为何 每天都锻炼肌肉好吗锻炼 而不长肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-18 04:17 标签： 锻炼完吃什么长肌肉
肌肉为何只练不长
警惕健身五个误区_理容_健康_YOKA男士网每天锻炼为什么肌肉还是长不快_健美_新浪竞技风暴_新浪网
每天锻炼为什么肌肉还是长不快
健硕的肌肉
　　（一）制定合理的饮食制度，改变进餐程序，养成良好的饮食习惯、均衡饮食
　　一日三餐营养分配合理，热量分配应该是早餐、中餐、晚餐各占1/3，如早餐33%、中餐34%、晚餐33%，使体内热量供给均匀，进餐程序为先吃浓度高、营养密度高的食物，再吃其他食物。
　　一日三餐按时吃，可少吃点零食，但要注意就餐前1小时内不宜吃零食，以免影响食欲，如果无特殊活动，晚上不宜吃夜宵，也应该注意吃软而易消化的食物，可选择一些水果，但只能吃七分饱，以利于胃肠消化吸收。不挑食和不偏食，采用均衡饮食及渐进式地增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
　　（二）睡眠充足，睡前需要补充高热量饮食
　　增加体重健身人群除了夜间睡眠外，若上午进行运动，最好有2h左右的午睡，目的不仅仅是为了休息，而是为了给生长激素以充足的生长时间，研究表明，所有高强度的运动对肌肉组织都有较大的损害。以往人们只注重到修复损伤的蛋白质，却忽视了人体增加这种蛋白质合成所需要的生长激素，生长激素不仅在运动中加速生成，在睡眠时也十分活跃。生长激素需要2h才能到达高峰，所以午睡时间不能太短，而运动中消耗的肝糖原，一般需要2~3h才能补足。
　　对一般健身者来说，睡前不主张吃高热量的饮食，因为多余的热量可能转化成脂肪，而增加体重健身人群午睡前的午餐和晚餐前的晚餐，都应该摄入足够的营养，如肉、鱼、蛋、乳酪含铁丰富的瘦肉和花椰菜，其目的是让损伤的肌肉在睡眠中借生长激素合成肌蛋白时有充足的原料。
　　（三）调整食物结构，增加能量物质的摄入量，选择湿度烹调的食物结构，增加主食数量，减少副食数量；多食动物蛋白质（如鱼、肉和蛋），并可多选择含淀粉和糖分高的食物，还可以选择芋头、马铃薯、木薯、果汁、果酱等，增加脂肪摄入的数量要以胃肠道能正常消化吸收为标准，不至于引起腹泻等消化不良的症状，适当选用动物性脂肪和动物皮等。
　　选择适度烹调（如蒸、炖、卤、煮）的食物，这些烹调方法能使菜肴原料变得质地软烂，容易消化吸收，避免因油炸、煎、烤等导致食物变得坚硬和不宜消化。
　　（四）保持心情愉悦，运动适度、持之以恒
　　布置良好的进餐环境、集中精神用餐。紧张和焦虑不但影响食欲，胃肠道消化吸收功能也不好，消瘦者要增加体重而不是增肥，要坚定信心，持之以恒，一口吃个胖子的想法也是不对的，只要有坚定的信心做好吃苦的准备，以科学、有计划和坚持不懈的增重健身才能获得理想和健康的体重，每天抽出一定时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。
　　一般来说，大运动量、短时间和快速爆发力的运动都能起到增重效果，主要是用来增加肌肉比例，养成良好的生活习惯，早起早睡，不熬夜。研究表明，每天2h的激烈运动，比不大运动者每千克需要多1.5倍的蛋白质。大量需要增加的蛋白质及其他营养素，不是什么时间补充都行，练习后30min内进食比较合理。
　　新浪看点自媒体：I运动与营养
　　更多健康营养信息关注微信：ihealthdaily
　　特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发布后的30日内与新浪看点联系。
相关阅读：
加载中，请稍候...
加载中，请稍候...，做最好的健身网站! |
肌肉部位健身
增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉
健身心得相关信息
热门健身心得推荐
健身心得阅读排行
热门健身动作推荐
健身训练为什么练到力竭?有什么好处?
04:08 编辑:小何 来源:健身吧() 浏览:次
　　为什么要追求力竭，力竭为什么能促进肌肉增长
　　研究发现，练到力竭，可以更好地促进肌肉增长。但是，为什么会这样呢？其实，我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理，就可以推理出来。
　　1.当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，是力量训练刺激肌肉增长的过程。
　　2.那我们要做的就是最大程度的刺激肌肉、而练到力竭，可以在更短的时间内，导致更多的肌肉微小损伤。全面透彻的刺激肌肉纤维
　　所以，从理论上来说，练到力竭与不练到力竭相比，可以更好地促进肌肉增长。
　　研究还表明，与不练到力竭相比，练到力竭可以使体内的生长激素达到更高的水平。这是因为，练到力竭，会使肌肉中产生一些能促进生长激素分泌的化学物质
　　力竭的目的，就是给肌肉施加超负荷的刺激
　　可以使肌肉变得更大块、更结实、更饱满、线条更明显，练到力竭，可以刺激平常刺激不到的深层肌肉纤维。
　　怎样练到力竭？
　　每一组都会练到力竭是非常不明智的。只有合理地练到力竭，才能更快地促进肌肉增长。
　　1.选择合适的每组次数范围
　　你应该只在使用一组能做8~20次的重量训练的时候，练到力竭。如果你使用一组做不了8次的重量训练，即使是做到力竭，也不是促进肌肉增长的好办法。
　　2.只在最后一组做到力竭
　　每次训练时，每个部位最好只选择一个训练动作练到力竭。而且，只在这个训练动作的最后1~2组时练到力竭。
　　3.知道自己的极限
　　虽然，练到力竭有很多好处，但即便是练到力竭的时候，你也必须尽量确保严格的动作规范。
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
------分隔线----------------------------
◎ 相关推荐(单梨涡。)
(丁克老阿姨)
(|肥嘟嘟肥|)
第三方登录：搬运工每天都在高强度锻炼肌肉 为什么他们的肌肉却不发达 只是空有耐力而以
搬运工每天都在高强度锻炼肌肉 为什么他们的肌肉却不发达 只是空有耐力而以
我看到码头那些搬运工每天都肩扛50公斤的包装车 按照锻炼肌肉的原则 他们应该是可以肌肉炼的很发达的 为什么他们却没什么肌肉 而是只有耐力
搬运工是体力劳动者,体力劳动可以起到一定的锻炼身体的作用，但体力劳动不能代替体育运动。体力劳动多是一种局部的负荷，劳动对身体的影响只能局限在某些部位的组织和器官，往往只能有一个或几个肌肉群活动，长年累月的单一劳动，会使人感到疲劳，长时间局部劳动的结果，会使身体某一部分肌肉负担过重，使身体的另一部分活动减少，造成肌肉力量间的不平衡。这样会使身体某一部分肌肉比较发达,而其他部分肌肉反而萎缩,要使肌肉发达,一定要有针对性的进行锻炼,譬如举哑铃,俯卧撑,拉力器等等.
请遵守网上公德，勿发布广告信息
相关问答：
因为他们进行的是强体力劳动，所以对负重有很好的耐力，但是由于不是进行的系统的有目的的体育或健美锻炼，所以并不会突出身体某些肌肉的“饱满状态”的，但是对他们来说，虽然肌肉没有专门系统锻炼的那么“发达”，可肌力仍然是很强的。

我要回帖

更多关于 锻炼完吃什么长肌肉 的文章

 

随机推荐