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双膝关节酸涨、双足底筋膜炎 全身肌肉松弛 全身肌肉松弛，...
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希望提供的帮助：
一肌肉松弛。如何锻炼？二双膝退变。如何锻炼？常游泳、骑车？膝下垫东西坐着晃？三筋膜炎。如何锻炼？
所就诊医院科室：
华山医院 运动创伤科
用药情况：
药物名称：硫酸氨基葡萄糖胶囊、玻璃酸钠
服用说明：硫酸氨基葡萄糖胶囊，一天三次，一次一片。
破璃酸钠胶囊，右膝两针，左膝一针。
既往病史：
无（填写）
一肌肉松弛。如何锻炼？二双膝退变。如何锻炼？常游泳、骑车？膝下垫东西坐着晃？三筋膜炎。如何锻炼？
建议适当劳逸结合，可以选择慢跑，游泳等训练项目。这样对肌肉松弛和双侧膝关节退变有帮助，足底肌筋膜炎，对于长时间跑步可能加重症状，建议游泳。
状态：就诊前
谢谢吴教授！
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颈椎病、肩周炎和肩袖损伤等肩部疼痛、膝关节疼痛、腰椎病、腰椎间盘突出症和腰椎管狭窄等腰部疼痛、骨质疏...
吴毅，男性，博士，主任医师，教授，博士生导师。复旦大学附属华山医院康复医学科主任、复旦大学附属华山医...
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15岁的中学生如何最佳有效的锻炼肌肉？求一套方
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15岁的中学生如何最佳有效的锻炼肌肉？求一套方案
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狗屁教练。根本没有肌肉激活这个术语。肌肉从来都是有多少用多少。框你钱的教练给你洗脑的吧
那怎么才能练到腹部肌肉啊？
我尾椎前几年骨折了，教练说不能做仰卧起坐
平躺，双臂放在身体两侧，双手放在臀部两侧，以缓解臀部压迫。然后抬起腿在空中做蹬自行车运动。这样尾椎不会受压迫。还有一种就是手抓单杠，然后往上抬腿。
手抓单杠抬腿怎么弄？
就是用手抓着单杠，让身体吊着。然后腿伸直往上抬。做到腿和上身呈90°
可是健身房没有单杠
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擅长：暂未定制
对于这个问题 我表达一下个人观点：
其实很多人不太会使用自己腹部的肌肉（腹直肌），做仰卧起坐时是由背部竖脊肌发力，所以会出现腹部没感觉或者背部会感觉酸疼不适， 所以很多教练会建议你做一些简单的 比如吸肚子，或者按压的方式等其他
帮助学会腹部肌肉收缩，待会员掌握如何控制腹部肌肉时再去进行训练。这种训练在行业里普便称为
腹部激活。
如果你尾椎有受过伤
那就要看你目前的回复情况来判断你适合做什么动作，如果受伤过去有斯五年了恢复的很好 一样可以做仰卧起坐之类胸椎卷曲的动作来刺激你的腹部，如果回复情况不好
建议你做一些静力训练减少关节活动对你的尾椎造成伤害， 如 平板支撑 负重侧转体之类的动作，如果还是感觉不适 建议在医生的指导下做好康复
再进行训练。
擅长：暂未定制
我尾椎前几年骨折了，教练说不能做仰卧起坐
跑步锻炼不到腹部肌肉啊，还说我肚子像充了气试的
跑步可以的
我男朋友就是跑步锻炼的腹肌
我跑步跑了几天膝盖好疼
你是腿不好吗
不知道啊，就是跑步骑单车，然后就疼，往下蹲都很疼
膝盖有问题
你有没有去医院检查
膝盖疼那你干嘛还要练腹肌啊
肚子上的肉肉多啊
喝奶昔减肥
这个对我没有用
真诚最重要520
真诚最重要520
擅长：暂未定制
首先遵医嘱，问医生要避免什么动作。把仰卧起坐改成仰卧卷腹来练习，网上有大量视频。做一些普拉提四足游泳的支撑动作来改善脊柱稳定性。找个靠谱的私教进行横隔膜呼吸练习改善腹内压。
七叶禾0916
七叶禾0916
擅长：暂未定制
引用真阿廉的回答：狗屁教练。根本没有肌肉激活这个术语。肌肉从来都是有多少用多少。框你钱的教练给你洗脑的吧
这人不懂瞎指挥，千万别听他的。仰卧举腿和卷腹一个练下腹一个练上腹，练的部位都不同，能替换么！腹部激活就是帮助你学会控制肌肉，这都没听过还来指导别人
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我是高二学生，所以没有太多吃的条件。
早上在家吃，上午加餐一般是一个小蛋糕。
中午在学校盒饭太油，所以一般吃果冻、或鸡腿、或自带八宝粥之类的。
饭后半小时会跳绳1000个，或者操场走五圈，或者爬三次楼梯。
在学校不好拉伸，但是会捶腿。
差不多运动半个月了，从运动前的120斤到122斤，现在119.6斤。
虽然瘦了，可是小腿粗了好多，而且一用力可以摸到很明显的肌肉块。
