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勇气是最重要的品质 5招让你克服恐惧
　　古哲学家亚里士多德认为，勇气是一个人最重要的品质。人难免面对各种各样的恐惧，9月16日，《赫芬顿邮报》报道，卡罗琳斯卡医学院的研究者发现，恐惧感是通过社会学习过程&学&来的，与勇敢者在一起有助克服恐惧感。此外，下列5种方法也能让人变勇敢。
　　1.敢于接受批评。美国休斯敦大学研究员布朗说，人最大的敌人是自己，勇于让自己接受批评和经受失败的考验，能提升勇气，克服恐惧感。
　　2.反复面对害怕的东西。美国神经科学家戈尔丁认为，消除恐惧感最有效的方法就是反复面对自己害怕的东西。这是一种行为疗法，能逐步降低恐惧感。比如，害怕在大庭广众面前讲话，可先在同事、朋友面前说话，慢慢鼓起勇气面对更多人。
　　3.想象战胜恐惧的场面。美国海军心理顾问马克&泰勒发现，运动员在比赛前充满对失败的恐惧，如果想象赛后获胜的场面，给自己积极心理暗示，就能应对竞技压力，更可能在比赛中获胜。
　　4.设法减轻压力。压力和恐惧是&双胞胎&。压力通常源于想象中的身体或情绪威胁，如无法在规定的期限内完成任务，或担心自己会失败。压力让人们产生消极情绪，如焦虑、抑郁，消极情绪反过来又会助长恐惧感。运动和冥想能缓解压力，让人鼓起勇气。
　　5.采取勇敢的行为实践。心理学研究发现，勇气是一种习惯。亚里士多德说，强迫自己做勇敢的事能逐渐获得勇气。比如社交恐惧者每天都问候几位陌生人，症状能有所改善。▲
责任编辑：李芬
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环球时报系产品文/图：埃米莉·阿诺德·麦卡利(美)译：孙晴峰文/图：李维·宾福德(英)译：王启荣文：齐藤隆介(日)图：泷平二郎(日)　译：彭懿　　对于成长中的孩子们来说，勇气究竟是什么？美国知名绘本作家伯纳德·韦伯在他的《勇气》一书中给出很多生动的诠释：“勇气有很多种，有的令人敬畏，有的平平常常……勇气是和别人吵架后你先去讲和。勇气是再来一次。勇气是小草从冰雪下破土而出。勇气是坚持自己的梦想。勇气是立志做一名消防员，或是一名警察。勇气是必要时说声再见。勇气是我们相互给予的东西………”在诸多被定义的勇气中，能够克服内心的恐惧，恐怕是最难得的，也是最令人钦佩的，下面推荐几本跟女儿共读过程中给予我们这种力量的绘本。　　《雷公糕》能让孩子不怕打雷的美味食谱　　文/图：派翠西亚·波拉蔻(美)　译：王玲　　这是波拉蔻心灵成长系列(全五册)中的一本，也是女儿很有共鸣、跟我一起反复阅读多遍的一本。　　“我”是一个只要听到雷声就要钻进床底下的小女孩，对于雷声的恐惧无以名状。可是，“我”那睿智淡定的外婆呢？她教“我”在看到闪电后开始数数，然后跟“我”一起搜寻食材，做出一个实实在在的雷公蛋糕。我们一起取蛋，挤牛奶，穿过树林到小仓库取巧克力、糖和面粉，在这个过程中，雷公一步步逼近，“我”怕到极点，可“我”还是听从外婆指示爬上棚架摘了番茄，然后回到厨房跟外婆一起搅拌好食材，在雷公到达前，把蛋糕放进了烤箱。　　是的，这是天底下最完美的雷公糕，当“我”和外婆一起，边听着雷公在头顶嘶吼边品尝着美味的雷公糕，“我”的嘴角终于露出了笑容，从此“我”不再害怕打雷了。　　