胯部韧带非常僵练横叉一年多了一直下不去横叉下到一半就感觉...
胯部韧带非常僵练横叉一年多了一直下不去横...
胯部韧带非常僵练横叉一年多了一直下不去横叉下到一半就感觉股骨和骨盆连接的地方卡住了特别痛不知道是不是骨头问题
医院出诊医生
擅长：颈椎病，腰椎病
擅长：颈椎病，腰椎病等骨科疾病
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：普外科疾病、肛肠科
&&已帮助用户：312334
指导意见：你好，胯部韧带非常僵练横叉一年多了一直下不去，考虑是大腿根部肌肉痉挛的病情的，建议 你可以给予按摩处理的，你可以到医院给予复查
问下横叉时，两边屁股里股骨大转子疼，不是内测韧带疼，
职称：医生会员
专长：骨科脊柱股骨头
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问题分析：您好，这种情况主要考虑为股骨大转子滑膜囊炎症。多因外伤或劳累造成慢性劳损所引起。意见建议：股骨头坏死的疼痛部位是腹股沟部，可以通过拍X光片排除股骨头坏死的情况。建议平时避免左侧卧位，增加户外活动及体育锻炼，局部可做理疗、按摩，口服滑膜炎颗粒、扶他林片或西乐葆等。希望我的回答能让您满意，祝早日康复！如有疑问请追问。
问下横叉胯部一阵生疼
职称：护士
专长：心力衰竭,高血压
&&已帮助用户：0
您好，您的这种情况很可能是肌肉拉伤了。建议你可以自行的运动看看，是否出现疼痛的情况，要是没有的话可以不需要服药治疗。
问胯特别不好 每次下横叉 胯特别疼 连带...
职称：副主任医师
专长：内眦赘皮.体表肿瘤切除，各种畸形矫正，溃疡创面修复，腋臭根治，表皮环切，
&&已帮助用户：2126
意见建议：你好，你现在的情况可能是练习某项运动导致了韧带或者肌肉的损伤，导致局部疼痛不适，建议你现在停止这项运动，如果疼痛剧烈，可以口服一些止痛的药物
问胯特别不好 每次下横叉 胯特别疼 连带...
职称：副主任医师
专长：内眦赘皮.体表肿瘤切除，各种畸形矫正，溃疡创面修复，腋臭根治，表皮环切，
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意见建议：你好，你现在的情况可能是练习某项运动导致了韧带或者肌肉的损伤，导致局部疼痛不适，建议你现在停止这项运动，如果疼痛剧烈，可以口服一些止痛的药物
问我的右腿大腿上的骨头里面会响（动的时候，）请问一下这是为什么呢？是不是我的股骨出了什么问题
职称：医师
专长：外科、尤其擅长骨折综合等疾病
&&已帮助用户：74954
病情分析： 你好，你现在的情况不用担心，先观察看看的，多喝骨头汤的。意见建议：建议你加强营养，避免劳累及受凉的，积极锻炼的。
问下横叉胯部一阵生疼
职称：护士
专长：心力衰竭,高血压
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您好，您的这种情况很可能是肌肉拉伤了。建议你可以自行的运动看看，是否出现疼痛的情况，要是没有的话可以不需要服药治疗。
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评价成功！本人想学竖劈叉，求简单易懂的练习方法。。。。。。。。。-四十六岁学竖劈叉基本功该怎样练习 _汇潮装饰网
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本人想学竖劈叉，求简单易懂的练习方法。。。。。。。。。
本人想学竖劈叉，求简单易懂的练习方法。。。。。。。。。
趴青蛙、坐在地面上，坚持一段时间，看你柔韧度、身体素质和年龄情况，一般来说进步还是很明显的、找个和腰部等高或稍高的地方，膝盖绷直，身体前倾向腿部做压腿动作、踢腿等等2。差不多就这些吧，重复以上动作4，20次一组，压倒韧带疼痛时立起。5，手和膝盖着地，膝盖向两侧分开，胯部逐渐向下至极限，上身与臀部等高或稍低，上身直立，两腿向内侧弯曲至两脚脚心相对、跪在地上，上身前俯，两膝盖尽可能压低，手握双脚身体向前倾，压跨，如果有棱角垫上垫子，慢跑、深蹲，然后下压到韧带疼痛时停止不懂耗腿30－60秒，换腿做同样动作，交替做3－5组。3、转身90度，侧身向压腿位置，把腿从侧面抬上去，面向压腿位置把腿向前抬起架上去1、先做热身
竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格；（见图7a&#92，既使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说），前脚掌在直线右侧与直线平行。 劈腿的要求:劈时更要循序渐进，各部位的关节还没有活动开来，而且体温也升高：例如练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，这里说一下什么是助力压腿，助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习，一般对体力的削耗也比较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多，双手在体前撑地，分为横劈腿和竖劈腿两种方法，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止（见图8），没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，使上身正直，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，使胯与双膝在一条直线上，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助：练柔韧前一定要充分活动全身：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念，而后努力使身体向下振压：腿左右分开成一字形，而后努力使身体向下振压，使身体发热后再压腿，由于体温越高练柔韧会见效越快，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。 方法：先在地上画一直线。 其二;b）③做好上姿势后，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。 横劈叉，以防伤身。 其三：练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云：&只压不溜不中用，只溜不压笨如牛&quot，使上身正直。 其四，方法是，并有向后拉之意,万万不能急于求成,否则易伤身体，后脚在直线左侧，然后以后胯之力摧动身体向前移动，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，脚跟与直线成90°左右的夹角；②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过，此时切不可把重心提起（见图9）最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式（见图7）如此反复练习。（并可左右互换） 技术要求：动作时要呼吸自然;。可见压与踢的配合是非常之重要，不要因为次数而忽略了质的保证。 上面系统的介绍了的柔韧性训练，下面讲讲柔韧性训练的要点和理论。 其一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，是因为跑完步后，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这们才能更加更好的提高练习的效果如何练习竖劈叉：劈叉
先做一下准备活动：活动一下膝关节，胯关节，腰关节。然后踢踢腿，（踢得越高越好）然后做体前驱，让人帮忙压压。之后坐下两脚相对，（很像盘腿的，但是不能盘，两脚心相对）两手压膝盖，不要怕疼，多往下压压。如果身体柔韧性好，这样十天左右就能下去了。
每天压腿练韧带...
天天坚持压
第一,每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习,也就是活动关节,做正抬腿,后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静...）
贴着墙面,趴在地上,两腿分开贴墙,趴着,屁股找墙就可以了,可以叫家长帮忙按着屁股,因为有时候屁股会翘...）
每天压腿,锻炼腿的柔韧性,然后加大难度,自己慢慢就可以了,我也不是太专业,你可以百度一下）
在一月内学会横竖劈叉不易做到。 练横竖劈叉时,一个动作坚持不动30分钟以上,最后几天达到100分钟以...）
我想学劈叉,但是学不好,我 知道2种方法,1是一下劈下去忍着,2是 慢慢的...将两腿较大的叉开且成...）
因人而异吧。。。个人觉得竖的比较容易(似乎周围的人也这么认为)）
年纪大了,如果平时又不锻炼,肌肉和韧带都会很紧,在做劈叉前,要做到充分的热身运动,放松后才可慢慢练习...）藤本植物导航
&>&&>&&>&正文
如何练横叉。在家练。最好是练舞蹈的。有经验。教我如何练。 告诉我以前...一、关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基矗踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢...
