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新妈如何度过产后沮丧期
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摘要：随着医学科学的发展和现代医学模式的改变，心身医学日益受到临床各学科的重视，孕产妇的心理保健也逐渐为人们所关注。随着医学科学的发展和现代医学模式的改变，心身医学日益受到临床各学科的重视，孕产妇的心理保健也逐渐为人们所关注。忧郁是妇女在生产孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁症，症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会有绝望、伤害孩子或自杀的想法和行动。产后忧郁如何形成，又有什么办法对付呢?
　　“我很爱我的孩子，更爱我的丈夫，因为我的病让我做出了这样的事情，我对不起他们。”因患上产后抑郁症，年轻的女教师绢子为“解脱”患病儿子的痛苦，亲手将刚出生2个月的儿子溺死。
　　70%以上的女性都将随着孩子的出生经历一段产后情绪低落，更有约一成的产妇会患上不同程度的产后抑郁症。这样想来，一个孩子从出生到长大，母亲的心脏该是有多么强大才能支撑这一切。而产后抑郁又是该多么的不容忽视。关爱产妇，要小心抗衡产后抑郁。
　　产后抑郁是什么?
　　产后出现的以抑郁为主的短暂情感紊乱。表现为从短暂的心境低落到伴有焦虑和恐惧的严重抑郁，对及其丈夫的漠不关心、敌意，以及睡眠紊乱等。
　　妊娠对孕产妇来说，是一次巨大的生理变化和心理应激过程。她们在经历怀孕、、产后恢复及婴儿等一系列生理过程中会产生各种心理、生理的改变，一旦某些改变的程度和性质超越了正常变异的界限，则成为病理性的改变。流行病学研究显示产后12个月内是妇女一生中发生精神疾患的高危时期。
　　产后抑郁症的原因
　　引起产后抑郁症的病因比较复杂，一般认为是多方面的，但主要是产后神经内分泌的变化和社会心理因素与本病发生有关。
　　1.生物学方面 妊娠后期体内雌激素、黄体酮显著增高，皮质类固醇、甲状腺素也有不同程度增加，分娩后这些激素突然迅速撤退，黄体酮和雌激素水平下降，导致脑内和内分泌组织的儿茶酚胺减少，从而影响高级脑活动。
　　2.社会因素 家庭经济状况、夫妻感情不合、住房困难、婴儿性别及健康状况等都是重要的诱发因素。
　　3.产妇心理因素 对母亲角色不适应、性格内向、保守固执的产妇好发此病。
　　产后忧郁症与产后抑郁症的关系还不明确，患有产后忧郁症者不一定发展成产后抑郁症，但患有产后忧郁症者发生产后抑郁症的可能性增加，也有可能一部分产后抑郁症是产后忧郁症的较重类型，或是产后忧郁症发展的结果。
　　据权威部门调查，我国的产后抑郁症发病率约为17%。其中，30%—40%患者的孩子因缺少母亲的关爱，出现营养不良、发育迟缓、情智启蒙起步晚，活动能力受影响等症状。丈夫及家人除了关心孕、产妇的身体健康外，也要留意其心理变化，给予更多关爱。产妇坐“”期间不要过于封闭，产后一星期，就可以小范围地串串门或带孩子外出散步，让心情更开朗，从而安然度过心理危机。
　哪种人易患产后抑郁症
　　1、完美主义的性格
　　由于完美主义的女性对产后当母亲的期望过高以至不现实，而且在遇到困难的时候不愿意寻求帮助，所以她们可能会无法适应当一个新妈妈。而且如果丈夫很少一起照顾孩子或者女性缺少丈夫在精神上的支持的话，她们就会觉得有巨大的压力。
　　2、怀孕期间有过情绪波动的
　　怀孕期间有过严重的情绪波动，如搬家，有亲朋离逝，或者战争等等都会使孕妇更容易产生产后抑郁症。许多病例都显示，大部分的女性是在怀孕时期已经显示出产后抑郁症的征兆，其中有许多在产后的抑郁情绪会继续加深。
　　产后抑郁程度分类
　　一、产后沮丧
　　大家都熟悉的“忧郁”，26～85%的女性产后出现这种症状。如果你正在经历儿童忧郁，你会不为明显理由、悲伤和焦虑而常常哭泣。这种症状开始于产后第一周(1～4天)。尽管这个经历不愉快，这种症状通常在没有治疗下两周内减缓下来。你所做的一切是放心帮助照料婴儿和家务杂事。
　　二、产后抑郁
　　这是比产后忧郁更严重的症状，在10个产妇中大约有一个受其影响。你可能经历“高声”与“低声”频繁的哭泣、易怒和疲劳，以及感到犯罪、焦虑和不能照顾你的婴儿和自己。症状的范围从轻微到严重，可能是产后几天出现或者逐渐出现，甚至一年后出现。尽管症状持续几周到一年，心理治疗和抗抑郁治疗很有效。
　　三、产后精神病
　　这是产后抑郁最严重的情形，1000个产妇中仅有一个患这种症状。这种症状一般产后很快发生且十分严重，持续数周到几个月。症状包括非常兴奋、混乱、感到绝望和羞耻、失眠、偏执狂、错觉或幻觉、极度活跃、说话迅速或狂躁。产后精神病需要立即药物干预，因为有增加自杀和伤害婴儿的危险。
七个小绝招助新妈妈赶跑产后抑郁
　　1.多打电话
　　家庭责任变重了，经济压力更大了，很多新手妈妈还面临着角色改变所带来的抑虑，自然会感到特别焦躁。其实不只是妈妈，有些新手爸爸也会有产后抑郁症，只是症状不如妈妈那样严重，多半受到了忽略。
　　其实，当爸爸不在妻子和宝宝身边时，只要多打几个电话回家，互相多说一句关心的话，或许所有的心酸委屈、面对未来的紧张彷徨，都会因为这一句话而大大减轻呢!
