初级床上瑜伽视频做瑜伽，有一起么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-10 12:15 标签： 初级简单的床上瑜伽
　　中国高血压患者已达1.6亿，血脂异常患者接近1.6亿。高血压损害血管管壁，而血脂中最具杀伤力的胆固醇可引发血管管腔堵塞，在高血压和高血脂的里应外合攻击下，血管会变得越来越脆弱。护肤老师微信号：bcq0810
　　今天呢，无论你有没有血管疾患，练一练血管操，对身体都会很好的。重复两三遍，每日一次，就能起到锻练下肢，疏导血管的作用。
　　仰卧，双腿伸直抬高45度 | 2分钟
　　坐起，小腿垂于床下 | 2分钟
　　再平卧，脚尖一绷一放 | 连做2分钟
　　动作就是这么简单，难的是贵在坚持!也教给家里人，一起做起来吧~
　　练一练血管操，百病去无消
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哪些瑜伽体式可以在床上做?床上瑜伽轻松进行
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　　哪些瑜伽体式可以在床上做?大家知道吗?枕头除了可以枕着睡觉，还以为和你一起做瑜珈。你可能觉得很纳闷，但是仔细想下就能明白了。瑜伽是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目。而枕头呢，不管是抱着还是坐着，压着或是垫着都是非常柔软的。那么为什么不能把枕头这一最方便的工具和瑜珈结合在一起呢?
　　适合床上的瑜伽体式第一式：全蝗虫式
　　做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
　　功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。
　　适合床上的瑜伽体式第二式：船式
　　做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
　　功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
　　适合床上的瑜伽体式第三式：上伸腿式
　　做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。
　　功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助睡眠作用。
　　适合床上的瑜伽体式第四式：倒置式
　　做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。
　　功效：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。
　　以上这套适合床上的瑜伽体式，睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前15分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿!
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责任编辑：焦春秋
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大河健康网由河南日报报业集团主办 大河网、大河健康报联合打造　　　　　地址：河南日报报业大厦16楼 电话：6 QQ：大受欢迎的减肥动作 3组瑜伽 躺在床上就能做 导语这次介绍一套瘦身效果明显的床上瑜伽减肥动作，而且还有一个好消息，这是躺着就能轻松进行的瑜伽动作，在家的话躺在瑜伽垫或者床上都可以。由日本有名的瑜伽教练深崛由美创造的，赶紧学习吧。　　教你躺着也能轻松瘦腹部、背部的瑜伽动作　　什么是床上瑜伽?　　床上瑜伽，顾名思义就是躺着做的瑜伽动作，让瑜伽动作配合腹部呼吸，能有效活化细胞，促进身体新陈代谢以及舒缓肌肉。随着反复进行的深呼吸动作，可以达到安神的作用。利用床上瑜伽动作可以有效控制食欲，平衡空腹感和饱腹感，防止因为进食过量而导致的肥胖问题。　　床上瑜伽最重要的一点是呼吸的方法。从呼气开始做瑜伽运动，这个非常重要。在呼气的时候，想象一下将身体的废物排出体外的感觉。这时，要有意识的去感受丹田的动作，也就是肚脐下三厘米的地方的活动。吸气的时候，吸入新鲜的空气的同时，想象一下，像是往身体吸入新的生命力量一样，用丹田进行深呼吸。这种利用丹田呼气的方法在接下来的每一个动作都需要重复一次。然受在保持住这个姿势。期间，“鼻子吸气，用口呼出”，用这种方式做十次这样的呼吸动过。相关专题：...提示：支持键盘“← →”键翻页相关文章精选文章瑜伽百科
网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]　　导语：相对于睡眠时间来说，睡眠质量更重要，如果想睡个好觉，不妨能在床上做一下瑜伽，既能起到减肥的效果，也可以让你一天的疲劳荡然无存，更安心入眠。快来学学这11个。
　　1、缩臀夹腿俯卧撑
　　在床上跪着，打开双臂和肩一样宽，两手放到床架上，手腕与肩膀在一条直线上。两只小腿交叠，身体中心放到骨盆上。呼气，肘部弯曲，胸部往床架靠近。呼气，回到原来的位置，手肘伸直。重复15到20次，一共做3回。
　　2、抬腿仰卧起坐
　　在床上仰躺，双腿并拢放到床架上，膝盖形成90度角。双手握拳放到下巴和锁骨间。这样可以让锻炼时力量更集中在腹部。吸气，尽量抬起上身。缓缓呼气，躯干放下。重复15到20次，共3回合。
　　3、上下抬腿
　　打横俯卧到床上，在床上骨盆，腿部在外，打开双腿和髋一样宽，脚尖绷直。利用腰部、臀部与腿部力量抬起双腿，保持自然呼吸10到15秒。接着放下。重复3次。双腿要缓缓往下降，而且别一次就降到地上，要在空中抬起3次后再缓缓降落。假如感觉有难度，不妨能先从抬一条腿开始。
　　4、俯卧侧抬腿
　　在床上俯卧，手肘弯曲，掌心往下，以前臂还有脚尖支撑身体，肚子往内缩，头部、脊椎务必要成一直线。自然地呼吸20秒，同时保持动作，进行3次。接着把其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是进行3次。左右腿交互重复。
　　5、仰躺拉伸腿部
　　在床上仰躺，并拢双腿，接着往上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉往胸部，缓缓地呼气，吸气，维持自然地呼吸15到20秒，接着放下腿。左右腿交替重复动作，一共做3组。
　　6、拉伸骨盆
　　仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15到20秒，重复3次。接着交替腿重复。这个动作可以加强骨盆肌肉还有减少大腿内侧脂肪。
　　7、坐姿侧伸展
　　在床上坐着，伸直右腿，左腿屈起贴着髋部。接着右手将右脚趾抓住，左手往上举起，上半身往右侧倾斜，头部往上看。
　　8、桥式
　　在床上仰躺，分开双腿和肩一样宽，膝盖弯曲，两只脚如同“11”字符那般固定在底部。接着臀部抬离床面，双手往底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。
　　9、扭转式
　　在床上坐着，挺直腰背，双腿伸直，接着屈起左腿，把左脚放到右腿右侧，左手支撑到身后，右手将左腿脚踝抓住，身体往左后方扭转。
　　10、猫式变化式
　　在床上跪坐，双手将床架抓住，接着身体往前倾斜，臀部抬离双腿，往上翘起，胸部别贴地，形成猫式动作，拉伸肌肉。接着再缓缓地往地面展开胸部，通过肩膀位置的开启与关闭，以促进脊椎的血液循环。最后放松，让腰部与肩膀放下来。
　　11、舞蹈式
　　一手将床架扶住，接着另一只手抓住同侧脚的脚踝处，往上抬起那条腿。身体稍稍往前倾，尽量往上抬起腿部。
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