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虎背熊腰好吓人！减后背赘肉最快最有效的方法
来源： 10:46:44编辑：小丸子
【导读】：背上赘肉堆积是很多女生最苦恼的问题，怎么减背上的赘肉呢？下面爱秀美小编跟大家分享一些瘦背的好方法，帮助你瘦出骨感美背。
　　体型自测：你是背部脂肪囤积身材吗？
　　坐姿不正确、长时间坐办公室、没有运动习惯，这些都是造成虎背熊腰的罪魁祸首呢。驼背是最糟糕的，这种不良坐姿会让肩胛骨歪斜，进而造成脂肪囤积。
　　下面教大家几招改善肩胛骨问题。双脚与肩同宽，坐在椅子上进行也可以。单手扶肩，感受肩胛骨收缩，单肩向上抬起再慢慢放下。两边各五次。
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精彩图片推荐我已经生完小孩一个月了，女人生孩子牺牲真的好大啊，...
我已经生完小孩一个月了，女人生孩子牺牲真...
我已经生完小孩一个月了，女人生孩子牺牲真的好大啊，我的身材走...
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共11条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：护师
专长：人流
&&已帮助用户：10472
指导意见：你好，产后身材恢复键恢复，在这期间您可以科学合理的运动健身。
职称：医师
专长：真菌性外阴炎,滴虫阴道炎,霉菌性阴道炎,功能失调性...
&&已帮助用户：25649
指导意见：可以坚持哺乳，是比较有效的减肥方法，适当控制主食摄入量过一段时间可以适当加大运动量，达到减肥的目的。
&&已帮助用户：14715
指导意见：您好，女性产后哺乳期是不建议减肥的，以免影响母乳的质量和充足，建议给孩子断奶后再减肥比较好
职称：护师
专长：羊水过多,葡萄胎,前置胎盘,产褥感染,难产,胎盘早...
&&已帮助用户：10971
指导意见：你好，根据你的描述，生完宝宝后你感觉自己的身材走形，建议你可以多吃蔬菜水果加强体育锻炼，配合的瑜伽可以把身体恢复原样的。
职称：护师
专长：羊水过多,羊水过少,胎儿窘迫
&&已帮助用户：22549
指导意见：你好，产后可以控制饮食，多运动来恢复身材，不要过于担心。建议适当增加影响，多吃流食，坚持母乳喂养。
职称：主管护师
专长：先兆流产,不完全流产,流产合并感染,妊娠呕吐,异位...
&&已帮助用户：2336
指导意见：您好，生宝宝确实对女人的生理和心理都有很大的影响，如果担心身材的话，建议做产后瑜伽，穿收腹内裤。
职称：医师
专长：宫颈糜烂,子宫肌瘤,附件炎
&&已帮助用户：19377
指导意见：您好！您不要太过于悲伤，产后大概一年左右身材会逐步恢复到怀孕之前的。现在最重要的是照顾好孩子和自己。
职称：主管护师
专长：子宫肌瘤。宫颈炎，宫外孕，外阴炎
&&已帮助用户：17245
指导意见：你好你这种情况注意保养，多吃休息蔬菜水果的，不要过饱，不吃过油腻食物
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：30419
健康指导：你好，建议你暂时是可以进行产后操或者瑜伽等运动，加速体内脂肪的燃烧。过一段时间慢慢加大运动量，可以通过仰卧起坐、摇呼啦圈、跳绳、慢跑、快走、爬楼梯等方式，达到减肥的目的。
职称：二级营养师
专长：擅长 饮食营养 减肥瘦身 丰胸美容
&&已帮助用户：78914
健康指导：你好 产后肥胖建议适当 的进行调节自己的生活和 饮食的搭配 建议一 饮食清淡搭配 避免肥厚刺激的食物摄入 控制总热量的摄入 二 产后两个月以后进行减肥操 锻炼促进代谢的功能 祝你生活愉快
