百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入这些姿势最伤腰椎 3个动作教你护腰
来源：网易健康
生活中，每个人都与&坐&脱不了干系，上班坐、地铁坐、开车坐······ 然而这个你每天都在做的动作，正悄悄伤害着你。数据显示，80%的人会有不同程度的腰背痛。尤其是久坐的上班族，不是肩膀僵硬，就是腰椎不适，稍微一动全身酸疼。这都是由不正确坐姿导致的。》》》《《《
这些姿势最伤腰椎
坐姿不对，腰椎负荷200公斤
坐着时，很多人会不自觉地将身体前倾，觉得这样可以更专注地看书、用电脑，但这恰恰是最伤腰的姿势。
有研究显示：
人平躺时，腰椎承载的压力最小，约为25公斤。
站立时，腰椎的负荷约为100公斤，因为头、躯干、上肢的重量有一部分传到脚部，能帮助分散腰椎压力。
坐姿时，上身直立腰椎负荷约为150公斤。
但如果上身前倾，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。
其中，前倾20度(即与地面呈70度角)时，不论站立还是坐着，腰椎负荷都会大大增加：站立时，腰椎负荷增大到150公斤;坐姿时，腰椎负荷近200公斤!
这些姿势最伤腰
俗话说&站如松，坐如钟&，不良的坐姿会压迫腰部，久之易引发腰痛。最近，以下几种伤腰的错误坐法，要尽量避免。
窝在沙发里
质地柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝起，感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，因此负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。
椅子还是稍微硬一点的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松软的沙发或床上。
椅子只坐一半
有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开，其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿，对腰部伤害很大。
这是因为这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。建议坐着时，要保证臀部都在椅子上，整个背部要紧贴椅背。
许多人坐的时候，喜欢盘腿，或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。
建议坐着时，双腿平放在地面上，大腿与地面平行，如果椅子太高，可以在脚下垫一个小板凳。
端正坐姿，拯救腰椎
端正坐姿是减轻腰椎压力的第一步，大家要牢记两个要点，
一是坐着时，腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直。
二是千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。
需长时间坐着时，可以买个靠垫，中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的更好。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。
坐在电脑前
除保持正确坐姿外，还要让颈部保持直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度。
在操作键盘或鼠标时，尽量使手腕与桌面保持水平。有条件的可以选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅。
为了看清路况，开车族也更容易无意识地前倾身体。在系着安全带的情况下，腰部受到的压力更大。
驾车时，应该将座位、坐垫适当前移，使胸部尽量靠近方向盘。同时，膝关节弯曲，膝盖的高度尽量超过髋关节。保持这种姿势，即使长时间开车，也不容易腰痛。
在下背部或腰部垫个2~3寸厚的小靠枕，同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。
三个动作缓解腰部酸痛
推荐3个能缓解腰部酸痛、预防腰椎疾病的动作。
俯卧在硬床上，两臂伸直，贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起，同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，保持约5秒后放松落下，休息3~5秒。根据个人情况，可每天坚持做10~30次。
腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力，可选择&五点支撑&的方法锻炼腰背部肌肉。
仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。根据自己的身体状况，做20~40次。
双脚微张，脚跟距墙壁60厘米，背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，还原站姿。
动作开始时要慢，可逐渐加快，5~10个为1组，每次做1~2组。
走路时挺胸收腹、迈开步伐，选择合适的气垫运动鞋等也有助于保护腰椎。
&&扫一扫关注健康在合肥
原标题：坐姿不对腰椎负荷400斤 3个动作帮你护腰
编辑：葛荣
[此文系转载，来源于网易健康，版权归属原作者]
万家健康频道微信
微信号：jkzhf520
微信扫一扫，关注公众号
安徽资讯APP
扫一扫，安徽尽在您手中
万家热线今日合肥
微信扫一扫，使用小程序
每天10分钟，通晓合肥事
春风和煦,明媚的春光照在大地上，万物一片生机，这是 ...
日在安徽省图书馆，世界记忆大师为你揭开 ...
新力跆拳道免费试学3节课
为全面贯彻落实十九大精神，传播合肥城市形象、展示合肥崭新风貌，中共合肥...
