闪现 45楼
11:37　　比倒立支撑难么？　　------------------------------　　我觉得不好比
　　有次拼了老命跑了25分钟！结果第二天拉伤严重！话说拉伤的肌肉还能自己接上吗？万一接不上那不是很惨？　　
　　@叶果鲁西卡大王
22:29:38　　上当了，我坚持了9分27秒，现在浑身酸痛。老了。不该逞能的，唉，我的腰，赶紧泡个热水澡。
　　看着不难，做了才感觉小肚子酸，才1分钟。
　　@这个名我注册了 51楼
21:44:17　　有次拼了老命跑了25分钟！结果第二天拉伤严重！话说拉伤的肌肉还能自己接上吗？万一接不上那不是很惨？　　-----------------------------　　应该不是拉伤，是乳酸堆积过多。　　如果是拉伤的话，你当场就会有感觉的。
　　@夜静月为灯 53楼
21:53:41　　看着不难，做了才感觉小肚子酸，才1分钟。　　-----------------------------　　就是这种感觉
　　@胸有成竹1964 52楼
21:51:48　　@叶果鲁西卡大王
22:29:38　　上当了，我坚持了9分27秒，现在浑身酸痛。老了。不该逞能的，唉，我的腰，赶紧泡个热水澡。　　-----------------------------　　哇！！！9分钟，厉害！！！
　　坚持不动没有意义啊　　
　　生命在于运动，运动，动　　
　　@抗病毒一号 57楼
23:27:41　　坚持不动没有意义啊　　-----------------------------　　你试一下就知道有没有意义了
　　回复第59楼，@叶果鲁西卡大王　　@抗病毒一号 57楼
23:27:41 　　坚持不动没有意义啊 　　----------------------------- 　　你试一下就知道有没有意义了　　--------------------------　　经常试的，太熟悉了，不过是在运动中反复试，嗯　　
　　@叶果鲁西卡大王 要是在第一张图上面撑，男人都会超水平发挥，呵呵呵呵。
　　有个同事能做50分钟~~
　　可以试试　　
　　@叶果鲁西卡大王
22:29:38　　测试下，大家试试看。　　这个动作看似简单，其实很难的。　　如果加个15厘米小踏板在手臂下的话，我可以支持5分钟。　　-----------------------------　　@偶爾的闪现
11:37　　比倒立支撑难么？　　------------------------------　　@叶果鲁西卡大王 50楼
18:38:05　　我觉得不好比　　-----------------------------　　也是。大王试过单用头靠墙倒立没？这个要考验颈椎的。。。
　　偶每天暴走五公里，没有计时。
　　@大楼一夜风 2楼
22:29:23　　这个动作有啥用?　　-----------------------------　　做爱用！
　　作者：后沙月光 时间： 00:51:53　　12秒不到　　===================================　　雷12的传人……
　　作者：斩邪欲兮涤吾身 来自：Android客户端 时间： 22:36:44　　要是林志玲在下面躺着监督，能打破吉尼斯记录。　　要是大王在下面，估计一秒就爆表了..　　===========================================　　汝真相了！
　　@抗病毒一号
23:27:41　　坚持不动没有意义啊　　-----------------------------　　@叶果鲁西卡大王 59楼
23:28:46　　你试一下就知道有没有意义了　　-----------------------------　　妖怪拜见大王，啥时候恩准发你那3张果照。
　　@串门妖怪 69楼
11:02:21　　妖怪拜见大王，啥时候恩准发你那3张果照。　　-----------------------------　　老头，把鸡肚子拨开，能不能找到小寸钉？　　呃，老头，你还是操心操心你的低保申请什么时候能批下来吧，虽然年纪一大把，过一天少一天了，但有个盼头总是好的，啊　　你的境况大家都知道，孤寡老人，瘫痪在床，混吃等死，晚景凄凉，生活中无人搭理憋得慌，就天天从早到晚趴在网上当泥瓦匠到处刷墙。看看国观上下，除了老子得闲赏你几口痰之外，还有一个人搭理你？尼玛人人喊打的过街老鼠，赶紧找个阴沟下水道，一头撞死算了，啊
