。。。答案都在说啥。。完全看不懂→_→，排名最高的一个举那么多明星的例子确定对平常人有意义？&br&&br&想学会搭配。请放下知乎去逛街&br&&br&买买买，穿穿穿，扔扔扔&br&&br&关注自己喜欢的，身材类似的时尚博主&br&&br&基本款买价格超出自己接受范围的
。。。答案都在说啥。。完全看不懂→_→，排名最高的一个举那么多明星的例子确定对平常人有意义？ 想学会搭配。请放下知乎去逛街 买买买，穿穿穿，扔扔扔 关注自己喜欢的，身材类似的时尚博主 基本款买价格超出自己接受范围的
其实我也不懂，但是教训很多。&br&&br&一，别买你觉得很便宜的。&br&二，别买你觉得很便宜的。&br&三，别买你觉得很便宜的。
其实我也不懂，但是教训很多。 一，别买你觉得很便宜的。 二，别买你觉得很便宜的。 三，别买你觉得很便宜的。
要显腿长，必须裤鞋同色，裤子9分是最好的
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&b&谢邀。第一次在知乎露脸。&br&我也是需要先减脂的，所以讲的几乎都是自己减脂的经验，因为刚完成第一阶段的计划，所以涉及到增肌的内容几乎没有，想要了解增肌方式请关注排名回答第一位的那位女神。&/b&&br&&br&11月15日补充：&br&今天苏同学第一次在电脑登录知乎，发现很多姑娘把这个答案收藏在励志的收藏夹中，自觉很多细节没有写到位，于是为妹子们补充一下，另外准备从中医体质的角度和大家分析一下减肥的事情，希望对大家有帮助。&br&&br&&b&在补充之前沟通一个前提，两个质疑。&/b&&br&&b&&br&前提是：答主不是健身专业，仅仅分享个人经验。&/b&所有经验只是经验，在实际操作时总是存在个体差异，请酌情安排自己的减脂活动。例如虽然我写到了我不吃晚饭，但是我并不提倡大家像我一样不吃晚饭，要根据实际情况进行调整。&br&&br&&b&因为之前没有完全读完评论和私信，今天打开后，看到有些同学对我产生的质疑，顺便沟通一下。&/b&&br&&b&?质疑一：有的同学质疑答主做的事情根本不算是在健身。&/b&&br&我下午咨询了在深圳时的私人教练，他对我讲很多去健身房运动的人（尤其女性），目的并不是单一的增肌，而是减脂加增肌，或者为保持运动习惯以及美化身体线条。举个例子：如果一个姑娘减脂没有做到位，是很难拥有马甲线的，&b&&u&减脂和增肌一样，隶属于健身范畴。&/u&&/b&&br&&b&另外百度百科——健身的定义：&/b&&u&健身是一种体育项目，如各种&a href=&///?target=http%3A///subview/5954.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&徒手&i class=&icon-external&&&/i&&/a&健美操、&a href=&///?target=http%3A///view/4353055.htm%3F& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&韵律操&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、形体操以及各种自抗力动作，健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务等。&/u&&br&&b&那么，质疑我没有在健身的同学，我每天两小时的运动量不算健身的话，它算什么？&/b&&br&&b&&br&?质疑二：有的同学质疑答主是为了秀身材和钓鱼才来知乎发帖的。&/b&&br&认真回答你：在我看来，知乎是一个分享思想和知识的地方，我作为一个正在胖的姑娘，自揭伤疤，是为了分享我的经验给和我有同样困惑的姑娘们，而不是为了来知乎接受谁的赞誉或嘲讽的。&br&从小我就为胸大苦恼直到现在也没因此自豪，但是诚实告诉你我从来都不需要靠钓鱼维生。我凭借的是人品、善良、勤奋、努力。懂？&br&这个世界上有很多丰满的姑娘用行动否定了胸大无脑这四个字，但也有个别同学身体力行地证明着穷胸恶极这个词。&br&&b&以上两类同学，如果你无法摘掉自己的有色眼镜，如果没办法学会尊重二字的写法，请不要继续在我的评论区和私信区调皮，折叠是种美德，谢谢。&/b&&br&&br&&b&下面将之前写到的东西细化，把黑历史诚恳地和大家交代（捂脸~），也把经验尽量详细地分享给大家：&/b&&br&&br&&b&?回顾：为什么突然决定要减脂？&/b&&br&在开始瘦身之前我由一个体重标准的人类变成一个不折不扣的胖姑娘，而我的闺蜜是两个瘦妹子，以下称她们女神和软妹。&br&&img data-rawwidth=&1039& data-rawheight=&612& src=&/2841dfb4b3a38d259e44_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1039& data-original=&/2841dfb4b3a38d259e44_r.jpg&&&u&&b&&i&（纯粹是觉得全都是文字太让人纠结了才上的图，这会是在参加一个小型的新闻发布会，旁边都是一起来参会的合作伙伴领导之类的，不好意思，为了我的一己私欲先把大家彩虹一下好了。&/i&&/b&&/u&&u&&b&&i&讲真的。那会我就很胖了！下面还有一张图，是穿同一件衣服不同年份的照片，那会体重一百出头。现在的话就不要提了，看起来已经像个逐渐步入中年的大姐。我估计当时媒体同学们可能在想能不能把这个穿旗袍的胖纸剪切掉~~~o(〃'▽'〃)o）&/i&&/b&&/u&&br&&br&&br&&br&&u&&b&&i&胖的来源往往是懒惰。&/i&&/b&&/u&其实早在半年前，女神就对我说过她觉得我胖了，但我不以为意，照片上面我脸还是很小嘛！于是我该吃吃，该喝喝，偶尔发现之前很合身的衣服不太能穿了但也没往心里去。又经过几个月的积累，胖了又胖，我成功地又增加了一圈懒肉。&br&有天穿着闺蜜服和女神软妹逛街，在商城里投影拍照大屏幕拍照，才发现好大的屏幕上有一个好胖的我以及好瘦的她们两。回家后我拿去搁置很久的体重秤和皮尺，曾经说过大话的我（我曾大言不惭说过再胖我都是有腰的）被自己的体重和腰围吓到了。&br&回顾过去，出生在面食故乡的我，刚出生时就是八斤多的胖娃娃，几乎不挑食并且特别喜欢吃肉和主食。可能其他姑娘的妈妈吃饭时会说：囡囡，再吃几口好吃的饭饭。我妈妈则是：闺女，别吃了啊，你都吃了八个包子了！奈何吃东西这个事情总是很难以平和的方式解决，我妈妈不得已只好把其余的食物藏了起来。&br&本质上，我爱吃，不爱运动，经常吃完饭就靠着沙发开始看书，除了眼睛眨身体动都不动一下。我妈妈那天晚上接到我哭诉电话后，很坏地说：那么懒，你不胖才怪！&br&&br&&b&&u&&i&不要对自己的体重自欺欺人。&/i&&/u&&/b&反观闺蜜女神同学，她最胖时候103斤，这个我看到很崇拜的体重数据居然让她感到羞耻。唔，然后感到羞耻的她开始了一个月的运动健身后瘦回她原来的93斤。&br&我曾经对她说：我好鄙视你这样的心态，我们根本没看出来103斤的你哪里胖好吗？&br&她对我耳提面命：虽然别人看不出来，可是难道我自己不知道自己重了十斤吗，十斤肉是多少巴拉巴拉……&u&总之她教育我，不要对体重自欺欺人。&/u&&br&我又想起在我体重巅峰时期时追我很认真的一个男生，他是肌肉狂魔，一直想说服我和他去健身，有次我随口提到：我都这么胖了，真不知道你喜欢我什么！他神情一顿，特别谨慎地像是担心我被伤害似地说：萝卜白菜各有所爱嘛，我就喜欢胖一点的女生巴拉巴拉……然后安慰似地告诉我：你也不算胖啦，很多女生比你胖多了，你这是丰满不算胖不算胖。&br&肌肉狂魔说完一席话，发现我果然不高兴了，诶，天真如他！果然不懂我们胖人很容易被什么萝卜白菜阿，比你还胖的人有很多阿之类的安慰的话伤害的好吗，况且他演得又不太好，一看就是在说谎话。&br&这件事之后又一个闺蜜小聚，我和软妹在咖啡厅等女神，软妹金牛座，特别不会说谎话。