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最近楼主正准备靠跑步和瑜伽甩肥肉，哈哈，看到有个超强的牛人靠跑步三个月竟然可以甩掉60斤肥肉，膜拜了，粘贴出来跟大家分享一下:
原文如下：
最近越来越多很久没见的朋友看到我第一反应是“哇，你怎么瘦成这样了？你是怎么做到的？”之类的问题，更有甚者在得知我仅仅只用了3隔月时间减了60斤之后，说“我一个月给你1000块钱，你帮我减”之类的话，让我哭笑不得，再次我只想说，如果你们有耐心看完我这篇东西，并且能够按照我写的去做，你还瘦不了，那么我给你一个月1000块钱，你们看成么？ 首先在写怎么减肥之前，我想先声明下，我之所以能3个月减肥60斤的方式，不是一般正常人能接受的了的，因此，请各位量力而行。有些方法请不要模仿，因为过分自虐，最后我也得到了应有的惩罚。
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
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想要减肥第一得要知道减肥的原理，大致原理如下：
1.减肥就是每天的消耗大于摄入。
2.有氧运动是最好的燃脂方式和消耗方式。
3.跑步是无疑疑问是有氧之王。
4.人体消耗能量的基本规律如下：
有氧运动（跑步）20分钟消耗糖原﹣﹣30分钟消耗水分﹣﹣40分钟后开始消耗脂肪﹣﹣60分钟后开始消耗肌肉（当然这只是预估值，每人的情况不同）。
知道了减肥的基本原理之后我想说接下来就去执行就行了，具体怎么执行，我想用每个朋友给我提的问题用Q&A得方式来回答。
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Q：跑步会让小腿变粗，女生小腿粗了就不好看了。
A：这是你给自己不想跑步找的理由找的借口，具体原因请看减肥原理第4条（60分钟后开始消耗肌肉）再举个例子，去看马拉松运动员，哪个是腿粗的？个个都是细胳膊细腿的，加上合理的运动前后拉伸，只会让你拥有更漂亮的腿部线条。
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Q：我每天都加班到很晚，根本没时间跑。
A：我想说，这还是你在给自己不想跑找借口，我曾经在上海车展的时候连上了22天半，每天都加班到很晚，但是，我每天都会去跑。只有克服自己的心魔，你才能成功。
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Q：那饮食方面呢？你是如何做的？
A：这个问题问的让我不知道如何回答，因为我的方式是绝对的自虐的，你们也就看看，不要去尝试，我最开始的时候，每天是早餐必吃，我不矫情，每天早餐11块钱的M记3合一早餐，薯饼＋全麦汉堡＋大杯（说是垃圾食品的请去百度这个套餐的所用食材到底是不是垃圾食品，别听到麦当劳就垃圾垃圾，把汉堡的食材分开来你绝对会说“好健康！！”）
中午刚开始的时候还是控制不住，同事去吃饭，叫我，我也馋啊，我也想吃啊，控制不住，怎么办就去吃咯，等吃完了，回来想想不对，这样一来岂不是昨天晚上白跑了？于是去厕所一个人扣着喉咙往死里吐，觉得吐不出来了，喝点水，接着吐，直到觉得吐干净了为止。（这个千万别学我，因为我现在已经得到应有的惩罚了 ，慢性肠胃炎T。T）。晚饭，我一般都是不吃的，为什么晚饭我能控制住，因为我觉得饿了就去跑步，不信你试试，跑完之后，你还有胃口，请来找我，我给你做大餐。总之减肥就是3分靠腿，7分靠嘴，迈开腿，管住嘴，自然就瘦了。切记晚上8点后不要吃出了白水以外的任何东西！！！
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Q：那我现在去跑步，需要做些什么准备工作呢？
A：去买双好点的鞋吧，没别的了。
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Q：那我该怎么挑鞋呢？
A：如果你体重大于150斤，那么我建议你，美津浓或者亚瑟士哪个最贵买哪个，一般1500左右搞定，放心只要你坚持跑，你不会亏的。我就是一双美津浓1500的谢跑了600多公里瘦了60斤的。
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Q：那我应该怎么安排我的跑步时间呢？
A:如果你能受得了我的跑步计划，那么就按照我的来
1、每次跑步超过40分钟
2、饿了就去跑步，这样能管住嘴
3、睡不着就去跑步，这样不至于因为你睡不着然后饿，然后又开始吃。
