怎么能锻炼出胸肌和怎样能练出腹肌和胸肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-11 12:48 标签： 胸肌和腹肌的锻炼方法
小孩胸肌和腹肌怎么练_百度宝宝知道每天100个俯卧撑，一个月后能练出腹肌和胸肌吗？
每天100个俯卧撑，一个月后能练出腹肌和胸肌吗？
很多健身的朋友不喜欢去健身房花那几千块大洋， 在家加自己的生活水平并不是很高，花几千块钱相当于自己的两个月工资，还是不舍得。
但对于喜欢健身的朋友花点钱也没什么，不过即便你不花钱也可以在家练健身也同样可以练出肌肉。像最简单的一个动作，就是俯卧撑还有仰卧起坐等等。
俯卧撑动作是最常见的运动项目之一，想要练出腹肌和胸肌并不是很难，但对于追求大肌肉块来说，俯卧撑是练出不出来的。最多可以让你的身材变得更结实，有些小肌肉，更效果非常的棒也是很多徒手健身朋友非常钟爱运动之一。
有朋友说每天100个俯卧撑，一个月后能不能练出腹肌和胸肌，我们先来看看网上这些朋友的效果。
这是国内健身小伙健身第1天与健身30天后的对比，每天俯卧撑100个，一个月后的效果胸肌和二头肌都很结实。
在看一下国外的健身小伙，也是做了30天的俯卧撑加上一些卷腹运动，可以练出腹肌和胸肌。
其实对于每天坚持100个俯卧撑来说，大家最好分几组来做，组与组间休息1分钟，这样效果比较好。对于俯卧撑来说能不能练出腹肌很难，要加上一些卷腹运动，不过俯卧撑是可以练出胸肌的。
(图片来源于网络，如有侵权，请联系作者！)练胸肌和腹肌怎样练效果最好
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练胸肌和腹肌怎样练效果最好
练胸大肌的方法：
1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；
2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；
3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。&
每次分组做到极限。
切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）
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