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副主任医师男身体不好要锻炼如何练腹肌感觉有八块腹肌的样子好酷...
男身体不好要锻炼如何练腹肌感觉有八块腹肌...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：男身体不好要锻炼如何练腹肌感觉有八块腹肌的样子好酷感谢医生为我快速解答
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：中医科,尤其擅长体寒等疾病
&&已帮助用户：45615
问题分析：想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。意见建议：腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。
职称：医师
专长：胃出血,胆囊息肉,阑尾炎
&&已帮助用户：125320
指导意见：你好，可以适当运动的，可以进行散步、慢跑、瑜珈、打太极等运动方式，要坚持进行，持之以恒，增强自身抵抗力。　
问男身体不好要锻炼如何练腹肌感觉有八块腹肌的样子好酷...
职称：护士
专长：妇产科、宫颈糜烂
&&已帮助用户：56016
问题分析：想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。意见建议：腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。
问八块腹肌怎样练，要练多久
职称：护士
专长：脑出血
&&已帮助用户：262
病情分析：你好，这属于腹肌，需要坚持锻炼才能有效果意见建议：一般需要做仰卧起坐，俯卧撑等运动，时间没有标准的，再见
问我想练腹肌
职称：医师
专长：冠心病,老年人脑栓塞,脑血栓后遗症
&&已帮助用户：29813
问题分析：体能增强是需要一定的时间的，欲速则不达，所以比较快的办法不建议采取，因为那种方法的副作用也常常较多。青少年，要根据自身情况制定合理的目标，可以根据自身的情况进行。意见建议：1.要加运动强度，根据自身情况做合理的运动项目。
2.营养支持，加强能量供应。
3.合理饮食睡眠。
问腹肌要练多久
职称：医生会员
专长：小儿呼吸系统、消化系统疾病
&&已帮助用户：169329
病情分析： 你好，这个的话，要看你自己的锻炼的选择和自己训练的效果，建议自己不要急，只要自己慢慢的坚持这些部位的练习就可以啦，自己要坚持，如果你自己不肥胖的话，自己可能就只有一个月就会好明显了
问啤酒肚怎么锻炼腹肌胸肌怎么练？？怎么练腹肌胸肌？，...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：115885
病情分析： 你的情况。一般的考虑是饮食不节缺乏运动引起的症状，意见建议：及时的调理，可以改善症状的。首先需要注意饮食的调理，控制主食的摄入量，可以多吃水果蔬菜之类的食物，配合适当的体育运动，坚持跑步跳舞呼啦圈之类的运动，可以有效的减肥，祝你健康。
问我要练腹肌
职称：医师
专长：高血压病、冠心病、心律失常、心力衰竭、高脂血症、糖尿病、失眠抑郁等。
&&已帮助用户：25519
锻炼腹肌不会影响身高，影响身高的运动主要一些负重项目，如：举重等。锻炼腹肌最好、最有效的方法是仰卧起坐、两头翘、单双杠等。
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评价成功！最有效的腹肌锻炼方法 三招让你变身猛男_男人窝
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最有效的腹肌锻炼方法 三招让你变身猛男
编辑：小男
14:03:14　　来源于：
　　健壮有型的身材人人都爱，只是由于现代都市生活繁忙的工作压力和不健康的饮食规律，不少男士还没到三十岁就变得大腹便便，其实只要通过适当的锻炼，啤酒肚也能化身为性感的八块腹肌，下面三步方法介绍给大家。
腹肌锻炼初级训练计划
　　初级训练计划
　　&小肚腩&心声：希望这个系列能让&啤酒肚&渐渐消失，不要让女同事再叫我&小猪猪&!
　　1、卧桥式起
　　姿势：仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面。
　　动作要领：用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置。
　　2.仰卧转体交替起
　　起始姿势：仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。
　　动作要领：在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近一侧的膝部，收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置，再做反方向动作，左右交替进行。
　　3.屈膝仰卧起
　　起始姿势：屈膝，双脚平放，背部紧贴地板，双手放在耳侧。
　　动作要领：收腹，抬起上背部，保持5秒钟。
腹肌锻炼中级训练计划
　　中级训练计划
　　你已经尝到了经常锻炼腹肌的好处，可以购置一些相关的器具了，会帮助你向更完美的状态前进。
　　1.健身球收腹
　　起始姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，把胫骨位置放在健身球上。
　　动作要领：保持头、背、臀、双脚在一条直线上，缓慢收腹屈膝，使膝部贴近胸部，保持5秒钟。然后向后伸展双脚，在过程中要尽量挺直后背。
　　2.健身球负重仰卧起
　　起始姿势：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰，直到臀部已经悬空。上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。
　　动作要领：收腹，抬起上背部，肩部尽量靠近大腿，在顶点处做收缩动作，然后缓缓回到起始位置。如果你的腹肌比较强壮，还可以怀抱一个杠铃片，加大动作强度。
　　3.静态仰卧支撑
　　起始姿势：以肘部、臀部和脚尖支撑，掌心向下。
　　动作要领：绷紧身体，使头、背、臀、双脚在一条直线上，保持腹部紧张状态，保持70～120秒，然后慢慢放松。
腹肌锻炼高级训练计划
　　高级训练计划
　　朋友们是不是已经开始羡慕你的漂亮腹肌了?以下更高难的动作可以帮助你更多。
　　1.仰卧侧举腿
　　起始姿势：仰面躺在健身球上，屈膝，双腿并拢。
　　动作要领：缓慢抬起膝部，同时转向，挤压腹肌，做收缩动作。然后回到起始位置，左右交替进行。
　　2.反向V字起
　　起始姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，小腿的胫骨放在健身球上，保持背部与双腿绷直。
　　动作要领：收缩腹肌，双脚尽量向胸部移动，保持背部和双腿绷直，让身体成倒V字，到最高处略停几秒，收缩，再慢慢回到起始位置。
腹肌锻炼训练计划
　　3.负重仰卧起
　　起始姿势：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球，同时身体后仰直到臀部悬空。双手握一个杠铃片尽量向后伸，上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。
　　动作要领：收腹然后抬起上背部，杠铃片置于头部上方，在最高点做收缩，缓缓回到起始位置。也可以先空手练习，逐渐加重。
　　4.跪姿伸展
　　起始姿势：双腿并拢，跪在健身球前，两手伸直，指尖相抵。
　　动作要领：缓慢推动健身球到最远处，让身体充分地伸展，但注意要绷紧背部、臀部和大腿，让膝部以上成一条直线。注意不要弯腰翘臀，以免借力影响效果。
　　以上三个步骤难度并不大，只要大家动作做到位，每天坚持下去，就能看到效果，流畅紧实的肌肉线条就是这么简单!
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
现在很多人对自己的身材有了更高的要求，男生想要有腹肌女生则想要练出马甲线，很多时候你会发现自己的健身效果并没有很明显，还损伤了自己的身体。
人和人之间的差距还是挺大的，有些人天生自觉性就会比较强，开始决定做的事情总有十足的干劲去完成，但是对于大多说人来讲，惰性是大于动力的，总是以三分钟的热度收场。
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