职称：主管护师
专长：妊娠期高血压疾病
&&已帮助用户：861
指导意见：你好，女人就是这样，要不说母亲伟大，宝宝忌奶后你的身材就可以恢复好的，女人是很伟大的。
问请问分娩过小孩的女人和没有分娩过的女人有什么不同？
职称：医生会员
专长：高血压，肾病，肝病，皮肤病，性病，美白祛斑除皱，中医，养生，食疗。
&&已帮助用户：105384
问题分析：这个去做检查就可以看出来了，这个就是看宫颈口，生过的宫颈口是一个一字或是皱意见建议：没有生过的就是一个圆圆的孔，这个就是一个物理现像，你想这样小的孔被破坏了之后当然不一样了，明显的。
问小孩从分娩到全部收拾好抱走需要多长时间
职称：医师
专长：子宫肌瘤、不孕不育症、无痛人流、月经不调、宫颈糜烂
&&已帮助用户：104148
指导意见：一般要2个小时的，但个体不同，也是会有不同的情况的。
问刚分娩35天的女人会怀孕吗。
职称：主治医师
专长：月经不调、女性不孕、妇科炎症等妇产科疾病。
&&已帮助用户：74503
病情分析：
意见建议：你好: 在生产之后没有来月经同房也是会有怀孕的可能的,建议随时观察自己的情况,如有不适及时到医院就诊,查明原因后对症治疗
问分娩前的宫缩
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：83382
指导意见：你好，根据描述，宫缩痛的程度跟胎儿的头部大小有关系，考虑胎头下降不好，宫缩时间就会较长，孩子的头一般是产瘤，几天就好了。
问女人不能生孩子
专长：颈腰椎病、神经外科普外科、心胸外科
&&已帮助用户：219300
如果这样两年有正常的性生活没有避孕没有怀孕才考虑不孕症可能.则需男女双方禁欲三到5天上医院检查.男方检查精液分析女方检查性激素六项基础代谢率卵巢功能免疫学检查等建议您和您爱人到正规医院做一个全面系统的检查明确不孕不育的原因针对性治疗.
问女人真苦怀孕时艰辛难耐分娩时痛到九死
专长：口疮、唇腭裂、种植牙
&&已帮助用户：221344
你好女性怀孕及分娩时是比较辛苦及痛苦的带小孩也是比较艰辛的但看见宝宝的降成长就有成就感会感觉这一切是值得的每个女性都是这样过来的辛不辛苦是要靠自己怎么想的你多想想宝宝给你带来的快乐就不会感觉辛苦了不要总想些痛苦及不幸的事情如果总这样想的话你会感觉人一辈子都没有意思的要开心的过好每一天
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日累计回答人
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评价成功！背部实在太厚了，不知道如何减下来.
还有手臂上的RR，急死了！！！！
不要相信那些不流汗就能相关信息的东东.
你可能胖不起来，但你一定能瘦下去！！！
如果你是上班族：
还是跳舞吧---------绝对比吃药、针灸和节食好或其它方法好，只需要极少量的投资。
如果你缺少毅力+有时间-----不妨去跳舞，每周5次，一次2小时，一个月就能见效，能坚持就更好。跳舞时大量出汗，心情愉快，时间也过的飞快，减肥会在不知不觉中搞定。而且身材体形绝佳，透出十分的自信，这一点尤其突出。
友情提醒：跳舞别跳成舞伴，那样可能影响家庭和谐。
我的成功经验：3个月体重由165斤减为138斤。（我是男士，呵呵）
随便吃，我晚上还加餐呢，体重一点不反弹。
如果有场地条件，身体条件也许可，打羽毛球也是很好的选择或作为跳舞的补充。当然打羽毛球需要更高的身体素质。
只要运动量够，一天出一身透汗，烫个热水脚，什么也不用愁！
另外，晚上跳舞对失眠也很有效果，跳舞回家，冲个热水澡，喝一袋牛奶，休息非常好。
如果你是在校学生：
A--打羽毛球
如果有场地条件，身...
不要相信那些不流汗就能相关信息的东东.