今日万家热线
扫描关注今日万家热线微信公共号
短信快捷登录
合作账号登录
验证即登录，未注册将自动创建万家账号
发送验证码什么是腰肌劳损，症状表现是什么？长期会引起的损伤有多严重
分享到：什么是腰肌劳损，症状表现是什么？长期会引起的损伤有多严重------，<span id="wppvp_tv_人学习 ， 更多内容在 : 什么是腰肌劳损，症状表现是什么？长期会引起的损伤有多严重：此处的“腰肌”指的是腰部、韧带、筋膜等软组织。上，人体并没有哪块肌肉的学名叫“腰肌”，与此名称最相近的是腰大肌、腰小肌（部分人无此肌肉）。在此处，“腰肌”包含有腰大肌、腰小肌，但又不仅仅只有腰大肌、腰小肌。劳损则指因超使用而引起的肌肉、韧带、筋膜等的慢性、机械性损伤。诱发腰肌劳损的原因腰肌劳损一般是由长期体位不正、弯腰，腰部持续负重、或运动过程负荷过度急性腰扭伤、腰骶部结构先天异常引起。在此不讨论除腰骶部结构先天结构异常。3.急性腰扭伤3.1 为什么运动过程急性腰扭伤会引起腰肌劳损？运动过程负荷过度急性腰扭伤，其原因是我们的身体里产生很大的力，以使负重在理想的时间内到达理想的位置。但在过程中，却没有如我们所愿，负重没能在理想的时间内到达理想的位置。设在时间内，肌肉收缩产生的长度变化为，负重在肌肉收缩方向上产生的长度变化为。肌肉收缩了产生了力，由F=m*a, 力在负重上产生了加速度，在时间内，负重产生的位移即。肌肉想要收缩的长度是而负重在肌肉收缩方向上收缩长度却没有肌肉收缩的多，则相当于肌肉被拉长了。当肌肉收缩长度和负重在肌肉收缩方向长度变化的差值 - 与的比值 ≤肌肉的弹性极限，即肌肉在瞬间被拉长的长度还在肌肉可以承受的范围内，则不会发生扭伤（）；而当&肌肉的弹性极限，即肌肉在瞬间被拉长的长度超出了肌肉可以承受的范围，这时候就有部分肌肉被拉断形成扭伤。此时没有被拉断的肌肉是因为在过程中偷奸耍滑，没有使全力，自然长度没有收缩很多，他们被拉长的长度在承受范围内。就像图2 我们6个人拉这艘船，可能这艘船只需要四个人就能拉得动，只是更吃力一些，6个人拉相对更轻松。那这时候拍照的人在喊口号1，2…，大家都卯足了劲，就这时候我一紧张，3这个口号还没喊出来就突然发力了，这蛮劲不但没拉动船，还把我身上的绳子给拉断了！现在拍照的哥们把3给喊出来了，我那另外5个兄弟一起发力把船拉靠岸。而且老板都没发现我把绳子拉断了，我在休息的时候偷偷摸摸把绳子给接起来了。放在肌肉里，我不过是一束肌纤维，我拉断了，但好在我其他兄弟还好着呢。拉伤不严重，身体没有感觉疼，也不影响平时活动。在休息的时候身体又帮助我修复了。第二天又是这艘船来了，“嘿，小样，昨天没拉你没使上力，让我兄弟累坏了，今天我可要玩命了！”。但是我们也今天这船上竟然拉了比平时多很多的货，得要5个人尽力才能拉得动！这次其中一个兄弟思想开小差，在憧憬与晚上与女神的约会，忘了此时还在工作，并没有使力，没事呀，我们5个够了，而且的确是同时使的力，但是没想到我昨天偷偷摸摸接好的绳不给力，船没动绳又给断了！现在相当于4个弟兄在拉，大家也很拼，船实在太沉了，不但没拉动，还有三个弟兄的绳也断了，老板也看到了。现在就只剩2个弟兄的绳是好的，我们4个得去找绳来接上。同样放在肌肉里，这就是大面积拉伤，还很疼，剩余没拉伤的兄弟基本也做不了什么事了，身体得让给多的送到这里来修复受伤组织。图 23.2 急性腰损伤预防很明显，我们需要知道船的重量不能超出我们的极限，精神要集中在拉船这件事，大家都兴奋起来，并且同时使力。