新手健身先练什么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-25 16:19 标签： 菜鸟健身计划
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健身新手怎么练？5个建议助你一臂之力 &&来源：&&
健身新手怎么练？
办好健身卡、全副武装来到健身房，准备展开一场激战，誓言要做出改变，追求更好的自己，很多人刚加入健身房可能有这些期许；但一看到新环境、从没用过的器材、未曾接触过的人，就像大学新鲜人，既期待又怕受伤害。
作为健身新手。陌生、不知道该从何开始的心情，相信很多人都会经历过！
怎么办？如何在健身房初登场时进行训练，尽量减少新手“不知道要练什么”、“该怎么练”的焦虑。
1、全身性动作优先
多数人去健身房锻炼，不外乎是想增进力量、提高肌力、增加肌肉尺寸、减肥瘦身、改善身体机能。但在这之前，没有人可以忽略掉“神经与肌肉适应”的步骤。
尤其现代人习惯“坐式生活”，大部分已失去进行全身动作的能力，神经与肌肉之间的连结不是没被打开就是不够紧密。所以刚加入健身房，建议先从“全身性动作”练起。
全身性动作有深蹲、硬拉、卧推肩推，引体向上等，或是全身参与比例较高的移动性动作（如弓箭步、农夫走路），不仅能一次练到全身，还可串起整体的运动神经。
有了动作选择，就要去了解这些动作（涉及到的关节运动，各个肌肉工作形式，运动轨迹等等）可以参考哑铃划船的动作分析
认识动作之后可以先采用“轻负荷”训练。一般会从徒手练起，或是搭配空杠、哑铃，建立适合自己的动作模式，让肌肉及神经适应一段时间后，再慢慢提高负重。
责任编辑：林菽蔚
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责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　初学者指南：先练什么部位?后练什么部位?
　　到了房器材琳琅满目，到底该从哪个开始做？先练什么部位？先做胸？先做背？先做手？先做？
　　甚至很多人到了健身房就是做卧推+二头弯举+练腹肌就收工回家了，都练正面肌群......
　　部位训练先後顺序有关系吗？？？
　　一般我们把身体分为：胸.背.肩.腿.手臂.腰腹核心
　　初学者建议一次把全身练完：
　　一、必须先做大肌群（胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心）
　　因为胸背大肌肉群需要肩与手的&辅助&来完成动作，你必须让肩部手部是保持有力的状态来辅助才会稳+有力。假如手跟肩先练了没力了，推胸或拉背时动作根本不稳根本没力自然练不好！
　　其次做肩，因为肩的训练动作也需要手部的辅助，所以手要留到后面练同理。
　　二、上半身做完再做下半身
　　1.下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。
　　2.心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。
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