我同学她今天告诉我她看到我小腿肌肉了。
我以前不可能有的！
现在好粗好吓人。
怎么办，我该继续运动么。还是这是正常现象，以后会瘦？
应该是运动后拉伸不够~
按摩按摩死劲儿按摩，每次运动完，小腿是硬硬的是吧，你就按摩到它变软为止。
其实不算肌肉啦妹子，去论坛搜搜，女生不容易长肌肉的，最多算结实的脂肪块~
为什么你不能和别人一样努力坚持的奋斗一下？？为什么你不能咬咬牙每天都去运动1个小时？？为什么你不能管住嘴不吃那些垃圾的食品？？为什么你不能花1个月的时间瘦个2斤？？只要瘦两斤，这么困难？？
朱小妞要瘦瘦瘦写道：按摩按摩死劲儿按摩，每次运动完，小腿是硬硬的是吧，你就按摩到它变软为止。
其实不算肌肉啦妹子，去论坛搜搜，女生不容易长肌肉的，最多算结实的脂肪块~
嗯嗯，我懂了，好像确实是脂肪块。坚持按摩这些脂肪块以后就会没有么
长肌肉？妹纸你想多了
如果张肌肉这么容易的话那些天天苦练的人岂不要哭了......长肌肉的难度可比减肥难不知道多少倍啊
不光系统训练还得摄入大量营养.....你这个最多是肌肉得到锻炼受到刺激硬了起来一些而已啦
王小超写道：长肌肉？妹纸你想多了
如果张肌肉这么容易的话那些天天苦练的人岂不要哭了......长肌肉的难度可比减肥难不知道多少倍啊
不光系统训练还得摄入大量营养.....你这个最多是肌肉得到锻炼受到刺激硬了起来一些而已啦
那是不是继续运动下去脂肪就会消
运动消耗能量
摄入能量小于消耗的肯定就会瘦
而怎么运动减脂效果最好看看薄荷的一些课程就了解了
不要节食吃太少
你还在上学发育阶段
后果会很严重
王小超写道：运动消耗能量
摄入能量小于消耗的肯定就会瘦
而怎么运动减脂效果最好看看薄荷的一些课程就了解了
不要节食吃太少
你还在上学发育阶段
后果会很严重
嗯，我每天吃挺多。
但是就是小腿一发力可以摸到一块块的硬块，以前没有的。
如鱼饮水冷暖自知写道：王小超写道：运动消耗能量
摄入能量小于消耗的肯定就会瘦
而怎么运动减脂效果最好看看薄荷的一些课程就了解了
不要节食吃太少
你还在上学发育阶段
后果会很严重
嗯，我每天吃挺多。
但是就是小腿一发力可以摸到一块块的硬块，以前没有的。
俗称五花肉，其实就是脂肪块，不是肌肉
要回国啦，嘻嘻！
我爱我的Hello Kitty!
我也是啊，前两天连续做了几天的力量训练，量也不大，也有拉伸按摩，可是大小腿各粗了1cm！！心都碎了。。
没事的，运动初期乳酸和体液堆积而已，运动后拉伸到位，按摩放松，快则几天，慢则一两个月会回去的，坚持就一定会瘦，五花肉就是这么的悲催，我也这样，运动后第二天就肿了，大腿肿1.5，小腿肿0.5，运动三周多点，现在大小腿都缩回去0.5了，咬着牙坚持，给自己定的标准是至少坚持三个月~~~我小基数，但体脂率高，我要减脂增肌肉！！！！
噢对了，跳绳对胸部不好，好像记得是会跳下垂的，对小腿的压力也太大了，容易出萝卜。。还是别跳了吧，再有就是你在学校有那么多时间运动，怎么就不好拉伸呢？有栏杆没，腿搁上去压啊，身体往前压，往侧边压，有楼梯吧，脚尖站在楼梯上，脚跟往下努力压啊，还有腿站直了，直接往前下腰，手撑地，能手心撑更好，脸和上身尽量贴近腿，还有用手抓住脚踝，脚踝贴紧PP，人站直，膝盖指向地面，没什么感觉的话可以膝盖往后推，PP往前顶，这不都是很方便做的腿部拉伸咩？
懒，是至高无上的！！爱吃爱睡觉，幸福猪小囡~~＼(@^O^@)／★
做力量不做有氧？那会练出五花肉，就是肌肉长了，脂肪没掉- -更壮实
懒，是至高无上的！！爱吃爱睡觉，幸福猪小囡~~＼(@^O^@)／★
别担心的亲，坚持运动下去，天天按摩就会瘦了，我刚运动也是，现在一直坚持，腿瘦了好多！尤其小腿！我一般都是跑40多分钟步不间断，现在改跳绳了，差不多天天跳50分钟不间断，腿天天再瘦！
加油，加油，加油！！！一定要瘦到底！！！腹肌轮站着怎么练图解 - 七丽女性网
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腹肌滚轮是腹肌健身人士常用的一种器械，它以结构简单、应用方便,效果明显著称。那么，练腹肌滚轮怎么用？下面小编将为大家介绍腹肌滚轮的各种花样用法及其注意事项。
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练习前先进行5-10分钟的准备活动，练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。
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经常坐着的人一定很苦恼臀部太大怎么办，穿着裤子对着镜子的时候看着不成型的臀部很是烦恼，是不是在烦恼臀部松弛怎么办？这一切的烦恼都代表你需要一套简单实用的瘦臀运动了！
有过健身经验的人可能都碰到过这种情况，比如练完腹肌后会觉得腰背酸痛，这是什么原因？练腹肌为什么腰疼呢？