【图】女生瘦腿直腿运动有哪些9个方法带你练出完美腿型
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全方位的美腿是无论从哪个角度看都没有很大的缺陷，有赘肉当然不行，应该说运动是女生瘦腿的最快方法，那么做什么运动瘦腿呢？下面让我们一起看看各种腿型适合的运动吧。方法/步骤1.仰躺在毯子上，两手放松放在身体两侧，大腿肌肉用力将双腿慢慢抬起，尽量与身体成90度角，然后慢慢曲起右腿，左腿不动，感觉到右腿前侧的肌肉有酸疼的感觉，保持10秒时间，再直起来换左腿做同样的动作，直到两腿都出现酸痛的感觉。然后将两腿向上伸直，利用腿部肌肉支撑双腿慢慢向右侧放下，10秒后再回到最初状态，换另一边进行，但是这个过程中双腿要一直并拢。2.侧面侧面看美腿，除了要没有赘肉之外，还要看小腿长和小腿长的比例是不是1:1.33，是这个比例才是真正的美腿。比如球棒腿、巨臀腿还有“卜”字型腿，都是有问题的腿型，需要好好调整。3.单脚站立，让另一只脚踏在矮凳上，身体尽量前倾，让小腿和大腿的肌肉慢慢被拉伸，拉伸肌肉后保持这个站姿，两手压在小腿肚上，从下往上的滑动按摩，重复20次。4.背面背面看腿，大腿围:小腿围:脚踝=7:5:3才是最好的比例，如果你的腿太“宽”，那就要想办法缩小。硬邦邦的肌肉在小腿上的萝卜腿是绝对不能有的，大腿上有松软肥肉的麻薯腿也不能有，没有线条的香肠腿更是禁忌。5.跪在地上，两手撑起，让手臂、腿都和身体成直角，然后将左腿慢慢向后抬起，要伸直，直到感到腿后侧肌肉出现酸痛感觉。抬到极限后再向正前方曲起，尽量靠近胸口。左腿做完后，换右腿做相同的动作。6.瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。7.晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。8.有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。9.下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。
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腿部韧带拉伤的症状
我因为自己的体型不哈，所以我这几天在开始做一个高温瑜伽，可是我感觉自己的大腿好像是韧带拉伤，应该怎么办呀。想得到怎样的帮助：大腿韧带拉伤症状？
你好，肌肉拉伤是指一般肌肉或者肌腱活动过渡受到损伤。这些损伤一般发生在你的身体疲劳和超过它所负担的强度时。最容易受拉伤的两处是:大腿后面(腘绳肌)、大腿内侧(内收肌)。腘绳肌拉伤的主要症状是当你伸直腿的时候,腿部和背部会有尖锐的疼痛。内收肌拉伤的主要症状是当你想向外侧抬腿时,大腿内侧会有尖锐的疼痛。
你好，患者。大腿拉伤会感觉自己的大腿像抽筋一样疼痛，根据患者的描述患者应该是在运动的时候拉伤的，所以建议患者现在不能在做运动，应该多休息。祝患者早日康复。
双腿不敢落地,不能自主行动,不能被外人碰触,行动障碍,腰部以上疼痛.09年7月25日,孩子生完以后造成右腿韧带拉伤（接产医生硬掰的）吃药1.能不能治愈2.要是不能治愈,能不能排出片子.
肌肉拉伤后没有快速的治疗方法,只有休息,一般要2周以上,如果没有休息就去参加剧烈运动,只会加重伤情,反反复复可能造成习惯性拉伤,严重时可造成韧带断裂,那样可能至少要休息1—2个月.意见建议:
如果想恢复的快的话光喷好得快效果不是最佳,最佳的方法是去医院做理疗,也是目前能帮助韧带快速回复的有效方法,普通的按摩医院里面就有,价钱也不贵.
各种软组织损伤（扭伤,拉伤,挫伤,碰伤）:直接使用接骨散外敷,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位,快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋,达到治疗目的,而且安全可靠,有条件的理应首选.新伤2-3天止痛消肿,3-6天治愈.3个月以内的伤一般2-3副
病情分析:根据您的描述来看双腿不敢落地,不能自主行动,不能被外人碰触,行动障碍,腰部以上疼痛意见建议:您好,我们认为只要是处理恰当,是能够治愈的.一般情况下来说我们建议您应立即停止大量运动并且每天冰敷大腿肌肉疼痛处,如果冰敷后疼痛会有明显减轻,如果还没有减轻就要去医院就诊了.生活护理:我们建议你先去正规医院口腔科拍摄一张该部位的x线片 提问人的追问
17:45:43有没有什么后遗症,如果有,会有什么症状.谢谢!!