波拉蔻写的故事有浓厚的自传色彩，以自己真实的童年体验为底，文字真切细腻动人，图画具有浓烈的东欧民间艺术风格，暗红色调的碎花头巾、长裙被褥，民族风令人过目难忘。雷声的肆虐和女孩内心的恐惧是全书的一对主要矛盾，一进一退推动着故事发展和内在节奏，而最终这一切都化解在外婆的从容不迫和轻描淡写中，祖孙间的温情爱意也在那个湿热的夏天农场里悄然传递。　　女儿小时候怕打雷，我给她读过几遍这本书，明显感觉到她的恐惧减少了，五岁之后就再也不怕了。还有，别忘了跟孩子一起，按照书后附的雷公糕食谱，做一次平时也可以吃的雷公糕哦！　　《天空在脚下》钢索艺人在他小徒弟的鼓舞下重拾勇气　　一百多年前的巴黎，夜色中、星空下，小女孩米瑞的脚一踏上钢索，立刻感受到极大的快乐，橘红色的长发和天蓝色的短裙随风飘舞，她自信满满地挺直腰身，迈着优雅的芭蕾舞步，向对面世界闻名的钢索艺人贝利尼伸出了双手，而她的师傅贝利尼正在对面像绅士一般屈膝下跪，等待着她的缓缓而至— 星光下横跨夜空，这是怎样一番神奇浪漫的体验哪，而大师贝利尼重拾这番体验的勇气，竟然来自他的徒弟、小女孩米瑞！　　旅店老板娘的女儿米瑞本是一个乖乖女，偶然一次她目睹了住在店里的贝利尼走绳索，这神奇地改变了她的一生。她从最初的偷师学艺，到后来备受师傅赞赏，到技艺渐精希望能跟着师傅走天下。在这个节骨眼上，她得悉师傅神色忧伤的原因是来自内心的恐惧，因为他曾经在钢索上恐惧过，从此恐惧便如影随形挥之不去。当师傅终于鼓起勇气重新走上钢索表演，却又几乎被恐惧击败僵硬在那不知所措时，米瑞也勇敢地爬上屋顶，踏上钢索，她从师傅对面走来，美若天仙。　　因为年轻，因为梦想，因为自由，因为坚持，在成长的道路上，专注倾听内心的呼唤，勇于追逐内心的梦想并付诸实践，是多么激动人心的事情。画家埃米莉运用了电影蒙太奇场景转换的手法，很好地烘托了故事的环境气氛，飘逸出尘的水彩画风，传神地呈现了人物的心理和动作变更，这本书也为她赢得了凯迪克金奖的殊荣。　　《大黑狗》用游戏的方式，战胜假想的恐惧　　假想的恐惧能被放大到什么程度呢？它可以被战胜吗？李维在这本书里通过霍普先生一家人遭遇大黑狗的奇趣故事，讲述了境由心生的哲思禅理，唤醒了勇气和自信的力量。　　故事由一条普通的黑狗来到霍普家门口开始，给宁静的清晨带来一连串的混乱：霍普先生、霍普太太、艾德琳、莫里斯分别把这只大黑狗看做大老虎、大象、霸王龙和大怪兽，恐惧愈演愈烈，一家人吓得躲到被子底下。在这个鸡飞狗跳的过程中，家里最小的孩子点点却像个从容不迫的观察者，最终她不顾大家恐吓阻挠，穿好衣服走出门外，跟那只大黑狗面对面，巨大的黑狗面对如小蚂蚁般的点点，这是怎样强烈的对比！这一极富视觉冲击力的跨页，是全书的高潮，每次女儿读到这里都要深呼吸几下，堪称震撼！然而点点一点也不怕，她轻轻松松以游戏方式引领着大黑狗钻树林、穿桥洞、滑滑梯……大黑狗也在这过程中渐渐缩小，最终被点点驯服，成为霍普家新的成员。　　点点是初生牛犊不怕虎，用勇气和小智慧把大黑狗搞定，在她眼中，爸妈和哥哥姐姐的举动真的好傻，她最后说的一句话：“因为没有什么好怕的哟！”点出了“心态决定姿态”的道理。　　作者李维是英国绘本画家新秀，《大黑狗》是他小试牛刀的第二本作品，出版后即获2013凯特·格林纳威大奖提名，2013美国图书馆协会推荐童书等大奖。