我闪烁着天真的（蛇精的）大眼睛问软妹：软妹，你说我是不是有点胖阿，我要不要减肥……我话还没讲完，软妹用一副看向不成器的孩子的眼神看着我说：诶，你说你，我和女神好几次了让你减肥，你根本不听！你看你这你这你这你这胖成啥样啦！你看人家女神，一斤肉都不要多长，晚上要不是跟咱两在一起聚根本都不吃晚饭，你呢，一晚上能吃好几个猪蹄！回去还要加餐！&br&那晚聚完之后，我回家对着镜子，开始面对自己变胖了很多的事实。&br&我决定，开始运动，我要瘦回去。&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&804& src=&/fbdd2f2c3f1e0d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/fbdd2f2c3f1e0d_r.jpg&&&br&&b&&i&（感觉文字太多了，配点图好了。。。这是不胖不瘦那会）&/i&&/b&&br&&br&&br&&br&&br&?进入减脂阶段前的准备工作。&i&&u&第一步：制作对比照。&/u&&/i&&br&我在全身镜前拍了几张最真实的全身照，然后找到以前瘦时候泡温泉阿之类的照片拼在一起作对比，加白色宽边边框便于记录；&br&&u&第二步：初步制定计划（我要在多少天瘦多少斤，什么围度），然后制作记录卡，并要求自己每天打卡。&/u&&u&我在边框处敲了几行字：&/u&&br&第一行写着：初始日期和体重、初始胸腰胯臀大腿围；&br&第二行写着：目标完成日期目标体重、目标胸腰胯臀大腿围；&br&第三行写着：填写当天日期和体重，当天胸腰胯臀大腿围；&br&第四行写着：今日运动量：（空格处）：&br&第五行写着：今日饮食记录：（空格处）；&br&第六行写着：八杯水计划是否完成；&br&第七行写着：备注：每天八点前称体重围度并记录；每天晚十点填写其他内容，填好后发朋友圈完成每天的打卡任务。我已经是成年人，我承诺我会如实填写每项内容！&br&&u&第三步：根据需要减脂的重点部位选择运动方式。&/u&&br&我虽然知道自己全身都需要减脂，但是依然依据目标主次进行了排序，由主到次分别是：脸、腰腹、胸、胳膊、腿、背、臀。一看，果然全身都得瘦，就制定了第一版健身计划：每天慢跑一小时，测步1.5W步起，每天晚上两次＊一节七日收腹操。&br&&u&第四步：根据减脂的计划制定饮食计划。&br&&/u&在现代医学的理论中，人体每天需要消耗热量，同时通过进食等方式摄入热量，要减脂有一个前提，就是摄入的热量需要少于消耗的热量，久而久之体重就会发生变化。&br&在传统医学—中医的基础理论中，关于胖的事一般在体质理论和脏腑理论里找原因，再讲肥胖与体质和脏腑理论的关系之前，说一下目前市面上越来越多的中医减肥吧。&br&号称中药减肥的服食类产品譬如碧生源减肥茶纤体梅（其实也不能把它们定位到中药减肥里面，他们并不以中药草作为卖点，西方国家也有推广这些东西的，包括几个传得神乎其神的品牌号称是美国进口的，但我还是它们归入此类当中，因为我发现一些中医在病人问吃这个能不能减肥的时候居然没有告诉病人长时间吃这个也是有危害的）；中药减肥的外用类产品譬如减肥腰带和减肥药包（外用，敷）和减肥脐贴（外用，贴）；也有些减肥机构宣传是中医通过五行泡脚，疏通经络，针灸，按摩等方式给人减肥。&br&其中服食类产品例如纤体梅包含荷叶、决明子、郁李仁等成分，基本药理都通泄，促进排便。如果一个人非体寒的病人有便秘症状，那么偶尔吃一颗对促进排便是有帮助的。但是如果服用的人本身就体寒，或者体质比较平和却长期服食它将会导致体质生变，变成寒性体质之后，再往回调理就非常困难了。&br&早些年，碧生源很火，很多人发现喝了它是可以帮助通便，但是衍生出更头疼的问题来，一袋减肥茶导致体质变化，成为寒性体质，痛经，腰痛等接踵而来。&br&所以，以上东西虽然不是处方药，妹子们仍然不能乱吃！&br&再聊一下号称运用阴阳五行思想凝结成的瘦瘦外敷草药包，一般配合减肥按摩腰带时候，价格不菲（待补充）&br&&br&原则上这些，这些产品和技法被越说越玄乎，越说越神奇，但其实大部分所谓的专业人士并不是中医，对中医的了解可能仅限于九种体质的理论，阴阳脏腑的理论而已。&br&在中医九种体质理论中，肥胖的人一般多数是阳虚体质、湿热体质、痰湿体质，因脾虚，体湿，痰重等症状导致血厚脂稠，才导致了肥胖，阳虚表现形式是一个和善的胖子，后者的表现形式是一个暴躁的胖子。阳虚体质的人一般白胖白胖，容易盗汗，稍做运动就各种流汗，肾虚也经常出现在阳虚体质的人身上，而缺乏运动量就是阳虚体质的人出现以上症状的原因；而湿热体质的人容易上火，容易有面部泛油光，长痘痘，便秘，口腔异味等症状，作息时间紊乱、熬夜、水土不服、爱吃荤腥辣椒、情绪焦躁、压力大导致很多现代人成为这种体质的主人。&br&因为制定的计划是在100天完成掉秤25斤的任务，这样对掉秤速度要求太变态，我只能要求自己以不合理的方式去控制饮食，如以下所示：&br&喝水要足够：要保证全天八杯水；&br&早上：三水煮蛋白；&br&中午：中午一大份菜（魔芋、南瓜、黄瓜、大白菜、小白菜、菠菜、西葫芦等，清炒或水煮——痛苦！我最爱红烧猪蹄！），半份米，尽量吃菜吃到饱。&br&晚饭：下午六点之后不可以进食。&br&&br&?进入状态，要求自己完成每天设定的目标。&br&&br&&img data-rawwidth=&1142& data-rawheight=&1839& src=&/c0fce267f7d58fa125f606_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1142& data-original=&/c0fce267f7d58fa125f606_r.jpg&&第一阶段目标已完成：瘦身为主，四十天瘦掉15斤，三围从&a href=&tel:108%20%C2%A070%20102& class=& wrap external&&108
102&/a&缩小为&a href=&tel:106%& class=& wrap external&&106
99&/a&。&br&第二阶段目标是：再瘦10斤，已经完成一半。&br&第三阶段目标是：完成瘦身后，塑型为重点，三围缩到&a href=&tel:100%& class=& wrap external&&100
95&/a&，我也想有马甲线( ??? .? ??? )?。&br&&br&以下是我的一点经验，供参考：&br&如果要瘦下来，在健身房慢跑效果真的一般，卡路里消耗比较低，一小时消耗150大卡。我也尝试过夜跑，在慢跑一段时间后发现效果不明显，我才尝试改变运动方式。&br&&br&1.跳舞是主要运动方式：韩舞为主，选一支比较喜欢的mv跳舞，每天一个半小时，三天到五天学会后换另一支，一小时舞蹈可以消耗400大卡。&br&曲目：选择sistar 少女时代 泫雅还有一些韩国组合的多一些，譬如：shake it.短裙等。她们的舞蹈比较简单，而且艺人腿长比例好，能刺激到我想变美的心。&br&舞蹈教程：可以参考优酷的武汉锐力舞蹈合集&br&微博：武汉锐力舞蹈（在武汉的小伙伴可以考虑报个班，感觉舞蹈老师都是很健康美好的姑娘）。&br&装备：镜子；有一点跟的鞋子，如果已经很娴熟就可以穿平时的高跟鞋了。&br&在这里需要备注的是她们的舞蹈弹跳动作非常少，所以存在胸部负担并想要在家锻炼的童鞋也可以尝试一下。&br&&br&2.睡前组合动作练习：把几组针对腰腹，臀部，腿部的动作整理成半个小时的一套动作，动作来源包括大家熟知的七日收腹操，太空自行车等，睡觉前做一次。&br&&br&3.中午的运动：中午吃过饭会站立用哑铃锻炼胳膊，重量为单只0.75-1公斤的哑铃，锻炼半小时以内（针对女性成年后可能会有的蝴蝶臂）。&br&&br&4.饮食：几乎不吃肉，饮料，甜食。&br&早餐两鸡蛋白或者适当丰盛些（因为我喜欢做早餐）；&br&中午主食吃自己正常食量的二分之一；&br&如非有应酬，晚上不吃东西。&br&其他：没吃过蛋白粉，每天会吃维生素B族|维生素C|维生素E。