　　2.找个帮手
　　坐月子确实有一定的道理，能让产妇身心都得到足够的放松。但相对过去的大家庭来说，如今的妈妈要辛苦得多，因为她们多半要承担起照顾宝宝的大部分任务。如果能够找到一个好帮手的话，产妇就能有一个喘息的空间和机会，恢复效果也会好得多。
　　3.找人聊天
　　无论什么时候，只要觉得烦闷，找人聊一聊永远是一个解决问题的好方法。但问题在于，你找对人了吗?同样是亲近的家人、信任的朋友，有谁最能了解妈妈的心呢?建议还是找“有母亲经验”的人聊天，这样大家彼此更能互相体谅，同时还能顺便交换一下育儿心得。
　　4.找个情绪垃圾桶
　　如果实在烦闷得厉害，那就找一个人来当作情绪垃圾桶。请注意，这个人更多的作用是倾听妈妈的唠叨，至于交流开导工作还在其次。在此提醒做“垃圾桶”的亲友们，请先将嘴边准备“指教”妈妈的话吞回去，否则对妈妈的情绪打击更大。尤其是日夜生活在一起的公婆和丈夫，更不能因为只在乎宝宝而忽略了妈妈的感受。就算没有太多有用的意见可以提供给妈妈，但只要有倾听就足够了，这就是最大的支持。
　　5.进行自我鼓励
　　自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处。
　　6.做一些喜欢做的事情
　　看杂志、听音乐，做一些自己喜欢做的事情，然后在自己的爱好中忘记烦恼。
　　7.睡个好觉
　　妈咪要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情!
产后抑郁症的治疗方法
　　多数产后抑郁症患者经过治疗或适当干预后会有较好的预后，对孩子不会造成严重的不良影响。目前，治疗产后抑郁症的主要方法：
　　1、在分娩前要防止局部或全身感染。
　　2、尽量避免不良生活压力或者负面事件对产妇的刺激。
　　3、对抑郁症状明显，尤其是有自杀倾向的病人要到精神卫生机构进行抗抑郁药物治疗或者住院治疗。
　　4、心理支持，对产妇尤其是初产妇，要利用母亲、婆婆、医护人员的育儿知识，使她在心理、育儿能力等方面得到支持。
　　5、使产妇认识到产后抑郁症不会给自己或婴儿带来严重的不良后果，以减轻其心理压力。
　　6、心理治疗，对轻度症状患者可以进行心理治疗。
　　温馨提示：人生不仅有乐观、欢乐、成功、幸福等美好的时光和心境，也有悲哀、沮丧、痛苦、茫然、失败和不幸，关键是我们能否以乐观、健康的心态去对待我们所处的境遇。新生命的到来不仅给新妈咪带来了欢乐，更带来了繁重的劳动、重大的责任和无止境的劳碌和操心。小宝贝是妈咪的希望之源，他的健康与幸福与妈咪今天的表现息息相关。产后抑郁症会妨碍母亲与孩子之间的正常相处，导致婴儿的行为失常、情感障碍等，影响婴儿正常发育生长。
　　如何度过产后沮丧期
　　大多数患此病的人都是普通人，她们具有一定的责任心和能力，但是产后抑郁症使她们感到无能为力，而且对自己有不切实际的要求。但是，多数产后抑郁症病人症状并不十分明显，不容易被觉察，也不会严重影响其照顾婴儿或做家务。如果产后抑郁症状非常明显，并足以能引起周围其他人注意的话，那么你的问题可能就比较严重了。
　　对于大部分患者来说，产后抑郁症的症状经过一段时间将会自然消失，一切恢复正常。以下这些建议可以帮助你平稳度过产后沮丧时期。
　　· 接受别人的帮助，或主动寻求他人帮助。
　　· 在婴儿睡觉的时候，母亲尽量休息或小睡一会儿。
　　· 和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，使身心尽量得到放松。和好朋友一起吃饭，聊天。
　　· 不要给自己提过高的要求，降低对自己的期望值。
　　· 把自己的感觉和感受向丈夫，家人，以及朋友倾诉。
　　· 与其他新妈妈聊天，谈各自感受。
　　· 锻炼身体(如果医生允许的话)。
　　· 学会在宝宝睡觉的时候让自己放松——读书，，看影碟，或找点其它你感兴趣的事情做。
　　· 坚持健康的，有规律的饮食。
　　虽然产后抑郁症很常见——据一些专家估计大约有50%到90%的女人会患不同程度的产后抑郁症——但有些严重的不能自行恢复而需要专家的帮助。有一些产妇甚至很快发展到产后精神病，所以如果发现某个产妇有严重的产后抑郁症状，一定要建议她去找心理专家进行咨询和治疗。
热门关键词：抑郁，心理，健康,
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产后新妈妈要学会自我心理调节
<td height="33" align="center" style="border-bottom:1px solid #E1E4E6; color:#16/6/12 21:01:29&&美月心