这本书的插画细节繁复精确到极致，带着孩子一起仔细观察很过瘾。排版方式更为独特，除跨页外，其它均以彩图为主放右页，左页文字配黑白小图交待主图的前因后果，图文和叙事节奏完美融合。给女儿读过好几遍这个故事，在真实和想象交织的神秘故事氛围之中，她也深深为这个大黑狗和小不点之间此消彼长的变化所着迷，游走其间，乐而忘返。　　《魔奇魔奇树》因为变得勇敢，孩子看到了属于自己的独特美景　　这是一个关于勇气和爱的故事：五岁的小男孩豆太是个胆小鬼，平时半夜还要爷爷陪着到屋外上厕所，他最害怕外面那棵像妖怪一样伸出手的魔奇魔奇树。有次爷爷告诉他：每到阴历的十一月二十日半夜两三点，魔奇魔奇树就会像着火一样亮起来，只有一个勇敢的小孩才能看到。可就在那一夜，爷爷忽然病倒了，豆太一个人跑去找医生，回家路上，豆太终于看到了那棵光芒四射璀璨夺目的魔奇魔奇树！这是属于一个勇敢孩子的别样风景，一盏专门为勇敢孩子点燃的心灯。　　“人啊，只要有一颗善良的心，就没有干不了的事？”　　《魔奇魔奇树》一书创作于上世纪七十年代初，在近四十年中感动了一代又一代读者，成为日本最畅销的绘本之一。这个故事包含着浓浓的祖孙深情，无条件的爱与包容，因爱而激发出来的勇气和担当。豆太为了救爷爷穿着睡衣赤着脚，边哭边奋力奔跑的情景，以及魔奇魔奇树如烟火般绽放的恢宏气势，令人震撼。女儿读第一次就爱上了这本书，她说：“魔奇树这么美，是因为豆太变得勇敢了！”　　该书文字描写朴素细腻，细节出彩。泷平二郎融汇了版画与剪纸的民间艺术形式，于拙朴之间凸显人性之美。　　撰文：小园半亩　　(6岁妞的妈妈，现居澳洲)论文发表、论文指导
周一至周五
9：00&22：00
恐惧和勇气
　　电影《绿灯侠11版》极好诠释了勇敢这个主题，告诉我们勇气来自于恐惧。所谓的勇敢并不是没有恐惧，而是面对和超越恐惧。中国论文网 /8/view-3619831.htm　　电影中视差怪是恐惧的化身，是个巨大的黄色怪物。他靠吸取别人的恐惧作为能量，让自己变得无比强大。在很久以前，和平卫士绿灯军团打败了视差怪，并把他封锁在失落的菜特行星。视差怪通过设置陷阱不断诱使经过的生物陷入，并吸收他们的恐惧作为能量补充，最终能量积累到可以挣脱封锁。　　对视差怪的封锁是对恐惧压抑的象征。绿色戒指在各个星区挑选战士的基本原则就是要没有恐惧感。绿灯军团的战士都感受不到恐惧，因此显得英勇无畏。　　故事的主人公哈尔则恰恰相反，他是个从小就受恐惧症困扰的试飞飞行员。他童年时曾亲眼目睹父亲在试飞时因意外而死亡，留下了巨大的心理创伤。在试飞表演中，他的恐惧症发作，导致战斗机坠毁，公司也因为此事件丢掉订单。哈尔逃避着内心的这份恐惧，不愿意跟任何人谈起这些心事，在别人问他会不会害怕的时候，他都撒谎说他不害怕。　　曾经打败视差怪的绿灯战士阿本·瑟被寻仇的视差怪打成重伤，他的绿色戒指选择了哈尔作为新主人。在一次街头斗殴中，哈尔第一次体验到戒指的威力。随后他被戒指带到了绿灯军团的总部OA星球。在这里，他学习如何利用和控制戒指的力量。绿色代表了意志的力量，戒指可以把你想象出来的任何东西变为真实的。正像那句古老的谚语所说：有志者，事竟成。　　啥尔还了解了自己维护宇宙和平与正义的使命。