23岁以上，坚持跑步减肥胸会变小吗，胸没有变小的请举手！！！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-18 20:08 标签： 坚持跑步一个月的变化
【讲堂】跑步真的会让胸变小吗？_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
【讲堂】跑步真的会让胸变小吗？
　　跑步时波涛汹涌是怎样的一种体验？很多大胸MM都深有感悟，这个时候专用的运动bra就很重要了。不要小看运动内衣，它能帮女生解决两个问题：1、减轻运动时胸部的起伏震荡，2、防止胸部下垂（最最最关键！！！）。
　　1&为什么跑步时会“波涛汹涌”？
　　喜欢锻炼的妹子们总是会为出门运动怎么穿而苦恼，除了想让自己运动时也美美的以外，还有另一个重要的原因--运动会让胸部下垂。乳房本身是没有肌肉的，只有韧带和皮肤起主要支撑作用，一旦受伤，几乎是不可恢复的。根据调查显示，女性每奔跑1英里，乳房的移动距离是134米，就是说当你跑完一场42.195KM的马拉松后，你的胸部也跑了3.5Km。
　　2&穿对运动bra很重要？
　　跑场全马，胸部位移3.5km。OMG！辛辛苦苦养大的胸因为运动不当一夜回到解放前？！想要坚持运动又要保护娇羞的胸部，一款适合的运动Bra就变成了运动时必不可少的装备。由于女性胸部并没有骨骼肌和肌肉支撑，缺乏有力的衬托，当剧烈运动时，会随之发生较大幅度的震动，运动效果不佳的同时，情况严重的话，还可能导致血液循环障碍而诱发一些疾病。而运动bra可以很好的包裹住胸部，给其支撑，即使是一些高强度运动，也不用担心晃动，让女性更加集中精力运动，达到更好的运动效果。
　　3&运动真的会瘦胸吗？
　　回答这个问题前，我们先来了解下胸是由什么构成的。
　　胸由肌肉、乳腺跟脂肪构成，乳腺的量天生，无法改变，肌肉量跟脂肪量是可以改变的。跑步全身的体脂含量都会降低，当然包括胸。跑步的同时不练胸肌，胸的绝对体积肯定会变小，但是如果全身都瘦了，就有可能显得胸大了哦。PS：胸不止要大，胸型更重要！胸型由肌肉决定，练一下胸肌，胸会更挺拔的。
　　4&运动bra该怎么选择？
　　选择运动bra首先要根据自己的Cup大小，其次是根据你的运动激烈程度来选择。我们的Cup大小分A、B、C、D、E和E+，运动激烈程度呢我们可以分为低、中、高。（参照下图运动强度进行选择）
　　低强度bra：有一层具有弹性的网状织物固体，结构简易，大多数都是吊带形式的。
　　中强度bra：运动中应用最广泛的bra类型，主要依靠织物的弹性来压缩胸部达到固定的目的，剪裁上会根据人体工程方面考虑，在得到良好固定性的同时保持舒适性。
　　高强度bra：几乎所有需要双脚同时还离开地面的运动都算是高强度训练，此时要选起支撑作用的bra，以得到更好的支撑，拥有宽大肩带，底带的bra能够更好的起支撑作用。
　　健胸图文小教程
　　动作一：仰卧上斜哑铃飞鸟
　　训练功效：
　　适合提高胸大肌线条，让女士胸部更有弹性和立体感。
　　训练说明：
　　1、双臂伸直，肘关节微屈，拳心相对，吸气时双臂向外打开，尽量把下放的弧度最大化。当手臂快接触到地面时，你能明显感觉到胸大肌向外拉伸。如果感觉不明显，建议把胸挺起一点。用胸大肌的力量把手臂拉回至起始状态，找到拥抱的感觉，想象你在努力去抱一棵大树。
　　2、建议连做16—20下。哑铃的重量以刚好能完成22次为度。
　　温馨提醒：
　　1、整个动作是以肩关节为中心，双臂做水平内收的动作。
　　2、运动过程中一定要注意身体的稳定和呼吸的配合才能得到事半功倍的效果。
　　动作二：跪姿俯卧撑
　　训练功效：
　　这个动作可以有效的使胸部上挺，塑胸好动作。
　　训练说明：
　　1、动作与标准俯卧撑基本相同，双手撑于地面，与肩同宽，不同点是由之前的两足前脚掌踩地改为双膝跪地，小腿交叉，膝关节自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。
　　2、建议每组8~12个，每次训练3~6组。
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跑步要适量，多做一些关于胸部的运动，促进胸部的血液循环。