&br&&br&5.快速减脂会伴随皮肤松弛，洗完澡要擦紧致作用的香香：推荐欧舒丹杏仁，娇韵诗紧致身体乳，贵一些的还有海蓝之谜身体修护霜。&br&突然想到还可以推荐一个东西给大家，TB一个叫uki代购的店，店主很有个性，她店里的东西也是很特别，其中一个蜜瓜瘦脸乳瘦脸效果很好，我用它瘦腰腹感觉也有效果。&br&另外瘦身期间最好每周去做一次全身的spa。&br&&br&这样坚持一定会有效果，体型变漂亮非一朝一夕可成，有信念，能坚持，肯定可以完成目标的。&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&803& src=&/aff3410341efb838d834b78ee3aba8b7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/aff3410341efb838d834b78ee3aba8b7_r.jpg&&&br&&br&另外也许朋友邀请我来回答这个问题是为了回答“变瘦胸不小”的问题，实话说可能在减肥期间我的罩杯没有什么改变，之前是108-75=33的上下围差是75J，现在是106-71=35的上下围差是70K。我朋友说我应该按照围度差去穿，但我一直骗自己还是70I或者75I。&br&&br&我减肥的初衷是把大S变成小S，所以我看到留言里面一些知友回复太大了不好看，也并没有生气，我和大家想法一样的，太大不仅容易下垂，不买好适合的衣服，而且还是很麻烦的累赘。&br&&br&关于怎样减肥不瘦胸，我可能真的给不了满意的答复，因为我的饮食和运动就在上面了，我也不知道为什么它还是这个样。。。&br&&img data-rawwidth=&929& data-rawheight=&1329& src=&/ccac81c0e39a620b060d881d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&929& data-original=&/ccac81c0e39a620b060d881d_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&很高兴自己能看到这个问题，并且也很幸运看到各位答主妹纸们的分享，对我而言超级励志。大家问到的问题，有两位姑娘在别的帖子解释地很相详尽，可参考（如有侵权请联系我修改）：问题一：如何健康地丰胸？作者夏奈&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/3059&/span&&span class=&invisible&&4270/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&问题二：在哪里可以买到E杯以上的文胸？作者如陌&br&&a href=&/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2208&/span&&span class=&invisible&&7444&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&因为我是九月才开始使用知乎，平时用在手机上的时间也不多，感谢善意评论的朋友，因时间问题不能一一回复，请谅解。
谢邀。第一次在知乎露脸。 我也是需要先减脂的，所以讲的几乎都是自己减脂的经验，因为刚完成第一阶段的计划，所以涉及到增肌的内容几乎没有，想要了解增肌方式请关注排名回答第一位的那位女神。 11月15日补充： 今天苏同学第一次在电脑登录知乎，发现很多…
饼自己是曾经在搭配上误入歧途的姑娘，曾经一心想要不随大流特立独行穿出自己，结果碰壁无数，越买越多却越多越觉得没法搭配，而且越穿越厌恶自己……&strong&直到我开始将自己安放于搭配的小角落里，开始探寻那些每个人都应该知道法则和规律，才发现原来搭配并没那么复杂。&/strong&&br&&br&我通过自己的改变以及学习了这些搭配内容的姑娘们的改变，建立了&strong&时尚穿搭学习五步曲&/strong&的速成课程，我的目的只为和你一起建立一个适合你的衣橱，远离那些好看就想败的恶习，做个精明的时尚达人；这里是&b&只专注于穿搭的个人小天地，无关跟风、无关名利、无关炫耀与攀比，&/b&希望饼能够帮助你成为自己的搭配师，&strong&做更美更好的自己。&/strong&&br&&br&&img src=&/4b1c8a592a216a24b5958_b.jpg& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&/4b1c8a592a216a24b5958_r.jpg&&&br&之所以开始写#大饼穿搭札记#，是因为系统的step by step教咱穿衣搭配的地儿，嘿，姑娘我楞是没找到，让我在各种曲奇弯折的道路上摸索那么久，银子花了一堆，衣服也不少，但是穿衣还是嫌弃自己的地步（那是以前，嘿嘿。）……所以我就自己个儿动手，丰衣足食了。&br&&br&【大饼穿搭札记】是一个适合普通姑娘的时尚搭配速成班，喜欢逻辑性的饼把穿搭学习分成了五部走~咱们说说咱这个速成班的五部曲都是哪五步：&br&&br&&img src=&/93cfd2c22c2c336dd9adbf3d1f60f940_b.jpg& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&522& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&/93cfd2c22c2c336dd9adbf3d1f60f940_r.jpg&&&br&&blockquote&&b&Step by step1：认识你自己&/b&&/blockquote&为什么要认识你自己？这个问题……曾经在懵懂期的饼姑娘有过喜欢某位红人喜欢某位明星不能自持的经历，一件荷叶摆上衣在她身上楞是穿的荡漾妩媚~于是立马下单拍下一件***同款，到手上身似乎一切都变了味儿~每当这时你一定觉得自己为何不如人？或者直接打上定义“长得好看穿什么都好看”，然后就嚷嚷什么老天不公平~叫嚣自暴自弃才适合你！这种经历不知道有多少人有共鸣？殊不知荷叶边上衣是尔等A型姑娘的硬伤，人家I型小身板缺乏曲线必然需要那荷叶边飘飘荡增添妩媚感。当你了解了身型与衣服的联系，你才发现其实不是你不如人，只是你没找适合自己的那一件，如此而已。当你认识你自己买一件衣服时，你能够有了自己最起码的判断能力，减少闲置让你的每一分钱都花在刀刃上。&br&&br&&b&1横向视觉身型分类：A X Y H I T O&/b&&br&在决定你的试穿品类上&b&最重要&/b&的就是你的横向身形，你的横向身形决定了你该买包臀裙还是阔摆裙，你买一条Denim短裤时应该选择A型还是直筒。&br&&p&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D2fdaee6fa197a%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【复习。五部曲】你究竟是什么身型呢？