　　这个 @串门妖怪 ，就是国观臭名昭著的刷图马甲 @245008 系列ID，长期在国观版面疯狂并大量地刷图谩骂，劣迹斑斑，罪恶累累　　最近，其动用以下九个马甲　　@245008　　@观五岳而知众山小　　@串门妖怪　　@EMEMEE　　@吃蜜桃　　@有理蛋尽大　　@GANSIJIYING　　@德和轩　　@JYGRD　　在版面众多帖子里到处疯狂刷图辱骂，版务已有若干对其投诉贴，汇总于此，请版主一并处理　　【举报 @245008 又开始在版面到处疯狂刷图辱骂了】　　　　【投诉 @串门妖怪 刷图谩骂】　　　　【这三个ID @EMEMEE 和 @吃蜜桃 以及 @有理蛋尽大 在版面到处疯狂刷图骂人】　　　　【这两个ID @GANSIJIYING 和 @德和轩 大幅刷图辱骂涉及家人】　　　　【举报 @JYGRD 在整个版面到处疯狂刷图辱骂】　　　　像 @245008 系列马甲这种整天闲的没事干、用无数马甲到处刷图辱骂、严重扰乱版面的奇葩，请版主严厉打击，以正国观风气
　　@_豆涝太远了 70楼
00:51:16　　-----------------------------　　唉！我痘痨还是操心操心我爹的低保申请什么时候能批下来吧，老痘痨它年纪一大把，过一天少一天了，但我爹老痘痨有个盼头总是好的，啊　　我爹的境况大家都知道，孤寡老人，瘫痪在床，混吃等死，晚景凄凉，生活中无人搭理憋得慌，我痘痨狗就天天从早到晚趴在网上当泥瓦匠到处重复以上状况。看看国观上下，还是有人搭理我痘痨狗的？我痘痨狗是人人喊打的过街老鼠，真想赶紧找个阴沟下水道，一头撞进去淹死算了，唉！我痘痨狗真不想活了，真想撒泡尿吧痘痨我淹死算了
　　@_豆涝太远了 71楼
00:53:14　　JYGRD　　在版面众多帖子里到......　　-----------------------------　　才泥煤9个　　唉！我痘痨狗太无能了，还是操心操心我爹的低保申请什么时候能批下来吧，老痘痨它年纪一大把，过一天少一天了，但我爹老痘痨有个盼头总是好的，啊　　我爹的境况大家都知道，孤寡老人，瘫痪在床，混吃等死，晚景凄凉，生活中无人搭理憋得慌，我痘痨狗就天天从早到晚趴在网上当泥瓦匠到处重复以上状况。看看国观上下，还是有人搭理我痘痨狗的？我痘痨狗是人人喊打的过街老鼠，真想赶紧找个阴沟下水道，一头撞进去淹死算了，唉！我痘痨狗真不想活了。
　　@串门妖怪 73楼
01:46:35　　我操，我就是个刷墙老二货，还是操心操心我的低保申请什么时候能批下来吧，虽然年纪一大把，过一天少一天了，但有个盼头总是好的啊。我的境况大家都知道，孤寡老头，瘫痪在床，混吃等死，晚景凄凉，生活中无人搭理憋得慌，就天天从早到晚趴在网上当泥瓦匠到处刷墙。看看国观上下，除了老豆得闲赏我几泡屎之外，没有一个人搭理我，所到之处，人皆掩鼻，整个一人人喊打的过街老鼠，我它妈还是赶紧找个阴沟下水道，一头撞死算了啊　　这是我的自传，写的怎么样？　　-----------------------------　　嗯，写的不错
　　@串门妖怪 72楼
01:43:46　　我来给老豆磕头，再赏我根骨头，我狗名远扬了，刷墙老二货狗　　省省吧我，就我这种腌臜贱货也好意思天天跑出来现世，也不撒泡尿照照我那狗样，天天刷墙吃屎，尼玛一天不发一大堆垃圾就皮痒犯贱，老豆拿根骨头打发我这条狗就算不错了，我还它妈的不识抬举。看看国观上下多少人骂我这个刷墙老二货狗，我它妈这个腌臜贱货，但凡要点脸早一头撞死了，我还是滚回我妈子宫里去吧，啊呸！我个刷墙老二货狗　　这是我的自传，写的怎么样？　　------------------------------　　嗯，写的不错
　　@串门妖怪 2楼
09:02:26　　我是刷墙老二货，坚持一条座右铭：整天刷墙打发时光，到处吃屎混吃等死。　　-----------------------------　　@楼
10:28:22　　嗯，说的不错。　　-----------------------------　　@串门妖怪
10:54:14　　我本来就是刷墙老二货啊。　　-----------------------------　　@楼
11:04:26　　哦，刷墙老二货，那你多大年纪啦？　　-----------------------------　　@串门妖怪
