如何科学锻炼全身肌肉的动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-28 07:22 标签： 全身肌肉锻炼方法图解
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科学的器械教学，练就完美腿部肌肉
【导读】首先，对人体而言作用来言，下肢力量对于上肢力量不会处于次要的位置，在练腿时, 全身肌肉力量的协调，有助於其他部位肌肉的更好生长，适当的锻炼还可以降低脂肪比例。
科学的器械教学，练就完美腿部肌肉
　　大部分人注重的都是上半身的肌肉训练，但是殊不知，腿部肌肉的重要性不亚于任何一块大肌肉。腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。其中大腿前外肌群的股四头肌、大腿后群(股后肌群)的股二头肌、以及小腿肌群后群的小腿三头肌,是腿部肌群最重要最主要的肌肉。在健美锻炼实践中,约定俗成以它们为腿部功能代表性和形态代表性的目标肌群。不仅是因为它们的体积相对较大、可操作性较强,还因为它们在接受锻炼,克阻做功的同时并不排斥位置、功能相同,相近的其他肌群接受同一锻炼刺激。这种用某一肌群涵盖某一部位,某组肌群的现象和说法在健美锻炼中比比皆是,已成共识。
　　1、股四头肌:
　　(1)坐姿水平蹬腿 :大强度深蹲前热身练习,安全可靠。
　　(2)斜卧负重腿举 :是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。
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&精&科学证明，这11个简单动作，可以快速调动全身肌肉！
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研究发现，11个简单的练习可以快速调动全身肌肉，如果你需要来一点能量，或者练习前热身，强烈建议练习这11个动作，可快速唤醒身体。
1.腿左右交替跑
双脚与髋同宽站立，先重心向右，左脚弯曲来到后膝盖后方
然后重心向左，右脚弯曲来到左膝盖后方
2.半仰卧起坐
躺下来，脚掌踩地，大臂着地
吸气，手肘着地，推起上半身
3.蝗虫式屈腿
趴下来，小手臂着地，双腿伸直离地
吸气弯曲膝盖，呼气伸直
4.单手斜板式
斜板式，然后左手离地弯曲拍打右肩膀
然后落下，右手离地弯曲拍打左肩膀
5.单腿斜板式
斜板式，然后弯曲右膝盖向前，右脚离地
左右交替蹬
趴下来，吸气抬高双腿双手离地
站立，脚与髋同宽，呼气左脚向左迈蹲下来
吸气起，换边
8.脚踢臀部
站直，弯曲右膝盖，脚跟踢臀部
趴下来，手在肋骨两侧
吸气抬起胸腔、下巴、大腿离地
10.单腿平衡
站直，呼气左腿向后抬高平行地面，双手向前延展
身体平行地面，吸气起，重复10次，换边
11.下犬式和斜板式
来到下犬式，吸气往前推到斜板式
呼气推回到下犬式
重复10次，手脚位置不移动
唤 醒 你 的 肌 肉 活 力
楼主Stargogo
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男士科学减肥 要从全身锻炼开始
编辑：小男
14:34:15　　来源于：搜狐男人
　　由于缺乏运动，肥胖越来越成为困扰男性同胞的一个重要问题，因此减肥成为了人们塑身的一个关键。减肥广告中，经常会说，能通过局部的锻炼，来达到最好的效果，那这种局部的减肥到底有没有用呢?
　　我们一直认为，只运动一部分的肌肉可以带动周围脂肪，从而燃烧周边的肥肉，达到局部瘦身的效果。但哈佛的运动专家称：&没有证据显示锻炼肌肉能带动该肌肉群周围的肥肉消失。你不能决定先减哪块肥肉。&
　　专家为我们举了一个例子：运动员惯用的那只手应该比另一只含有较少的脂肪，然后研究结果并不是这样，运动员的两只手所含脂肪数值是相似的。
　　或许你会问&那我要如何拥有完美的腹肌呢?&专家可以负责任的告诉你：不管你要锻炼哪里，都需要锻炼全身的脂肪，并接受递进式、高强度和具有挑战性的健身计划，这样才会让你拥有一个理想腹肌。
　　健身的最佳办法就是将高强度间歇式训练和心肺锻炼结合到一起，这样可以让身体积极的投入到健身中，高度燃烧脂肪，提高肌肉的能量，并且加速细胞的新陈代谢，对于减肥的人来说，绝对是最佳选择。要相信自己，完美的身材在等你。
　　正所谓&牵一发而动全身&，这个道理同样适用在减肥中，忘记那些关于局部减肥的广告词吧，让整个身体都能投入到健身中。
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