同样为了避免急性损伤，我们也需要用身体承受范围内的重量来锻炼，做好充足热身，让神经兴奋起来，肌肉活跃起来，让更多的肌纤维可以同时发力。拉伤之后，如果需要有足够的休息时间、充足的营养来让身体修复。如果休息时间短，则会修复的很匆忙，甚至有一部分没有修好，这时候让受损组织参与工作增大了受伤风险。如果没有充足营养，即使修复时间再充足，也不能完全修复，再此后也会加大此处受伤风险。如此反复，此处尚未拉断的组织会长期承受比正常需求更大的力，也会被拉长，这样会使该部分软组织张力增加、循环变差、弹性变差，形成纤维条索或是粘连，便形成劳损。3.3 急性腰扭伤的康复对于腰部拉伤之后的具体康复, 要分四部1. 保护。目的是避免进一步伤害，因此要立刻停止活动。2. Rest休息。减少流向受伤部位的血流。运动中流向受伤部位的血流量会比休息时高，因此要立刻停止活动。3. Ice冰敷。急性损伤按摩和热敷是禁忌的！这是由于会增加受伤部位的血液流量，继而加重肿胀和疼痛。而温度的降低，可以收缩血管减少血液流量，减缓炎症的代谢速度，从而缓解疼痛。那如何冰敷呢？以湿毛巾包裹一次性的冰袋、塑料袋包裹的冰水混合物、或者可反复使用的硅胶冰袋。若是在户外，急忙找不到这些东西，拿毛巾包裹冷水、冰雪或者雪糕都可以。那一次冰敷要多久呢？一般来说15～20分钟左右或冰敷部位产生少许麻木较为合适，两次冰敷的间隔最好在40~60分钟以上。冰太久会使局部血管过度收缩造成冻伤，甚至对周边血管病变者，产生坏死，严重者须截肢。4. 寻求医生帮助。4.慢性腰损伤其他长期体位不正、弯腰、腰部持续负重引起劳损的原因，是不良体位拉长力部分软组织，被拉长的软组织张力变大、循环变差、弹性下降，形成纤维条索或是粘连，粘连和纤维条索又限制了体液的循环，使到达此处的营养元素减少，这样就是一个恶性循环过程，形成劳损。再承受负重时会比之前更易断裂。这就像是拿一根皮筋，把它拉长到较长却又不至于拉断的长度（图3），并保持很长的时间，皮筋的弹性也会变差，也更容易断。图.3可以看到，软组织的长度超出了我们的身体所希望达到的合适长度会引起劳损。现在只需要让软组织的实际长度与我们身体所希望达到的长度同步即可解决损伤。4.1长期弯腰引起的损伤现在我们来一起看看为什么弯腰时，腰部软组织被拉长张力变大。躯干在除了完全仰卧、俯卧之外的大多状态，腰软组织都需要收缩来使身体直立（图4）。进化的结果使这些软组织在背部处于正常胜利弯曲时，其长度、张力最合适。当弯腰时，腰椎段曲度变直，处于腰椎后方（腰椎形成半弧）的软组织便被拉长。图 44.2损伤对于这种由长时间弯腰引起的劳损。我们平时的预防、恢复最基本的应做到尽量避免弯腰、每坐一段时间之后站起来活动活动。除此之外，我们还应采取一些更为的方法来恢复。现在咱们只需要按之前所说的三步来实施即可：一、 舒展缩短的软组织我们可以发现，平时在弯腰的时候，大多数时候还伴随着髋屈（和躯干在身前接近）。那么我们身体前侧的、髋部、大腿软组织处于废用缩短状态。所以第一步时舒展这部分。建议首选，除此之外筋膜球、泡沫轴放松、手法松解或者其他有益于舒展的方法都可以。在此只列举部分方法，希望大家可以自己探索更多。腹部软组织拉伸（图5）。五指分开，置于肩下方将上身推起，想象腹部向地面鼓出，感受腹部拉伸。脊柱或其他部位如有不适请减小幅度或者停止。图 5髋前部软组织拉伸髋部向前顶，感受左侧髋部拉伸，10~30s之后换对侧。手可撑膝盖也可举向头上方（图6）。