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　　夏日召集令
夏天就要到了
是该在家里吃吃雪糕
或者和闺蜜们喝喝冷饮？
对于跑者们来说，
就算是夏天
也要跑起来！
看看别人寒暑未间练出来的姿势和身材
给我鲜肉苏加一个特写
怎么样才能在炎热的夏天
把跑步坚持下来
还跑出这样的好身材
这时就需要正确的运动方法了
对跑者，NRC教练有这样的建议
就像上面的NRC教练所说
最好的跑步始于健身房
所以，跑步不忘健身
综合提升，才是王道
比如用于搭配跑步
你可以做一组当下最火的HIIT训练
用来练习心肺功能，冲击速度
跑步的效果会事半功倍
应用上面的原则，跑步不忘健身
相信跑个好身材，不是什么大问题
然而首先，你还要先备几双好鞋
不过，适合跑训的鞋子不多
你知道该如何选择吗？
耐克联合创始人比尔&鲍尔曼曾说过：
“一切创新都是为了适于双脚，
而不是仅仅只做一双鞋。”
Free系列跑鞋的设计初衷
是希望让从来被传统跑鞋保护着的
脚掌及小腿的小肌肉群重新得到训练
全新的三角星型切割
让跑者口中的“赤足系列”更实至名归
配合新型柔软泡棉、一体化Flyknit鞋面
只为营造更自然的脚感
有些跑者总担心Free跑不远支撑不够
但Free对此有话要说
这正是我被设计出来的原因啊
最能保护的你的
永远是那个日渐强大的自己
通过对小肌群的锻炼
才能成长为一个无坚不摧的跑者
不信听听NRC教练怎么说
爱跑步的朋友们
Free毫无疑问是你们的首选
- 跑步必备 Nike Free RN Flyknit -
男子戳 http://t.cn/RqOG7PL
女子戳 http://t.cn/RqOGZ2r
- 男子训练 Nike Free Train Force Flyknit -
入手戳：http://t.cn/RqOGws1
- 女子训练 Nike Free Transform Flyknit -
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4月27日，Nike跑步体验店将正式入驻成都太古里
届时，2016革命性鞋款
Nike Free RN Motion Flyknit
将在这里全球首发
不仅如此，久负盛名的跑+练运动体验课程
也将进驻成都
点击【阅读原文】，加入#Free革新#
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微信扫一扫分享至朋友圈在10个鸡蛋上坐了3星期后，终于成功孵化出第一颗鸡蛋。
但礼仪小姐、导购小姐依然是场内的一道风景线。
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　　热成狗的夏天，还有什么比吹着空调，
　　吃着西瓜，看着欧洲杯更爽的事情吗？
　　但是，对于骑友们来说，
　　就算是夏天
　　也要骑起来
　　炎炎夏日
　　究竟是什么
　　让你坚持骑行？
　　骑友有话说
　　每天早上向东骑，下午向西骑，热炸天也不停一天，没办法，爱上骑车了
　　by willie_shein
　　骑，每年夏天都要晒爆几层皮
　　by 沙小漠...
