暑假杭州英乔健身坑人被坑

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-04 09:20 标签： 洛阳亚体健身房坑人
刚入健身坑的你 应该知道这些_男人窝
你好，欢迎来到男人窝时尚网
刚入健身坑的你 应该知道这些
编辑：木木
10:06:30　　来源于：
　　现在健身的人有很多，有些是为了减肥，有些是塑形，还有的可能是为了跟风。如果你是刚想要健身的人，你应该先搞清楚自己是为了达到什么效果来健身的，这样教练就有帮助你的方向了。
　　还记得编辑初接触健身运动时，不时上网寻找有关于制订健身计划的方法、亦四周向健身朋友打听，可是方法五花八门，一些是建议要全身肌肉都训练，一些则建议只集中锻炼大肌肉，教我不如如何是好。
　　有感新手们的困惑，编辑综合了一些关于制订健身计划的资料，在这里跟大家分享一下。要制订适合自己的计划，一定要问自己以下问题：
　　1、我有多少时间训练?
　　一般来说，如想达到最好的健身效果，一星期最少有三节健身训练，每节大约1小时。另外，每星期23小时的带氧运动，例如慢跑及单车，可以增强训练效果。
　　但请紧记，健身不一定是局限在健身房内。如果你的生活是不容许你经常到健身房，你亦可以在家训练，在家只需一对哑铃，甚至只是你的体重，就可以得到成效，所以最重要的是制定时间。
　　编辑建议各位在每星期找三小时的空间练习，例如：
　　星期二放工时间：8pm-9pm
　　星期六上午：10am-11am
　　星期日下午：5pm-6pm
　　定了时间表后，敬请自律，紧紧遵从，否则一放懒，便很容易放弃训练。
　　2、我喜欢什么类型的运动?
　　编辑很喜爱跑步，所以会在健身训练时加插一些跑步元素，尽量令到健身训练有趣。同样地，假如读者是喜欢打篮球，你可以在打球的休息时间，在场内进行体重训练(bodyweight training)，既方便，同时又可以增加趣味。编辑亦认识一些健身房痴(Gym junkies)，他们可以天天都关在健身房12小时不断重训而又乐在其中。
　　总而言之，将自已的兴趣融入健身训练当中，让自已不觉得训练是一件苦事、一件差事，这便可以大大加强你的动力，让你走得更远，更加壮健。
　　3、我拥有什么健身器具?
　　如果你有上健身房的习惯，这个问题就很容易回答了，因为绝大部份的健身房都设有最基本的训练用具，例如哑铃、杠铃，史密夫机、滑轮机等等，这些设施已足够进行绝大部份的训练动作。
　　相反，如果没有健身房的话，一些需要使用器具的动作，例如杠铃深蹲(barbell squat)或滑轮机卧推(cable bench press)，就不可能进行了。因此，大家要就有限的资源选择适合的训练动作 。如果大家在家训练的话，有很多动作可以取代杠铃深蹲及滑轮机卧推，例如深蹲跳及俯卧撑。
　　4、我应训练什么肌肉?
　　我们可以将身体的肌肉大至上分为2大类：
　　大肌肉：背肌(Back Muscles)、胸肌(Chest Muscles)、腿肌(Leg Muscles)
　　小肌肉：肩部(Shoulder Muscles)、手臂(Arm Muscles)、腹肌(Ab muscles)、小腿(Calf Muscles)
　　在训练时，最常见的健身计划是全身训练及集中训练。
　　全身训练是指在一次健身训练时，将身体所有的大肌肉及大部份的小肌肉进行训练。以下是全身训练计划的例子：
　　俯卧撑(胸及手)&&引体上升(背、手及腹)&&深蹲(腿及腹)&&站立杠铃弯举(手)
　　集中训练则会专注于身体的1组大肌肉及1-2组小肌肉。以下是集中训练腿部及腹部的例子：
　　深蹲跳(腿及腹)&&弓箭步下蹲(腿及腹)&&曲膝桥式(腿及腹)&&俄式腹部转体(腹)
　　大家应注意，在计划训练程序(workout routine)时，请将小肌肉的练习放在最后，如果先耗尽小肌肉，进行大肌肉训练时就没有力量，导致训练效能下降。
　　5、我训练动作要做多少组，每组多少次，及组与组之间休息多久?
　　你想消脂瘦身、变得大b、还是想透过健身训练去帮助完成马拉松长跑呢?带着不同的目标，会使你的健身流程有所不同 。以下是一个简单的分析：
　　增加肌肉 && 动作次数：少 && 重量：重 && 休息时间：多
　　消脂瘦身 && 动作次数：多 && 重量：少 && 休息时间：少
　　以上详细资料，请参考编辑的三编分别关于动作次数、重量、及休息时间的文章。
　　6、我应训练多少个动作?
　　对新手而言，每次训练进行6-7个动作已经很足够，要尽量保持在1小时之内完成训练，一来可以缩减训练时间，二来可以加强训练效果，三来可以保持新鲜感，避免对健身产生厌倦。
　　另外，为了不断为肌肉带来新的刺激，每4-6星期可更换训练动作，以背部训练作例子：
　　1st & 4th星期：引体上升&&俯身划船&&背部伸展训练
　　5th & 8th星期：背部下拉&&坐姿划船&&站姿俯身挺背
　　以上的动作都是训练背肌，但不同的动作，在发力方法及角度上都有变化，所以有助肌肉持续生长。