图 6大腿前侧拉伸在上图拉伸髋部的基础上，一手在脚踝靠端（如无不适，在脚踝靠脚背端）拉起小腿，从身体后方向大腿靠拢（图7）。也可借助筋膜球或是泡沫轴放松（图8、图9）图 7图 8图 9二、 营养、锻炼加强被拉长的软组织在弯腰的时候，除了腰背部软组织被拉长外，通常和大腿后侧软组织也被拉长。所以我们的目标是身体后侧的软组织。首先让身体后侧软组织在放松状态下被筋膜球/泡沫轴放松、手法松解、、拔罐、针灸都可，以增加这些部分的氧和营养物质；其次进行强度循序渐进地锻炼。俯卧姿势，身体后侧发力使手脚两端逐渐抬起，伸展、脚背绷直，动作过程要慢速控制，到达极限稍作停顿下放（图10），如此循环直至不能很好地控制此动作（包括速度）。可抽出时间集中练习，也可用零散时间间隔练习。图 10也可分为两步分别进行练习，俯卧抬躯干和（图11）和俯卧抬起（图12）图 11图 12三、 在身体恢复中立位后，同时、同步加强两侧软组织当身体恢复中立位置，并且劳损好转后，就要着手身体前侧与后侧同时加强。这时候后侧可继续以上述动作锻炼，再加一些前侧的锻炼，前侧的锻炼可选择（图13）和仰卧抬腿（图14）的组合，也可直接采用仰卧两头起（图15）或者他锻炼方式。图 13图14图 154.3久坐引起的劳损此处的久坐是指腰背挺直状态下的久坐。或许有许多人回忆起来自己一直保持腰背挺直，坐姿很好，没有长期弯腰怎么也会劳损。腰背挺直的坐着，我们脊柱后侧的软组织的确是在持续收缩，时间久了会有点酸乏，但只要换个姿势活动一下就能得到放松，比如起身走两步、转过头和隔壁老王侃两句。这时候引起劳损的是能使髋屈的软组织（包含腰大肌、腰小肌，图16）。令髋屈的软组织初始长度为，股骨与腰段脊椎的夹角为a，身体直立时股骨与腰段脊椎的夹角为，坐着的时候股骨与腰段脊椎的夹角为。坐着的时候，主要由主脊柱后侧软组织保持腰背挺直，负责髋屈的软组织被动放松，时间长了我们的身体觉得没必要让髋屈软组织长这么长，而且长了还更费能量，短点也够用，所以髋屈软组织就被废用缩短。图 16但当髋屈软组织缩短了之后，我们在直立的时候就不会太舒服。直立的时候需要把髋屈软组织拉长到。本来是从拉长到，只需要拉长一点，张力也不是很大。缩短之后需要从拉长到，需要拉长更多，张力也会更大，这样髋屈软组织就更容易劳损。除此之外，与腰椎相连的部分髋屈软组织张力变大，在直立时还会拉动腰椎更多地前凹（脊伸），即骨盆前倾（图17），这又会使负责脊伸的软组织产生适应性缩短，使其在弯腰的时候张力更大，更易劳损。这里要特别注意的是，长期弯腰引起的腰部损伤，引发损伤和腰部不适都是在弯腰状态下。这类情况在弯腰状态下会疼，直起腰部会缓解；久坐引起的腰部损伤，引发损伤和腰部感受到不适的姿势却不相同，久坐是引发腰部损伤的姿势，而腰部不适却是在身体伸展状态下更强烈。尤其是在髋伸、躯干屈的状态最为明显。例如我们在仰卧时，屈膝屈髋会舒服，而伸展髋部和膝部却会引起腰部不适。图 174.4损伤恢复对于久坐引起的劳损，我们平时的预防、恢复最基本的应做到每坐一段时间之后站起来活动活动。除此之外，我们还应采取一些更为积极的方法来恢复，可以看出来这个状态就是平时所说的骨盆前倾。现在咱们只需要按之前所说的三步来实施即可：一、 舒展缩短的软组织我们可以知道，缩短的软组织是髋屈、脊伸软组织。因为这些软组织在身体直立时已经被拉伸承受了很大的张力，才会引起不适，所以在此处的首选舒展的方法为筋膜球放松、手法松解，同时还可以配合针灸、拔罐，这样能使更多的氧和营养物质到达这里，促进恢复和生长。