（横向身型）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D4a854efce63fc74fcbf24bca%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&A型身材的穿衣法则&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D0e4b7fc18cb512f3c08e89%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&X型身材 穿衣搭配法则&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D629cff930e533f9c14a8%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Y型身材穿衣法则&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Daa6a4b790bfcc03cf540e34d4ee0d86d%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&H&I型身材 穿衣搭配法则&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Ddf3d2dbd20fb4bb76eff2b%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&肩宽T型身材穿衣法则&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D5c482fedd098e82c4f83613d13dcc1f3%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&O形身材如何穿衣？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&b&2 纵向身型分类&/b&&br&纵向身形（垂直身型）分为长腿/短腰型、长腰/短腿型、上下均长型三种。&br&&p&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3De176ee5550%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【复习。五部曲】你为什么看起来比实际矮？纵向身型法则&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&生活中，亲们是否遇到过这样的问题：明明是一样身高的两个人，但是看起来一个会更高另一个会显矮呢？造成这种现象的很大一个原因就是你的垂直身型，也就是你的躯干与腿长的一个大致比例。这关系到你应该掌握哪些法则让你的身材看起来更完美~国内并不流行这个概念，但其实垂直身型的重要性仅次于横向。&br&&br&&b&3脸型分类&/b&&br&脸型是咱们常说的看“颜值”中的非常重要的一部分，你的脸型决定了你适合怎样的眼镜、墨镜、帽子……甚至领型。而从美妆上看，脸型还决定了你该如何画底妆，画怎样的眉形,你适合怎样的发型等等，对于你的造型来说了解自己的脸型也是至关重要。&br&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dc0dce71d98d7bcba537ce4%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【复习。五部曲】你是什么脸型 你造么&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D7ab68d66ffd4f736ccd5f8%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【时尚搭配五部曲】No12．心形脸型（瓜子脸）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D5b4ca4880bea8e45b7bb574c7a8e2416%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【时尚搭配五部曲】No11．方形脸（国字脸）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D7e91e5aafcfdba2b0bc22d013drd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【时尚搭配五部曲】No10.圆形脸（娃娃脸 婴儿肥）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Db05d3bdfa418d6a44d571c64dc85fcf1%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【时尚搭配五部曲】No9．菱形脸（钻石脸）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Ddfb0a8e3350c58cec65ca%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【时尚搭配五部曲】No8．椭圆型脸（鸭蛋脸、瓜子脸、鹅蛋脸）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&b&4你需要知道的身体数据&/b&&br&&br&作为一位网购达人，你一定要清楚的知道一些自己的身体各种数据从而买到大小合适的单品，这些数据还需要经常更新，想要穿着得体，那么大小合适的服装非常重要。&br&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dfea8c630e25f3ded41c1%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【时尚搭配五部曲】No4.必知的身体各部位测量法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&b&5看肤色之找到适合你的色彩&/b&&br&&br&虽然在大饼看来，如果你会玩转搭配那么什么颜色你都应该能轻松驾驭。但，事实是有很多颜色会让你看起来阳光开朗有的颜色让你看起来病态不健康，每个人都有适合与不适合的色彩，尤其V字部位的使用至关重要。&br&&br&比较细的分类应该是四季型人，但是这个分类容易让人钻到套子中。&br&所以建议从最基础的冷暖着手：&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D8b626e5ae2c2ee2c044c218crd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【穿搭法则】该穿金还是该带银。肤色都还没分清，怎能肆无忌惮大采买？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&关于身型和认识自己，我想说的是：You know，世界上最美的衣服都是为好身材而生的，不修炼成最好的自己又何谈无悔？建议看看这篇：&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dbcdf06dcdd253%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【身型打造】穿衣好看的身型到底是怎样？打造好身型你也可以。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&blockquote&&b&Step by step2 搭配有规律&br&&/b&&/blockquote&&img src=&/4b1c8a592a216a24b5958_b.jpg& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&/4b1c8a592a216a24b5958_r.jpg&&&br&虽然每个人的搭配各不相同，但是好看的穿搭一定都有规律可循：这一部分其实饼姑娘有强调很多啦，例如显高瘦法则、怎样瘦脸拉长脖颈、；比如说你的一件黄色单品应该如何配色、难驾驭的橙色应该与什么颜色一起出现；再比如各种场合你该如何穿衣……当你掌握了这些搭配的规律，你会发现这大咖那大拿为什么总是高瘦美，原来她们穿衣都是有规律可循。