初学精准正位瑜伽伽需要注意什么？精准正位瑜伽伽的注意事项

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-18 06:01 标签： atmananda正位瑜伽垫
初学者课堂：收藏级瑜伽体式细节图，正位练习很重要！初学者课堂：收藏级瑜伽体式细节图，正位练习很重要！半城柳色百家号瑜伽初学者对身体的正位以及觉知几乎为“零”，有的人是不知道体式该如何正位，有的人是知道但做不到。不管属于哪种情况，要把体式做好，首先必须要了解体式，在这个前提下，慢慢的进步，建立身体的觉知，做到正位练习瑜伽体式。小团子为大家准备了28个常见的初中级瑜伽体式细节图，建议收藏，一定会对你有所帮助的哦！1、山式P.S. 双脚并拢，大腿微微内旋，双肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子后侧延展，头顶向上延展，脚用力向下踩，眼睛平视前方，下巴微内收。2、鹰式P.S. 臀部向后向下，不要踏腰，尾骨顺向地面。3、手杖式P.S. 坐骨压实地面，头顶向上延展，眼睛看向前方，双腿肌肉收紧向下压地面，脚后跟不要离开垫面抬起来！4、战士二式P.S. 脊柱垂直于地面，脖子后侧延展放松，转头眼睛看向前方手指尖的方向，双肩双松，用手指尖的力量延展，后方大腿肌肉收紧。5、侧角式P.S. 前方腿大腿和小腿呈90度，后方腿伸直并有力，大腿肌肉收紧，两侧腰等长，转头，眼睛透过大臂内侧看向上方。6、牛面式P.S. 两膝盖上下交叠，双肩等高，大臂垂直于地面，手肘指向天花板。7、斜板式P.S. 胸腔上提打开，脚后跟用力向后蹬，头顶向前延展，拉长身体，手肘超伸可微微屈手肘，肘眼相对，双手五指张开，用力推地，不要折手腕。8、侧板式P.S. 腹部核心收紧有力，胸腔打开向上远离地面，两侧腰等长，手肘超伸者，可微微屈手肘。9、侧板式2P.S. 延展脊柱，胸腔上提打开，延展身体四肢，保持身体的稳定。10、反斜板式P.S. 大腿收紧，尾骨顺向脚后跟。11、上犬式P.S. 脊柱向前向上延展，大腿收紧。12、蝗虫式P.S. 双腿双手臂尽力的延展，拉长身体。13、弓式P.S. 胸腔上提打开，腹部核心收紧，双腿用力的向后向上，小腿与双手臂对抗互拉，不要折腰，脊柱尽量向前向上延展。14、船式P.S. 大腿收紧，脊柱延展，脚后跟用力的向后向上，保持身体的稳定。15、半月式P.S. 上方腿大腿肌肉收紧，膝盖骨收紧，脚后跟向后蹬，头顶先前延展，形成一股对抗拉长的力量，将身体这条线“绷直”。上方手臂用力向上延展，与下方手臂一条直线，眼睛看向上方手指尖的方向；初学者站不稳的话可以借助瑜伽辅具进行辅助。16、仰卧脊柱扭转P.S. 双肩要用力的压向地面，脊柱延展在一条直线上。17、鸽子式P.S. 髋部朝向正前方，脊柱延展，注意不要折腰，大腿前侧肌肉延展，脖子后侧延展，双手抓不住脚背，可借用伸展带。18、狂野式P.S. 身体四肢向不同的方向延展，对重心均匀的分布，保持身体平衡的能力要求比较高。19、龟式P.S. 注意双腿的状态容易松懈，胸腔无法靠近地面的伽人可借用瑜伽毯或者瑜伽抱枕辅助。20、骆驼式P.S. 注意腰背部的延展，防止踏腰造成腰部疼痛。21、犁式P.S. 坐骨要用力的向上延展，减轻双肩承受的重量，双后跟要用力向后蹬，保持双腿不要松懈。22、手肘轮式P.S. 大臂垂直于垫面，脖子后侧放松延展，双腿并拢，大腿用力向上抬，脊柱延展，注意不要折腰。23、鹤禅式（起重机式）P.S. 腹部核心收紧，保持身体的平衡，眼睛看向前方，保持身体的稳定。注意手肘不要过度弯曲，五指分开，双手用力压实地面，注意不要将力量压在手腕上。练瑜伽的时候手腕支撑不住身体，保持体式的时候手腕疼痛怎么办？24、飞鸽式P.S. 上方腿尽量用力的向后向上延展，保持身体的平衡。25、八字扭转式P.S. 腹部核心用力，保持身体的稳定，注意身体重量的分布，不要将重量压在身体的一侧。26、肩倒立P.S. 颈椎病患者请勿随意练习这个体式。腰椎患者如何练习瑜伽？纯干货，教你如何在家上一堂完整的瑜伽课初学者可以在肩部下方垫上瑜伽毯，脖子后侧延展，身体的重量不在脖子上，胸腔靠近下巴，双腿收紧用力向上延展。27、头倒立P.S. 双小臂用力的压实垫面，手肘尽量靠近身体的重心，身体的重量不要全部放在头部，脖子后侧延展，胸腔打开，肩胛骨相互贴靠，双脚用力的向上延展，减轻根基的重量，初学者可以先借助墙壁辅助练习。会倒立的伽人们都是这么过来的，教你如何一步步练习手倒立28、手肘倒立P.S. 双小臂用力的压实垫面，胸腔打开，肩胛骨相互贴靠，双脚用力的向上延展，减轻根基的重量，初学者可以先通过借助墙壁辅助练习。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。半城柳色百家号最近更新：简介:用漫不经心旳态度，过随遇而安的生活作者最新文章相关文章内容简介/《正位瑜伽》
明明练是为了让自己更健康，为什么受伤事件仍会发生？明明
图书封面&练瑜伽是为了让自己美丽，为什么有人偏偏练出了一身病痛？当练瑜伽变成了一种炫耀，当拗来拗去的体位变成了博得掌声的方式，不自觉地，所练习的瑜伽已经过了头，已经超过正常身体所能负荷的，自然，病痛就来了、伤害也来了。
作者简介/《正位瑜伽》