据美国心理学家研究，生孩子是人在社会生活中可能引起较强烈精神反应的刺激之一。面对刺激，母体会出现一系列生理、神经、生化、内分泌、代谢免疫过程等变化，这些变化与反应者的个性、身体素质、以往的生活经验、当时的功能状态、社会支持等各种因素相关。由于每个人的情况不同，其严重程度与持续时间也不相同。正如上文所述，有的人仅表现为情绪低落，短时间内症状就可以消失；有的则发展为抑郁症，感到消沉、沮丧、悲观等症状.产后抑郁的表现与一般的抑郁症有些不同，新妈妈可以自我测试一下，近两周内，你是否有以下表现和感受：1.白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。2.几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪。3.食欲大增或大减，妈妈体重增减变化较大。4.睡眠不佳或严重失眠，因此白天昏昏欲睡。5.精神焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。6.身体异常疲劳或虚弱状态。7.思想不能够集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。8.有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。9.有反复自杀的意念或企图。第一种情况：如果这9道题的答案，你有5条答“是”的话，且这种状态持续了2周的时间，那么就要怀疑自己是产后抑郁了。第二种情况：如果这9道题的答案只有1条答“是”，但每天都出现，那么也应该警惕自己遭遇了产后抑郁。如果不满足以上两种情况，但又感到有些情绪低落的话，就很可能是产后忧郁。所以新妈妈发现症状后要学会自我心理调节，当然产后我们也会有相关的医务人员来给予产后的心理疏导如果重者一定要看医生。
产后抑郁症预防方法 如果妈妈得了产后抑郁症，那么家庭成员可以重视起来，并从多个方面缓解妈妈们的症状。妈妈篇1.提前了解自己将要经历的生理变化，理性面对积极应对，度过这一段敏感时间。2.分娩是与宝宝的第一次“分离”，生理与心理都会有情绪起伏，应当理性面对。3.新妈妈没有育儿经验或护理知识储备不足，这些压力都可能令新妈妈进入产后抑郁的旋涡，唯一解决方案就是提前在孕期一起学习相关知识。4.产褥期不要追求完美。产褥期的个人清洁方式、家人生活环境、饮食习惯、与产褥期护理者的关系等细节都需要适应和接受的，在产前做好心理准备更重要。5.选择你想要的月子方式。无论是月嫂还是月子中心，尽可能和先生共同商定好，在自己的选择下度过产褥期，也是情绪稳定的基础。6.把生活放手交给照护者。新妈妈不放心月嫂或是育儿嫂，如果她们足够专业你就应该放心，你越不放手自己就越辛苦，身体一辛苦坏情绪就会找到我们。7.在我看来“体重恢复”是导致产后抑郁的“伪命题”，母乳喂养是最科学最高大上的产后恢复方法，当然，孕期体重控制一定要规矩。8准妈妈前期做好各项心理准备是轻松过度的重要基础，产后问题也许不尽于此，问题出现就要一个个的解决，不要混为一谈乱发脾气甚至是委屈自己。
爸爸篇1不要因为宝宝的到来而转移对妈妈的关注，每天回家先问候妈妈再问候宝宝，宝宝不会因为你晚看他一眼就钻回妈妈肚子里，但妈妈会因此而失落好久好久……2无论是男宝宝还是女宝宝，出生后玩命爱就是了！别再强调对宝宝性别的期待，对妈妈很不公平，另外，这宝宝也是你自己做的功课哇！3再忙，每天也应该留出固定时间陪妻子说说话，陪伴和倾听是最好的“百忧解”，新妈妈跟新宝宝一样，分分钟心里都有“求关注”的愿望。4学习简单的护理宝宝方法，每天和妻子一起享受育儿时光，即便是你做的乱七八糟也重在参与，让她感觉到你们在一起，可能你的笨样就是对她最大的安慰。5若请你的母亲护理月子，务必做好平衡和安排，别让妻子难做是最好的爱护；其实妻子因为爱你才答应让婆婆来，没有一个妻子愿意婆婆侍候自己的月子，不信你问问！6不是每位新妈妈都可以快速下奶，爸爸应该给新妈妈最大的母乳喂养支持，不要抱怨指责她，妈妈情绪不好更难下奶，你应该知道宝宝吃不饱妈妈比任何人都着急难过。
家庭篇调查发现，产后来自丈夫、母亲以及婆婆的帮助对于预防产后抑郁症的发生非常重要。家庭一起了解相关知识提前应对，有利于形成其家庭的支持和保护性环境，可极大地降低产后抑郁症的发病率，提高产后家庭的幸福指数哦！
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