&br&写过很多法则规律，比较重要的随意来几个：&br&更多法则，还是建议到饼菇凉的公号微信回顾与查看。&br&&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D4147948dec90fafda9f89b%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【穿搭法则】饼独家。显瘦高法则黄金十条，你知多少？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dfb71237ceddde5f9fb0f27c671a568fa%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【穿搭法则】高腰线打造秘籍，轻松穿出显高9头身。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dcdec7fd7dff8f%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【穿搭法则】如何打造万能瘦脸“V型”&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D113a66fce322ecrd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【穿搭法则】学会松紧配穿出时髦感，你的oversize搞定了么？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D4147948dec90fafda9f89b%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【穿搭法则】饼独家。显瘦高法则黄金十条，你知多少？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Db377f19eb02689ebbe14a4cd9c8819cf%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【穿搭法则】秀出你的优点来，介个真的很重要。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D83ed913e999aad5ccd406c%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【穿搭法则】管你有胸没胸，穿上这些单品不露一样都性感女人味&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Db22aa4b99c2%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【时尚搭配五部曲】No5.所有身材都适用的万能穿搭法则&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br& 穿搭法则 还有色彩篇 也随意放几篇：&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Df8b2f5c7c4d3drd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【大饼玩色】就说最高大上的配色吧，没有之一。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Ddc3de2f8e9f56c2bec319%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【大饼玩色】长不大的公主 玩不腻味的粉红&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D0cd419cfc305df524e603c1c%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【大饼玩色】衣橱拯救，你的大红单品有搭了么？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dbf16e483f84d91da536e5%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【大饼玩色】灰色如何玩？经典灰=时髦or阴霾？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&blockquote&&b&Step by step3 找到你的风格&/b&&/blockquote&&img src=&/b2ed886ad977a8a5a5982_b.jpg& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&787& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&/b2ed886ad977a8a5a5982_r.jpg&&&br&每个都想找到自己的风格，毕竟风格方可永恒。虽不是易事，但也有捷径：了解各种风格的特色、结合自身情况、找个适合你并且你喜欢的穿衣榜样……你也可以做风格偶像。风格六部曲其实饼姑娘已经说过了呢~其中至关重要的一步就是需要找到你的穿衣榜样。通过找到合适自己的穿衣榜样，你能轻松的学到常用的搭配法则和选品偏好，从而确定打造你的专属风格。&br&关于风格推荐看这两篇：&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D36e33dce9f7de75b652f0414%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【风格打造】风格打造六部曲&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Deeac03af607ccb55ec151%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【留言破解机】别再强调什么欧美、日韩系？好看的就是对的&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&blockquote&&b&Step by step4 挑选适合自己的单品&/b&&/blockquote&&img src=&/e5c86afeea09a9af1f97e920bdd37eae_b.jpg& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&382& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&/e5c86afeea09a9af1f97e920bdd37eae_r.jpg&&&br&大饼写过一系列【基础单品】的文章，通过配备这些基础单品，你能轻松的搭配那些总是困扰你的特色单品。&br&当然咱们也在持续介绍【特色单品】的各种特点与搭配中。通过大饼对单品进行对比，你会发现：齐脚踝的裙长就是比半长裙显高瘦，尖头鞋就是比圆头方头纤瘦性感；……&br&那么多的单品摆在眼前，你一定要学会分辨挑选出适合自己的那件，在国内这是一件并不容易的事。在国外你会发现很多人会成为品牌的忠实顾客，一日饼姑娘和朋友交谈朋友说她不喜欢Dior喜欢大王喜欢kenzo，而饼饼却是Dior的忠实簇拥者，原因很简单饼姑娘A偏X的身形喜欢女人味的X型搭配，而朋友H身形喜欢酷炫十足的LOOK~国外很多成功品牌都有自己的风格属性，国内却不然。