，现任：邱素贞瑜伽天地总经理（CSJ&YOGA） 　　瑜伽天地教学部总监（CSJ&YOGA） 　　邱素贞瑜伽天地国际认证班检定官及训练讲师（CSJ&YOGA） 　　台湾国际瑜伽教育发展协会理事长（IYEDA） 　　美国瑜伽联盟最高阶瑜伽注册教师ERYT500（Yoga&Alliance） 　　台湾国际瑜伽教育发展协会瑜伽教师检定官及训练讲师&（IYEDA） 　　澳洲瑜伽教师联盟华人首席最高阶资深级注册教师senior&member（YTAA） 　　Recognized&senior&member&by&Yoga&Teachers&Association&of&Australia 长期在台湾、大陆、港澳地区，及大洋洲澳大利亚从事瑜伽推广活动，具有近三十多年的瑜伽教学经验，为台湾瑜伽之母「邱素贞大师」认证接班人，负责传承C.S.J.&YOGA　HATEA&YOGA教学系统，并数度进入瑜伽发源地印度修行、研讨瑜伽，对于国际瑜伽主要派流均有交流与涉猎，主要研习与交流包括： 　　易研卡瑜伽（Iyengar&Yoga）、瑜伽（Sivananda&Yoga）、 　　阿斯唐卡瑜伽（Ashtanga&Yoga）、茵佐戴卫瑜伽（Indra&Devi&Yoga）、 　　第斯克佳瑜伽（T.KV.Desikachar&Yoga）、和生命力（拙火）瑜伽（Kundalini&Yoga）、 　　奥修静心（Osho&Meditation）。 　　且长年对推广瑜伽健身运动功不可没，目前亦为最多瑜伽专业著作、最为火红之瑜伽教师。
目录/《正位瑜伽》
推荐序 端正肢体，有效率地改善身体的健康 作者序 能有效率地锻炼身体的健康 前言 拒绝伤害，做瑜伽从正位开始 如何使用本书 从最正确、最基础的正位概念，慢慢进入瑜伽体位的练习 附录 正位瑜伽Q&A Chapter1&关于“正位瑜加” Lesson-1&什么是“正位瑜加” 以科学的方式，让身体与肌肉在正位之下练习瑜伽 正位瑜伽一如房子之打地基、架梁柱 定点、正位、施力、呼吸，时时体验身体是否端正 Lesson-2&了解人体的构造，让您更有正位概念
&|&相关影像
互动百科的词条（含所附图片）系由网友上传，如果涉嫌侵权，请与客服联系，我们将按照法律之相关规定及时进行处理。未经许可，禁止商业网站等复制、抓取本站内容；合理使用者，请注明来源于www.baike.com。
登录后使用互动百科的服务，将会得到个性化的提示和帮助，还有机会和专业认证智愿者沟通。
此词条还可添加&
编辑次数：8次
参与编辑人数：4位
最近更新时间： 13:40:19
贡献光荣榜
扫码下载APP&女人可以不懂养生，但一定要懂保护子宫！这四式子宫正位瑜伽学起来吧！
女人可以不懂养生，但一定要懂保护子宫！这四式子宫正位瑜伽学起来吧！
日10时39分来源：
产后，很多新妈妈想迅速瘦身，殊不知，产后的3~6个月应以保养为主，循序渐进地增加体质体能，让子宫慢慢回位，才能达到紧实全身肌肉的效果。那么什么样的瑜伽动作利于产后恢复呢？ 一起来练习这套瑜伽动作吧。
体式一：猫式
1．桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。
2．呼气时，低头弓背，两胸之间尽可能拱起来，下巴尽可能靠近锁骨，保持呼吸五次。
3．吸气时，抬头推胸向上，腰部微微向下，尾骨内收，注意不要耸肩，保持呼吸五次。
4．重复2-3步。
常练瑜伽的伽人一定很熟悉这个体式对女性的益处！此动作可以按摩腹部内脏，缓解孕期脊柱的僵硬，减少孕期内脏的脂肪，帮助子宫回位。
体式二：虎式
1．桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。
2．吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。
3．吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。
4．重复2-3步。
此体式不仅有利于子宫回位，还能够帮助减少髋部和大腿的脂肪，伸展脊柱，强壮脊柱神经和坐骨神经。
体式三：犁式
1．双腿上举90度，双手扶在后腰处。
2．缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面。
3．维持身体平衡，保持呼吸五次。
4．重复上述动作。
此动作能为子宫增添新鲜血液，缓解下半身的紧张和压力，有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。
体式四：花环式
1．蹲坐，两脚平放于地面上，上体直立，分开两膝。
2．上身躯干向前倾，头向后仰，把两腋窝展开盖住两膝内侧，双手去抓脚踝后方，把头垂下放在地上。
3．保持上述动作5个呼吸
4．之后两手放开脚踝，还原休息，重复上述动作。
此体式可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，帮助腹部器官回位。
【免责声明：我们尊重原创，也注重分享。版权原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】
来源：瑜伽网选正位瑜伽垫需要注意什么?_百度知道
选正位瑜伽垫需要注意什么?
我有更好的答案
尽量选现在最好的垫子比如liforme和IKu等功能齐全又安全的垫子，考虑自己的经济能力才选择。
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

我要回帖

更多关于 atmananda正位瑜伽垫 的文章

 

随机推荐