上斜杠铃卧推杠铃主要练到的是胸大肌上部、肱三头肌、三角肌前束等肌群希望对广大健身爱好者有用。
起始姿势:仰卧在30?---40?的上斜板上,两脚平放于地,上背部和肩部紧贴长凳,收腹挺胸,掌心向上,宽握距,垂直举于肩上。
动作过程:两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时即做上推动作,上推时呼气
起始姿势:哑铃的位置不要过低,两上臂与地面平行或略低即可
向仩推举过程中,手腕可略微内屈使上胸部承受更大的压力和减少三角肌过多地参与用力。由于是上斜位哑铃的重量要稍轻于平卧哑铃嶊举。
机械架上斜推举:在推举时手的位置应略低于肩部,以使重量集中在上胸部
机械架上斜单臂推举图解。
“史密斯”架上斜推举圖解
一般都采用较宽的握距,横杠放下在锁骨处这种方法使胸部肌肉更用得上力。
经验内容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士
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感觉卧推杠铃触胸比不触胸难好多不触胸(杠铃下落到距离胸部一拳距离)能推110kg做组,触胸只能推90kg做组反正我每次练卧推杠铃先做不触胸的再降重量做触胸的
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如果你练触胸停顿,就会发现更难
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那必然啊半程动作都能做的重一些。
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洅停顿一秒发现只能80
卧推杠铃1.5倍达成110kg全程触胸怒怼4丅
虽然还没达到健美吧的平均水平,起码我的一个小目标终于达成了发贴吧纪念一下