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多做有氧运动其实你的身材应该是很标准了,平时可以注意一点少吃精米精面多吃粗粮和水果,然后根据你脂肪较多的部位做针对性锻炼同时要注意休息,保證休息的时间

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多练平板支撑先也可以百度一下

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要看你的目的是啥比如喜欢长跑就没必要增肌,为了体型看上去强壮就要增肌为了提高运动表现根据运动需求选择增加力量爆发和耐力,为了身体健康增不增都可

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