当其他方法都不方便而要采取拉伸的话，拉伸会使髋屈软组织整体的张力更大。为了避免拉伸引起更大不适甚至更严重损伤，单次拉伸的强度要小，持续10～30秒，稍作休息后再继续。髋屈软组织舒展，可采用手法松解和筋膜球配合的方式，（图18 筋膜球放松大腿前侧）。如果选择拉伸的话可以按图（图19）进行拉伸，每次拉伸到稍有疼痛位置，保持10～30秒，稍作休息后再继续。图18图19身体直立时，脊伸软组织时刻保持收缩状态，此时针对脊伸软组织的放松则可以优先采取拉伸、筋膜球放松，效果好、易操作。推拿按摩也是很好的选择。拉伸见（图20、图21），筋膜球放松（图22）图20图21图22二、 营养、锻炼加强被拉长的软组织在此处被拉长的软组织是有躯干屈、髋伸的软组织。因为负责躯干屈的软组织一直在运动参与呼吸，营养物质一直可以充足供应，髋伸软组织在行走过程也有很好地活动，所以很少出现类似脊伸软组织被拉长，而引起局部张力增大，引起明显修复能力变弱的现象。对于髋伸软组织的放松，可以筋膜球放松、手法松解、刮痧、拔罐、针灸，以增加这些部分的氧和营养物质。髋伸软组织放松如图（如图23），腹部软组织放松可以用手按摩腹部，也可在平时加强对腹式呼吸的练习、使用。 接着加强这些部位，可以选择卷腹（图24）和臀部锻炼的侧卧蚌式（图25）/俯卧抬腿（图26）图23图24图25图26三、 在身体恢复中立位后，同时、同步加强两侧软组织当身体恢复中立位置，并且劳损好转后，就要着手整体的加强。除在继续保持上述躯干屈、髋伸软组织的锻炼外，还需要加入躯干伸、髋屈软组织的锻炼。组合 起来就是身体的屈、伸软组织的锻炼。可采用小燕飞图27 与仰卧两头起图28 的组合图27图284.5慢性腰损伤预防大家可能发现前面说长期弯腰会增加腰部损伤的风险、久坐也会增加腰部损伤的风险，那到底要怎么做才能预防？要避免长期弯腰，减少腰部软组织被动拉长的张力。坐着的时候可以选择人体工学的座椅，或者在腰部后方加一个靠垫，对于柔韧性不好的朋友，最好能把脚放在膝盖下方或更近。同时避免久坐，每隔一段时间起来活动一下身体。这些都可以促进腰部血液循环，让更多的氧和营养物质输送到这里，促进身体修复，从而避免损伤。标题：网址：
更多精彩的内容
回顶部 回底部拒绝访问 | bbs.badmintoncn.com | 百度云加速
请打开cookies.
此网站 (bbs.badmintoncn.com) 的管理员禁止了您的访问。原因是您的访问包含了非浏览器特征(e243d1-ua98).
重新安装浏览器，或使用别的浏览器　　我三十岁。可能是因为上班时间长久坐起初腰疼去看医生说软肋骨炎和腰肌劳损给开了一些药。后来还是不见好，腰往前挺中间的腰椎骨疼。用手按其中有一块骨头按着超级酸疼，还鼓起来了。再去看医生说腰肌劳损和腰椎间盘膨出，医生说你这还麻烦，以后怀孕了腰疼的站都站不起来。然后给我开了点药。我问医生能治好吗？医生只笑了笑说先好好吃药吧。医生还说我这做理疗就是推拿那些作用不大。在网上各种查都说治不好，就算做手术也有可能复发。手术有风险有可能导致瘫痪。天哪这可怎么办，要哭死了。好无助。有治好的吗？麻烦来分享一下？
楼主发言：59次 发图：0张 | 更多
　　怎么都没人？　　
　　马 我25岁 腰肌劳损加一 按腰间脊椎两侧肌肉就疼的不行 按久了大小腿酸麻无力 昨天晚上在板凳上造作电脑几小时 晚上躺下后就腰酸了 第二天走路腿脚无力麻 这是要出大事了哭　　
　　都睡了吧，哎....　　