　　赶在太阳起来之前骑行，五点半不见不散！
　　by sunshine
　　晨骑，夜骑，越骑越兴奋不已；变瘦、变美，遇见美好的自己！
　　by 顺子
　　觉得夏天骑行才爽，理所当然的汗流浃背
　　by MR.yin
　　但是光有热爱就足够了吗？
　　除了热爱，还有很多需要注意的地方
　　1.知道自己穿什么
　　我想很多文章上面也写过不少这方面的信息了，在这里小编想说的就是，在夏天大太阳底下运动时，穿着长袖、长裤且是吸汗排汗的骑行服，尽量遮蔽全身皮肤，不要让阳光直射；当然也可以短袖短裤配袖套、腿套，脸部可以带头巾。
　　2.不要在烈日下骑车
　　车友想要趁着休假日的白天，骑车外出走走的话，应该避开正午前后太阳最大的时段，像是早点出门，夏天差不多早上5点半天就亮了；或是把握黄昏，在6点半前天色都还很亮。这样可以预防晒伤。
　　3.足够的防晒功夫
　　几乎男性车友都不爱防晒，认为防晒是女孩子做的事，尤其是要擦上黏黏腻腻的防晒乳，对很多男性来说都是很不舒服的一件事。不过防晒可不是为了爱美、不想让皮肤晒黑。事实上根据美国的统计，由于男性较热衷户外运动，但又不做防晒，所以50岁以上的男性，患皮肤癌的可能性是女性的两倍！就算不想那么远，把防晒做好，不仅能减少中暑的机会，也能避免晒伤，晒伤、脱皮是非常痛的！
　　现在很多防晒乳都标榜清爽不黏腻，建议男性车友可以多试几款，相信一定可以找到比较能让自己接受的防晒乳产品，或者如果不喜欢抹脸上，不防涂抹身上大面积露出的手、脚部位，至于脸、脖子，就是选择更直接有效的物理性防晒方式。
　　4.足够的饮水补给
　　多喝水，是避免中暑的基本功，除了可以降低体温，补充大量汗水流失，也能减少体液浓缩，以避免心脏病、尿道结石甚至痛风的机会。因为像是尿酸浓度飚高，因而导致急性痛风的发生。水中亦可加入适当的电解质，以减少热痉挛的可能。
　　补充水分最重要的概念，就是不能等到渴了才喝，因为在感觉渴的时候，其实表示人体已呈现缺水的状态。所以在骑行过程中，建议可间隔15分钟就喝几口水，每小时约须喝水600ml以上。至于要喝水、运动饮料还是汽水，其实都可以，因为在骑乘中会大量流失水分和热量，所以含糖饮料能够补充热量；运动饮料建议等量的稀释，才不会因为太甜而越喝越渴。
　　5.足够的休息不勉强
　　意外的发生，往往来自于过度的勉强，体能再好的人，也有身体状况不佳的时候。车友常说“留得青山在，不怕没车骑”，一年不管是长距离或者段距离、竞赛或挑战，各种自行车活动很多，一场活动不参加或者骑不完，都不是大不了的事。没有人能总是保持在巅峰状态，所以在骑行过程中，除了应定时休息，只要觉得今天好像有点不舒服，骑乘的状态有点异状，就应该放慢速度、适当休息，并且提醒同行车友随时互相注意，不能自顾自闷着头骑，如果看到同伴有喘不过气、脸色发白、不防相约停下来喝个水。上个厕所休息一下，对彼此的安全都会多一份保障。
　　好了，小编唠叨完毕。鸡血打完，热，还是你不骑行的理由吗？同时要注意胎压不要过高小心爆胎噢
　　（图片来源于网络）
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都热成狗了，为什么还要出来跑互相伤害？
广州热爆了，连我这个睡觉不用空调的瘦子，都开始嫌弃起夏天来了。我爱夏天，但我一点也不爱广州的夏天。最近流行两条小段子，完美地诠释了“热”度。1.这鬼天气热的，就算对象跟人跑了，我也不会出门追的。2.是什么支撑你在近四十度的高温天，仍然义无反顾地出门工作？是穷么？不是，是对公司企业文化的认可、对领导的敬仰和对事业的追求。早上同事晓明（公众号：晓明叔叔，1.8米的段子手，快去勾搭他）热得不行也写了条小段子。你永远无法叫醒一个装睡的人，但热可以。让人再也认同不过了。听说萧敬腾来广州了，多么希望他和往常一样给所到之处带来雨水，然而这次并没有。我这块行走的瘦肉和其它行走的五花肉同事，似乎每天中午在烈日下多走几步都要被蒸发掉。热，简直可以成为拒绝一切需要出门才能做的事的借口。而我，竟然还在下班后，和另外两枚美女同事去跑步。在走出空调房就和生离死别没什么区别的日子里，下了班还能约出来一起跑步的同事，也算是生死之交了吧！