早上起床后做什么最好,运动时间多长最适宜,运动前有喝一杯淡盐水有什么好处?运动前要做什么准备吗?
跑步呀！跑步是见效最快，锻炼最全面的一种相关信息。
　　早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果您想强壮，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”我国民间也有俗话说：“人老先从腿上老，人衰先从腿上衰”。
　　跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。近二三十年来，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，是深受广大群众所欢迎的健身项目。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。
　　跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大。
　　跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，...
跑步呀！跑步是见效最快，锻炼最全面的一种相关信息。
　　早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果您想强壮，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”我国民间也有俗话说：“人老先从腿上老，人衰先从腿上衰”。
　　跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。近二三十年来，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，是深受广大群众所欢迎的健身项目。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。
　　跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大。
　　跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有：
　　⒈增强心肺功能：跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。
　　⒉促进新陈代谢，有助于控制体重：超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。
　　⒊增强神经系统的功能：户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。
　　祝你健康！
其他答案（共5个回答）
！具体的度要自己把握，人和人体质不一样，总之， 能使肌肉变疼就可！
据调查，目前晨练的大部分人都处于空腹状态。有一种说法认为，早锻炼可以空腹，只要前一天晚餐正常进食，其能量在肌肉中的储备足够满足运动的需要。至于空腹早锻炼是否可行...
晨练前不要空腹
晨起应适当补水，使循环血量增加，血液粘滞度降低，但切记不要一切饮水过多，以150—200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。
早晨运动，最好在吃饭前，除非能保证饭后2小时开始运动，否则饭后马上投入运动容易造成消化不良。
但是早晨时段，人的血糖正处于低水，平完全空腹运动会消耗大量的...
其实散步是最好的选择。不管是哪个年龄的人都非常适合。
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产后多久做健身运动有助伤口愈合？
15:34 | 来源:产后妈妈网 | 位产后妈妈已阅读
&&&&&&&& 经常有女性抱怨说，自从怀孕分娩、抚育小宝宝之后，走形的身材再也没恢复过，不仅如此，虽然吃了不少营养补品，但腰酸背痛、子宫后倾乃至月经失调等问题仍接踵而至。专家指出，分娩对子宫、阴道以及盆底肌肉等都有所损伤，如果置之不理，肯定会给将来的生活带来隐患，导致易患妇科病等。广州医学院妇产科副主任医师郑菊香建议，条件许可的话，新妈妈在产后一个月开始，可每周练习两次产妇瑜珈，这对于促进剖宫产伤口以及子宫恢复&年轻&大有裨益。
&&&&&&& 因此，产后新妈妈可以在健身教练的指导下让来进行锻炼，这样不仅可以让自己的伤口很快愈合，还可以预防产后肥胖。
&&&&&&& 产后新妈妈都会有伤口的，可是产后新妈妈做哪些动作可以让自己的伤口恢复的更快呢？其实产后可以做些健身操，这样可以帮助你的伤口很快愈合。
&&&&&& 产后瑜珈宜在医生指导下进行
&&&&&& 专家指出，要想快点恢复身体、纠正不正确动作带来的体态改变，适量的运动和体操是必要的。需要提醒的是，有些新妈妈为恢复苗条身段，盲目练习瑜珈动作，这样可能会适得其反，因为妇女产后身体比较虚弱，不根据自己的身体状况硬拗，或会带来伤害。要促进身体恢复，最好在医生指导下，练习适合新妈妈的产后瑜珈。&每周练习两次，坚持半年产妇身体恢复会更好。&郑菊香说，最近半年来，该院每月都免费开展产后瑜珈培训。
&&&&&& 但是，因为很多新妈妈要照料孩子和家庭，有的还要忙于工作，很难有时间每次都到医院和大家一起练习，这种情况下，郑菊香建议，可以先在医生指导下掌握动作要领，然后回家自行练习。只要遵循量力而为、循序渐进的原则，坚持时间越长，锻炼效果会越来越好。
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某位国外的健身专家曾经对不同时间的健身效果做过不断的研究。他们认为，对中老年人来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。下面给大家介绍一套睡前健身操：
1、指甲摩头　两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1至2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。
2、拇指搓耳　两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1至2分钟。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。
3、双掌搓面　两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。
4、双掌搓肩　两手掌用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1至2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。
5、推摩胸腿　两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。
6、掌推双腿　两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟。
7、交叉搓脚　右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2至3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。
8、叠掌摩腹　两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2至3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。
注意：做操时，闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1至7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约12至18分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，能够安然入睡。
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3月21日，卓正医疗集团做什么运动对眼睛好有益-运动双眼的方法
工作之余，运动一下眼睛
&&& “保护眼睛”已被越来越多的都市白领所重视了，工作中眼睛的使用不亚于大脑。眼睛出了问题，工作效率会大打折扣，工作精力和脑力都会跟着受影响。像Anne这样的白领美女，她们的眼睛承担的压力可就更大了，又要保持好用，又要看上去美丽。&&& 看书费眼、看电脑显示器费眼、伏案写文档也费眼……工作中视疲劳看来是必然的。尤其到了下午，一大堆事情还没处理完，眼睛就想先罢工。掌握几点方法，学会运动一下眼睛，当即收益!&&& 眼睛和身体一样，身体要想既健康又保持体型漂亮，那就得多做运动。同样的道理，眼睛既要看得清晰明亮，又要保持美丽有神，也还得求助于运动。工作之余，运动一下双眼，不光身心皆受益，Anne认为这样还能提高工作效率呢，有道是磨刀不误砍柴工!&&& 下面就看看Anne是怎样做的吧!&&& &&& 运动眼睛第一步：开始运动双目在眼睛干涩发胀时&&& 研究表明，连续用眼超过两个小时，眼睛就会出现疲劳症状。这时白领们就别“死心眼”．地硬撑啦，注意力和工作效率已经开始走下坡了。花个几分钟运动一下双眼吧，不用离开座位就成，情况或有改善。&&& 运动双眼的方法&&& (1)从眨眨眼开始&&& ①头向后仰，身体靠在椅背上，完全地眨眼，每一次闭眼、开眼要彻底而缓慢。为使血液畅通，每次连续眨2～3下即可，根据自己的感受进行重复。注意，人正常的眨眼数为每分钟15下左右，在精神专注时，只有2～3次。& ②然后不妨站起来，原地活动，转转头和肩。& ③坐下来，轻轻地闭上眼睛，认真地做做眼保健操。对，就是小学时代就会做的那种。& ④最后有条件的话，一定记得眺望窗外和远处，绿色的大树、草坪和天空都有“魔力”驱除眼睛疲劳，此时没有什么比它们更能“悦目”的了。&&& (2)按摩法&&& ①全身放轻松，闭眼，均匀地深呼吸，做到肺活量的极限就好，3～5次皆可。&&& ②用中指指腹按压两眼间鼻梁根部凹陷处的睛明穴，然后沿着眼眶边缘，分别顺时针和逆时针各按摩8～10次。&&& ③最后睁开眼睛，分别按顺时针和逆时针方向转动眼球，各15次左右。&&& (3)简易热敷法& 两手掌合拢，上下摩擦搓热后，轻轻地贴盖在整个眼部，感受手掌心的温度在滋养和活化眼周的血管和淋巴。这样促进了眼部循环，眼睛自然轻松舒服了。
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