想找个同伴一起监督跑步,跑步一个月瘦了14斤争取减肥5斤,有谁来?

简单的跳绳一个月瘦5斤,竟是减肥利器!
简单的跳绳一个月瘦5斤,竟是减肥利器!
我是健康小管家
关于童年记忆中的运动你记得哪些?↓↓↓①.是【滚铁环】②.还是【踢毽子】③.是【斗鸡】④.还是【跳皮筋】小编小时候的最爱——跳!绳!因为跳绳的花样多啊可以两个人、多个人一起玩儿...就算是一个人也有很多不同的跳法小时候就对跳绳欲罢不能没想到简单的跳绳,居然也是减肥利器通过研究,英国的跳绳协会研究人员发现跳绳10分钟=跑步30分钟那以后减肥都宿舍里跳绳就好了!那么,跳绳10分钟等跑步30分钟的原地跑是慢跑?中速跑?还是快跑?不同的运动强度热量消耗可是有大大的差别哦~事实上每分钟跳140次共跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟如果你不想出去跑步,大可以在宿舍跳绳啊8过——如果没有考虑跳绳的频率就谈消耗的热量,达到减肥的目的这根本就是耍流氓好伐!所以跳绳的频率决定着你的燃脂热量跳绳比起传统的跑步、游泳、快走等方式跳绳强度更大,燃脂更有效率虽然前面提到跳绳比其他有氧运动更燃脂让你一个月至少多瘦5斤但是光是跳绳是远远不够的所以与其他运动结合效果更好哦跳绳超减肥 『HIIT 』运动方案,get起来吧跳绳前记得热身几分钟哦↓↓↓1、一分钟双脚跳2、20次箭步下蹲(每边腿10下)3、一分钟跑跳(就是像跑步的那样)4、10组俯卧撑(女性可以做跪式俯卧撑)动图5、一分钟双腿跳动图6、30秒平板支撑7、一分钟双腿跳动图(如果有还有精力,可以再重复1-2组) 跳绳结束后记得拉伸腿部、放松肌肉然后多喝水哦~来,有没有妹子在跳绳减肥的?怎么跳的?瘦了多少?在评论中告诉小编!顺便pk下我给你们的方法,和你们自己跳的方法,哪个瘦的更快呗~
本文仅代表作者观点,不代表百度立场。系作者授权百家号发表,未经许可不得转载。
我是健康小管家
百家号 最近更新:
简介: 我们是你的贴身健康管家
作者最新文章坚持运动一个月为什么体重毫无变化?这一个月来每两天跑步一次,一次一小时(晚9-10点),三餐正常,适当多吃一些水果如香蕉,可体重一点都没有下降。我体重偏胖,马上要结婚,希望三个月减5斤不过分吧?什么原因? - 知乎32被浏览28050分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起

我要回帖

更多关于 跑步一个月的变化照片 的文章

 

随机推荐