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跑步是一项很多人都会选择的锻炼方式，而很多人在跑步的时候，很快就会感觉到累，呼吸不畅顺。这个到底是为什么呢？其实都是因为你在跑步的时候不懂如何正确呼吸，我们在跑步的时候必须懂得正确的呼吸方法，这样才能有效地进行锻炼，下面一起来看看如何正确呼吸吧！关注微信公众号 xhsbcom或 学海拾贝，每天学一点有用的知识，还能和美女小编一对一私聊喔，咱们微信里见！还可以加入学海拾贝QQ群：
与大家一起交流生活小常识。
你可能以为我是脑袋坏了问这什么问题，谁不会呼吸？但其实许多跑者、尤其是刚入门的新手，都不太会呼吸，或许应该说，不会使用有效率的呼吸方式；你也许有这样的经验，跑步的速度只要一快、坡度一陡、或比赛时一紧张，就会感到逐渐上气不接下气，好像需要背个氧气瓶才有足够的氧气可以用，紧接呼吸而来的是逐渐沉重的双腿、弯腰驼背、甚至发生恼人的侧腹痛，只好降低速度，想不慢都不行。
大部分人会将跑步容易喘、爬坡无力的原因归咎为心肺训练与肌力不足，这也许是原因之一，但你可曾想过这些状况和呼吸技巧也大有关联？如果你习惯用胸式呼吸，那呼气时多半是被动地让肺中的空气排出，这往往排得不够彻底，造成再次吸气时，吸入的氧气量也受限，我们称这种效率较差的呼吸为「浅层呼吸」。运动中的肌肉需要源源不绝的氧气供应才能持续作动，吸入的氧气不够，肌肉没有能量，只好降低工作效率，你也就越跑越吃力。
也许难以想像，但横膈膜与肋间肌其实负担了高达80%的呼吸作用，由上图我们可以看到，我们的横膈膜与肋骨会让胸腔扩大(吸气)或缩小(吐气)，如果你以横膈膜为呼吸的出发点，就能将空气引入腹部，增加空气进入身体的容积，也因为增加了腹腔的空间，胸腔的起伏也会比较小，进而将氧气导引入深层肺部。
英国布鲁内尔大学曾对于马拉松跑者呼吸肌与腿部肌群的关联性进行研究，发现呼吸越费力的跑者，其腿部的负担也越大；美国加州大学医学中心的大卫.罗斯博士也说道，“呼吸越深沉，引发作用的肺叶也越多，肺泡交换氧气与二氧化碳的效率也越好，你的肌肉便能因此获得充足的能量来维持运动。”
至于有些跑者会发生的侧腹痛问题，这除了运动超出负荷的成因之外，也与横膈膜附近的深层肌肉未经训练有关，造成横膈膜收缩的能力较差，一旦运动强度提高，就很容易抽搐，引发侧腹痛。
那什么是有效率的呼吸方式呢？相对于浅层呼吸，运用腹部与横膈膜的深层”腹式呼吸”，让排气成为主动，一方面能将代谢后的二氧化碳更彻底地排出，另一方面也增加吸气时的容量，让吸入的氧气深入肺泡，提升血氧交换的效率。同时，这种运用深层肌肉的呼吸方式，也能帮助你更专注于核心肌群，跑姿和动作就不容易因为强度或距离增加而走样。
如果你从未尝试过腹式呼吸，可以依下列步骤开始练习——
一：要确实做好腹式呼吸，首先你必须有良好的站姿，弯腰驼背会压缩胸腔与腹腔，让吸气的容量变小，受挤压的横膈膜与核心肌群也将难以引发；试着双脚张开与肩同宽，上半身挺直，想像你的脊椎逐渐拉长，从头顶往天空延伸，许多人的肩膀容易紧张，不妨跳一跳、转转肩，让双肩自然地垂挂在身体两侧。
二：先轻轻地吸一点气，将双手分别放在胸前和腹部，接着缓慢而深沉地、逐渐收起肚子、一边由嘴巴吐气，你会感觉到横膈膜自然地放松上升，将腹部与胸腔的空气排出。如果你做得不错，放在腹部的一手将会随腹部内凹，而胸前的一手仅会微微压入、甚至没有任何变化。
三：尽量将气彻底吐干净，接着从鼻子缓缓吸气，吸气的同时将注意力放在腹部，让腹部随空气吸入慢慢扩张，你会感觉到横膈膜的张力逐渐增加、收缩下降，空气由腹部开始引入、逐渐填满整个腹部与胸腔。如果你已抓到腹式呼吸的技巧，放在腹部的一手会随空气引入、腹部胀起而移动，胸前的一手会微微地浮出，或文风不动。
四：重覆步骤2与3数次，体会主动排气、放松吸气的感觉，感受胸腔与腹部的动作，如果进行得不是很顺利，重新检视自己的上半身是否直立，吸气与吐气是否缓慢而深沉，将意念放在腹部，由腹部发起，口鼻引导空气排出与吸入。
腹式呼吸是一种随时都可以练习的技巧，刚开始你可能不习惯这样的深层肌肉运作，但请试着全天候观想与使用这样的呼吸方式，并从较慢、较轻松的跑步开始，让腹式呼吸的节奏与跑步速度相配合，直到你能很自在地运用腹式呼吸时，再逐渐提升跑速，很快地你会发现，同样速度下的费力程度降低了，长距离练跑的耐力也进步了，且跑起步来的节奏似乎没以往那么急促，更为轻松自在，这些都将是腹式呼吸「看不见的力量」，所带来的效益。
跑步减肥中如何呼吸的6点答疑：正确的呼吸方法