　　罗有明 刘焰刚 陆玉贵 空军总医院冯天有 河南洛阳白马寺郭氏正骨
　　想要彻底治好不太容易 控制症状好好养养
　　我也是腰椎膨出，医生开的药吃完差不多好了，医生让我坚持做腰背肌功能锻炼　　
　　除了医疗以外，找一些运动每天坚持练习。坚持按摩可能也有效。　　赶紧治好，怀孕和带娃的时候腰疼可不是玩的……
　　我爸腰间盘突出 以前做了很多次理疗 现在只要自己当心一点 很少腰会疼的！　　
　　@有海有金子
23:08:08　　我也是腰椎膨出，医生开的药吃完差不多好了，医生让我坚持做腰背肌功能锻炼　　-----------------------------　　看到你回复的我好像抓住了救命稻草一般。感觉有了希望。你的现在彻底治好了吗？　　
　　每天做大飞燕小飞燕，会好很多，针灸也有效果吧
　　现在这种算常见病了，好的骨科医院、好的专业理疗师都可以处理　　平时多注意坐立行走的姿势，静养和活动相结合，跟着动运动康复的私教健身，都会有帮助
　　@我是一只小马甲哎
23:08:57　　除了医疗以外，找一些运动每天坚持练习。坚持按摩可能也有效。 　　赶紧治好，怀孕和带娃的时候腰疼可不是玩的……　　-----------------------------　　就是说啊。怀孕了腰疼的挺不起来那就麻烦了，真得像医生说只能躺下了。生了要带娃到时候可咋办啊...　　
　　希望有治好的人能多多的上来分享经验。十分感谢，　　
　　别沉　　
　　我已经从膨出到突出了，我还不到30。。。想想以后怀孕生娃，我都担心的要命　　
　　我腰间盘突出，溃疡性结肠炎，慢性咽喉炎！长期吃药皮肤病！还特么不到三十岁！往前看一切都不是事！摆正心态来对待
　　气功有用吗？　　
　　作为一个腰间盘突出的孕妈妈现身回答你！！！！苦的要死，我从5、6个月肚子稍微有点大腰就不行了，还不能平躺，因为宝宝的重量压着腰很痛，到现在是整晚整晚疼的睡不着，我前几月特意在天涯发帖问过的，也没什么缓解的办法，只能忍着，熬到现在孕37周，天天想着要早点剖掉算了，实在太痛苦了，结果产检的时候医生说我不能上麻药，因为麻药是上在腰椎的，万一以后腰间盘突出严重了谁都说不清楚，所以只能选择自己顺或者全麻，但是我去知乎上看了下，有麻醉科的医生回答说全麻可能会对宝宝有损害，我现在就是各种心烦。。。自己顺辣么痛我肯定吃不消啊！！！！但是全麻又怕对宝宝不好。。。产检医生说只要动作快，对宝宝没危害的，我还是害怕。。。　　
　　我腰椎间盘突出膨出，劲椎间盘也突出，真的好痛苦，才三十岁啊未来几十年要怎么熬啊……劲椎间盘突出比腰椎突出更痛苦，腰疼有时侯忍忍还能过去，颈椎突出太难受了，想死的心都有了　　
　　试试艾灸
　　同事说他妈妈在她上高中的时候腰椎间盘膨出，吃中药加西药，然后吊单杠，倒走已经好了。这些年也没再犯过。我准备下午下班了让我同事带我去看看。到时候有效果了跟大家说。。。
　　我8年前得的腰椎间盘突出，压迫坐骨神经导致大小腿酸胀不止。当时我27.还是28岁。吃过药，贴过药膏，按摩打针，后来过了急性期后，就不痛了。每天坚持锻炼，做腰部运动，怀孕的时候屁事没有。每天几乎都是激烈运动，打羽毛球什么动作都做，要不就是晚上跑步5公里，没有任何问题。现在过了那么多年，我也36岁了。今年身体不是很好，医生说需要休养不能剧烈运动，就2个月没有运动，结果腰开始痛了。这几天就又开始运动，腰部得到缓解。腰部有问题，我觉得关键是要锻炼腰部肌肉。只有腰部肌肉有力了，才能支撑起你的腰。腰部都是肥肉，根本没有劲，腰椎键盘就会更突出。这是我那么多年的经验之谈，或许别人有他们自己的看法吧。
　　姐姐。就是说运动的时候不疼。停下来反而疼的了　　
　　@西柚汁不加冰
13:55:43　　我已经从膨出到突出了，我还不到30。。。想想以后怀孕生娃，我都担心的要命　　-----------------------------　　去看了，做了磁共振。医生说没有专门的药，就是要推拿，锻炼什么的　　
　　最有效的治疗方法就是:坚持锻炼＋做正规理疗!　　贵在坚持，只要坚持下来，放心，肯定痊愈。　　
　　平时加强锻炼，快走或慢跑，也不要太剧烈，一定要注意保温防寒，少坐多走，平常看着挺健康的人，一犯病就是废人了，不止身体疼精神也痛苦，唉(??︵??)　　