4、只要能跑，每天都去跑
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Q：我一女生，跑步的时候总感觉边上的路人都对着我看，看的我跑的都不好意思了。
A：你管别人干嘛，就算他们现在看你是用奇怪的眼神看你，只要你坚持，3各月后，我保证那些眼光会变成羡慕、嫉妒的眼光，而不是所谓的奇怪的眼光。
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Q：一定要跑40分钟么？
A：就算你跑不动，用走＋跑的方式也要坚持40分钟，难道你想因为寂静跑了30分钟没到40分钟，然后就停下来而等于白跑么？
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Q：你是怎么坚持下来的？
A：我想说如果你觉得跑步是一种坚持，那么请你出门随便往哪转都行，这里不适合你，因为只有当一件事情是需要坚持的话，那么你肯定坚持不了，你听说过有人会说，我要坚持抽一辈子烟么？跑步是一种瘾，跑的时间长了，你戒都戒不掉。
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Q：你已经瘦成这样了，为什么还要继续跑？
A：你会把自己辛苦赚来的的钱往水里扔么？一样的道理，我花了3个月达到了我人生中最标准的体重体型，我绝不会轻易去毁了他，当你尝试过这样的成功之后，相信你也不会去毁灭这样成果的，当然，更多的是已经上瘾了。戒不掉。
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Q：跑步有什么其他好处？
A：减肥这个我就不用说了，其他的好处如下：
1：排毒，我真的有段时间跑步中，很明显的能闻到身上散发出来一种恶臭，绝不是汗味，那种恶臭，其实就是体内的毒素，在没跑步前，我的胳膊的皮肤里会有很多黑色的脏东西，在表皮下面，看得到洗不掉，那些就是毒素，跑到现在，我身上的皮肤绝对可以说是像剥了皮的，连痘痘也再也没长过了。
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2：提高新陈代谢，这个是减肥的关键，不多说了。
3：提高肺活量，我一个抽了那么多年烟的人了，感觉肺活量都可以超不过你们，你们信么？如果我把烟戒了，那我觉得，我会更加健康。
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哈哈，爆一爆牛人的图片吧~~
胖的巔峰期：93KG
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2天前上海暴雨無奈只能躲進ZARA里躲雨，實在無聊就試衣服了，其實我穿的都是S號的女裝＝。＝
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人魚線出現了！！！只是手臂細了好多。（肌肉沒用力的狀態，已經能明顯的看到腹肌了！！！）
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最近在進行高強度的力量訓練，所以飲食方面都以高蛋白為主：
我的早餐：粥的話每天會變化今天的是干貝鮮蝦雞絲粥
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自己現在平時無聊做的一些小西點：
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跑步中的傷痛只有自己知道，雲南白藥不知道用掉了多少套，即使這種情況我還是堅持跑完5公里：
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各個階段的體重
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我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进入青春期就177cm的身材，体重在65公斤的样子，刚开始工作需要东奔西走，吃饭从来没有控制，整个公司就我最能吃，那个时候怎么吃都不胖！别人都很羡慕我。后来做了销售后由于是网络销售，需要每天做办公工资高了，生活好了一个是缺乏运动，一个是整体坐车比较长肉，此时吃饭还没有节制，随后就胖了起来！2010开始有点长胖了！70公斤左右！2014年吃饭仍然没有控制，这个时候已经83公斤了。2015年，就85公斤左右！...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，腰围72，臀围93，属于微胖界的，平时经常嚷嚷着要减肥，但是也没有真正地下定决心和实施。直到生了儿子以后，为了催奶，我每天狂喝猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、黄辣丁和醪糟鸡蛋等各种催奶的东西，就这样，体重不知不觉一路就飙升到了70KG！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%您好！您的登录名为, 您已经成功登陆金桥论坛！
