正位瑜伽视频教程初学者应该从什么课开始上？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-18 05:31 标签： atmananda正位瑜伽垫
瑜伽初学者应该注意哪些事项？
18:16:25 本文行家：
瑜伽初学者练习基本注意事项初学练习注意事项& & & &好的开始是成功的一半。瑜伽练习者若能在接触瑜伽伊始就能养成良好的练习习惯，就能够事半功倍地在日后地练习中高效迅速地获得练习的进展和瑜伽的种种助益。& & & &呼吸：鼻呼鼻吸。呼吸应长而均匀，忌讳过于短促，也忌讳过深的呼和吸。& & & &体式：尽力在安全和身心可以承受的范围中进行符合生理结构和自身情况的练习。切忌心急地追求“深入”和“标准”。正确的体式不等于最深的拉伸。没有最标准的体式，只有最符合自身情况的最科学有效的体式。& & & &意识状态：试着在心中“微笑”。遇到困难和挑战时，可以唤起一些正面的念头鼓舞自己，比如：接下去还要保持五次呼吸，虽然困难，但我要努力完成，把它献给我的母亲，希望她也能健康快乐。正面的念头会使气脉畅通，身体也自然地会变得更加灵活和畅通。同理，负面的念头会使气脉阻塞，身体也会僵死。另外，切忌和他人比较。好胜的心态反而容易引发意识和呼吸的涣散，甚至可能引发受伤的情况。& & & &微笑：遇到体力和身体局限的挑战时，可以轻轻地把嘴角上扬，轻轻微笑可以降低身心的紧张，使得练习更加轻松有效。& & & &倾听：感官内收，专注地倾听呼吸和身体地感受。打开自己，认真倾听老师的指令（尤其是出入体式，保持体式和呼吸的正确方法）。倾听的习惯对于瑜伽练习者来说，是十分宝贵的财富。
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责编：王雅蒙
发表时间： 14:56
　　在的学习中，我们有很多的瑜伽初学者都会忽视一些细节问题，比如瑜伽呼吸法的练习。今天，我们就和大家一起跟着教程来了解一下瑜伽入门的相关知识，另外，以下是基础内容，大家也可以了解一下。
　　说到瑜伽呼吸法，下面，我们就和大家一起来了解一下瑜伽呼吸中的完全呼吸应该如何练习吧!什么是完全呼吸呢?
　　练习完全的呼吸
　　轻轻吸气，首先吸向腹部区域。在这区域鼓起的时候，就开始充满你胸部区域的下半部分。
　　然后，又充满你的胸部的上半部分。尽量将胸部吸满空气而扩张到最大程度&&你的双肩可能略微升起，胸部也将扩大等等。
　　这时候，我们的腹部就会自动的往里收紧，我们会感觉肺部被气流充满了，感觉到面部微微的发红发烫。
　　现在，按相反的顺序呼气，首先放松胸部，然后放松腹部。用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。
　　其实，这确保了已经从肺部呼出了最大量的空气。
　　然后，再次慢慢吸气，首先充满腹部，如此循环下去。&完全的呼吸&应是畅顺而轻柔的。
　　每一个人的身体素质是不一样的，我们在进行瑜伽练习的过程中，要充分的了解自己的身体，要跟着自己的感觉走，不要盲目的照搬规则。
　　整个呼吸应该作为一个畅顺的动作来做&&就像一个波浪轻轻地从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后减弱消失。呼气不应是匆忙或使劲的，而应该是稳定、渐进的。
　　练习的时间
　　每日在做其它呼吸和瑜伽冥想练习之前，起码先做几分钟这种呼吸功法的练习。
　　但是，当你开始用这种方法自然地呼吸&&也就是说，先充满腹部，然后充满胸部，当你发现自己在做其他呼吸练习的过程中已做到按这种基本模式呼吸时，就可以不再经常性地做这个练习了。
