女生164 95斤 瘦大腿小腿围48，小腿围33 ，如何瘦小腿!

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-25 05:16 标签： 大腿和小腿的比例
这里的写的可以解决98%的问题，只要你专心看，如果不会可以质询专业人员。先看下横截面的肌肉解剖 从横截面我们可以发现，小腿肌肉的粗细与下方的肌群的肥大程度与否有很大关系。继续看下，占比较大的肌肉有Soleus比目鱼肌 Tibialis anterior 胫骨前肌，Gastrocnemius腓肠肌。Soleus比目鱼肌、Gastrocnemius腓肠肌的纤维组成：腓肠肌有近乎60%的慢肌纤维（I），比目鱼肌则达到75%。一般来说这些肌肉的主要功能用于持续性的姿态调控，步行的时候在步态中期中得到激活，并且当走路坡度提高，跳跃的急停都会被激活以及强化。基因小腿肌肉受遗传因素影响比较大，可供改变的空间应该也不大的。整体减脂，皮下及肌间脂肪减少会减小小腿整体围度。但肌肉及肌腱的比例（小腿肚高或低）改变程度不会太大，我们可以将三头肌练得更紧实，但不容易改变让肌腱位置明显提高。手术主要手段有4个，这边稍微介绍下1，电波烧断腓肠肌神经术（小腿肌肉肥大者）维持时间短，需重复治疗，且可能出现神经代偿性肌肉肥大，走路功能失常2，肉毒杆菌注射腓肠肌（小腿肌肉肥大者）。3，抽脂手术（肥胖者）4，腓肠肌切除术（小腿肌肉肥大者）伤口大、小腿部份功能可能丧失其他手段：5，打石膏，坐轮椅3个月 ，【用进废退】训练手段接下来就是要谈到的6，调节饮食，减肥。【有实用性】小腿脂肪并不多，这也造就了如果你小腿脂肪太多的话，全身必定也是很胖的，所以如果可以麻烦先减肥。那么在减肥过程中如何，防止小腿粗大呢？下面会有说到。为什么有些人瘦下来之后小腿依旧没变或者更粗？有可能你在减肥的过程中，加人了小跳，爬斜坡，慢跑上山等会持续激活到小腿肌肉的运动，较大的体重更是相当于负重训练到小腿肌肉；并且虽然减肥之后体重减轻，但是小腿肌肉一直在维持人体的基本动作，所以小腿不变或变粗也是没错的。问：为什么我做一些运动就会瘦？答：因为有些小白有可能从来没运动过或是基本上整天坐着不动，这个时候通过些许的运动减少水储留以及刚开始运动的蜜月期，那么其无论做什么运动都是会整体瘦的，所以这个一般没有代表性。【小腿很少会堆积脂肪，所以如果小腿脂肪多必然全身也不太瘦】，因为不排除浅层皮下脂肪容易堆积的人群。问：我之前从来没运动过，但只做了某某动作，每天坚持，小腿就瘦下来了！ 这是为什么？答：因为你从来没运动过，经常坐着，开始进行低强度运动无论做什么动作，在运动甜蜜期体重多多少少都是会减少。无论从水分，脂肪，肌肉等等刚开始运动者身体适应期都会有影响。计划的设计： 胖妞的话，减少站立姿势的动作进行减重。多进行垫上运动 垫上普拉提是一个很好的选择。Pear 梨型人，减少脂肪可能会减少些许小腿围度。7，步态 【用进废退】通常来说，在日常生活中小腿三头肌在行走功能中占到很大的比重，一份研究发现当坡度提高到10度，小腿三头肌的EMG活性提高了75% ，在一份研究发现了在平地的步态中，站立位的中期腓肠肌的EMG活性最大，如下图圈出部位。【专业解释：当足踝开始趾屈，膝关节转为屈曲时，足跟抬起腓肠肌的EMG活性迅速达到峰值】那么说在足跟抬起时候，学会用髋屈肌（大腿）抬高大腿保持同时脚掌平行（小腿不用力）进行走路，久而久之小腿会废弃性弱化。也是一个解决肌肉型小腿的方法。缺点：身体代偿，容易产生运动伤害，同时做运动时候会丧失平衡能力如何训练？8，肌肉&筋膜放松拉伸，调节张力平衡【时效性】肌筋膜松懈拉伸，调节张力平衡可以短暂性的减少小腿围度大概1-2CM左右， 这没有什么好奇怪的，但一般来行走，体态没有改变的话，隔天就会重新大回来具体操作方法如下 松懈紧张的足底9，减少水分滞留【时效性】我从另一个角度谈下粗小腿。重力作用下，直立下肢血液不易回流。保持一个姿势站立越久，静脉回流就越差。此时会造成什麽？肢体静脉远端压力持久性增高→毛细血管压力也增高→毛细血管通透性增强→大量液体渗出→形成皮下水肿。解决方法～勿久站多活动。同时，多喝水多排尿，加快代谢训练计划：多排尿，将腿抬高至墙面以减少水分滞留于腿上，或是进行一些减少水滞留的运动，例如仰卧单腿画圈，仰卧空中自行车，仰卧腿开合，等腿部不受力运动。腿部水滞留多者，可以在睡前将腿抬高（上图）腿部水滞留加有点体脂肪，不喜高强度运动的，可以进行减少水滞留运动。10，体态 &矫正腿型【代偿，减少肌肉使用，张力】小腿肌肉的存在是因为我们需要它去发力去支持日常的站姿行走等，而每个人的走路姿势不同，站姿也不同，就造成了小腿肌肉的大小，位置，样子都各不相同。