前，正好是体能训练一周后，我的大腿有些痛，不知道是筋痛还是韧带的问题，（把小腿向后往上拉会疼的那条筋，把小腿抬高，就会感到痛）第二天有考试，我就最快速度跑了200米，但疼的就很厉害了，过了几天去劳技，1周没运动回来已经不痛了，但就回来1周，又有体育课，现在痛的很厉害，站着都痛，小腿抬高就会特别痛，请问这是韧带拉伤还是大腿筋拉伤？:需要医生帮助提供远程诊断:是不是大腿韧带损伤
病情分析：你好，你所说的情况，应该是有韧带拉伤的情况引起的了。指导意见：是可以选择理疗、外用药物治疗改善的。还有现在建议适当的休息。以及可以配合舒筋活血片的治疗。这个时候，是不建议过度锻炼的。
病情分析：你的情况，一般的考虑是韧带拉伤引起的症状，及时的调理，可以改善症状的。指导意见：首先需要注意个人的调理，局部可以用乳房按摩的方法，口服伸筋活络丸、独活寄生丸水蜜丸之类的药物，对症治疗。
我孩子16岁了，在学教做蹲起100个头一天运动，回来后说腿疼，我感觉过几天就好了，可是4天了还痛给买了药，略减轻，不能回弯，怎么办，有好的办法吗？我给他吃了红药加氯唑沙宗片了。还有什么好的建议吗？昨天我给他吃了红药加氯唑沙宗片想还有什么好的办法
病情分析：患者的症状，考虑剧烈运动引起的肌肉疼痛，是乳酸堆积引起的。指导意见：不需要药物治疗，建议暂时休息，多喝水，让肾脏排泄，一周就可以好转，运动需要循序渐进进行。
病情分析：你好，需要了解的是哪个韧带拉伤。最常见的韧带拉伤有两种：一是踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的崴了脚；二是膝关节的韧带拉伤。韧带拉伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区指导意见：因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次损伤，所以建议你到医院让骨科医生检查一下。
男，16岁。10月14号在跑100米的途中大腿后侧猛的一疼，然后就走不了路了，一走一疼。11月1号我感觉已经好多了，就去参加比赛了，还是在跑百米的途中大腿后侧猛的一疼，然后就走不了路了，一走一疼。一直到今天，期间针灸过，也电疗过，但都不行。最近几个月感觉里面的韧带像断了一截似的，里面还会有不定时一抽一抽的疼痛，医生，这能不能治好？会不会留下后遗症？:需要医生帮助提供远程诊断:这能不能治好？会不会留下后遗症？
病情分析：你好.口服云南白药胶囊就可以的.生活上应该减少刺激性食物,忌油腻，指导意见：忌腥荤,平时注意避免劳累，多食蔬菜水果，积极补充维生素C
病情分析：你好：通过你叙述的症状，怀疑有韧带受伤。指导意见：建议：到医院的骨科看看，做个核磁共振检查比较好。 提问人的追问
21:33:13医生，我里面的韧带会有不定时一抽一抽的疼啊。 回复人的回复
08:03:58要不你吃点云南白药胶囊试试，同时吃点芬必得缓释胶囊，饭后半小时吃，如果效果再做检查。
韧带拉伤怎么办练跆拳道的时候压腿一用力就伤了没有想先帮我看看
病情分析：你好，你的情况属于韧带拉伤引起的症状，一般会引起局部疼痛肿胀和活动受限等症状的，你的情况需要积极治疗的指导意见：你的情况我建议首先就要注意休息，清淡温热易消化饮食很重要的，建议你积极到医院进行局部封闭治疗，效果佳的，近期不要做激烈运动为宜的，祝你健康 提问人的追问
11:20:31可是大腿表面没有任何肿胀或者是其他症状只是压腿的时候会有点痛我们教练说不用去医院它自己会好到底我要怎么办 回复人的回复
11:23:08韧带损伤一般没有外伤痕迹的，积极治疗为宜的 提问人的追问
11:25:44可是大腿表面没有任何肿胀或
病情分析：您好，这位患者，这样的情况是软组织的挫伤指导意见：建议：到正规的医院做中医的保守治疗，针灸烤电都可以，注意局部的保暖 提问人的追问
11:14:08它自己会好吗？好像不是很严重只是压腿的时候会有一点痛 回复人的回复
17:11:29过段时间就会自愈的，注意局部的保暖，不要太劳累
腿部韧带拉伤的症状相关热门回答大腿和小腿上的脂肪怎么减？做什么运动比较有效？有较好的室内运动么
我告诉你一个吧我的秘诀呀，走路，其实每个人都认为跑步能减肥其实不然，因为跑步会使小腿肌肉紧绷，以后就更难减了，快速走路，每天坚持走路早晚各一次，走的路要长些，而且要快些，要一天比一天快，直到不能再快为止，我以前从加到车站需要20分钟现在是十分钟，收获不小吧？而且减了13斤呢，而且因为每天坚持食欲也小了，最爱吃水果，对了要多吃水果少吃饭，尤其是晚上，千万别以吃的高兴就忘了行，更不要节食，和平常一样就行啦，你很快会觉得肚子和腿瘦下来了，还有别忘记没事的时候多用手晃动腿反正有时间就多做，因为能帮助脂肪的散热，消除脂肪，到时你会感觉到腿很热很嘛，那是就有效果拉，而且在以晃动腿的同时胳臂也在动，那样胳臂也在运动，切忌不能因为任何原因而半途而废，这是最大的忌讳，而且也不会累的，最后嘱咐不要祭吃呀，那样会反弹，不然我保证不会反弹，你自己试试吧，加油阿，会有收获的
