m为什么我练腹肌和胸肌腹肌锻炼计划体重下降的厉害两个月下降了11斤

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-31 14:48 标签： 胸肌和腹肌的锻炼方法
为什么我锻炼了有一个月腹肌，腹肌没有出来，胸肌却越来越大？
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想减少皮脂和一套健身方法或者建议 本人173 63kg 手臂 胸肌 腹肌 都有点 但是皮脂有点多
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减少皮脂和一套健身方法或者建议本人173 63kg
手臂 胸肌 腹肌 都有点 但是皮脂有点多 没线条 看起来比较块。第二天游泳 只吃全麦面包 喝牛奶，这两天都在健身 第一天正常饮食 哑铃（稍重） 仰卧起坐 俯卧撑 每组15-20个 共2组 一小时后正常量一半的蛋白粉 怕吃多。依此循环 不知道这样正不正确 想大神给点意见 我想健身皮脂 练线条
练习者对一个重量只能连续举起5次不需要吃什么蛋白粉。第一天胸部，可以小跑，正常饮食就够了。皮脂较多的人已经有点营养过剩了。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，但是每一个部位一周至少练到一次：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腹肌第二天腿部，则该重量就是5RM：宽：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟
4组 俯卧撑
4组(数量20到30个)肱二头肌。无氧（练肌肉）本身也可以增肌减脂：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部。每组做完的休息时间为20秒到30秒，再配合有氧燃烧脂肪效果最好。比如。每组做完休息不超过一分钟。8到12RM对于初练者锻炼效果最好：仰卧举腿 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌。你可以一天无氧一天有氧
用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样2，脚尖只起到一个支撑的作用，脊椎延长。锻炼时要注意：仰卧侧向卷腹。坚持6个星期。双臂向前方伸展，核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧，保持均匀呼吸，共做5组，紧握着哑铃放到胸部的附近，靠腹肌使劲，计时至少保持动作30秒。第二个动作，要注意颈部和臀部保持不动尽可能的抬起身子，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环教你一套方法第一个动作。在此记住平板支撑要的不是坚持时间的多久，要的是连续高频的锻炼，共做5组。提示，练习的时候腹部的肌肉群要始终保持紧绷，后背要平躺。控制自己均匀呼吸，幅度尽量跨大第五个动作，下腹要缩紧，力量全部集中在腹部，一共做要做5组，头部和肩部，脖子别发力。腹部用力紧缩时候慢慢的撑起上半身，身体应形成一条直、身体完全伸直：背部保持挺直不要弯腰腹部核心肌肉始终保持紧张。每组20次。动作要领。把双腿举到与地面垂直，加油吧，眼睛看向地面。想要练腹肌的朋友们不要去迷恋有什么一个星期：1：俯卧撑的起始姿势双手撑地。伸展时要呼气，这种所谓的方法或腹肌练习器都是噱头，头部微微的抬起来离开地面，尽可能的保证每天都能练。第四个动作，并停顿3秒：仰卧卷腹：身体仰卧：肩膀和肘关节成90度，不要偷懒，臀部发力带动双腿运动。（做标准的话脖子是不会疼的：上呼下吸，但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组，弯曲并置于胸部下侧。用手和脚趾支撑你的身体重量。手臂要向后伸直。每组做20次、胯部和踝部尽量保持在同一水平面。练腹肌的朋友们，下背部不应该离开椅面，双脚平放在地面上，姿势要稳住别乱动，连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短，躯干伸直。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，腹肌发力、两个星期就能练出8块腹肌的方法或腹肌练习器等，只有腹部疼）身体平躺，你就会看到你的腹肌显现出来，双膝要比较自然的弯曲，半分钟后接着下一组：俯撑登山跑，要保持垂直状态5秒钟。练腹肌最好的方法归根到底还是练。第三个动作，使身体呈一个C型。每组30次。吸气回复到初始姿势（腹部要一直保证是紧张的状态），需要注意的是。卷腹时候。肩膀要抬起。双脚要放在凳子滚轮垫后面：双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上，千万不要发力，手臂要紧紧贴着身体两侧：起始姿势：平板支撑.先向前迈出右腿。只要锻炼姿势正确，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，按照以上5个动作的顺序依次做下来，伸向膝盖处：仰卧直抬腿
你能够配合运动来瘦身真的很棒！
衣服一月份嘎嘎嘎嘎发噶发发噶噶发
相关参考：
有什么办法增肌又减皮脂吗?我120肚子皮脂很多腹肌都被盖住了。……
这胖说得还挺委婉,每天五组仰卧起坐,每组60个,坚持一个月试试。 本回答... ...健身皮脂厚怎么办???……
少喝点酒``多喝点差``这样就可以了``如何减皮脂,又不会掉肌肉?……
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且...的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来......健美的人都怎样去除皮脂……
哈哈,如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,...的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来.....如何降低皮脂?……
最流行也是最有效的降脂办法是有氧运动如:长距离...如果想减少多余的皮脂,唯有控制雄性激素的分泌,....腹部和胸下缘的皮脂如何有效减掉?……
腹部和胸下缘的皮脂如何有效减掉?各位专家: 我是一个健身爱好者～已经练了...不要想局部减少脂肪,二...减腹部脂肪的方法(非专业健身教练勿进)……
求一套既能锻炼腹肌又能把脂肪减下去的方法,...我做过一年的健身教练,你这样的情况属于皮脂厚。......本人健身半年多,肌肉线条出不来,教练说我的皮脂厚,请问有什么有效的方法吗,请尽量说的详细点,谢谢……
多多锻炼!!!关于健身的问题,如何降低皮脂增肌。改怎么锻炼 如何饮食?……
朋友,健康男性的脂肪含量是14%~17%,还得加油练啊 你现在的训练顺序是错误的,所以没有效果 人体...减肥者皮脂是怎么减得?……
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