所以挑选适合自己的单品任重而道远，当然也是一件充满乐趣的事，在这个过程中你会遇见更好的自己。&br&随意推荐几篇：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何优雅地穿高跟鞋？ - Modish饼的回答&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Ddf3bd0e9feed1%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【风格单品】搭好Full midi skirt ， 和女人味儿不见不散&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Db118be123cf9a44f0d1aff156crd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【单品PK】平底凉鞋都穿不好，你还怎么舒适过夏天？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D45fef30dfb173f0eab6e3ca512b676e4%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【单品PK】夏日解放双手一只包hold住整衣柜。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Df2db12acb6a36f60754a77ffadfaed86%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【单品PK】不愿将就的你如何选条合适的小礼服？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D6d454e355ebdf5a48e0cbc9%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【单品PK】选条适合自己的连衣裙有多难？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&写过的实在是太多啦~不能一一列举。&br&不会选与搭的单品，回复关键词就能到大饼穿搭札记（微信号：modishvane）获取穿搭TIPs。&br&关于单品，还建议看看这篇：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&好的穿衣品味真的是用钱砸出来的吗？为什么买衣服总爱买下装，总是找不到合适的上装配？ - Modish饼的回答&/a&&br&&br&&blockquote&&b&Step by step5 品味提升法&/b&&/blockquote&&img src=&/90e8cf398c50cd84963a89_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&538& class=&content_image& width=&400&&&br&品味提升可以通过大量的读图，通过对品牌对设计师的单品们赏物等等，越来越好提升自己的选品品味才是真正的提高。&br&&br&另外可以通过学习穿搭榜样的穿搭心得，慢慢学会选品。&br&随意甩几个：&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D2dc43ed19a7bc7d8bdf1ba%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【穿衣榜样】“十元嫂”刘雯海量搭配 学超模多场合靠谱穿衣经&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D3f133b8bab9ecced14e7fbf837d73b04%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【穿衣榜样】小个子Weronika 小龄姑娘美搭&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D9febcbd480ebdeabc746ed3%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【穿衣榜样】会穿就是生产力！进阶时尚咖必会10步走&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D3c43a2c8ac61b6f9c319e5d16d89eb9a%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【穿衣榜样】打开第一名媛Olivia的衣橱&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D4b2fbdcd2df9%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【穿衣榜样】万能出街好copy 打开Alexa Chung的衣橱一起做潮女&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&同时，一个人的气质是由内而外散发的，只靠穿衣其实并不能形成你真正的魅力，如果你想变成更好的自己，多阅读多运动做到全方位进化，那么未来的你一定会是一个你爱的自己。&br&&br&&br&&br&&img src=&/fae2a548d71d8fb36c73_b.jpg& data-rawwidth=&486& data-rawheight=&730& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&486& data-original=&/fae2a548d71d8fb36c73_r.jpg&&&br&你想问，怎么能系统的看到这些内容？扫下面二维码，关注微信公众平台，回复“目录”即可。大饼在努力搭建一个最全的&b&时尚&/b&穿搭体系，当你遇到不会搭的单品和场合，回复关键词到微信或许就能找到答案哦~&br&&br&对了你想知道，学习这些是否有用可以看看这篇：&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D2%26sn%3D0ce6d834f91f2dc4a0b12c%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【开奖】有奖活动揭晓，鞋和裙裙都有主人啦~&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&最后，饼菇凉要做的，不是告诉你你该买123……而是让你在众多的单品里明确的知道：对的，就是那一件是我所需也正是我所想。&br&饼菇凉已经写了不少内容，不一一例举了，希望在知乎能够给大家做到更多的解答。&br&写到这里，如何学习穿衣搭配你有所了解了么？其实这是一个说简单却不简单，说难也并不很难的事，是一条一旦踏上你就会看到越来越多美好的楼梯，你已经在路上，接下来要做的只是坚持。&br&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/u0zfx0bEThsxrQKk9xmp& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/u0zfx0b&/span&&span class=&invisible&&EThsxrQKk9xmp&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