增强腰腹部肌肉的收缩发力感来代替小腿在走路时候发力则是减少小腿肌肉发力最重要且最合算的方法。膝超伸，也许只是人体体态生物力学中的一环，用膝超伸来解释小腿粗大并没有什么有效证据.但当以前倾姿态时候也就是前倾导致的膝超伸，腓肠肌(小腿肌肉)在站立时就会被一直激活持续活化,所以这种情况下由于维持体态，小腿肌肉需要持续做功变粗也是没错的（下图）。那么这种情况,简单通过激活下肢后链以解决纠正将脚跟与臀部之间的距离拉长，同时抱起一腿拉向胸口，臀部发力将骨盆上抬。15-20次 3-5组 3-4 一周.另外还有一些其他原因，例如足踝影响，导致上方胫骨变形这个我们以后再详细谈谈。总结下一般来说小腿肌肉在行走，站立，各种日常生活动作都扮演着非常重要的作用，小腿占身高的比例超过1/4，运动型的小腿同样好看，没必要非要整成类似竹竿身材，等国人普遍认为的&瘦即是美&的审美标准所强奸。这从无论从健康角度以及美观上都不太行。解决此类问题的思路有纠正体态，矫正骨骼变形，平衡肌筋膜张力，代偿日常生活模式以及用进废退等原理来解决. 如果真的要解决的话，一般建议先建议筛查上方的导致原因，然后对症用药便可。资讯点评(zixundianping)　
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名医在线回答
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大腿围49,左小腿围33,右小腿围35。...
大腿围49,左小腿围33,右小腿围35。走路习惯性右腿出力。两腿还并不拢o型腿。怎么办啊，小腿肌肉明显。
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：内科
&&已帮助用户：49563
指导意见：这个发育引起的，不可以改变的，你适应就可以的，没必要整形
走路姿势很丑。
回复：这个不要紧，无法治疗啊
问o型腿咋么办，大腿和小腿都合不拢
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：343934
问题分析：O型腿的矫正方法包括：手术,仪器, 夹板,绑腿,锻炼,矫正鞋垫等.手术适应于O型腿程度非常重,或者已经并发骨性关节炎,出现关节疼痛的患者.意见建议：非手术矫正方法：稍微改变一下站立姿态,便可运用腿部肌肉不同的部位,这是下蹲运动的最大特点.下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正 O型腿很有效.尽可能的下腰深蹲效果会更好.
问大腿和膝盖小腿脚踝并不拢O型腿
职称：主治医师
专长：外科疾病肛肠外科普外科等
&&已帮助用户：177263
问题分析：O型腿一般情况足踝合拢膝部不能靠拢，可以适量补钙，下肢康复锻炼，可以骨外科检查，轻度可以应用腿型矫正带纠正，如果严重情况需要手术治疗意见建议：建议加强营养适量补钙，可以下肢康复运动锻炼，纠正不良姿势，可以应用腿型矫正带纠正，必要时医院骨外科进一步治疗
问您好!我的大腿和膝盖并的拢 可是 小腿却...
职称：医师
专长：社区医师、妇科
&&已帮助用户：120017
这个是由于缺钙导致的发育异常，建议最好是通过捆绑等方法矫正治疗，同时积极补钙
问您好，我的小腿有点O型腿，并不拢，不知要怎么办？？ ...
职称：医师
专长：不孕不育
&&已帮助用户：130164
病情分析： 稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。意见建议：方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。
问小腿和大腿不能闭拢
职称：医生会员
专长：外科、骨折、
&&已帮助用户：1498
问题分析：你好，你的情况是o型腿，又叫膝关节的内收畸形，属于遗传或者发育的时候发生的一种疾病，一般不需要处理意见建议：根据你的情况，一般不需要处理，除非很厉害，影响活动或者你从事体育项目对膝关节的要求比较高的情况需要手术治疗
问o型腿？小腿跟大腿都并不拢，感觉小腿膝盖那里的骨头都...
职称：医生会员
专长：牛皮癣 白癜风 鱼鳞病
&&已帮助用户：85924
病情分析： 这个你必须拍个片子看看骨骼的情况。然后再确定需不需要手术整形。意见建议：你小时候有没有缺钙呢？维生素d缺乏症骨骼改变时就可以有o型腿。
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
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