健身的大坑，只有开始之后才能体会
健身的大坑，只有开始之后才能体会
HanNah给你健身话
1、一开始健身只是为了减肥，可真的就只是为了减肥吗？你错了！会发现自己越来越多不完美，要翘臀，要细腰，要美背，要细手臂……欲望无穷无尽。2、你以为多练练就好了，但后来发现、每天练每天都酸痛，却依然坚持，那种痛并快乐着的感觉，之前从来不曾体会。3、你以为健身会遇见志同道合的朋友，那么你就错了，去了健身房练自己的，练完就走，反正我是没遇见朋友。但是，由于健身，拒绝了朋友们约吃饭N+1次，感觉已经没有朋友。4、健身的初衷就是为了更好的吃吃吃，可现在，吃个饭要看热量、喝个饮料也看热量，少油少盐为健康。说好的练好了就吃吃吃呢？可是，只要一想到，健身多年之后，别人的怀孕和我的怀孕即使是七个月，身材依旧fit。那，所有的坚持与汗水都是值得的。愿我在这个坑里继续沉沦，无法自拔。
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　　绝食瘦身法 　　传言：以水充饥。要能抵制住美食的诱惑，坚持什么都不吃。可以适当补充。　　真相：绝食会使体重迅速变轻，但长时间的绝食容易导致厌食症、暴食症，引起内分泌失调，情绪暴躁等。但是一旦恢复饮食，体重又会噌噌噌的反弹。　　黑瘦身法　　传言：餐后或者运动前喝一杯黑咖啡，不加伴侣、不加&牛奶&、不加糖。不要用速溶咖啡，热咖啡比冰咖啡更有效。　　真相：喝过量的咖啡会导致身体，同时带来血压升高，夜间失眠，情绪紧张、忧虑，心跳加速等症状，不会起到瘦身的效果。即使体重减少也有可能只是起到脱水的效果。　　盐水清肠瘦身法　　传言：第一天吃清淡的食物，第二天，在3升水中加入15g盐，一喝掉。做适量运动。排除宿便，清肠排毒。　　真相：&如果你大量饮水很有可能最后导致症，对身体是有害的。大量钠离子会造成人体水肿，血压升高，甚至有可能引发脑血管疾病。而大量饮用生理盐水导泄，这种人工导泄长期下去很有可能会破坏肠道菌群，使肠道功能紊乱。　　保鲜膜瘦身法　　传言：在自己想要瘦身瘦身的部位均匀涂抹上瘦身霜&，不留缝隙的裹上保鲜膜&，做适量的运动就可以达到瘦身效果。　　真相：用保鲜膜将身体裹住再做运动会导致迅速脱水，但不会消耗掉脂肪。并且容易造成饮食过后反弹的现象，还会易引起、等现象，对各位的皮肤是一种极大的挑战。
　　左旋肉碱瘦身　　传言：服用左旋肉碱瘦身产品，在1-6个小时内就能发挥作用。　　真相：左旋肉碱并不能燃烧脂肪，需配合运动才能起效，但是一般人群的运动量很小因此很难起到真正的效果。同时，摄入过量左旋肉碱，很容易导致、呕吐、头痛、失眠等症状。
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王凤浮动森林
写在前面：首先，很多人觉得一兆韦德是个不错的大牌子啊，开了好多家了，是不是有些销售个人行为啊？明确肯定的告诉你们：不是。这些销售的套路如此集中和明显，如此滴水不漏，就是来自公司的培训和授意在搜索资料的过程里，我发现威尔士也是同一套流程和做法而一兆韦德的投诉里，同样的投诉内容来自全国各地，我目前查到最早的投诉是2010年看了这么多只有10%都不到的人反馈维权成功，说明这是千锤百炼过的套路，普通消费者很难搞得赢这么多年，如出一辙的投诉，绝对不是偶然现象，这就是一兆韦德公司（或者说可能是整个商业健身行业）有组织有意识的诈欺销售行为==================================以下，是我整理出来你们在整个健身流程中可能遇到的坑，有点长，我会尽量简明的分段说明最普通的情况是这样：首先，销售会告诉你，本来他们是多少钱的（这里会给你一个贵到离谱的价格），因为刚好在活动期间，所以可以给你一个优惠的价格这里的水就非常深，因为一兆韦德不提供白纸黑字的价格列表，全部都是销售跟你在纸上画算式的谈，事后维权非常困难，因为什么证据都没有，我搜到的案例里有人被谈到1W5两年的然后，销售会尽量噱你多买几年（会噱你买5~10年的卡），会跟你算买多了一年会便宜多少多少，多一年当然金额也会大一些注意，此处你将要支付的总金额，就是后面的大坑支线1：如果你表现出觉得五年有点贵而且时间也太久了，不太情愿销售会告诉你：不然你先付个定金占个名额嘛，你考虑几天好了，不想买可以退的，你要是觉得时间太长了我们可以帮你转卡的，很方便的！