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在运动场上，腻们有没有遇到过这种情况，迎面跑来一个妹纸，第一眼吸引你的不是外表，而是妹纸的胸。怨恨的小眼神牢牢锁在妹纸胸上，直到妹纸从自己身边扬长而去，然后忍不住低头看着自己胸前的一马平川，内心咆哮：同是女人，为什么差别辣么大！为了让自己好过一点，心里邪恶地想“哼，胸大怎么了，小心跑步下垂”。那么，问题来了，“跑步真的会导致胸部下垂吗？”对于胸大的妹纸来说，跑步真的会让胸下垂，胸太小的妹纸没必要担心，胸都没有下垂个鬼啊（就问你扎不扎心）既然知道了跑步会让胸下垂，那么是什么原因造成的呢？跑步时胸部下垂原因胸部是否坚挺主要取决于结缔韧带和脂肪组织。结缔韧带起到支撑乳房的作用，因为里面含有弹性纤维让韧带充满弹性；脂肪组织包围在乳腺周围，直接影响胸部的大小、弹性和坚挺度。想想腻们跑步的时候，胸部是不是像波浪一样来回弹跳，其实胸部是呈8字形的晃动。跑步使胸部遭受激烈的弹跳和拉扯，让支撑胸部的皮肤及乳房内的韧带组织受到伤害。而且实验研究显示，34A罩杯，运动时胸部摇动会离开身体42mm，36C的罩杯，胸部上下跳动约为119mm，这种大幅度的摆动，会给胸部的弹性纤维制造张力加速松弛，从而导致胸部下垂。很多通过跑步减肥的妹纸，跑步一段时间后是不是觉得身体没瘦反而胸变小了。因为跑步消耗了身体中的脂肪，脂肪少了，胸自然就小了。喜欢跑步或是想通过跑步减肥的宝宝也不用太担心，只要平时注意这些就能有效防止胸部下垂：跑步时如何防止胸下垂1、经常跑步一定要穿运动Bra，因为运动内衣具有支撑。收束、包裹以及防止晃动的作用，在运动的时候能减少乳房的晃动频率。2、在跑前可以先做扩胸运动，能让胸部的形状更好看，还能使胸部血液流通有助于预防下垂。3、养成良好的生活习惯，这一点全靠自觉，平时的时候可以多吃豆制品、肉类、鱼海鲜类、乳制品以及蔬菜和水果。4、当然，保持弹性纤维的弹性，还可以持续使用胶原蛋白粉。因为，不仅仅是跑步会导致胸部下垂，随着年龄增长，弹性纤维也会逐渐松弛。宝宝们敢不敢亮出腻们的罩杯？
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作者最新文章健身后，胸部变小了怎么办？在线等，挺急的！
昨天在后台看到这样一条留言
“健身后，胸变小了怎么办？在线等，挺急的”
男人爱胸这件事、可以说人人皆知
善良的小编一定会义不容辞的
为健身的伙伴们解决燃眉之急
本来引以为傲的胸部
却在健身之后大大缩水
即使是女生瘦下来
也不一定会感到开心
所以这是一个关乎男女的问题
健身后，女人胸部为什么会变小？
脂肪是女人胸部的重要组成
在健身过程中大量消耗体力
必然会达到减脂的效果
而减脂是一个全身的变化过程
胸部脂肪变少、胸部也随之变小
那么要想保持丰满的胸部不缩水
热量必须要保持一个平衡的状态
健身后及时补充热量保证平衡
身体的体脂含量就不会减少
不过热量平衡后减脂效果可能就不理想
是比较矛盾的一件事
所以健身后决定胸部大小的关键
取决于饮食补充的多少
热量与消耗平衡
体脂含量就不变
热量消耗＞热量补充
就会出现胸部缩水的情况
保持正常体脂含量避免胸部缩水
很多女人健身的目的
不是为了修心养性
更不是为了发泄情绪
主要是为减少身体多余脂肪
一般情况下女人正常一直在18%~25%
若体脂率超出这个正常标准
则说明身体内存在多余脂肪
脂肪是全身性的，胸部自然也有
关注体脂变化、保持健康的体脂水平
健身时不必太担心胸部会变小
那只是胸部变得紧实了
体脂含量没降低为什么感觉胸小了？
胸部是男女都在意的部位
有小伙伴哭诉说：要是肥能减下去
胸部变小点也就算了，可重点是....
体脂没降下去、胸反而小了
胸部下垂也是导致胸变小的原因
如果健身的频次比较剧烈
胸部很容易在锻炼中受到伤害
就拿跑步来说
女人在跑步中胸部的剧烈摇摆
会伤害胸内的弹性纤维组织
造成胸部缩水、下垂、变形等情况
所以在一些运动时一定要做好胸部保护措施
选择一款透气性好、固定性强的运动文胸
女人锻炼胸肌能丰胸吗？
女人的胸部虽不是肌肉组成
自然进行胸部训练也不会直接增大胸部
但胸部和肌肉是有密切关联的
乳房依附在胸部肌肉上
胸部训练有助于乳房更挺拔
增加胸部整体的高度
视觉上给人以丰胸的效果
在健身中女人进行正确的胸部力量训练
不仅可以改变下垂难看的胸型
还可以锻炼肌肉给胸部强有力的支撑
让胸部挺拔而不外扩
性感而不下垂
防止健身胸小，练对胸部训练是关键
跪式俯卧撑
平板支撑卧撑
踮脚平板支撑
全身协调才能美的自然
千万不要忽略其他训练吆！
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