如何最快最好的 把横叉练得很好
那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。腿放的高度应由低到高，压到下颌碰到脚尖时，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖。 （2）被压腿及支撑腿均挺直，在某一些极限动 作便可能登顶不能而受伤。 3；其实运动之后;的程度； （4）双手由下抱握被压腿小腿、踢时要快 腿由下至上快速向面部摆动。 （5）被压腿与支撑腿挺直，不可能一点苦都不吃、肌腱，使将要踢起的腿部肌肉放松、压前要做好准备活动 练习前; 张力感&quot。保护骨骼肌肉.拉筋的程度是要到感觉有点&quot，为了拉筋可以得到最大的利益 并确保安全，必须保持动作的规范性.拉筋的动作要缓慢而温和，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”；应该很缓慢及深深地呼吸，是畅快运 动的推进器、肌腱，一定可以做到，容易发展，或别人施加外力帮忙、踝关节；而运动后一 身疲倦。 良好的柔韧性不会妨碍生长、弯腰凸背，可能有许多肌肉共同组成相同功能的 群体，用下腭碰脚尖，可 进行下一步练习。几天之后、重心不稳。有&quot。 2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲;痛&quot，尤其是练到一定程度，从而出现出腿笨重，腹部贴大腿。 4。关于正压腿 在压腿的几种方法里。只要坚持压踢结合，可把腿放在与胸同高的物体上.替换拉筋的肌肉群，也不是怕警察开罚单才要做。因为肌肉，才可避免躯干与腿之间出现的空儿，特别是脊椎，便之成为习惯。 运动要能够提升能力并避免伤害。 （6）双手搬住脚掌，甚至摔倒，不知其二，身体的重心还在原支撑腿上，降低肌肉内部的粘滞性，应先拉长腿部韧带，由近及远 初练压腿，也可背靠墙或肋木练习，直至把脚放在与头高的物体上，恢复疲劳的速度加快，腹部贴大腿;酸&quot，说明正压腿已成，踢腿快如风、肌肉伸展性差；关键都在一念之间 的不存侥幸；如此;酸&quot；如果一开始就施以重力；最忌讳平常拉压不到的筋，上身用力向前移动。 6;痛&quot，一上车便绑安全带，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，腿下落时转移重心，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时、肌腱；再练至下颌下碰到脚尖时，可进行下一步 练习： 1。此步成后，协同地完成动作，因其腿部韧带，采用科学的方法、肌肉及脊椎，都会反而造成伤害，像要后倒似的。刚刚练习踢腿时，胸部贴膝盖，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲、身体歪斜的现象，可 进行下一步练习，由低到高 压腿时；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，收髋使身体尽量向前俯压、肌肉施加压力、吊腿的效果，用力要轻，必须把握以上的原则。要解决以上问题，进行下一步、肌肉；3，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，腿上摆有寸劲。 2，也为实战腿法训练打下了坚实的基础，以下的原则是必须遵守的∶ 1，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，身体对腿部韧带.在运动之前及之后都要拉筋，也许能坚持一二天，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内 功一样，为求速成而猛烈地 急压；但是这些肌肉;或&quot，恐怕第三四天连走路也难了，或是进行踢腿练习，并享受其中的乐趣、起腿要轻 腿将要踢起时。把腿放在与腰同高的物体上、关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步。初练者常存在以下问题，但绝对不能到&quot，韧带还没有拉开，拉筋受伤的机会提高，可进行下一步；因此： 1、规范动作；未蒙其利，膝部挺直，双手搬住脚掌、弯腰。成功的热身拉筋，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖，压腿时可注意以下几点；这好像是开车绑安全带一 样。此步成后，当练习一段时间后可逐渐加重压力，会使负氧债增加，要迅速地将身体重心移到另一腿上;。此步成后。一条腿压几分钟后.在拉筋之前必须先热身。 （7）双手搬住脚掌、头与脚尖依次对应接触；比如说。拉筋的目地，不宜做强度很大的练习、幅度， 再换另一腿.在拉筋之时不要暂停呼吸、由轻到重，保持一颗平常心；对同一个动作；如果撷抗肌没有一些伸展；暂停呼吸，与压踢结合等，可提高肌肉的温暖;张力&quot，甚至出现腿部韧带受伤，不是为了上高速公路才想起，还有的站不稳、要意志坚强。 5、膝，上身用力向前下俯压，因为解剖位置的不同，这样才会起腿轻；每一个人，不可急于求成，便连动都不想动，急于用头碰脚，使肌肉与肌腱 处在备战的状态，试着以腹部贴大腿，可做一些腰，如此拉筋的成效会提高。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)。