瑜伽拱式和瑜伽桥式的功效区别

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-30 13:33 标签： 普拉提和瑜伽的区别
瑜伽视频教程 教你强肾健腰的瑜伽
责编：皇甫月雷
发表时间： 17:58
　　现在很多上班族都会有些腰背疾病，腰部是支撑我们身体的重要部位，那我们该如何保护好我们的腰部呢？因此，我们在生活当中要多去运动锻炼。下面我就教教大家的护腰方法。
　　1、拱桥式
　　平躺在穿上，双腿微微弯曲，一双脚，双肘和头做指点，然后用力将臀部抬高，形成拱桥状。随着练习的进展，可以不用双肘支撑，只用双脚和头做支点来锻炼。
　　2、转胯回旋
　　两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
　　3、前屈后伸
两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
　　4、交替叩腰腹
　　两腿分开站立要与肩同宽，双腿微微弯曲，手臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，双手前后交替，交替叩击腰背部和小腹，切忌不能用力过大。
　　5、双手攀足
　　全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
　　A. 瑜伽圣杯
　　瑜伽体位法：树式，是平衡感的训练。
　　你现在的问题是过份关注过去，对于之前的美好或背弃无法放下执著，不愿忘怀。
　　不抛弃过去就无法独立，自己要独立是需要练习的。对这样的姿势感受压力，显示你对目前需要面对孤独/ 独立的状态感到无奈;其实在双人瑜珈中，另一人会站在独立者的后面，双手扶住练习者的腰，帮助其站立。
　　也许你也期待有人扶助你，不让你那么孤独，给你一个建议，邀请任何一个朋友(男女都可，甚至只是普通同事)协助你作这个动作，当你感受到经常有人当可以协助你站立平衡，就会减少这种孤独感。
　　最重要的是当你重新跟他人互动，你才可以抛弃过去，走向新的未来。你也会相信你不再是一个人，你一定会有伴侣的。
　　B 瑜伽权杖
　　瑜伽体位法：蛇式，伸展身体前侧及增加脊椎弹性
　　你现在的问题是不敢将心完全开放，你不够大胆。
　　爱情是一种冒险，也是投资，要获利不可能没有风险。投资获利的基本前提就是看准下手，如果只是观看，一直不进场，那永远只是纸上谈兵，错失好机会。
　　把自己的心打开，你将可以有神的礼物，可以接受各种老天的旨意跟暗示，你会有好的磁场跟直觉，然后，你当然也会有好的机运。
　　对了，这个动作把心打开，重点是手臂要夹紧，还可以消除蝴蝶袖，也暗示你经常注意手臂的优美可以增加好运。
　　C 瑜伽钱币
　　瑜伽体位法：桥式，伸展腹腔及释放下背压力
　　你现在的问题是只想到自己想要什么，不愿意改变求进步。
　　很多人来问命求取好机会，如果老师给予一些需要改变个性的建议，他们总会说，可是我个性就是这样&。凡事都给自己找借口，或托称只要我喜欢有什么不可以，若是爱我就该接受全部的我云云总总，那就不会遇到更好的机会，也不会遇到更好的人。
　　只有自己进步，力改善坏习惯、想变得更好的人，才值得跟美好的事物相遇。
　　如果你愿意用别人的角度看你自己，你将有更多空间与他人共处，并获得贵人。所以这个动作是要你忘了你以为的自己，而从别人的角度观察自己，两人的相处也是这样才能和谐。
　　D 瑜伽宝剑骑士
　　瑜伽体位法：阴式，训练平衡及增加专注力
　　你现在的问题是不够关心自己需要改变的，反而将心力浪费别人身上。
　　有没有一种经验，自己经常忘了吃维他命，可是却会打电话通知爱人记得吃维他命;自己平常省得要命，却愿意存钱给喜欢的人买一个精品当礼物。
　　也许这一部份是爱情的伟大情操，不过却不会让人觉得珍惜，因为你没有把自己培养的很高贵。你的关心跟伟大却让自己变得寒酸也让人为你心酸。你忽略自己照顾他人于是他人也觉得你不需要被照顾。
　　这个姿势需要你对自己的需求跟内在增加专注力，懂得照顾自己，别人才觉得你的确是需要呵护的。当然不是要你太公主病。
　　专家提示：在练习瑜伽动作的时候，每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能，然而却仍有许多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。瑜伽教练提醒您，练习者练习瑜伽一定要循序渐进、量力而行。
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发布时间： 14:28:41
编辑：天龙
今天是周六，是双休日，很闲呵呵!刚在网络上看到了一个新的瑜伽减肥动作，虽然说之前推荐了很多瑜伽动作，但每个瑜伽动作都有它独道地方，比如小编今天要推荐的“拱桥式瑜伽减肥动作”，它的主要功效就是美颈瘦肩，提臀瘦腿，美化背部线条，这三个功效一直都是女性朋友
　　今天是周六，是双休日，很闲呵呵!刚在网络上看到了一个新的动作，虽然说之前推荐了很多瑜伽动作，但每个瑜伽动作都有它独道地方，比如小编今天要推荐的&拱桥式瑜伽减肥动作&，它的主要功效就是美颈瘦肩，，美化背部线条，这三个功效一直都是女性朋友追求的，今天就让小编为您推荐瑜伽减肥教程。
瑜伽减肥教程之拱桥式瑜伽减肥动作
　　能美颈瘦肩，提臀瘦腿，美化背部线条的瑜伽动作不仅仅只有拱桥式，比如9月15日小编推荐的&脊柱扭转式动作&也是能美化背部线条，在9月18日推荐的&反转三角式减肥瑜伽动作&能美颈瘦肩，同时美化背部线条，还有的也能提臀瘦腿，小编就不一一介绍了。
　　下面让小编介绍下拱桥式瑜伽减肥动作的步骤：
　　步骤一：仰卧，脚跟抵住臀部;
　　步骤一：腰部用力把身体向上提起，注意提起臀部;
　　步骤一：手捉住脚踝，保持呼吸顺畅。注意颈部动作要小心轻柔。
　　拱桥式瑜伽动作三步到位，不管练习哪种瑜伽动作保持呼吸顺畅很重要，瑜伽现在已经被很好的利用在减肥上，而且瑜伽显的很有修养，所以受到亲们的喜爱、热捧。拱桥式的基本姿势练法详解
分享到：拱桥式的基本姿势练法详解------，<span id="wppvp_tv_6人学习 ， 更多内容在 : , , 拱桥式的基本姿势练法详解不仅具有、塑臀的效果，比斜面式强健骨盆底肌的效果更佳，不仅预防膀胱控制减弱和小便失禁等症，还可提升性的质量。此式还强烈地伸展了和腹直肌，柔和按摩了腹腔、盆腔的脏器。练习方法：1.仰卧，双腿伸直，双臂伸直置于体侧，掌心触地。2.双腿稍微分开，腿外侧同胯宽，屈起双膝，双脚脚心着地。3.呼气，双臂保持不动。收紧，尾骨内收，臀部、腰部、下依次慢慢抬离地面。感觉身体前侧的胸向上方舒展。躯干就像一座拱桥。双肩落于地面，肩胛骨要向脊椎收紧。下背部、腰部和臀部都要收紧。保持5次以上呼吸。 如有可能，可以双手抓住脚踝。或者双手托住腰部，大臂和肘部在地面上支撑。标题：网址：
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　　做法：
　　（1） 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
　　（2） 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。
　　（3） 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
　　（4） 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。
　　[效果：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。]
责任编辑：彭道敬
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