你觉得反正可以退，那先付个定金好了此处销售会直接拿出一个表格让你签，并且不会向你解释任何细节，他们只会告诉你：付定金，然后签这里和这里就行了此处高亮！！！！如果你没仔细看就签了，此刻就已经进了没法后退的坑了接下来，就会被电话或者其他任何可能的联系方式轰炸催促立刻付款，常用理由有类似，活动快结束了/付款通路快关闭了，总之就是让你交钱如果这里你不想买了，想拿回定金销售会告诉你：定金不退的，我说的退定金不是你理解的意思，你的订单已经进系统了，想退的话要付20%违约金对的，20%，就是你的合同总金额的20%（此处违约金的比例从15%~30%都有，20%出现的最多，以下比例同）如果你心疼定金也不想付违约金，想曲线救国换个卡种，比如五年也太长了，我能换成三年的卡吗？销售会告诉你：可以呀，也要付20%手续费对，又一个20%，依然是原本合同总金额的20%，也就是说，要五年总金额的20%+三年费用（含定金）你说我卡都还没用！为什么要收这些钱？销售会告诉你：你之前签的东西里就有啊，只不过条款在反面你没仔细看此处如果不及时割肉止损，就可以接着看支线2了（在我看到的案例里，进行到定金这一步就没继续下去的人，损失在780~1800不等）支线2你决定买个五年卡销售会让你先付钱，再给你合同，这是不合理的！一定要要求先看过合同再给钱！！！！（虽然我觉得仔细看过他们合同的人都不会签名给钱的）注意此处又一个大坑，后面所有按比例收的手续费都会用非常小的字写在合同的背后！！！他们不会主动向你讲解任何细节！！买下了五年卡，于是销售任务完成了，接下来私教上场他会带着你测这个测那个，最后告诉你，你的身体就是个70岁老人水准，你多么的胖，体脂多么的高，来，买个私教课程吧如果想拒绝自己练呢？首先现在跟你谈的这个人不会轻易放手（我自己之前遇到的那个是直接按着我不让我离开，强迫我跟他谈）如果还是没买，而你正常的在使用器械时，就会有私教靠过来说，你的姿势不对，我帮你指导一下此处有坑预警。如果你接受了指导，下一步就又是噱你买私教课，很难脱身。摆脱的办法就是从一开始就拒绝指导，不跟对方说话，带耳机装聋子，绝对不要搭理告诉对方你已有私教都是没有用的，对方会问你是谁，带你多久了，自己和对方不是一个类型的，你可以两个私教都请相对销售来说，私教还算是比较好拒绝的，千万不要坐下来跟他们说话，一坐下来就走不掉了支线3如果买了私教课，接下来就要看运气，看私教RP怎样了目前我看到的案例有：·私教在私下口头编造理由要求提高每节课的费用·私教噱客户买了一大堆课程然后立刻拿了提成跳槽，店铺不承认未上的课程费用，要继续安排新私教就重新付钱·店铺用会员卡过期的理由直接宣布客户的私教课也过期，想要重新开课要再付20%的私教重启费用（实际上会员卡和私教课是分开收费的，理论上不应该绑定）最后这个最需要注意：·没时间上私教课，希望退课，店铺会告诉你，你可以转课给别人（此处有20%转课手续费）；如果你找不到转课的人，坚持要退课，店铺会说，按照行情现在私教课程涨价了，你买的时候是优惠价300一节，现在涨到600了，我们只能按照新价格退给你，不接受就不退，接受这个条款的话就是无尽的等待，基本是等不到退款的，店铺会告诉你负责人不在啊，处理的人出去啦，流程已经在走啦，帮你查一下查到就给你电话啊，总之你是等不到退款的（