　　CASE STUDY 个案例子：
　　就以编辑作例子吧，编辑一星期可以到健身身训练3次，所以可以使用大部份健身器材。编辑目标是增加肌肉量，并偏好集中训练，因此编辑的训练计划列如下：
　　腿部及腹部训练
　　动作,组数,每组次数,休息时间
　　深蹲,4,8,90秒
　　硬拉,4,8,90秒
　　下蹲,4,8,90秒
　　曲膝桥式,4,8,60秒
　　爬山者 ,4,20,60秒
　　愿 ,4,20,60秒
　　胸部及三头肌训练
　　动作,组数,每组次数,休息时间
　　水平卧推,4,8,90秒
　　上斜卧推,4,8,90秒
　　双杠撑体,4,10,90秒
　　水平哑铃飞鸟,4,10,60秒
　　过头伸展 ,4,10,60秒
　　滑轮机下压,4,10,60秒
　　背部及二头肌训练
　　动作,组数,每组次数,休息时间
　　背部下拉,4,8,90秒
　　引体上升,4,力竭,90秒
　　俯身划船,4,10,90秒
　　背部伸展训练,4,10,60秒
　　锤式弯举,4,10,60秒
　　牧师杠铃弯举,4,10,60秒
　　健身对于现在工作中的人是很重要的，很多人每天下班之后都懒得动，也因此身体越来越差。每天出一身汗是非常舒服的，还可以促进你的睡眠。每天抽出一点时间让自己的身体更健康，身体好才能向着自己的小目标前进。
明星为了身材可都是可以给自己下狠手的，身材好了才能穿衣显瘦脱衣有肉。六叔余文乐可是花了十个月的时间健身，现在可是实实在在肌肉型男。
你现在走进任何一家健身房都可以看见一条绳子，一条大粗绳，它可是很好的燃烧你脂肪的健身器材，今天就跟着小编看看这条绳子是怎么用的。
不要以为健身动作怎么都可以，动作不对是会损伤我们身体的，不要小看了这些健身动作。今天就跟着小编看看这些健身动作，不用花钱自己就能学会。
大家都在看
我要说一说
娱乐新闻泡妞服饰理容
热门排行编辑推荐
日前，姚晨曝光了一组亲子写真，姚晨第一次带着儿子“小土豆”出境，母子亲密互动，儿子小土豆软萌帅气，姚晨身穿小西装，干练优雅。
时尚理容泡妞技巧
男人帅不帅和猛不猛是两个判定标准，检验男人猛不猛的唯一标准就是是否有公狗腰!如何练就公狗腰?“公狗腰”又叫“老公腰”，是指男人全身肌肉壮硕但腰部细致，腹肌清晰，再加上性感的肌肉看起来非常迷人。公狗腰，公狗腰，唉呀妈呀，简直太性感了!
亚洲男人适合什么样的染发颜色呢?黑色总是过于沉闷，如果能给自己换一个发色，可能会换一种心情哦!男生发型在花样百变的发型打理方法中，头发颜色也可以百变。以黑色穿着为主的冬季，怎样才能让自己的人群中更加显眼呢?一款大胆的发色或许能帮到你。别一说起染发就是咖啡色，小编实在是看腻了啊!这个秋冬想尝试活泼、大胆一点的发色。
男人的人鱼线，在一个最性感的部位，三角地带以上，这个部位也是女人们十分喜欢的。人鱼线被评为男人最性感的部位，现在的食肉女人都爱看。不过，人鱼线不是你想有就能有的，但是你不练的话，肯定就没有啦!男人的性感女人说了算，当你脱下衣服的那一刻，有没有人鱼线，她都看在眼里了。
无深蹲，不翘臀!很多女人都喜欢做深蹲，因为可以让自己的身材看起来更加完美，其实，深蹲是一个很简单的健身运动，男人也十分有必要学会。健身圈一直有一个传闻，深蹲练翘臀，效果特别的好。不过，真正坚持尝试的人并没有多少。深蹲怎么练?男人坚持做深蹲，相当于纯天然的长效“伟哥”。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
/////////////////办健身卡时被坑，我该怎么维权？ - 110网免费法律咨询
您的位置：
&& 查看咨询 　　　　　　　今日活跃律师： &&&&&&&&&&
该问题已关闭
的回复获得奖章一枚
的回复获得奖章一枚
的回复获得奖章一枚
的回复获得奖章一枚
的回复获得奖章一枚
的回复获得奖章一枚
的回复获得奖章一枚
的回复获得奖章一枚
的回复获得奖章一枚
的回复获得奖章一枚
办健身卡时被坑，我该怎么维权？
广东－深圳&04-11 22:35&&悬赏 0&&发布者:金金666 & 回答:(0)
我在一家新开的健身房办了一张年卡，办的时候说有的免费体测，我是一位大学生，但是办的是分期的，然后今天有个健身房的销售员叫我去体测，去到之后教练说要交清尾数之后才能体测，说是公司规定，但是办卡的时候那个经理没有说，就说有的体测，之后事情得不到解决，我该怎么办，怎么维权？
您也有法律问题？ 您可以 发布咨询，我们的律师随时在线为您服务
问题答案可能在这里 →
无锡推荐律师
最佳律师解答
(王乾召)()&
(金聪聪)()&
(豪俊律师在线)()&
(李建成)()&
最新回复律师
北京 朝阳区
人气：57754
江西 南昌市
人气：20173
人气：52406
人气：278621
人气：30209
人气：20609推荐到广播
1176742 人聚集在这个小组
(夏目贵志)
(咕叽咕叽)
(揪心玩笑)
(吹个小气球)
第三方登录：

我要回帖

更多关于 洛阳亚体健身房坑人 的文章

 

随机推荐