问题1：跑步距离决定呼吸方式吗？
是的，短跑和长跑不同。简单的讲，短跑是无氧运动，100米跑最好不喘气，400米以下要尽量屏气减少呼吸；中长跑是有氧运动，要掌握呼吸节奏，呼吸与自己的步频相适应。800米和1500米属于中跑，呼吸对中长跑非常重要，良好的呼吸可使您运动顺畅。在开始和不太疲劳的情况下，很多教练一般建议根据自身的步频三步一呼，三步一吸。然后根据自己的疲劳状况逐渐调整为两步一呼吸甚至一步一呼吸。注意不要表层呼吸，吸气要尽量腹部呼吸。
问题2：为什么我跑步呼吸节奏跟别人不一样？有何影响？
很多跑友纠结到底用不用目前流行推荐的“二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼“还是选择自然的呼吸？小编经过自身经验同时和本地跑友的交流，建议初学者先自然而为，觉得鼻子不够用了就再加上嘴巴好了。就按照平时最自然的呼吸方式去呼吸就可以了。不要刻意地去留意什么时候应该吸气。等经验和耐力稳定后，再建议参考第一点。
问题3：跑跑开始先用鼻呼吸再采用嘴鼻同呼吸？
用鼻子呼吸和用嘴呼吸都是对的，是针对不同的跑步阶段而进行选择性的呼吸。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来才是关键。一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
问题4：上气不接下气，想不停的吐口水，而且几乎每次跑都是，如何解决？
这说明你现在跑的距离已经超过了你的可承受范围，不要急于求成，慢慢增加公里数。跑步容易喘、爬坡无力的原因归咎为心肺训练与肌力不足，这也许是原因之一，如果你习惯胸式呼吸，那呼气时多半是被动地让肺中的空气排出，这往往排得不够彻底，造成再次吸气时，吸入的氧气量也受限，还是建议采用深呼吸〔腹部呼吸〕。
问题5：腹部呼吸如何实际操作？
其实每个人在襁褓之中都是由腹式呼吸开始的，因为当时我们的肺还没有发育完全，所以必须腹式呼吸才能吸进去足够的氧气，而后来当我们长大了，只是浅呼吸就足以了，我们也就慢慢摒弃了腹式呼吸。所以，腹式呼吸其实就是找回本源、最初的婴儿姿态的过程，放松是最主要的。
最好的练习方式还是以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中。将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，并细心体会腹部的一起一落。
问题6：有慢性鼻炎，跑步如何呼吸？
建议以慢跑为主，特别不要跑的过快。每次跑步可以鼻子和口同时呼吸。呼吸保持节奏，并尽量绵长一点，如果跑后呼吸急促，就喝温开水，这样可以缓解。
同时并不是所有的鼻炎患者都可以通过跑步治好鼻炎。鼻炎重症患者除了跑步来加强体质外，还应及时就医。此外，跑步时应注意防感冒，遇到雾霾天气应在室内进行运动，减少外出。
学会正确的跑步呼吸法
跑步，以其简单、廉价又有效的特点，成为许多人健身活动的首选。但有的跑步练习者常常只跑了一会儿就上气不接下气;若是在室外跑步，还会感到或肺不舒服，一个劲儿地。这些都是呼吸方式不对造成的。
全国运动防护专业委员会秘书长、北京体育大学运动康复系副主任矫玮教授告诉记者，若想练习长距离跑步，呼吸非常重要。有研究表明，很多人跑步坚持不了多久，并不是心肺耐力不够，而是呼吸跟不上。“在日常生活或运动量较小时，通过鼻子呼吸，可以让空气在鼻腔内加湿加温，呼吸起来不费劲也比较舒服。然而进行跑步等中等强度锻炼时，身体对气的需求量会大幅增加，而气道阻力也在加大，同时气体交换速率加快，若光用鼻子呼吸，一方面单位时间内充盈到肺部气体少，无法满足身体的需要，另一方面还容易引起呼吸肌，很快就跑不动了。所以，建议人们在跑步时，采用口鼻并用的呼吸方法，做到同时呼、吸。”
但现实中，很多人进行运动时不敢用嘴吸气，害怕“吃进冷空气”，引起肺部、腹部疼痛。矫玮解释说：“运动时人体代谢增强，内脏温度也会升高，所以吸入冷空气不仅不会让人难受，还可以起到降温的作用。但确实有些人鼻嘴同用时，会出现肺部不适。这可能由于心肺功能不够，或呼吸方法不对。说到底，这是身体在发信号，告诉你运动强度过大了。”
正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。