其他答案（共7个回答）
很多人都希望将减肥进行到底，为健康，为美丽，也为长寿。因为多项的实验证明，肥胖已经成为影响现代人健康的隐形杀手。肥胖不但影响外表，更会对人类的身体造成损害，引发一系列的心脑血管疾病：如高血压、高血脂、冠心病和糖尿病。
　　以往的经验表明，运动，特别是有氧运动再配合适当的饮食控制，能够有效地控制体重，达到降低血脂和减肥的效果。而最新的实验结果也刚...
有氧相关信息健身降脂
很多人都希望将减肥进行到底，为健康，为美丽，也为长寿。因为多项的实验证明，肥胖已经成为影响现代人健康的隐形杀手。肥胖不但影响外表，更会对人类的身体造成损害，引发一系列的心脑血管疾病：如高血压、高血脂、冠心病和糖尿病。
　　以往的经验表明，运动，特别是有氧运动再配合适当的饮食控制，能够有效地控制体重，达到降低血脂和减肥的效果。而最新的实验结果也刚好证明了这一点。
　　有氧练习彻底降脂
　　小鼠实验抗击动脉硬化这是一个从分子角度研究有氧运动减脂机理的实验。北医三院运动医学研究所陈吉棣教授和她的研究生们，利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动（让小鼠游泳、跑步）。６到８周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显著的降低，高密度脂蛋白胆固醇水平显著增高，而它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。
　　高密度脂蛋白也就是我们俗话说的“好胆固醇”。陈教授的实验证明，有氧运动之所以能够降低血脂，是因为它可以提高高密度脂蛋白受体的基因表达水平，使低密度脂蛋白（俗话说的“坏胆固醇”）水平下降，高密度脂蛋白水平上升，促进了脂肪代谢。
　　有氧运动最耗脂肪
　　运动能够增加人体内能量的消耗。走路、跑步或游泳的能量消耗可以是静坐的几到几十倍。研究数据表明，当体力活动的消耗达到每天２３９千卡或每周１３１３至１６７３千卡时，如果在运动后不再加餐，摄入额外的热量，就能使体重减轻，脂肪减少。
　　虽然各种运动形式都能够消耗能量，但最有效的方式还要属有氧运动。运动消耗的能量是由人体内储备的糖和脂肪氧化供应的。实验证明了与其他运动形式相比，进行中小强度的有氧运动可以消耗最大量的脂肪。
　　以下介绍几种运动减肥的方法：
　　　　(1)肥胖儿童的运动处方: 1,运动项目:宜用以移动身体为主的运动项目，如长跑、散步游泳、踢球、跳绳、接力跑，骑自行车和娱乐性比赛。有条件者可在室内的跑步器或活动平板上锻炼。2，运动强度：肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大。以心率为标准，运动时应达到个人最高心率的60－70%,开始运动时心率可稍低些，如100－110次／分；以耗氧量为指标，一般应取个人最大耗氧量的50－60%作为有氧运动强度。3，运动频率：对肥胖儿进行运动减肥，一是要减掉现在体内的脂肪；二是要培养其长期坚持运动的良好习惯，以致成年后达到理想的体重。适当的运动频率可使肥胖儿不至于对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动，一般每周锻炼3－4次为宜。4，运动时间：根据肥胖儿的肥胖程度，预期减肥要求，以及可随的运动强度和频率，来安排运动的持续时间，从数月至数年不等。每次运动的时间不应少于30分钟。运动前应有10－15分钟的准备活动,运动后应有5－10分钟的整理活动。此外，选择运动时机也很重要，由于机体的生物节律周期性变化，参加同样的运动，下午与晚间比上午多消耗20%的能量，故而晚餐前2小时进行运动锻炼比其它时间更能有效地减少脂肪。
　　(2)青年肥胖者的运动处方：青年肥胖者相对于儿童和中老年肥胖者来说，体力好、对疲劳的耐受性强，因此运动强度和运动量可适当加大。１，运动项目：长跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可练习有氧体操，如健美操、迪斯科，和球类运动等。２，运动强度：一般运动强度可达本人最大吸氧量的60－70％，或最高心率的70－80%。３，运动频率：由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望，自觉性较强，为提高减肥效果，运动频率可适当增大，一般每周锻炼4－5次为宜。４，运动时间：每次运动时间不少于１小时，持续时间可视减肥要求而定。晚饭前两小时运动最佳。
