哑铃卧推手臂酸做了卧推.现在双手大小臂发软 没

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-06 01:59 标签： 下斜哑铃卧推
如何做哑铃卧推 哑铃卧推注意事项_百度宝宝知道
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&精&如何做哑铃卧推 哑铃卧推注意事项
健身小能手
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如何做哑铃卧推？这是现在或者渴望进行哑铃卧推健身的小伙伴很关注的一个问题，当然想要练好哑铃卧推，有些注意事项是你必须知道的，都有哪些呢？不妨跟着小编一起看下！
如何做哑铃卧推
两脚自然分开与肩同宽或略宽，脚尖向前或略外展，两脚踩实地面，膝关节与脚尖方向一致。臀部、腰骶部、肩背部和头部靠紧凳面，保持躯干正常生理曲线，不要耸肩，肘关节自然伸直，但不要锁死，手腕保持正中位，正握闭握哑铃。收腹，挺胸，下颌微收，从侧面观，耳肩髋在同一直线上，身体不要左右晃动，保持身体的稳定。
上臂与身体成直角，向下至上臂与肩关节在同一水平线，或略低，肘关节成直角即可。向上至手臂自然伸直，肘关节不要锁死，哑铃不要相互碰撞；动作保持在同一个矢状面运动。呼吸：向上的时候呼气，向下的时候吸气，不要憋气。
哑铃卧推的好处
1、哑铃卧推非常适合肩膀有受伤过的人。
很多时候，杠铃卧推造成许多肩关节伤害，不妨试着换成哑铃卧推，也许会解决你的问题。因为哑铃卧推允许你的前臂处於正中位置，而杠铃卧推只能让前臂旋前，这是哑铃卧推很大的优点。
3、如果想做高反覆次数的卧推，哑铃会比杠铃好。
哑铃最适合做8-20 反覆次数的卧推，对那些三头肌很强，胸肌却练不起来的人，很有胸肌肌肥大的效果。哑铃不像杠铃会固定推出去的路径，所以允许更多肩关节水平内收的动作。你可以在推到底的时候，结合哑铃飞鸟的感觉，稍微挤一下胸肌，更有效的收缩肌肉。
哑铃卧推有哪些注意事项
清楚了锻炼方法，哑铃卧推也有主意事项，首先哑铃卧推是自由器械进行的卧推，手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的，为了安全起见，初级健身者不推荐哑铃卧推，最好采用史密斯机进行杠铃卧推。其次卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。最后一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸大肌用力来完成动作。下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。
哑铃卧推是个有风险的动作，必须配备较好的训练手套和护腕来保护手部，冲击大重量时，如果自我保护意识差的一定要有人保护，哑铃上法也要注意安全。
大家清楚了哑铃卧推的好处，也知道了哑铃卧推的正确锻炼方式，只有掌握正确的锻炼方式，才能有效的锻炼，才会回因为自己的疏忽造成身体的伤害。
安泰宇的妈
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平板卧推哑铃卧推的注意事项和方法
平板卧推哑铃卧推的注意事项和方法有哪些?对于很多人来说，学会了平板卧推和哑铃卧推无疑是对胸肌有很大的好处，但是你可知道这些卧推的方法和注意事项有哪些吗?其实很简单，平板卧推哑铃卧推基本原理都是相似的，唯一不同的就是一些细节问题。今天就为大家介绍。 & 1：平板杠铃卧推 特别强调防止借力，为了达到预期杠铃推起后先用几秒调整一下，腰背肩放松，肩部放松后可以放到卧推凳上也就是&沉肩&。手臂只维持最低功率输出，手指对握，手腕不能塌，否则负荷会很大，要让手掌&立&在手腕上。前臂不发力，肱三头肌的位置也不要刻意紧张，只有胸夹紧，靠胸的力量撑住杠铃。一定要找到这种感觉，这样才能构成一个孤立发力的系统。 杠铃向下放时要注意腰背肩依然放松，肘关节的运动轨迹是先向外打开再向下，至少在你的意念中一定要向外打开，借此拉开胸肌。整个过程尽可能交给胸肌控制，杠铃是按一定速度放下来而不是掉下来。如果控制得好你可以在任意一点停住。这样做等到推起时胸可以获得更大的收缩距离。 绝大多数人卧推手臂几乎是&直上直下&，肘关节的运动轨迹几乎是直线，这种动作说实话没怎么练到胸，三头和肘关节负荷倒是很大，胸肌只有浅层被刺激到，常常没什么感觉就已经疲劳。 杠铃杆触碰到胸后就推起，还是用胸的力量。杠铃不要在最低点停，一碰到底马上推起。停顿容易造成三头等部位借力。推起来后身体姿态要和刚撑起杠铃时完全一致，以后每一个动作都要按照第一个，最标准的那个来完成。
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