　　@小啊啊啊啊乔 我有腰椎间盘突出，怀孕期间还好，没有那么夸张，注意休息，不要久站久坐　　
　　@小啊啊啊啊乔 我有腰椎间盘突出，怀孕期间还好，没有那么夸张，注意休息，不要久站久坐　　
　　@chishimene
15:20:05　　@小啊啊啊啊乔 我有腰椎间盘突出，怀孕期间还好，没有那么夸张，注意休息，不要久站久坐　　-----------------------------　　还有的，但没有严重下去，我的医生就是让我不要久站久坐，我按着他的来，还好，但如果非常严重的话，我就不清楚了　　
　　我二十一。。已经腰间盘突出了。。哭泣
　　个人经验，多锻炼，腰部肌肉发达了，可以保护腰椎突出的部分，3、4年没有犯了吧
　　病友马克。
　　孕前按照上面的筒子给出的锻炼方案锻炼　　怀孕以后严格控制体重，千万不要发胖的厉害，平时坐下的时候腰部垫一个靠垫，走路注意姿势，不要挺着腰走。
　　生完宝宝就腰肌劳损了，产后半年开始去盲人按摩处推拿，开始每周两次，现在每周一次，会有一些缓解了，但我发现自从去年10月办了健身卡开始每周跑步（或快走，倒着走）2次以后，腰真的越来越不容易酸痛了，按摩的师傅也说因为腰部的肌肉得到了锻炼力量会加强。所以我觉得应该注意这几点：1.平时不要久坐，每隔20分钟站起来活动一下。2.定期推拿按摩，疏通经络和放松肌肉。3.加强全身的综合锻炼，腰部自然也会跟着好起来的。
　　楼主，看到我。。。。　　我在两年前冬天也是腰肌劳损，翻身都翻不了，站一会儿就想躺的那种，去医院开的药没吃，因为我看说明书上是治很严重的病，怕有副作用就没吃。回到家公公在老家找了个卖中药的给我看的，开方没要钱，去药房捡药花了十几块钱，吃了一副就好了。所以啊，我建议楼主还是去看看中医，肾亏容易腰疼，多补肾，腰部多保暖，睡硬板床。嘿嘿，我是懒人，没咋出去运动。　　
　　谢谢亲这么耐心说这么详细。我就是太傻。腰肌劳损的时候不重视。现在腰椎间盘膨出了。哎....　　