饼自己是曾经在搭配上误入歧途的姑娘，曾经一心想要不随大流特立独行穿出自己，结果碰壁无数，越买越多却越多越觉得没法搭配，而且越穿越厌恶自己……直到我开始将自己安放于搭配的小角落里，开始探寻那些每个人都应该知道法则和规律，才发现原来搭配并没那…
我在假期里闲着没事做了一些服装搭配的功课，算是初步入门吧。这里和题主分享一下这个过程。我个子不高，所以看得大多都是日系风的东西，但是对于搭配来说，也有很多东西是通用滴。&br&&br&1. 我以前总是有这种感觉：我也是看过很多答案，很多的经验贴，但是我还是不知道应该穿什么。不知道题主有没有？&br&不如先看看杂志，模仿别人的穿搭。我只说日本服装杂志哈。日系杂志分几种：甜美风（vivi，nonno，cancam），欧美风（GISELe），清新OL（with，more，steady）成熟ol（BAILA，oggi等）&br&&br&&br&题主是快要毕业的女生，建议看with ，more ，steady←_←。这里推荐个可以看这些杂志的APP：杂志迷。或者想要看中文版的话，我只知道两个杂志的中文版：with的中文版瑞丽服饰美容 （？），以及oggi（已停刊）。但我自己是不看app和杂志的。因为我发现，&br& 看杂志时的心情是这样的：卧槽好看！*^_^*卧槽这模特丑丑的！(#?Д?)，&br&看完之后：哎呀妈呀我看了啥(ノ=Д=)ノ┻━┻ &br&&br&&br&所以，推荐两个微博：爱美的搭配之路和月野丸子服装搭配。这两位博主都会精选一些杂志图片发在微博上（主要是OL类型）， 而且配有注解，比如这样（来自新浪微博@爱美的搭配之路）&br&&img src=&/fd2ded68254e6_b.jpg& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&216& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&/fd2ded68254e6_r.jpg&&&br&这样，就不至于无头绪无重点啦，有心的话会逐渐获得很多的小技巧。不知道怎么穿衣服的时候也可以模仿杂志图做一些搭配。&br&&br&&br&2.看了很多杂志图，其实脑子里还是一片杂乱对不对？没关系，月野丸子的blog中特地做了一些非常棒的总结（好像做广告啊）：&a href=&///?target=http%3A//.cn/s/articlelist__0_1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&博文_月野丸子&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img src=&/fc4307b6ddb58fe377d279_b.jpg& data-rawwidth=&346& data-rawheight=&439& class=&content_image& width=&346&&&br&我看完之后的心情：⊙▽⊙！&br&&br&看过杂志图，会发现，其实她们爱穿的就是那么几种啊。于是，我还给自己列了一个shopping list，都是一些基本款。&br&&br&&br&&b&list这里 &a data-hash=&6ac32eb2d49eff4c36653c& href=&///people/6ac32eb2d49eff4c36653c& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@安分守己& data-tip=&p$t$6ac32eb2d49eff4c36653c& data-hovercard=&p$b$6ac32eb2d49eff4c36653c&&@安分守己&/a& ：等我拍照不知道啥时候了&/b&&br&&b&上衣：牛仔衬衫 白衬衫 浅蓝衬衫 /&/b&&br&&b&
白色T（可带字母）条纹T/&/b&&br&&b&
藏蓝、酒红、米白、灰色等纯色毛衣&/b&&br&&b&下装：裙子--半裙--黑色、海军蓝、条纹&/b&&br&&b&
--连衣裙--黑色及其他&/b&&br&&b&
裤子--牛仔裤--skinny、boyfriend&/b&&br&&b&
--休闲裤--纯色、条纹、格子&/b&&br&&b&外套：卡其色风衣 灰色&黑色小西装 长款针织衫/冬季大衣黑色、红色&/b&&br&&b&包：（仅涉及颜色）黑色 biege 宝蓝（已有）小款红色or玫红&/b&&br&&b&饰品：穿心珠款锁骨链 胸针 毛衣链&/b&&br&&br&&br&3.这时，就不得不再提个更棒的关于色彩搭配的总结了。我自己也做过一些总结，比如最基本的：上衣穿白色，下半身穿任何颜色都不会出错等等。&br&但是这个总结是我看过最简单最易懂的了。看完之后的心情：＼(☆o☆) ／&br&来自&b&&u&新浪微博@王晓小卉 &/u&&/b&&u&&b&&a href=&///?target=http%3A////BDngv2HRR%3Ftype%3Dcomment& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/u&。图片使用已经经过原博同意。&br&&img src=&/94d3af9d9c4a3390abcc94_b.jpg& data-rawwidth=&586& data-rawheight=&245& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&586& data-original=&/94d3af9d9c4a3390abcc94_r.jpg&&&img src=&/2f8e86f7f8cc7155eba8f1a70b8685e1_b.jpg& data-rawwidth=&464& data-rawheight=&2968& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&464& data-original=&/2f8e86f7f8cc7155eba8f1a70b8685e1_r.jpg&&&br&&br&4.一些&b&小tips&/b&： &br&①把裤脚挽起来显高 &br&②腿穿黑色打底裤过丝袜后穿一双同色系靴子显腿长，小腿细&br&③上身穿较为鲜艳的衣服会使人的视觉焦点转到上身，从而达到显高的效果&br&④……想到再加吧&br&&br&先写到这
我在假期里闲着没事做了一些服装搭配的功课，算是初步入门吧。这里和题主分享一下这个过程。我个子不高，所以看得大多都是日系风的东西，但是对于搭配来说，也有很多东西是通用滴。 1. 我以前总是有这种感觉：我也是看过很多答案，很多的经验贴，但是我还是…
&p&【多图 第三次更新】&br&&/p&&p&&b&&br&- 养生+塑身+心态 -&br&&/b&&/p&&br&阿哈~ CET6和期末考终于结束了……累&br&今天来写一写【&strong&运动】&/strong&以及【如何&strong&看上去&/strong&好气色】&br&还有补充一个【&strong&满足感一百分香香的杂粮豆浆方子】&/strong&，不喜欢喝粥的同学可以尝试一下~&br&还有放了几张自己第一次做的饭·-·&br&&br&&p&&strong&【运动篇在饮食篇后面】【豆浆做法在粥的后面】【气色篇里面有···】&/strong&&/p&&br&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&关于这个问题有挺多想说的。&br&从知乎学到了很多 这次也来贡献一点自己的经验吧。&br&不是专业人士，就不走科学理论路线拉。&br&&p&但都是有依据的。欢迎指正。&br&&br&先说说我自己。&br&四十天前和题主状况几乎完全一样，有过之而不及吧。&br&气色不好、黑眼圈、面色发黄、体寒、久坐就浑身疼。&br&悲伤的大学生。&br&&br&关键小女年方十九 本该是生龙活虎（？）