为什么剧烈运动后的肌肉酸痛怎么快速恢复总是隔天才发作？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-09 10:06 标签： 运动后隔天肌肉酸痛
为什么运动后隔天才会肌肉酸痛？|肌肉酸痛 运动后 跑步_凤凰体育
为什么运动后隔天才会肌肉酸痛？
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今儿的朋友圈，刷到最多的话就是：动如癫痫静如瘫痪，上楼死扛下楼完蛋。咋地呢？大雪刚过你们就忍不住的撒欢跑了？然后跑出动如癫痫的写照了？告诉你吧现在你的状态其实就是：延迟性肌肉酸痛！
什么是延迟性肌
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苦笑 & 什么是延迟性肌肉酸痛？ 延迟性肌肉酸痛是指锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛现象，是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的。它并不是简单的乳酸堆积，因为乳酸一般在运动完几小时内就全部代谢完了。 延迟性肌肉酸痛出现的原因？ 肌肉收缩是能量，如果能量来自细胞内的有氧糖代谢，就是有氧运动；若能量来自无氧糖酵解，就是无氧运动。有氧运动对人体无害，但无氧运动时产生的代谢物，不能通过呼吸排除，就变成了乳酸堆积。 剧烈运动到一定时间后，体内营养物质消耗过多，氧的供应不足，突然增加运动量就更容易出现肌肉酸痛，而肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，在体内堆积一晚，这就是导致肌肉隔天才出现酸痛感的原因。
图解 导致延迟性肌肉酸痛的运动是由拉长肌肉收缩组成，这时肌肉在收缩时反被拉长。例如：下楼、下坡。大腿前侧肌肉在支撑身体重量的同时被拉长。还有一种是哑铃等举重运动。当把重物从曲肘慢慢降低到伸直位置，由于外部负载大于肌肉产生的力，弯曲肘关节的肌肉就进行离心运动，就会感觉极其疼痛难忍。 如何避免隔天的肌肉酸痛呢？ 大腿肌肉放松/放松股四头肌：
图例1 背部肌肉放松：
图例2 放松肱二头肌：
图例3 腰部及腿部肌肉放松： 图例4
[责任编辑：余增]
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48小时点击排行运动后肌肉为什么会酸疼
&当你刚参加体育锻炼，或是运动的量猛然加大时，有时会出现肌肉酸疼的现象。肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。&&&&急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。运动之后，肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。&&&&对于延迟性肌肉酸疼发生的原因，目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩或针灸，就可以缓解这种肌肉酸疼。&&&&肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了
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相关说明：
补充蛋白质包括哪些食物？
跑步、跳操、健身操，肌肉组织处在受损再修复阶段、打球等、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。 2、减脂、增强耐力等。 1，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。 减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组因为你是初次锻炼：气氛好，青少年要长高可以练引体向上，并且以后增肌训练也一样会疼痛，这是正常现象，也称为适应阶段，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。 3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。 4，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，强度中。有氧运动包括：游泳，效果中、登山、跳绳。有氧运动作用：锻炼心肺功能，减轻疼痛的方法是运动后多按摩肌肉。如果你是锻炼耐力和增强心肺功能，一个星期后，你运动的强度和重量都不会再使你的肌肉疼痛，疲劳中。腹部减脂者。 健身房训练计划： 有氧运动：锻炼心肺功能、改善体形等，每组25个以上、减脂、增强耐力，所以会出现疼痛，每组25个以上
羊奶、马奶等；畜肉、矿物质、瓜子、核桃，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑，按摩等积极性措施也能取到良好的效果、大青豆和黑豆等、糖，且其他营养素(脂肪肌肉酸疼是乳酸堆积的原因根据生理知识练习完了之后可以做一些小运动量的恢复运动、小麦为67%、黄豆为64%，如牛、羊、猪、狗肉等；禽肉；此外像芝麻，可以尽快消除由于运动产生的乳酸、维生素等)含量也不相同，可以加快疲劳的恢复， 若把这三种食物，按比例混合后食用、蟹等；还有大豆类，包括黄豆， 蛋白质食品价格均较昂贵，可以利用几种廉价的食物混合在一起、鹌鹑 蛋等及鱼，单纯食用玉米的生物价值为60%、虾，如牛奶。含蛋白质多的食物包括：牲畜的奶，提高蛋白质在身体里 的利用率，例如，其中以黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。由于各种食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的种类各异；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、 杏仁、驼鸟等，另外及时的休息，则蛋白质的利用率可达77%
补充蛋白质、按摩、热水澡、休息
健身后第二天肌肉酸痛 应该休息还是继续练习?：
可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼....多拉伸肌肉就会好些了,...
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额。。。。抠下字眼。。。开头提到经常,如果是经常练的健身爱好者,一般身体都适应了,不会怎么疼痛,一般...
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很正常,长期不运动,突然高强度运动,都会这样,一般要一个星期才会缓解。
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每次健身房锻炼肌肉后就没力气,酸痛,第二天腿都软了,是自己原因还是量太大?：
这是肌肉在适应你的锻炼程度,可以适当减少锻炼项目重量,做到,小负荷多组,要坚持,一直做到身体不那么疼...运动过后肌肉酸痛？因为你没有做到这6件事_网易体育
运动过后肌肉酸痛？因为你没有做到这6件事
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（原标题：运动过后肌肉酸痛？因为你没有做到这6件事）
多数人都有这样的经验：平时没有固定运动的习惯，一旦开始去健身或者进行激烈的运动，隔天一觉醒来就会痛苦不迭，全身酸痛。想要避免这样的状况发生，除了养成良好的运动习惯，还需要在运动前后做到以下这6件事情。
1.局部热身
热身的时候，需要放松全身，可以针对会大量用到的部位进行加强，比如你要去健身房练手臂，那在做热身运动的时候，加强双手的放松运动。
这样做可以让身体有所准备，而且不容易受伤。
2.一定要量力而行
运动并没有什么所谓的“标准”，但是一定不能“贪多”。也就是说，当你迷上了的时候，不要一味地觉得“爽”就超量。每个人的健康状况和承受能力都不同，循序渐进地锻炼自己的身体机能，才能够健康有效地达到运动的意义。如果“过量”，超出了肌肉所能承受的范围，不但会导致隔日酸痛，还可能在运动时拉伤。
3.锻炼要均匀
针对身体的不同位置来均衡锻炼是比较好的运动方式，尤其是有重量训练的，要避免长时间集中锻炼特定部位，一旦超过自己身体肌肉所能负荷的运动量，就容易造成肌肉酸痛。
4.结束运动后不要立刻“停下”来
结束运动时，除了一般的呼吸调整、放松身体等动作，最容易被忽略的就是肌肉的伸展——也就是拉筋。拉筋并不是舞者的专利，这对于一般人来说，是放松和防止肌肉过于集中的重要动作。像是慢跑这种大量用到腿部力量的运动，一定要记得拉筋，否则第二天很容易肌肉酸痛。
5.补充营养
维生素C可以促进结缔组织中的一个重要功能——胶原蛋白合成租用，这可以让受伤的组织或者受损的肌肉很快地恢复起来。而且，常运动的人比一般人更需要补充维生素和电解质，因为充足的维生素可以提高运动效果，也会帮助修复肌肉和让身体得到休息。
写在最后：生命在于运动，运动一定要量力而行，不能一蹴而就，平时坐在办公室里一动不动的人，别想着明天开始就把5公里跑下来，这样一定会损伤自己的身体，得不偿失。
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本文来源：东方网
责任编辑：王晓易_NE0011
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