亚洲运动及体适能学院认证高级私人教练付强认为，跑步时的动作也会影响到呼吸。有的人习惯耸肩，造成肩胛骨上提，这样跑步时肌肉就会收紧，使得呼吸不完全，甚至根本没法深呼吸。“我们大多会建议人们呼吸要慢、要深。从中低强度的运动开始，锻炼自己的心肺功能。只要掌握了最适合自己的呼吸节奏，跑步或更大强度的锻炼，都不再是痛苦的事情了。
跑步呼吸方法 如何正确的跑步减肥
说起减肥，最为传统的减肥方法就是跑步了，这是最简单方便而又有效的减肥方式，直到减肥方法繁多复杂的今天，跑步仍然是很多人健身减肥的首选，但是跑步也是需要正确的方法的，很多人跑一会就呼吸不规律，跑步呼吸方法也有一定的讲究。
跑步呼吸方法
1、鼻子呼吸
因为平时跑步都是慢跑，属于有氧运动，除了专门跑步训练的运动员以外，一般正常人在日常活动的时候，跑步的运动量都是比较小的，这时候选择使用鼻子来进行呼吸是最佳方法，能够让空气透过鼻腔起到一个加温加湿的功效，这样的方法能够让自己呼吸的时候不费劲，而且也比较的舒适，跑步的时候身体对于氧气的需求量增加，可以再伴随口鼻呼吸。
2、呼吸节奏
正确的跑步的时候呼吸是需要讲究节奏的，一旦节奏乱了，整个人的整体气息就会无法调整，跑步的时候自己的呼吸应该和自己步伐的速度和节奏都协调一致，一般来说都会建议选择三步一呼和三步一吸的方法，呼吸的时候要均匀，跑步的速度要匀速。
跑步呼吸方法说难不难，说简单也不简单，重要的是需要自己了解到了相关的正确理论知识，然后在实践中自己去摸索，逐渐找到适合自己的跑步呼吸的方法，这样才能够让跑步健身减肥的效果达到极致，如果在跑步练习的过程中，呼吸调整不过来，出现任何的不适，要立刻停止休息。
冬季跑步如何正确调整呼吸？
冬天动一动，来年少落一场病。冬季气温比较低，很多人不愿意去运动，特别是在下雪跑步的时候如何调整自己的呼吸呢？那么我们一起来了解下如何正确的呼吸方法吧。
最佳时间黄昏&下午&上午
中国有几句老话，“一天之计在于晨”，“早起的鸟儿有虫吃”，老爸老妈都喜欢用这些话来教育年轻人，试图大清早就把他们从被窝里叫出来，拉到操场上跑跑跳跳锻炼身体。殊不知，冬季锻炼并不是越早越好。
冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另一方面，广州的汽车越来越多，这些汽车排放的尾气中含有氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质，这些物质在清晨时也会聚集于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。
冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。这个时候植物的光合作用也比较旺盛，会释放出对人体有益的氧气，人的情绪也比较稳定。另外，冬季晨间气温较低，也要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
但上午10时左右正是白领们准备开始一天工作的繁忙时刻，很少有人能够抽出时间去跑步锻炼。健身教练建议大家选择下午(14：00-16：00)或者黄昏(17：00-19：00)的时间。下午室外的温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态，这个时段的肌肉承受能力较其他时间高出50%。而黄昏特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。言而总之，人是一种受“生物钟”控制的个体，按照“生物钟”的规律来安排运动时间，对健康更有利。
错误的跑步呼吸：完全用口呼吸
跑步时用口呼吸，虽然能多吸进些空气，但未必是好事。在冬天，冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛；在春天，用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。
热身跑时只采用鼻吸
在跑步运动的开始阶段或跑得很慢时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。
中途跑时采用口鼻呼吸
在跑过一定距离或跑速加快后，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度;吸气要缓慢匀和。
呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸;或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。当然还有一点就是要注意及时的添减衣服，否则没有被病毒打倒的你极有可能被风寒所侵袭。