11:54:14　　250岁，零13个月。　　-----------------------------　　哎呀，这个数字好吉利啊，怪不得大家都叫你刷墙老二货蛤
　　这个 @串门妖怪 ，就是国观臭名昭著的刷图马甲 @245008 系列ID，长期在国观版面疯狂并大量地刷图谩骂，劣迹斑斑，罪恶累累　　最近，其动用以下九个马甲　　@245008　　@观五岳而知众山小　　@串门妖怪　　@EMEMEE　　@吃蜜桃　　@有理蛋尽大　　@GANSIJIYING　　@德和轩　　@JYGRD　　在版面众多帖子里到处疯狂刷图辱骂，版务已有若干对其投诉贴，汇总于此，请版主一并处理　　【举报 @245008 又开始在版面到处疯狂刷图辱骂了】　　　　【投诉 @串门妖怪 刷图谩骂】　　　　【这三个ID @EMEMEE 和 @吃蜜桃 以及 @有理蛋尽大 在版面到处疯狂刷图骂人】　　　　【这两个ID @GANSIJIYING 和 @德和轩 大幅刷图辱骂涉及家人】　　　　【举报 @JYGRD 在整个版面到处疯狂刷图辱骂】　　　　像 @245008 系列马甲这种整天闲的没事干、用无数马甲到处刷图辱骂、严重扰乱版面的奇葩，请版主严厉打击，以正国观风气
　　@串门妖怪 72楼
01:43:46　　我操，我就是个刷墙老二货，还是操心操心我的低保申请什么时候能批下来吧，虽然年纪一大把，过一天少一天了，但有个盼头总是好的啊。我的境况大家都知道，孤寡老头，瘫痪在床，混吃等死，晚景凄凉，生活中无人搭理憋得慌，就天天从早到晚趴在网上当泥瓦匠到处刷墙。看看国观上下，除了老豆得闲赏我几泡屎之外，没有一个人搭理我，所到之处，人皆掩鼻，整个一人人喊打的过街老鼠，我它妈还是赶紧找个阴沟下水道，一头撞死算了啊　　这是我的自传，写的怎么样？　　-----------------------------　　嗯，写的不错
　　@串门妖怪 72楼
01:43:46　　我来给老豆磕头，再赏我根骨头，我狗名远扬了，刷墙老二货狗　　省省吧我，就我这种腌臜贱货也好意思天天跑出来现世，也不撒泡尿照照我那狗样，天天刷墙吃屎，尼玛一天不发一大堆垃圾就皮痒犯贱，老豆拿根骨头打发我这条狗就算不错了，我还它妈的不识抬举。看看国观上下多少人骂我这个刷墙老二货狗，我它妈这个腌臜贱货，但凡要点脸早一头撞死了，我还是滚回我妈子宫里去吧，啊呸！我个刷墙老二货狗　　这是我的自传，写的怎么样？　　------------------------------　　嗯，写的不错
　　@串门妖怪 69楼
11:02:21　　刷墙吃屎的牲口，　　全家都入荒山坟。　　国观就我这一个，　　人称刷墙老二货。　　刷墙吃屎的牲口，　　全家都入荒山坟。　　国观就我这一个，　　人称刷墙老二货。　　刷墙吃屎的牲口，　　全家都入荒山坟。　　国观就我这一个，　　人称刷墙老二货。　　刷墙吃屎的牲口，　　全家都入荒山坟。　　国观就我这一个，　　人称刷墙老二货。　　这是我的自传，写的怎么样？　　-----------------------------　　嗯，写的不错
　　@串门妖怪 2楼
09:02:26　　我是刷墙老二货，坚持一条座右铭：整天刷墙打发时光，到处吃屎混吃等死。　　-----------------------------　　@楼
10:28:22　　嗯，说的不错。　　-----------------------------　　@串门妖怪 9楼
10:54:14　　我本来就是刷墙老二货啊。　　-----------------------------　　@楼
11:04:26　　哦，刷墙老二货，那你多大年纪啦？　　-----------------------------　　@串门妖怪 19楼
11:54:14　　250岁，零13个月。　　-----------------------------　　哎呀，这个数字好吉利啊，怪不得大家都叫你刷墙老二货蛤
　　@串门妖怪 2楼
09:02:26　　我是刷墙老二货，坚持一条座右铭：整天刷墙打发时光，到处吃屎混吃等死。　　-----------------------------　　@楼
10:28:22　　嗯，说的不错。　　-----------------------------　　@串门妖怪 9楼