你可能胖不起来，但你一定能瘦下去！！！
如果你是上班族：
还是跳舞吧---------绝对比吃药、针灸和节食好或其它方法好，只需要极少量的投资。
如果你缺少毅力+有时间-----不妨去跳舞，每周5次，一次2小时，一个月就能见效，能坚持就更好。跳舞时大量出汗，心情愉快，时间也过的飞快，减肥会在不知不觉中搞定。而且身材体形绝佳，透出十分的自信，这一点尤其突出。
友情提醒：跳舞别跳成舞伴，那样可能影响家庭和谐。
我的成功经验：3个月体重由165斤减为138斤。（我是男士，呵呵）
随便吃，我晚上还加餐呢，体重一点不反弹。
如果有场地条件，身体条件也许可，打羽毛球也是很好的选择或作为跳舞的补充。当然打羽毛球需要更高的身体素质。
只要运动量够，一天出一身透汗，烫个热水脚，什么也不用愁！
另外，晚上跳舞对失眠也很有效果，跳舞回家，冲个热水澡，喝一袋牛奶，休息非常好。
如果你是在校学生：
A--打羽毛球
如果有场地条件，身体条件也许可，打羽毛球对在校学生是很好的选择。当然打羽毛球需要较高的身体素质。每天晚上打30-40分钟就行，打完球冲个热水澡，睡前喝一袋牛奶，烫个热水脚，休息非常好。只要运动量够，一天出一身透汗，什么也不用愁！
B--双腿原地起跳
时间：逐步提高时间，直到每次30分钟不停
高度：逐步提高高度，以心脏稍觉难受为度。
问题关键：保持好身材关键是搞好能量消耗与吸收的平衡问题！同样的饮食，各人的吸收大不一样，所以你要用运动来消耗多余的能量，你保持原先的饮食习惯，增加运动的强度或时间，如果开始瘦，保持这个运动量，如果还胖，继续加大运动量，直到体重减低为止。相信这样你会减肥成功的。反之，如果你偏瘦，就加大饭量，适当减少运动量。当然有些偏瘦的人，怎么也胖不起来，那是吸收有问题了，那就需要医生的帮助了。其实运动的形式并不重要，重要的是你要选择你能坚持下去的运动形式，能爱好就更好！
其他答案（共4个回答）
你可以试试 啤酒酵母 是一种健康的食品
在帮助你瘦身的同时还能补充你身体所需要的营养 在餐钱半小时用能增加饱腹感 有效地抑制食欲。减背部的肉肉 1、趴在软垫上(在床上做的,床垫最好不是很软的那种),双手扶在耳后。 2、以腰部力量抬起上半身,双手扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,眼睛向前看,头部不要向后仰。
两个网友的亲身提示，方法基本相同，可见疗效不一般。还有很多人推荐练瑜珈，本人提示一定要有耐心，持之以恒。
消除背部赘肉的有效方法
下面介绍的一套背部锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。
第1招：臀部屈肌拉抻
○左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；
○右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；
○右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；
○左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；
○左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；
○放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；
○换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；
○每次锻炼时，一组动作进行2次。
第2招：四肢延伸
○手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；
○左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；
○同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；
○收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；
○还原，5秒后，再做1次；
○换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；
○每次锻炼时，一组动作进行10次。
第3招：平地拱桥
○平躺在垫子或床上，双腿稍微分开，手臂伸直并贴于地面，手掌贴地；
○收腹，吸气，尽量用腰部和背部的力量，使臀部慢慢离地，直到膝盖、腹部、背部处于同一水平线，保持2~3秒；
○还原，呼气，5秒后，再做1次，一组动作结束；
○每次锻炼时，一组动作进行10次。
动作提示：做得对，才有效
○时刻提醒自己收紧腹部，好象要将肚脐眼贴住脊梁骨一般；
○时刻保持背部挺直，脖颈尽量伸长；
○缓慢呼吸，同时，动作应轻柔、缓慢；
○每做完一组动作还原时，切忌鲁莽、急速，应缓慢恢复到原始状态，以免造成意外伤害；
○为达到最好效果，每星期应按步骤锻炼3次。
消除背部赘肉的有效方法
下面介绍的一套背部锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。
第1招：臀部屈肌拉...
减后背、腰腹、腰侧赘肉的瑜珈动作
（1） 双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。
（2） 吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘...
有氧运动（长时间慢跑或快走，30分钟以上，最好不间断）减脂+背部肌肉的训练。
要有耐心，慢工出细活
消除背部赘肉的有效方法
下面介绍的一套背部锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。
第1招：臀部屈肌拉抻
...
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