正确跑法注意脚着地的动作掌握好呼吸的节奏
很多人习惯于一出门就马上跑步，这样其实对身体并不好。最好能够先搓搓手和脸，转动脚踝、膝关节，最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。
起跑时，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随着跑步的节奏自然摆动，脚尖朝向正前方，后腿要用力，落地要轻柔，长跑脚着地的动作有两种：一种是脚前掌和外掌先着地，适合速度快的专业运动员，这种动作比较费力；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地，腿后肌肉放松，这种动作跑起来比较省力，但速度慢，适合大多数初学者。
跑步属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要掌握好呼吸的节奏，一般情况下，可两步一吸或者三步一吸。用鼻子呼吸或者口鼻混合呼吸，可用舌头顶住上颚，避免冷空气大量吸入，造成对胸部的刺激。在跑步过程中，由于氧气供应落后于肌肉活动的需要，可能会出现一些“不适应”的现象，人会感到腿发沉、胸发闷、呼吸困难。这个时候就需要适当降低跑步速度，调节好呼吸节奏，坚持跑下去，就能够克服这些困难。
冬季跑步的最佳方式是快走+慢跑，速度因人而宜，但如果想要达到减肥的效果，就必须加大运动的强度，只有超负荷的运动才能达到减脂的效果。专业的健身教练会用博格公式帮你测算你所需要的运动强度，运动强度一共有九个等级，是按照运动者的心律为基准来制定的。只要掌握了正确的运动方法，每周坚持跑上三四次，每次运动时间在30分钟以上，4—6周后就能够起到减脂的效果，再加上科学的饮食，每个星期瘦个两三斤是不成问题的。最新发布的日志散文网推荐文章，做最好的健身网站! |
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健身用力时呼气还是吐气
16:13 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　用力时呼气还是吐气
　　呼吸！在训练中是十分重要的，我们锻炼时要注意准确的呼吸方法，能发挥更大的力量；帮助在完成动时集中注意力；使动作协调而有节奏和防止受伤。呼吸方法不当可能会造成昏厥，脑充血，休克以及更严重的状况
　　很多朋友意识到呼吸在训练动作中的重要性，却有不禁疑问、怎么样呼吸才是正确的！用力时呼气还是用力时吐气呢？
　　呼吸的方法有很多种，但是在训练的时候重要的是要有节奏，呼吸不能乱。一下呼吸方法是力量训练中常见的呼吸方式。
　　下面是我们要介绍的三种训练呼吸方法：
　　一、同步式呼吸法
　　每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。同步式一般习惯采用的呼吸方法分成两种：
　　1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。
　　肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做&弯举&、&立姿飞鸟&等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。
　　2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。
　　肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做&颈后宽推&、&仰卧推举&、&腿举&等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，如&仰卧飞鸟&，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。
　　这是二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。
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　　做 运动时腰部会用到非常多的力，很多人都有呼吸不过来的感觉，那么是不是有更好的呼吸方式呢?运动时吸气、呼气都有讲究，到底什么时候该吸、什么时候该呼才不累人?