10:54:14　　我本来就是刷墙老二货啊。　　-----------------------------　　@楼
11:04:26　　哦，刷墙老二货，那你多大年纪啦？　　-----------------------------　　@串门妖怪 19楼
11:54:14　　250岁，零13个月。　　-----------------------------　　哎呀，这个数字好吉利啊，怪不得大家都叫你刷墙老二货蛤
　　@串门妖怪 73楼
01:46:35　　我操，我就是个刷墙老二货，还是操心操心我的低保申请什么时候能批下来吧，虽然年纪一大把，过一天少一天了，但有个盼头总是好的啊。我的境况大家都知道，孤寡老头，瘫痪在床，混吃等死，晚景凄凉，生活中无人搭理憋得慌，就天天从早到晚趴在网上当泥瓦匠到处刷墙。看看国观上下，除了老豆得闲赏我几泡屎之外，没有一个人搭理我，所到之处，人皆掩鼻，整个一人人喊打的过街老鼠，我它妈还是赶紧找个阴沟下水道，一头撞死算了啊　　这是我的自传，写的怎么样？　　-----------------------------　　嗯，写的不错
　　@串门妖怪 刷墙老二货，你叽歪一句，老子就把你的事迹宣传一遍　　蛤蛤蛤蛤
　　@串门妖怪 73楼
01:46:35　　我操，我就是个刷墙老二货，还是操心操心我的低保申请什么时候能批下来吧，虽然年纪一大把，过一天少一天了，但有个盼头总是好的啊。我的境况大家都知道，孤寡老头，瘫痪在床，混吃等死，晚景凄凉，生活中无人搭理憋得慌，就天天从早到晚趴在网上当泥瓦匠到处刷墙。看看国观上下，除了老豆得闲赏我几泡屎之外，没有一个人搭理我，所到之处，人皆掩鼻，整个一人人喊打的过街老鼠，我它妈还是赶紧找个阴沟下水道，一头撞死算了啊　　这是我的自传，写的怎么样？　　-----------------------------　　嗯，写的不错
　　@串门妖怪
01:46:35　　我来给老豆磕头，再赏我根骨头，我狗名远扬了，刷墙老二货狗　　省省吧我，就我这种腌臜贱货也好意思天天跑出来现世，也不撒泡尿照照我那狗样，天天刷墙吃屎，尼玛一天不发一大堆垃圾就皮痒犯贱，老豆拿根骨头打发我这条狗就算不错了，我还它妈的不识抬举。看看国观上下多少人骂我这个刷墙老二货狗，我它妈这个腌臜贱货，但凡要点脸早一头撞死了，我还是滚回我妈子宫里去吧，啊呸！我个刷墙老二货狗　　这是我的自传，写的怎么样？　　------------------------------　　嗯，写的不错
　　@串门妖怪
11:02:21　　妖怪拜见大王，啥时候恩准发你那3张果照。　　-----------------------------　　@_豆涝太远了 70楼
00:51:16　　我小痘痨，把我的鸡肠小肚拨开，看看能不能找到小寸钉？　　唉！我痘痨狗还是操心操心我爹老痘痨的低保申请什么时候能批下来吧，老痘痨狗它年纪一大把，过一天少一天了，但我爹老痘痨有个盼头总是好的，是吧。　　不过我痘痨狗真不想活了。真想撒泡尿把痘痨我淹死算了，因我不孝呀！　　我痘痨爹的境况大家都知道，孤寡老人，瘫痪在床，混吃等死，晚景凄凉，痘痨指望不上，痘痨爹我无依无靠，痘痨不孝。生活中无人搭理憋得慌，痘痨狗就天天从早到晚趴在网上当泥瓦匠到处重复以上状况。看看国观上下，还是有人搭理那小痘痨狗的？那痘痨狗是人人喊打的过街老鼠，应该赶紧找个阴沟下水道，一头撞进去淹死算了。　　唉！我痘痨狗真不想活了。真想撒泡尿把痘痨我淹死算了
　　@叶果鲁西卡大王
23:28:46　　-----------------------------　　@串门妖怪 69楼
11:02:21　　妖怪拜见大王，啥时候恩准发你那3张果照。　　-----------------------------　　刷墙老二货，先摸摸你的小寸钉，能从你裤裆里拽出来不？　　拽不出来就拔　　
　　这个 @串门妖怪 ，就是国观臭名昭著的刷图马甲 @245008 系列ID，长期在国观版面疯狂并大量地刷图谩骂，劣迹斑斑，罪恶累累　　最近，其动用以下九个马甲　　@245008　　@观五岳而知众山小　　@串门妖怪　　@EMEMEE　　@吃蜜桃　　@有理蛋尽大　　@GANSIJIYING　　@德和轩　　@JYGRD　　在版面众多帖子里到处疯狂刷图辱骂，版务已有若干对其投诉贴，汇总于此，请版主一并处理　　【举报 @245008 又开始在版面到处疯狂刷图辱骂了】　　　　【投诉 @串门妖怪 刷图谩骂】　　　　【这三个ID @EMEMEE 和 @吃蜜桃 以及 @有理蛋尽大 在版面到处疯狂刷图骂人】　　　　【这两个ID @GANSIJIYING 和 @德和轩 大幅刷图辱骂涉及家人】　　　　【举报 @JYGRD 在整个版面到处疯狂刷图辱骂】　　　　像 @245008 系列马甲这种整天闲的没事干、用无数马甲到处刷图辱骂、严重扰乱版面的奇葩，请版主严厉打击，以正国观风气
