我现在20多,5年多没锻炼了,现在俯卧撑锻炼哪些肌肉一次15到20个,需要多久可以做到一次50,我是男生

请问下,我有10多年没锻炼身体了,昨天做了20个俯卧撑...
请问下,我有10多年没锻炼身体了,昨天做...
病情描述(发病时间、主要症状、症状变化等):请问下,我有10多年没锻炼身体了,昨天做了20个俯卧撑今天早晨起床腹股沟就开始疼了,躺着一起腰就疼,站着没事。请问是怎么回事。谢谢想得到怎样的帮助:腹股沟疼是怎么引起的
医院出诊医生
擅长:小儿内科
擅长:外科
提问者采纳
因不能面诊,医生的建议仅供参考
职称:护士
专长:耳聋,先天性耳聋,听力障碍
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问题分析:可能是肌肉拉伤,因为长时间不运动,肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉造成的。肌肉拉伤应该马上进行冷处理,冷敷,防止肿胀。意见建议:长时间不运动,应该在运动前做一些热身的活动,促进机体血液循环,在症状没有缓解前,不要进行其它运动。多休息,保证充足的睡眠,睡前可以适当抬高下肢,会更好,主要就是休息。
职称:医生会员
专长:风湿骨病、腰腿疾病
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问题分析:你好,你所说的情况,往往是由于软组织受到牵拉的情况引起的了。是和俯卧撑有关的。意见建议:此种情况往往是可以热敷一下的。以及可以轻揉。还有建议做运动要循序渐进。不要一下子就做的太多的。
问我天天锻炼,做20个俯卧撑,怎么肌肉还是?我天天锻炼...
职称:医生会员
专长:高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户:39785
病情分析: 您好,根据你的描述如果想锻炼肌肉的话不仅仅要靠锻炼和运动,而且还要补充足够的能量才能长肌肉的意见建议:根据你的情况建议你多喝牛奶和多吃瘦的牛肉,如果有条件的话最好喝蛋白粉,必须提供足够的能量才能长肌肉的,希望我的回答对你有帮助,祝您健康
问体重50公斤俯卧撑20个算合格吗
职称:医生会员
专长:心血管疾病,糖尿病,高血压
&&已帮助用户:23354
问题分析:你好,从你说的这些情况来看,这个是没有什么标准的,一般是身体微微出汗就可以啦意见建议:一般的体育活动以不过多增加心脏负担和不引起不适感觉为原则。
问如果每天做20个俯卧撑举重
职称:三级营养师
专长:高血压、糖尿病、脑梗后遗症
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指导意见:悬垂摆动 利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜.两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久.练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10~15次,女青年应做2~6次.
问您好,我最近开始锻炼就是做俯卧撑仰卧起坐什么的,今...
职称:医师
专长:颈源性眩晕,电脑病,各类慢性疾病营养调理
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问题分析:你好,根据你描述的以上症状,初步考虑是局部肌肉组织劳损造成的血液循环不畅意见建议:建议做下理疗缓解,或者热敷。喷云南白药气雾剂处理,贴膏药处理也可以
问我每次做完20个俯卧撑之后,腰很酸,过会就会好,酸的...
职称:医生会员
专长:呼吸疾病,消化疾病
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病情分析: 您好,这种情况考虑尿路感染,建议可以口服三金片和氟哌酸进行治疗,比较好意见建议:避免食用过冷及肥甘厚味之品,多饮水,宜食清淡、易于消化食品,多参加户外运动,提高免疫能力,注意气候变化,及时增减衣服
问俯卧撑主要锻炼那些肌肉??
职称:医师
专长:肠梗阻,小肠损伤,老人腹股沟斜疝,成人腹股沟斜疝,胃肠间质瘤,溃疡病穿孔,脾破裂,胆囊管综合征,腹部创伤,胃低分化腺癌
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问题分析:俯卧撑锻炼的主要肌肉有肱二、肱三头肌,还有三角肌、胸大肌及胸小肌,这是上肢的一些比较大的肌肉。意见建议:同时还可以锻炼腹部的肌肉,及大腿小腿的肌肉,如股四头肌、半腱肌等。
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评价成功!俯卧撑我一次可以做50个,我以50个为1组做10组,还是以20个为1组做10组,怎么样比较好?我是想锻炼成发达肌肉
光做俯卧撑只能将肌肉锻炼比较硬,
想要形状好看发达的话介意你还是去健身厅做做其他更多的更全面的运动吧。
而且可以适当差的吃一些氨基酸
俯卧撑有多种练法,可以锻炼胸肌、臂肌,又可以练力气。可以分3-4组,每组12次,组间停顿30秒。如果锻炼后还有力气,下次锻炼可增加次数。还可以在最后一组尽力去做...
我一天,做30个 一般是晚上,有本书上写的是要做你就一直坚持在一个时间段练!肌肉拉伤就不要做了,休息1到2天!锻炼时要听你喜欢听的音乐还有提高记忆的效果!我的建...
2楼说的用跪姿,那样做很省力,但锻炼的效果会很差。分3步来吧,先不追求次数,要求质量。就是肘关节要弯曲到90度左右,胸口要尽量接近地面。第一步,手撑在高处(可以...
俯卧撑锻炼肌肉围度增大不会很明显,但通过一个月持续训练,胸肌力量会得到很大提高。逐步增加运动量,达到每天做四组,每组50个。真正使胸肌明显,非得一、两年之功。要...
答: 伯纳乌看球有什么不能带入场的吗?
答: 好多好多啊...如果你要都了解的话你最好的就是去买本书啊
答: 德比战”来源于英国的德比郡,因为当地盛产良马,在欧洲各大赛马场,一度都是德比郡的良马在互相竞争,“德比战”由此成了同城(同地域)对手之间竞争的代名词。欧洲五大联...
答: 当然可以,但我建议你最好成为一专多能的复合型,这样你可以找到好点的工作,并且工作后不至于完不成分配的工作,处于被动地位或让别人瞧不起(我曾经就是篮球专业运动员,...
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关于卧推重量的问题和练胸肌的问题?我每周都要去健身房锻炼4到5次,坚持了快三年。现在2分钟,俯卧撑可以做50多个,卧推练习80Kg,RM为6-8的样子,最大负重在100Kg,状态特别好的时候可以达到105Kg。也在配套做飞鸟斜上举练习。我身高184,体重75公斤左右。1、我看见很多种不同说法,是不是如果单纯为了增肌。80Kg的卧推练习已经足够了?不需要再增加重量了——就通过变换距离和斜度就好了?还是继续挑战重量2、俯卧撑,现在也在做,一次性慢速可以做100多个,状态好可以做150,160的样子。早晚各一次,一周休息两次。是不是这种锻炼方式就很合理了。
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是的,变换握距和上下斜平板就好,偶尔冲击一下极限重量就行了。一次性超过20个以上都不是增肌了,可以变换难度,除非你认为有增强肌肉耐力的必要。
肌肉力量增长来说是需要一个缓冲期的,并不是一味的往上加重,特殊的冲击重量期来说,你需要用6RM以下一般是(大肌群才用)练一天,12-15RM练一天 ,6-8RM练一天。普通的锻炼期间,可以用6-8和12-15RM交替练习。一般一个月冲击一次,平时保持稳定的锻炼期。早上不适合锻炼,主要是人体机能还未完全恢复,掉肌肉主要是有氧运动过多才会,俯卧撑是无氧运动,增强体质可以练高强度间歇运动。
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