　　(3)中老年减肥运动处方：由于年龄增大，中老年人的各器官机能相对衰退，肥胖者更是如此，特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症，故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性。１，运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。２，运动强度：运动时心率为本人最高心率的60－70%，约相当于50－60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次／分；50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。３，运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3－４次为宜。４，运动时间：每次运动时间控制在30－40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。
　　对于上述各个不同年龄阶段的减肥运动处方，在实施过程中，若能配合适当的节食（儿童除外），减肥效果会更佳。
　　运动带来效益
　　长期进行中等或中小强度的运动无疑会为我们带来不尽的健康效益：增强肺活量，控制高血压（可降低收缩血压约１０毫米汞柱），调整脂肪代谢，防止动脉硬化。
　　运动还对预防糖尿病有所帮助：运动可以加强骨骼肌肉的脂代谢和糖代谢，稳定血糖和胰岛素水平。目前公认，经常参加锻炼的人比不参加运动的人，随年龄发生糖尿病的危险要小２０％。糖尿病患者可根据病情和兴趣选择太极拳、散步、慢跑、游泳、爬山、自行车等中小强度的运动。运动时间应在饭后，以每周３次为宜。
　　骨质疏松是威胁健康的另一个慢性病，而运动可以使骨密度增加，改善老年人的生活质量。
　　 有氧运动处方最有效、最经济的健身运动就是科学的有氧运动。有氧运动是指通过连续不断反复多次的活动，在一定时间内，按一定训练强度，完成一定的活动要求，使心率逐步提高到规定的最高心率范围内。简单地说，有氧运动其实就是反复多次的中小强度运动，如跑步、步行、登山、跳绳等等，训练者可以根据自身情况和兴趣来选择。
　　国家一级健身指导员李强教练为我们开列了训练时的心率计算方法：
　　最佳运动心率＝（运动最高心率－安静心率）×７０％＋安静心率 运动时可以依照这个公式来掌控自己的运动程度。
　　运动开始阶段，能量主要来自血糖的分解，到运动的后期才开始动用体内脂肪的氧化。所以，要达到健身防病效果的最佳活动量应为每天３０到６０分钟的中等强度活动，能量消耗约在１５０到４００千卡之间。如果将这样的运动量分成３次，每次１０多分钟也可以。
　　游泳、长跑，像小白鼠那样运动，你就可以有健将的身体和美妙的身姿。
　　健康专家正告：来一次试试！
许多女性希望通过体育锻炼把腿变得优美、协调，不少人却越练越粗，为什么呢？主要是没有掌握好锻炼的要领。
　　一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180次(每日逐增)。
　　二、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
　　三、双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。
　　四、身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10—15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3—5次，逐日增。
　　五、臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5—10米。每日两次，逐增距离。
　　六、侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10—15次。然后换脚做，逐日增次。
　　七、侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左腿向上抬起。如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增。
　　八、触膝：站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做10—15次。然后换方向做，逐日增次。
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