　　叶果鲁西卡大王
23:28:46　　-----------------------------　　串门妖怪
11:02:21　　妖怪拜见大王，啥时候恩准发你那3张果照。　　-----------------------------　　@_豆涝太远了 88楼
02:07:15　　刷墙老二货，先摸摸你的小寸钉，能从你裤裆里拽出来不？　　拽不出来就拔　　　　-----------------------------　　贱
　　@串门妖怪
11:02:21　　我操，我就是个刷墙老二货，还是操心操心我的低保申请什么时候能批下来吧，虽然年纪一大把，过一天少一天了，但有个盼头总是好的啊。我的境况大家都知道，孤寡老头，瘫痪在床，混吃等死，晚景凄凉，生活中无人搭理憋得慌，就天天从早到晚趴在网上当泥瓦匠到处刷墙。看看国观上下，除了老豆得闲赏我几泡屎之外，没有一个人搭理我，所到之处，人皆掩鼻，整个一人人喊打的过街老鼠，我它妈还是赶紧找个阴沟下水道，一头撞死算了啊　　这是我的自传，写的怎么样？　　-----------------------------　　嗯，写的不错
　　@_豆涝太远了 84楼
02:01:06　　串门妖怪
刷墙老二货，你叽歪一句，老子就把你的事迹宣传一遍　　蛤蛤蛤蛤　　-----------------------------　　宣传你的狗样，我很乐意　　
　　@串门妖怪 72楼
01:43:46　　我来给老豆磕头，再赏我根骨头，我狗名远扬了，刷墙老二货狗　　省省吧我，就我这种腌臜贱货也好意思天天跑出来现世，也不撒泡尿照照我那狗样，天天刷墙吃屎，尼玛一天不发一大堆垃圾就皮痒犯贱，老豆拿根骨头打发我这条狗就算不错了，我还它妈的不识抬举。看看国观上下多少人骂我这个刷墙老二货狗，我它妈这个腌臜贱货，但凡要点脸早一头撞死了，我还是滚回我妈子宫里去吧，啊呸！我个刷墙老二货狗　　这是我的自传，写的怎么样？　　------------------------------　　嗯，写的不错
　　@串门妖怪 2楼
09:02:26　　我是刷墙老二货，坚持一条座右铭：整天刷墙打发时光，到处吃屎混吃等死。　　-----------------------------　　@楼
10:28:22　　嗯，说的不错。　　-----------------------------　　@串门妖怪
10:54:14　　我本来就是刷墙老二货啊。　　-----------------------------　　@楼
11:04:26　　哦，刷墙老二货，那你多大年纪啦？　　-----------------------------　　@串门妖怪
11:54:14　　250岁，零13个月。　　-----------------------------　　哎呀，这个数字好吉利啊，怪不得大家都叫你刷墙老二货蛤
　　唉！我痘痨狗还是操心操心我爹老痘痨的低保申请什么时候能批下来吧，老痘痨狗它年纪一大把，过一天少一天了，但我爹老痘痨有个盼头总是好的，是吧。　　不过我痘痨狗真不想活了。真想撒泡尿把痘痨我淹死算了，因我不孝呀！　　我痘痨爹的境况大家都知道，孤寡老人，瘫痪在床，混吃等死，晚景凄凉，痘痨指望不上，痘痨爹我无依无靠，痘痨不孝。生活中无人搭理憋得慌，痘痨狗就天天从早到晚趴在网上当泥瓦匠到处重复以上状况。看看国观上下，还是有人搭理那小痘痨狗的？那痘痨狗是人人喊打的过街老鼠，应该赶紧找个阴沟下水道，一头撞进去淹死算了。　　唉！我痘痨狗真不想活了。真想撒泡尿把痘痨我淹死算了　　-----------------------------------------　　@_豆涝太远了 95楼
02:19:54　　嗯，写的不错
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