　　运动时怎样呼吸
　　运动能够让人们增强体质，提高心肺功能，促进身心健康，所以现在参加运动锻炼的人日益增多，在运动的时候，大家除了要注意改进动作外，还要注意掌握好正确的呼吸方法，这样有助于提高运动水平，减少疲劳的感觉，有利于坚持运动。
　　在运动的过程中，我们会发现运动一段时间后容易出现气喘吁吁、上气不接下气的现象，这除了跟运动的强度有关外，也跟运动时没有掌握好正确的呼吸方法有一定的关系，下面我们来了解下运动时如何呼吸好。
　　1.注意口鼻同时呼吸
　　人体在安静状态和轻微活动状态下，对氧气的需要较少，所以单单用鼻呼吸就可以得到满足，而且也符合卫生要求。但在剧烈运动时，人体对氧的需求较安静时增长了几倍甚至几十倍，此时如果仍用鼻呼吸，从外界摄取的氧量就远远跟不上机体运动的需要，因而改为口鼻同时呼吸。
　　这样机体就容易从外界摄取更多的氧气，又能减少呼吸肌的负担，保证运动技术的完成。因此，在剧烈运动中特别是较长时间的紧张运动时，要强调口鼻同时参与呼吸。
　　2.注意呼吸深度
　　少年、儿童呼吸机能较弱，在运动中一般表现为呼吸频率快而呼吸深度浅。他们往往不善于掌握正确的呼吸，不注意呼吸的深度，所以在较长时间的紧张运动中，就会出现呼吸表浅而急促，影响了肺的换气量，胸部涨满难受，透气困难，影响运动成绩。然而，加大呼吸深度，特别是深呼气有利于最大限度地满足机体对氧的需要，提高锻炼效果。
　　3.注意呼吸与动作的配合
　　耐久跑的呼吸节奏一般是三步一呼，三步一吸，并保持呼吸的深度和均匀。这样就容易跑得较为轻松;铅球投掷中通过适当憋气而最后用力，并在器材出手时采用爆发式呼气，其效果较本人不憋气要好;
　　徒手操锻炼中，凡扩胸、伸展、两臂上举的动作，一般胸廓扩大，肺内压降低，此时应配合以吸气;而与其相反的动作，则配合以呼气。这样做有利于机体运动和呼吸机能合理地协调发展。
　　以上健身专家提醒我们在运动的时候一定要注意掌握好正确的呼吸方法，这样可以使运动者的身体保持在更好的运动状态，从而提高运动锻炼的效果，也让运动者可以减少疲累的感觉。
　　运动时正确运用憋气
　　或深或浅的吸气后，紧闭声门，作尽力地呼气动作，称为憋气。通常在完成最大静止用力的运动时，需要憋气来配合，如大负荷的负重、举重运动、角力、拔河、&扳手腕&等，憋气对运动良好的作用有：憋气时可反射性地引起肌肉张力的增加，可为有关的运动环节创造最有效的收缩支撑条件。但人们只看到憋气对运动有利的一面，并不知憋气还会对人体产生负面的作用，憋气的不良影响主要有：一是憋气使胸膜腔内压(intrapleural pressure)上升，造成静脉血回心受阻，进而心脏充盈不充分，输出量锐减，血压大幅下降，导致心肌、脑细胞、视网膜供血不全，产生头晕、恶心、耳鸣、眼黑等感觉，影响和干扰了运动的正常进行;二是憋气结束时，会出现反射性的深呼吸，造成胸膜腔内压骤减，原先潴留于静脉的血液迅速回心，冲击心肌并使心肌过度伸展，血压也骤升，这对儿童的心脏因承受能力低而易使心肌过度伸展、松弛，对老年人因血管弹性差、脆性大而容易使心、脑、眼等部位的血管破损，都将产生严重的不良后果。
　　由此看来，憋气对运动有利有弊，有些时候需要通过奋力和憋气才能取得最后的胜利，那么必要和正确合理的憋气方法应该是：①憋气前的吸气不要太深;②憋气结束为使胸膜腔中的内压有一个缓冲渐变小的过程，呼出气应逐步少许地、有节制地从声门中挤出，即喉咙发出&嗨&声的呼气;③憋气应用于决胜的关键时刻，不必每一个动作、每一个过程都作憋气。
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责任编辑：冰河
来源：闻康资讯网
　　不管是男人还是女人都非常的热爱于健身。健身可以带给我们很多的好处，的方法也有很多，但是我们在健身的时候往往都注重于形式而忽略了呼吸，不正确的呼吸方法会让锻炼感觉更加沉重，那么正确呼吸的方法是什么呢?