毕竟有可能跑着跑着就中暑了……下班后跑步，是我今年7月份开始坚持的一件小事。跑步是生命中多微不足道的小事，跑一天不难，跑两天也很简单，能坚持跑一个星期、一个月、一年……则全靠毅力。从小到大，我都不是一个爱运动的人。我可以从小坚持写日记、坚持看书、坚持摘抄优美的句子……唯独在运动这一件事上，没半点值得骄傲的意志力。前段时间，自己的状态很不佳，我开始反思前半年来，自己都干了些什么，毫无成就感可言。我越来越不像从前的那个我。我急需调整自己，变回自己的小宇宙。同事Daly池恰巧在那个时候，提议去跑步。跑吧，狂跑吧，把自己丢进一个脚踩大地，挥汗如下的状态，或许可以在“动”中找回自己。最喜爱夏季漫长的白昼，下班时，天空还是亮的，跑几圈下来，黑夜里的灯光才真正亮起，把我包围。在这一个月里，我不管我能不能坚持，很不低调地在朋友圈秀了一下跑步的记录。天知道，我能坚持跑多久？挑战自己是一件让自己充满斗志的事情，我想证明自己是否能坚持？活了二十几年，总该“制服”运动这件事了吧？告诉大家我在跑步，相当于一种“公众承诺”。若是有天，朋友突然问起，你还在跑步吗？我微微一笑，摇摇头，那该多丢脸。死要面子的狮子座，怎么可以让这种事情发生呢？治治意志力不足的好方法之一就是去行动，行动行动再行动。说了那么多，我只想说，去尝试坚持做一件能让你状态变得更好的事情，是件美好的开始。人有失落期，并不是一件坏事。没有什么可以一直处于很好的状态，真实地面对自己，喝鸡汤也罢，去行动改变也好，只要能调整好状态，都是值得去做的事。现在的我很好，这么热的天，不如一起出去跑互相伤害吧？
潮汕姿娘，爱做早餐。文章首发于微信公众号“吃心一片”（微信号：chixinyipian2016）。夏天学车不被热成狗 简单8招让你轻松一夏
很多的小伙伴，都决定在夏季学车，觉得天气暖和，不像冬天似的冻得手都不想往外伸，但是在夏天学车，也有一个需要注意的事项，那就是“防晒”。不想学前美富白，学后屌丝黑；学完见女友，变成单身狗的朋友，只要做好措施，照样美美的学车。一点经验不成敬意，让你happy一夏。1、勤喝水，勤喝水，勤喝水。夏天学车出汗多，身体极度缺水，很容易引起中暑，一定要及时补充水分。2、备好防暑药品像人丹、风油精、绿豆汤这些建议大家多备一些，防止中暑也提神醒脑，容易被蚊虫叮咬的人记得多涂六神。3、早晚易学车尽量在上午7:00—&#或者晚上17:30—&#安排学车。晚上学车可以熟悉运用灯光，以后轻松面对灯光模拟考试。4、防晒霜，防晒霜，防晒霜防止紫外线晒伤，胳膊、腿、脖子等部位多涂几次防晒霜。5、注意休息练车过程中如果感觉身体不舒服，千万不要硬撑，应马上告诉教练，及时到阴凉处休息。不要硬撑着学车，这样不仅学不好车，也会对身体造成伤害。6、白开水比饮料更解暑多喝天然矿泉水，人体感觉疲劳是因为体内酸性物质的增加所致，饮料这类人工水是酸性的，所以喝了是没啥效果滴。7、衣服要宽松舒适衣服要宽松、吸汗为主，女士不要穿着过于暴露。太紧的衣服不利于呼吸，也不利于排汗。鞋最好是运动鞋，严禁穿拖鞋，高跟鞋学车。8、注意夏日饮食夏天学车前不喝冷饮，不吃冰西瓜、不去大排档等，否则容易引起急性消化系统疾病。一定要注意饮食，多吃些清淡的食物。温馨提示：1、不学车时尽量少在车里呆着，车里空气流通少，会给人很闷的感觉，多在树荫底下站站，虽然热，却不闷；2、夏天天气热，人也容易上火，心浮气躁，要学会调整心态。加上夏季炎热，容易产生睡意，要记得保证睡眠；3、女性不要穿吊带衫、裙子、凉鞋上车，防止走光也不利于训练。同时男生也要注意形象，不要因为天气热就赤膊上车，尴尬又不文明；4、手脚并用的操作一定要轻柔，不要着急。天气热，一着急容易出汗中暑；5、夏季容易出汗，掌心滑腻而握不紧方向盘，要勤洗手；6、教练车都有空凋，外面空气炎热，不要将空调温度设置太低，否则一热一冷切换，容易感冒、头晕、恶心等。认真准备，夏季学车也可以美美哒，最后希望大家早日拿本本，平安上路。平安驾驶不仅是对自己负责更是对家人社会负责。
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