但他没能通过绿灯军团头领赛尼斯托的考验，因为他有太多的恐惧。赛尼斯托讲了一段话：“恐惧是意志力的敌人，意志力是你行动的动力。恐惧是你的绊脚石，让你变得懦弱。”　　故事里的反派海特博士不小心感染了视差怪的黄色附着物，因此成为额头鼓得像寿星一样的怪人。夸张的硕大脑袋，象征着高度的理智，但这种理智并非真理智，只是因为恐惧而发展出的理智化的自我保护机制。生活中经常见到这种喜欢讲道理的人，表面上他的话头头是道，但听完让人不舒服，憋得慌。这种人就是理智化的人，用理智来掩盖自己的真实情绪。　　海特博士有个强势的父亲，是个为追求名利而谎话连篇的政府议员。海特博士从他父亲那里感受不到爱。他父亲也并不真的关心他的内心世界，只是逼着他往上爬。所以海特博士很恨他父亲，最后疯狂地杀死了他的父亲。海特博士还有一个超能力，可以听到别人的心声。在上课时，他听到学生在心里说他讲课无聊；在和父亲聊天时，听到父亲在心里说他是个废物。这些剧情告诉我们谎言是如何产生的，当人恐惧时，就用谎言来掩盖自己的真实想法。所以恐惧是虚伪的根源。　　故事的女主角卡萝是爱的化身，她一直在关心着哈尔。在哈尔灰心丧气的时候，鼓励他，给他力量。哈尔一直在逃避自己的使命，说戒指选错了人。卡萝逼问他：“为什么？”啥尔终于有勇气说出那句话：“因为我很害怕！”承认自己的恐惧本身就是一种勇气，面对本身也是一种勇气，而勇气是克服恐惧的唯一方法。“戒指并不是看上你无所畏惧，而是看上你拥有能够克服恐惧的能力。它看到了你的勇气。”　　为了打败视差怪，赛尼斯托想到了一个办法，用恐惧来战胜恐惧。他制造了一个黄色戒指，并打算靠这个戒指打败视差怪。这是一个比喻，象征人们为了对抗恐惧，开始追求力量。而恐惧的力量是难以控制的，当初视差怪就是一个守卫者被恐惧的力量控制而堕落的。视差怪不断吞噬别人的能量来获得更大的力量，也是为了逃避内心的恐惧。因为恐惧，所以崇拜力量，因为对别人的伤害导致内心更加恐惧。用恐惧来对抗恐惧，这是对恐惧的投降，也是一条不归路。　　海特劫持了卡萝，并要把视差怪的感染物注射进卡萝身体，这样卡萝就变得和他一样丑了。毁灭的力量来自于对真善美得不到而产生的怨恨，既然得不到她，我就毁灭她。嫉妒是另一种巨大的毁灭力量，网络有个词叫“羡慕嫉妒恨”，应该这么理解，嫉妒等于羡慕加恨的组合。恨的是什么呢？凭什么你能得到我却得不到，我要毁灭她，这样我们谁都别想得到。不管是怨恨，还是嫉妒，都是因为想爱又得不到。可以说爱故生恨，恨来自于爱的不能。海特做了视差怪的奴仆，最终却被视差怪吞噬。这是被恐惧控制的必然下场。　　视差怪在吞噬整个城市的时候，英雄出现了。视差怪发出的恐惧黄光压迫着绿灯侠的意志绿光。哈尔蹲在地上，象征被恐惧压垮了。绿灯军团的使命宣言给了他力量，他站了起来，并且顶着一台螺旋桨穿越了视差怪的身体。这个镜头象征着对恐惧的穿越，战胜恐惧的唯一办法是从正面穿越它，而逃跑只会让恐惧变得更强大。视差怪被哈尔引领到太阳附近，最后用一个勾拳把他送进了发出巨大引力的滚滚热焰中。　　恐惧是罪恶的根源，而意志是战胜恐惧的力量。逃避和屈服只会让恐惧更强大，面对和超越才会打败恐惧。在两者之间正确的选择就叫做勇气。
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