　　不管是男人还是女人在锻炼的时候都不会注意到呼吸。许多健身者在运动的过程中往往忽略了呼吸的重要性，有时候正是呼吸的错误让我们无法进步。同时会出现不良反应，比如头晕，缺氧等。更多的时候会让我们感觉到运动时很快就没有力气了，强度没有办法达到最高点，这样我们的训练就会降低水平。所以呼吸在运动中是一个非常重要的环节。
　　我们一定要正确的呼吸才有助于锻炼。呼吸虽然重要，但是如果耐心的按照正确的呼吸方法练习一段时间，那么就会很快掌握。
　　那么我们怎么样呼吸才算正确呢?首先是无氧运动的呼吸。做一轻重量动作的时候可以先深吸一口气，然后动作开始到动作完成的时候呼气。还原过程吸气。注意一点是动作的时间要和呼吸的时间一致，一般一个动作开始时也就是用力时为1秒钟，那么就是1秒钟将气呼出。还原的时候一般情况是需要2秒钟，也就是意味着吸气时要用2秒的时间将气吸满。然后反复进行动作的同时有规律的呼吸。
　　男人在锻炼的时候都喜欢做强度很大的锻炼方式。如果做一组强度很大的练习时，就要运用到憋气。正确运用憋气可以促进运动的表现，引起肌肉张力的增加。如果错误使用憋气可以使血压下降，产成头晕、耳鸣、恶心等不适感觉。正确憋气的方式是，憋气前的呼吸不要太深，呼出的时候要少许的、有节奏的进行。憋气不适合每个动作都用，一定要在最后一次冲刺时或是做一次最大重量时使用。
　　还有一种呼吸方法适用于所有锻炼的人群。氧运动呼吸的形式采用口和鼻同时呼吸。这样可以增加氧气的摄入，提高运动表现，延长运动时间。同时减少了呼吸道的通气阻力，使呼吸过程更为通畅。
　　上面我们说的氧运动呼吸，我们都会同时感觉到，有一段时间出现胸闷、呼吸困难、运动频率减慢，情绪低落的现象。这是由于运动过于激烈，吸进的氧气不能满足机体的需求，造成了缺氧的现象，运动医学上将这种现象称之为&极点&。有效改善这种感觉的方式是通过深吸气，吸入更多的氧气被机体利用后，这种感觉也会随之慢慢消失。相对的是深吸气后要深呼气，保持有节奏的呼吸状态。这样有氧运动会坚持更久，提高心肺功能、减脂才更有效。
　　那么我们初次用氧运动呼吸的时候该怎么做呢?有氧运动的呼吸形式开始时可以先用鼻呼吸，这样可以使心肺功能得到更好的锻炼。随着运动的进行，&极点&出现时和以后的时间可以用口和鼻同时呼吸，使机体获得充足的氧气，延长运动时间，也同时提高了运动表现。
　　有了这些正确呼吸的方法我们在做健身运动的时候就会感到非常的轻松。有其实男人，他们都很喜欢消耗体力大的运动，更要正确的呼吸了，因为正确的呼吸不会让你感到那么的沉重。
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