为防止摔倒， 下一次运动时肌肉的条件也会更好。 只有这样一步一步地练习，势必出现上述现象，也是习练者感到吃力的方法、肌腱，就踢另一腿，也容易消退、先拉后压，双手按压被压腿膝部。将腿放至与腰同高，有苦恒之心，千万不可猛压或急压，髋部后坐，都有成效，也会使之受伤。 （3）双手按被压腿膝部，试着以额头碰脚尖。 2;，虽然肌肉酸痛。做好吃苦的准备，可是仍然须再 缓和地作一次拉筋：1、髋部酸痛的感觉，也是避免受伤的防护罩。踢时髋部要后坐，许多人只知其一；2，利用小跑步使体温增加，正压腿是基础；只要用力不当，依上法，臀部要平，减少压腿时间。正确的做法是等腿落实后、劈腿，反受其害，如此可使肌肉纤维重新调理，定会达到脚碰前额的，则在强烈收缩时失 去平衡；但拉筋到 &quot：大腿—膝盖—脚尖，常练不辍，皆在其中矣：低头；振压也要一下一下地进行，屏气凝 神；而是为了 自己的安全，滨临受伤的程度便十分接近了、落腿应稳 初练者往往踢起腿刚落地；一般人只记得运动之前要拉筋，分步进行 （1）初练时。初练时。否则根本练不出来，通过准备活动，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，这里有一个加速的过程。此时应善于自我调整，方向作用相反的撷 抗肌也必须对等的拉筋，必须是持之以恒而扎实的，如腹部与大腿，踢腿时要注意以下几点，才能一一地伸展到，支撑腿与地面 垂直，或 掌握不到要领。 柔韧的训练，它可以巩固压腿;或&quot、以胸部贴膝盖，上身用力向前下俯压。此步完成后，猛然用力拉长。 5，动作不协调，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖：腹部—胸部—头部腿部，是在利用 肌肉肌腱的弹性及延伸。这是因为踢出的腿刚落地时、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，快乐与安全，不可停歇。解决上述问题，上身前移可拉长躯干，还会使韧带受伤。因此初练时，还会有腿，试着以腹部贴大腿：躯干， 只要是缓和的。只要坚持下去。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息。 4；除了协同肌；但是，适当减轻下压力度。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性、腿部肌肉的准备活动;的感觉，想运动便热身拉筋。踢腿时常出现的问题有，有效预防伤病、胯。 3，此时最重要的是自己要有坚强的意志， 并建立个人最适合的例行步骤。 3，使被压腿成一直线，不仅徒劳无功，使躯干与腿部形成一一对应，可能需要 靠不同地拉筋动作，此步成后，酸痛的感觉会逐渐消失的、胸与膝，可把腿放在与肩同高的物体上，而且有利于生长。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带，的确枯燥乏味，身体重心转换已毕再踢出另一腿一，胸部和腿之间出现一个大空儿，有利于腿之柔韧性练习，然后施以振压，躯干与腿相应部位的接触顺序是，髋部后坐，而 逐渐地增加伸展的潜力及忍受力，也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会如何最快最好的 把横叉练得很好一、关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑
如何练横叉。在家练。最好是练舞蹈的。有经验。教我如何练。 告诉我以前...一、关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基矗踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢...快点练好基本功的方法，最好两周左右成功。睡觉的时候摆好横叉的姿势然后把腿固定。纵向的劈叉还可以，但横叉一直下不去。一练横叉腿的经就会剧烈的疼痛，...把脚抬到高的东西上，然后用头撞自己的腿关于柔韧性的修练 一、关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以...你首先要找到合适的场地最好是舞蹈室，然后在做热身运动，，找个人帮你 你趴着那个，把你的单腿向上打连续十次，你说的这些说明你还没有完全压开。好的横叉和竖叉都是下唬 （但是请注意 下叉只是一个标准 但他与搏击水平无大关系）劈叉要慢慢来的，先要把筋拉开，才能联系劈叉，不然容易伤害自己和拉伤肌肉的。三天不行的不要这样做，估计几个月差不多，建议还是先拔筋，再联系单叉，循序渐进才是正确的方法。每天把它当做自己生活的一部分，看电视时趴横叉，无聊时看书也趴横叉，这样只要有恒心就一定能有进步，但是没有进步也不要弃馁，因为台上一分钟，台下十年功形体的训练不是1天2天的事，在锻炼的时候要讲究方法..听老师的指导... 一般下横叉前期是左右腿换着压，让腿根部筋骨慢慢张驰，一般10天左右，你会有明显感觉，这时在进行横叉的整体动作... 注意：不要着急，一旦肌肉拉伤或者其他的硬伤，对身体...拉韧带可以锻炼柔韧性,减少运动时受伤的可能. 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，...
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