在我看到的案例里，在私教这里栽跟头的人，损失在2K~1W5不等，有个人一口气买了100节私教课也被坑了，但是他没说损失金额，我估计保底2W5~3W）支线4没时间去健身房觉得浪费想处理掉的情况1，首先他们会建议你转卡，当然，又是熟悉的20%手续费，现在据说是收卡的下家支付，而原本的卡主人还是要付15%的“折旧费”，此外合同里还专门提了十年会员只能转一次卡2，建议你转到你家附近的门店，收取转店费用15%手续费，然后卡也要转过去，20%手续费3，建议你暂时把卡冻结，等你有空再来，冻结卡收每个月100的冻结费用，注意，是每个月4，退卡，这个比较大要详细说：首先他们不接受退卡，会要求你出示医院开具的不能运动的证据才能退；如果你坚持要退，就会告诉你负责人不在，下次再来，下次再告诉你，要带你身份证啊要填表格啊还要带你的户口本啊银行卡啊银行卡和身份证复印件啊，然后再告诉你，负责人还是不在，下次再来，一遍一遍的把消费者精力耗掉如果有英雄非常坚定的要退卡，那么就要算钱了，退卡的时候要先按照500/月的费用扣除已经使用的时间，而不是按比例算，余下的金额，再扣总金额的25%作为违约金！这些，这次接待我的销售在噱我付定金的时候一个字没提，是我自己查到相关信息之后，再去微信上套她话才勉强套出来一些，也只说了转卡的费用，退卡费用怎么计算我怎么问她都不肯详细说明以上4种情况都是真实案例，这些扣款条款就写在一兆韦德的合同背面（这里栽坑的人损失一般就都很大了，基本上不封顶的）此外，也有一些人接受了这些霸王条款，只求减少损失把剩下的钱拿回来，和之前的私教退课一样，就无穷的等待吧，我目前看到唯一一个成功拿到退款的案例是有媒体介入的，此外2011年中山公园龙之梦的一兆韦德曾经引起一次小规模消费者维权示威游行，可惜没能查到结果如何支线5各种特殊情况的案例·有新门店要开，提前买了卡，但是门店过了几个月都迟迟不开也不退款的·去了一年的门店突然关闭了也不退款的·中途单方面宣布会员卡作废也拒绝退款的·钓鱼营业，这个也是要专门拿出来说的，我看到了最少四个维权案例就是咸鱼上会有低价的一兆韦德卡转卖，但实际上，他们在合同背面规定了不得转卖，因为你买卡的时候要拍照片的，每次都会核对是不是你本人，所以实际上，你无法私下转卡，必须从店面走手续恶心的就在这里，他们会让自己的员工去假装转卡的人如果有无知的人买了这种卡去店里运动，就会要求支付20%转卡费用来办手续，否则不给进场，应该还要支付其他一些费用，具体没查到总的来说，就是前期合同做手脚，销售细节有意隐瞒不告知，绝不退款，用持久战消耗消费者维权精力一旦进坑，任何想要挽回损失的举措都伴随着合同全款15%~30%的强行收费，签的年份越多金额越大收的手续费也越多！一整套流程全是刀口，滴水不漏，唯一能尽快止损的方式就是立刻割肉脱身，只要你还顾念着已经投进去的钱，就会越陷越深被割更多的肉！！
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1 魔鬼饮食≠魔鬼身材
很多人有着这样的观念：“吃得多一定会胖，饿肚子一定能瘦。【】”但事实是：通过节食而减轻体重，不但会瘦掉你想要的肌肉，而且还不见得能瘦掉讨人厌的肥肉脂肪。因为，饿肚子时身体为了维持血液中的白蛋白、免疫球蛋白等重要物质的制造，肌肉组织会加速分解以供热量所需。这时候，肌肉的耗损会超过脂肪，所以减轻的重量大都来自肌肉和水分，而不是真正应该要减掉的脂肪！
我们的身体其实比想象中聪明，若是一天只吃一餐，它就会很尽责地把所需要、可以吸收的热量、营养储存下来，就跟冬眠动物在醒着时吃的食物热量会转成可应付冬眠时需要的厚厚脂肪一样，这样才能保证在冬眠时不吃不喝也能存活。