当前位置：--漫话体坛- 正文
每天下班没事就出去跑，跑完回来还转半小时呼啦圈，从106斤减到最瘦的时候92斤，小肚子仍然明显，站着时候还好，坐的时候就是凸着的。有什么瘦肚子的方法吗？海鲜妹妹 : 真想减肥去肚子，是要节食量减饭量+跑步运动+仰卧起坐一起进行的，三者缺一不可，而且一个月你只跑15次等于半个月的量太少了，等于跑跑停停，反而没效果了，一个星期必需跑6天，歇一天，一个月4个星期等于只休息4天才对，而且这一个星期的6天必需风雨无阻，哪怕是雨天也要跑，对自己残忍，对自己毅力的挑战，才能减肥成功并去掉小肚子！！！！！Asiababy : 瘦肚子的方法不只是跑步，跑步是最基本的，还要做到，减少摄食量（就是一顿不能吃的太多），还有吃饭不宜过快，过快也能造成腹部的脂肪堆积，要做一些腹部的运动，例如自己揉搓啊，仰卧起坐啊，等等类似的运动，祝你成功，对了要持之以恒隆妙 : 跑步是全运动消耗,消耗小肚子上脂肪,需要局部收腹练习,能得到改善.淺紫色的風鈴 : 少吃少喝多运动原来是你001 : 仰卧起坐
游泳霸气挡不住 : 仰卧起坐是最有效果的 收小肚子 坚持就好空蓝来里 : 跑步运动不是锻炼腹肌的，做有效的是游泳，还有就是做下蹲运动，最好两脚并拢，每天30个，只要坚持，就会胜利。早就忘了 : 还有就是吃完饭坚持站半个小时
如果你胃不好就不要站了
可能胃下垂我才是小七 : 做收腹运动，很简单的。平躺双腿伸直，抬起大约60度再放下，放下时腿不要触地，反复多次（估计你坚持不了多少）。慢慢练，有效果的......联纵 : 加强仰卧起坐的锻炼，30个一组，每天3组。相关问题：跑步小肚子疼跑步能减掉小肚子吗跑步能减掉小肚子吗我一跑步,小肚子就疼跑步可以减少小肚子吗?跑步多久有灭了小肚子?有关知识：跑步能减掉小肚子吗 : 现在是冬训期,现在的运动效果不会明显,但是到开春后,效果会很显著。所以现在建议每周三次长跑,每次10圈。冬天积累了运动量,开春后大概四月份这样子,体重会降很多,体型会...跑步可以减少小肚子吗? : 肚子饱了"的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多。
如果你没有办法... 能的。最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由 ...跑步能减掉小肚子吗 : 不能,如果吃晚饭以后2个小时就跑步的话,对胃还有小腹都不好,最好的就是做仰卧起坐,省空间,还避免肌肉腿!跑步多久有灭了小肚子? : 楼上说的很好!
运动减肥是很有效果的 但不是你所说的跑 跑步消耗脂肪的时间是30-40分钟~ 不要求跑的快 但要坚持40分钟 30-40是消耗脂肪最好的时间段怎样减掉小肚子,跑步可以吗? : 呵呵,如果 是男士的话,慢跑四十分钟一上是可以的,跑后记得 做一些仰卧起坐 !!女士的话少食多餐,跳一跳有氧健身操,或者摇一摇呼啦圈即可!呵呵,祝您 减肥成功~~没有小肚子~...我一跑步,小肚子就疼 : 应该不是,别怕,可能其它器官有问题了,最好检查一下跑步减肥能把小肚子上的肉肉减掉吗 : 能,跑步是全身性的运动、哪都能减、
但打羽毛球应该可以更减腰跑步能把小肚子减掉么,要跑多久 : 见效慢,最直接的是节食,只是少吃,不吃零食,饭后不要立即坐下,多动动,见效挺快,我就是这样减的原来比较瘦,后来长了小肚子,请问跑步可以减掉么? : 减掉小肚子,运动是最佳的减肥方式,我给你推荐用一款跑步机,BH跑步机,自己在用,感觉... 在普通避震系统上有增加了PCS避震系统。缓解跑步时脚掌下踏时的冲击力,还有AWIN...为什么跑步跑了一个多月,小肚子没有明显的减少? : 有氧运动,这两个时候都是糖分和水分极度枯竭的时候,也许跑20分钟比你平时跑40分钟... 坡度高低结合的训练方法去反复刺激你的身体,让你身体始终无法适应某种单一的训练轨...
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