　　瑜伽呼吸或完全呼吸有许多益处。由于增加氧气供应，血液得到净化。
　　肺部组织(体素)更壮，从而增强了对感冒、支气管炎、哮喘和其它呼吸上的毛病的抵抗力。
　　横膈膜和胸腔都得到发展和加强。活力与耐力均有增长。面色更好。而且，也许最重要的是，心灵变得更清澈、更警醒。
　　基础瑜伽教学
　　双手张开式
　　动作说明
　　1、坐下,双脚向趾骨方向拉近,脚掌合对,脚跟尽可能接触会阴部。
　　2、屏住呼吸6秒钟,躯干和脖子挺直,两膝尽可能贴近地面展开,双手抱住脚趾,或放在膝盖上。
　　3、呼气3秒钟,还原。2-3轮。
　　注意事项
　　患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。
　　下蹲姿势
　　动作说明
　　1、吸气2秒钟,手心向下,伸直双臂从体前抬起至与地面平行,同时踮起脚跟(如不能保持平衡,可以采用双手扶住椅子或窗台的方法做踮起动作。)缓慢向下蹲。
　　2、呼气2秒钟,保持手臂平伸及踮脚下蹲的姿势,大腿压在小腿肚上。
　　3、吸气2秒钟,保持踮脚姿势慢慢站起。呼气,还原。做3轮。
　　注意事项
　　如果感觉踮脚吃力,可采用不踮脚的方式来做。有眩晕、严重关节炎的孕妇忌做。
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画：豆子 ｜文：Tree如果要用一句话概括瑜伽带来的好处，大约是瑜伽让我看到了生活和生命的更多可能性如果没有遇到瑜伽，大眼妹不会知道现在的生活会有多么不一样。瑜伽为伽人打开了一个全新的世界，美好的体态和乐观的心态只是附带作用。所以，习练吧，一切随之而来。 蛤？你喜欢瑜伽却有诸多顾虑？今天就开始盘点下瑜伽初学者最应该注意的10个事项！ 上 问题1：我骨头很硬，瑜伽体式肯定练不来 解答1：柔韧性是生命力的象征。硬的不是骨头，是韧带和肌肉。柔软的韧带和富有弹性的肌肉是瑜伽体式习练的结果，而不是前提。所以，身体僵硬的你更应该开始练习。而身体僵硬的初学者对身体的觉知会更敏感，对身体的认知、对后期瑜伽习练的精进都更有帮助。 问题2：早中晚哪个时间段练瑜伽好？ 解答2：瑜伽的练习时间是全天候的。早上的练习能够唤醒身体的能量，让一整天都充满活力，是最好不过的选择。但由于时间限制，建议上班族将习练安排在自由可支配的时间段比较好，让身心都更专注，比如晚上，让劳累了一整天的身心放松下，效果也是极好的。 问题3：瑜伽能减肥么？解答3：在原理上，瑜伽是不能减肥的。但是瑜伽习练久了可以改善身体代谢，你的饮食习惯也会渐渐改善，而后慢慢改善生活习惯和生活方式，久而久之身体不但纤细而且更健康了。而且永远不会反弹，习惯是最好的导师。 问题4：生理期适合练瑜伽么？解答4：生理期间，适当的体式习练不仅对身体没有伤害还能缓解经期不适感。比如猫式等。但血量大的那几天不应该练习对腹部产生挤压扭转和心脏低于骨盆（倒置）的体式。注意保暖和休息。 问题5：练瑜伽会长肌肉么？ 解答5：首先，男女生理结构的差异，女生很难练成男生的大块头。其次，瑜伽是柔韧性与力量的结合，力量体式之后的拉伸，不仅可以防止肌肉结块，还能让身体更加纤长。所以，瑜伽的习练不会生成大块肌肉，取而代之的将是优美的肌肉线条。那么开始习练吧！(o゜▽゜)o☆滚滚有话说： 期待后5个注意事项喔！干货都到碗里来！记得给人家一个小蓝手~\(≧▽≦)/~
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