正确方式：每餐一定要吃，而且要吃得均衡，最好少食多餐，甚至一天4~6 餐都没关系。在正餐之间饿的时候，就补充一些蛋白质食品，例如茶叶蛋、全麦面包、馒头、香蕉、豆浆等等，既有饱腹感，又能够转换成肌肉生成的必要营养。当然，除了夜宵之外，吃的时间点也很重要。在你觉得不太饿的时候吃东西最好，这样可以避免因为太饿而吃下过量的食物，反而让身体产生更大的负担与变胖的危机。【】
2 有做运动≠减肥成功
时常有健身姑娘抱怨：每天固定游泳，饮食也很注意，可是体重到了一个程度之后就“动弹不得”了。因为每一种运动都会消耗热量，进而帮助减肥，但是同一种运动做久了，肌肉习惯以后，就不那么费力了，减肥、健身的效果也就少了。
肌肉有所谓的“记忆”，会习惯同一种运动带来的热量消耗，久而久之，在这种运动的过程中，你必须用更多的时间、更多的运动量，才能让肌肉达到同一种水平的热量消耗。而且，单一种类的运动，并没有办法让我们全身所有的部位，都得到充分利用。最好的方式是善加利用这种肌肉的“记忆”，培养多元化的运动种类，交替不同的运动方式，让减肥、健身的效果事半功倍，达到最佳的效果。
这一点你必须相信，没有一个模特或是健身网红，只跑步就跑出好身材的。
3 减重食品≠难吃食品
很多人可能都理解要成功减重，需要从运动与饮食改变做起，甚至以为从此要与麻辣烫、火锅、牛排等高热量餐点告别，取而代之的食物会是无糖、清淡到不行的无感食物。网站
其实减重不必把吃饭这件快乐的事搞得很差，人生也不必这么辛苦。只需要把握一个关键重点：美食可以照样享用，但吃的顺序、吃对东西更加重要。例如和朋友约在火锅店聚餐的时候，我们可以请店家提供开水作为汤底，再自己加入天然食材如西红柿、青菜、海鲜来为汤底加味，让原来的开水变成鲜甜的海鲜高汤；至于蘸酱，也可以选择以日式薄酱油加葱花、辣椒、天然调味料，来取代热量高的沙茶酱等人工调味料。只要改变这些饮食习惯，你可以照样吃火锅却不必怕高热量负担。只要懂得控制热量的摄取，减重食品也可以吃得丰富、美味。而且秉持少量多餐的原则，就不会因为吃过量而造成身体负担。
提供几种餐点供大家选择，大家可以依照自己的喜好做搭配选择。说明
便利店瘦身餐：
现代人因为忙碌，经常以最便利取得餐点的地点作为首选。你可以选择鲔鱼、鸡肉口味的饭团作为主食，搭配切盘水果盒作为主食前的小点心；下午有点儿小饥饿的时候，也可以在茶叶蛋、酸奶、水果、地瓜中择一作为下午茶。
自制健康餐：
在家自己动手进行健康餐的制作是再好不过的了。主食可选糙米饭、南瓜、马铃薯、地瓜、芋头等，糖类摄取也很重要。蛋白质、糖类、脂肪、膳食纤维、维生素及矿物质6 大营养不能偏废。
4 练健身≠练举重
健身是可以越练越轻松的，一般人追求的是匀称的好身材线条，没有必要像训练奥运举重选手般那么辛苦。健身运动中加重训练的“重量”跟“分量”是大部分的目标，可是却并不适于单纯想要通过健身运动练出好看线条的“普通人”。《》加上用这种过度强调重量和分量的健身方式，也不适合人的体力发展和生命周期趋势，在违反身体本质的超重训练下，受伤概率反而会大大提升，一旦受伤就无法运动，复原的时间也会拉得很长，对身体健康和身材的保持，也有不好的影响！所以，应该选择的是长远且可稳定坚持的健身方式，从身体可以负荷的运动循序渐进慢慢增加。
5 享受美食≠肥胖
健身瘦身，不是切食折磨自己的过程，日常生活中，正确的饮食方式是“均衡”和“不要过量”两个原则。
人体的热量来源于三种基本的营养素：糖类、脂肪、蛋白质，以及身体各种机能运作所必要的养分：水分、矿物质、维生素、纤维等。所以，不要贸然地断食减肥，或怕胖而不吃某些食物，而是要在一天的饮食中，均衡地吸收各种身体必需的养分。
同时记住不要“过量”。试着在每一次进食时，减少原来的分量，吃到七八分饱就停止，习惯之后，就会因此而自然瘦下来。如果吃得太多，在吃饱后两个小时，赶快去运动，别让一些不必要的养分在身上停留。〖〗如果不是过量，健身可以让你品尝到更多的美食。