　　@小啊啊啊啊乔
11:41:00　　谢谢亲这么耐心说这么详细。我就是太傻。腰肌劳损的时候不重视。现在腰椎间盘膨出了。哎....　　—————————————————　　腰肌劳损疼起来要命，你怎么会不重视啊。问问老一辈的人，他们才知道哪儿有好中医。大医院或者大药房坐诊的那种中医，我觉得很多都不咋的。可能是我没碰着好的吧。像腰疼这种，去医院就晓得喊你照片，开点什么止痛药之类的，都是治标不治本，药一断又疼。最重要的是要确定病根，最好去大点的骨科医院看看到底是不是腰间盘突出，我大舅舅也是腰疼，结果是腰上长了个小囊肿，压迫到神经导致的腰疼，去年手术了，现在已经好了。　　
　　我是脊柱侧弯，加腰椎间盘突出。右边的腿和手臂都疼，我还不到30呢，以后怎么办，不然我们建个群，一起交流吧　　
　　@小啊啊啊啊乔 49楼
11:41:00 　　谢谢亲这么耐心说这么详细。我就是太傻。腰肌劳损的时候不重视。现在腰椎间盘膨出了。哎.... 　　—————————————————　　@小气鬼-03-01 12:00:15 　　腰肌劳损疼起来要命，你怎么会不重视啊。问问老一辈的人，他们才知道哪儿有好中医。大医院或者大药房坐诊的那种中医，我觉得很多都不咋的。可能是我没碰着好的吧。像腰疼这种，去医院就晓得喊你照片，开点什么止痛药之类的，都是治标不治本，药一断又疼。最重要的是要确定病根，最好去大点的骨科医院看看到底是不是腰间盘突出，我大舅舅也是腰疼，结果是腰上长了个小囊肿，压迫到神经导致的腰疼，去年手术了，现在已经好了。　　-----------------------------　　我当时的腰肌劳损也没有到疼起来要人命。就是不动的时候隐隐的酸痛。按着肌肉就有一点点刺痛。所以开了些药。药吃了半个月后没那么痛了（现在想想应该是有止痛药）想着要吃多了也不好就停了。结果腰又隐隐痛了，越来越严重。药像前挺腰椎也疼。能摸到有块凸起的骨头按着超疼。再去医院看就是腰肌劳损加椎间盘膨出了。哭死....目前没有腿疼腿麻....　　
　　@天天想吃小龙虾
12:11:42　　我是脊柱侧弯，加腰椎间盘突出。右边的腿和手臂都疼，我还不到30呢，以后怎么办，不然我们建个群，一起交流吧　　-----------------------------　　在国外可能只能吃西药了吧！国内的话可以吃中药的。我觉得中医还是很牛逼的。古代人肯定也有得这个病的。不都是吃中药治的嘛。我之前说我同事的妈妈腰突压迫神经导致腿疼。中医治疗了两个多月就痊愈了，至今四五年没犯过没不舒服过。昨她带我过去看了，医生一把脉就说我脊椎有问题，我才说我是腰肌劳损和腰椎间盘膨出。医生就按我的腰椎附近，说完骨头比较软。摸到我第三腰椎膨起。我给他看了前面西医给我开的药（三张中成药）他说可以继续吃，给我开了两副中药和一个西药。我还担心药量会不会大了。他说不大，岔开吃就行了。说让我每天早晚去单杠上各吊一分钟。必须每天。中药吃完了再去开（只开两副意思可能是两天后把脉看情况，有可能会换方子吧。因为我肾虚，气血不足）说中药吃着看着情况不一定啥时候停，但最多也就吃一个来月。单杠必须坚持吊两三个月。我还年轻并没有骨质增生。身体还有弹性，骨头也软，能恢复。让上班坐着的时候戴个腰拖。我准备今天去买。现在来说说你。你那边吃抓中药行的话我两天后去医生那里的时候说一下你的病情试试看能不能给你个药方。你养一下不太疼的时候也每天去单杠拉一下。脊椎歪了拉一下能矫正。　　
　　留爪　　
　　我以前腰肌劳损打过封闭 后来还是会时不时的疼，特别是不能弯腰太久，没怀孕我也一直担心的，现在怀孕7个月 腰一直没疼过，我纳闷了
　　我现在疼的位置就是内衣扣子那个位置
这几天走路坐着都酸
用手按着感觉酸疼胀
怎么能治好啊 ??
　　我23岁 椎间盘膨出和突出.......孩子都还没生，当时看报告吓死我了……
　　我是腰椎间盘突出。然而怀孕一点事没有，天天抱娃也没事～就是有次闪着腰复发了躺了几天
　　就是要多运动。我上周去看医生，就是腰部肌肉紧张，但还没突出，再发展下去就是腰椎间盘突出了，让我回来做燕子飞。我是生完孩子以后腰开始痛的，弯腰兜尿不湿这么点时间都坚持不了。有段时间每天去倒走，感觉好了很多，不走了又开始痛。我觉得倒走效果很好，就是现在每天带孩子没时间去。
　　去盲人按摩那里治疗了一段时间，还针灸了，平常注意保暖，夏天也一样，腰不能受凉，平常主要感觉腰不舒服就去艾灸，不能搬重物，经常到着走
<span class="count" title="万
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)