之所以有一些运动的人，会吃胖，都是由于过度放松了自己，被美食彻底的征服了，如果对自己有约束，瘦身和美食完全可以并存。
6 多花一分钱≠多瘦一两肉
不少人认为有效又速成的减肥法就是“减肥药”，所以砸下大笔的银子，身体没瘦，荷包倒瘦了不少，但减肥不是“一分钱一寸肉”啊！
减肥药的成分不外乎中枢神经抑制类（抑制食欲）、影响摄食类、降低可利用营养素类、增加热量消耗类4 种，但是到目前为止，都没有公认最有效而且没有副作用的减肥药物，有些含有安非他命这类会成瘾的毒品成分，有些只是利尿剂，或是番泻叶一类的泻药，造成体液大量流失而减重。而这些都会有严重的后遗症，最严重的甚至会导致脱水、电解质不平衡而死亡……
减肥的正确原理：是“脂肪”的消耗。而脂肪的消耗，必须通过燃烧，转化为能量的“化学作用”才能完成。
如果你不想运动，或者不想改变错误的饮食习惯，却又想减肥塑身，那么唯一有效的途径，大概就是抽脂了。但抽脂是万灵丹吗？当然不！抽脂只能对付“局部肥胖”，而不是“全身肥胖”。由于抽脂手术需要全身麻醉，所以并不适合有高血压、心血管疾病、糖尿病等的患者，偏偏这些疾病又是肥胖者常见的附属品。此外，抽脂是有“量”的限制的，需要“少量多次”地进行，若是超量抽取，会引起肺水肿或失血过多而死亡的严重后果。最主要的是，抽脂并不能让你有一个好的运动生活习惯，经过一段时间，重新变胖的可能性非常之高。
7 健身≠做苦工
很多人去健身房，只是因为“唉！会员卡都买了，不去也是浪费钱”或者是“人家某某某也买了健身房的会员卡。我也要”，甚至只是因为一句话“流行嘛！”可一到健身房，就一片空白，很努力、很辛苦地扛完健身器材、跑完跑步机，就收拾包包回家，以为这样就完成了任务。健身变成了一种呆板的运动、被当成程序化的工作，甚至是一件为了“赶流行”或“不要浪费钱”的苦差事，这种心态会很容易让人放弃，成效也相当有限。
其实，健身房里的跑步机、滑步机、爬阶梯、滚轮……都可以用户外运动代替。你可以跟三五好友相约爬山，顺便聊聊天、做做森林浴、在山顶看看风景，不是很有趣吗？
让运动跟生活结合，使运动变得有“目的”，是一项很好的做法。我常常骑自行车或走路去缴电费、水费或到公司开会，在这个过程中，你不用管堵车、停车的问题，还可以想很多的事情，等到了目的地，一些事情也理出了头绪，这样既省钱又省时间，也大致规划了要做的事情，不是两全其美吗？
另外，心理暗示也很重要，你在做每一种运动的时候，都要关注着那个相对应的部位，例如：在做手臂运动时，就要注意你的肱二头肌，想象着它变化，让这个相对应的部位来适当用力，这样效果比较好。加上各种运动交替的结果，肌肉线条会比较自然、修长而且容易维持。
8 药物≠捷径
有人为了快速达到减肥、健身的成果，会服用一些特定的药物或营养补充品，如果没有经过专业人士指导，对于身体而言，反而造成肝脏、肾脏等的负担，有时还会造成伤害，所以我并不赞成一般人去吃这样的东西来帮助健身，何况这种东西会养成一种依赖，一旦不吃，身材很容易马上走样。虽然可以在短时间内让自己练出很可观的肌肉，实际上这样的肌肉组织会不健全，而且容易受伤。
肌肉的养成是需要时间、营养和休息“多管齐下”的，若是想速成，就更需要充足的营养、好的放松恢复和适当的休息，身体才能在健康的状态下有好的成长。
经常听到健身的人在比：谁的胸肌比较大块？你举多重？手臂的小老鼠多大？不要再误认为肌肉块头越大，才是完美的健身了。真正耐看的好身材，来自于整体肌肉线条的“精细度”与“协调感”，这才是我们真正要达到的目标。大家不妨试想一下，一辆重量级的砂石车和一辆轻盈流线感的跑车，你会觉得哪台开起来比较吸引人？健身观念正是如此。
对很多人来说，健身，就是一个发现错误，并不断纠正错误的过程！
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