的年轻人 可妈妈说你怎么到了冬天和老年人一样啊= =&br&&br&哦还有点儿小胖 经常感到很累（请看作一笔带过谢谢）&br&&br&大学以后 惊觉身边 全是皮肤好身材好关键是气色好的女生 &br&于是乎开始认真学习了解很多关于养生以及塑身的知识。&br&&br&经过了认真筛选、整理、实践。&br&到现在45天左右。&br&且说直观上。&br&体重轻了8斤 脸小一圈。没有节食。&br&白了一个度 同学阿家长啊陌生人阿 说女大十八变阿现在皮肤这么好（脸都写红了。）&br&两颊由于遗传常年泛红也淡了很多。&br&腰也不酸了腿也不疼了。&br&&br&这里我想说明一下。没有极速蜕变。我这里只能算效果好一点的小小进步。&br&心态上好了很多。&br&每天生活得很认真。&/p&&p&也会一直坚持下去。&br&&br&把亲测有效的一些要点和大家分享一下吧。会一直更新。&br&&br&一、饮食。&br&&br&先说食物会比较开心。饮食也是最重要的：）&br&（第一更先说饮食，因为还是学生，没有太多时间写，日后会说其他方面。生活规律、运动、按摩保养等）&br&&br&&b&【清淡、干净、丰富、适量】&/b&&br&&/p&&br&&p&清淡饮食的好处大家都知道。&br&然而口重不是错，每个人都有自己的饮食习惯。’&/p&&p&更何况很多有特色精彩的的饮食在味觉上都是比较浓墨重彩的。&/p&&br&&p&但一日三食，尤其是对学生和初入社会的年轻人来说，是每天必须完成的程序，&/p&&p&我们吃，更多的是为了维持一天的代谢，与工作生活的精力来源。&/p&&p&&b&毕竟不可能人人都成为蔡澜。大快朵颐人间至味的云上的日子只能成为玫瑰园里的一朵玫瑰，而不是整个花园。&/b&&/p&&p&大部分时候，我们都需要将朴素的，基础的，同时也是适合身体的食物托付给消化系统去处理。&/p&&p&不需要每天加班加点地消化大量油腻、刺激的食物，它能得心应手地工作，将最好的精华吸收。&/p&&p&这才是我们日复一日的生活。&br&&br&清淡不代表要天天吃水煮菜。&/p&&p&不代表一点调料都不能被加入。&/p&&p&你今天吃了肉，也不代表你就吃得不清淡了。&/p&&p&清淡在更多时候指的是一种&b&适度。&/b&&/p&&p&健康的饮食是：高蛋白，满足身体所需的的碳水化合物，少量脂肪，种类丰富而不过量的维生素。缺一不可。&br&你看，“高”，“满足所需”，“少量”，“丰富而不过量”&/p&&p&它们指的都是一种度。&/p&&br&&p&有油盐，可以。适量就好。多了，裹覆在食物上，就过分了。&/p&&p&有肉，不错啊。一大碗，吃下去撑大了肠胃，就不合适了。&/p&&br&&p&什么都有。什么都不过分。&/p&&p&咸淡、荤腥，比比他人盘中的食物，好像有点欠缺，却不会让心中觉得难受，多一点反倒不舒服。&/p&&br&就是清淡了。&br&&br&&b&&i&年轻人的常态——独居或寄宿生活怎样做到清淡而丰富的饮食呢&/i&&/b&。&br&&br&在南方的大学上学，我们大学的食堂相对比较清淡。&br&&p&但与其说是清淡，不如说是干净。&/p&&p&&b&因为是学校，不会用过期的食物，不会用太过边角料的食材。&/b&&/p&&p&肉是肉，菜是菜，一碗面里几块叉烧一份青菜，&/p&&p&食物的种类明晰，吃下去身体是清楚的。不需要努力辨认模棱两可的不明物质。&/p&&p&于是它就舒服舒服服开始工作了。&/p&&br&&p&这并不是我所在学校所特有的呀。&/p&&p&&strong&符合卫生质量检测标准，当是每个规范大学所应当做到的。&/strong&&br&&img src=&/4ddba6b16eca6c88ab0c2_b.jpg& data-rawwidth=&1176& data-rawheight=&882& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1176& data-original=&/4ddba6b16eca6c88ab0c2_r.jpg&&&br&&/p&&p&这是食堂的鸭腿面。&/p&&img src=&/364ca5d57d1b9ebf91040a_b.jpg& data-rawwidth=&1142& data-rawheight=&857& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1142& data-original=&/364ca5d57d1b9ebf91040a_r.jpg&&&br&&p&蕃茄鸡蛋面。&br&&/p&&br&&p&&b&食堂们有一个共性，卫生而调料放的多，炒制过程随意，方法不合理&br&&/b&&br&由于我们家口淡，我更是很长时间没办法接受食堂的饭菜。&br&辣肉面上一层油，蔬菜吸饱了油根本没法吃。除了白粥，其他粥不是太甜就是太咸。炒菜勾芡放油太多不多赘述。学生党都能体会吧。&/p&&p&&br&&strong&｛解决方法一｝自己制作&/strong&&/p&&br&&p&这是我现在用餐的主要方式。&br&&br&如果不是时间太紧，我一般不去食堂吃饭。&/p&&p&更不会买煎饼、鸡蛋灌饼之类的。（并不是看不起，.只是它实在是高油高盐高脂肪。）&br&&br&极少外食。&/p&&p&一份带有炸鸡或炸猪排等等的快餐的热量可能就已经超过你一天所需了。&br&绝不吃外卖。绝不。&/p&&p&未知的制作原料、未知的安全保障、身份不明的塑料餐盒。&/p&&p&对比之下，食堂们的优势在这里得到很到体现。&br&&br&况且就算时间紧也有解决办法。&br&&br&&strong&【【早饭】】&/strong&&/p&&br&&p&&strong&早上起来先喝一杯 &em&温&/em&的蜂蜜水。&/strong&&/p&&p&&strong&接下来开始元气满满的早餐准备~&/strong&&/p&&p&&br&&br&&strong&【前一天晚上若有空：杂粮粥+白煮蛋+巴旦木杏仁3颗+核桃1～2个+黑豆一把】&/strong&&br&&br&之前我说宿舍不限电。给大家造成了误导，抱歉啊。&/p&&p&其实是限电的，2000W以下。因为比较松，我就直接认为是不限电了。&/p&&p&我买了一个飞利浦的电饭煲。300W。&/p&&p&一周一半天数早上喝自己熬的粥。&br&&/p&&br&&p&&strong&粥是非常好的食物。补且温和。&/strong&&/p&&p&&strong&我的身体状况变好很大一部分得益于它&/strong&。&/p&&p&而且早上喝粥身体暖暖的=)&br&&br&粥的内容：&br&&br&&strong&杂粮粥：少量大米以及糯米（调节口感）、黑米、糙米、小米、燕麦、薏仁、红豆、黑豆、赤小豆、莲子、山药。&/strong&&/p&&p&&img src=&/2cab6d03e50bd29_b.jpg& data-rawwidth=&1142& data-rawheight=&857& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1142& data-original=&/2cab6d03e50bd29_r.jpg&&昨天早上煮的杂粮粥。&/p&&br&&p&都是性格温和的食物。不伤脾胃。补气血。&/p&&p&胃特别弱的人，要根据自身情况，多查查资料，最好咨询咨询医生，选一些煮。&/p&&p&其实不是越多越好的。&/p&&p&比如薏仁美白祛湿，但它是寒性的，体寒的人不要常吃。&/p&&p&要祛湿的话，大米糯米最好不加，口感会差一点，慢慢习惯吧。&br&女生加红枣三四颗、花生四五颗，枸杞少许。它们都是补血小能手，但多了会上火。&br&核桃明目，乌发，也可以加两三颗。但油脂含量高，多了会加重肠胃负担&/p&&p&&br&&br&&strong&著名的三黑粥：黑豆、黑芝麻、黑米&/strong&&br&黑豆是个好东西呀。&/p&&p&【这里讲一个小方子：醋泡黑豆。&/p&&p&
黑豆煮熟，盛进玻璃罐子，倒进醋。&/p&&p&
泡两三天就可以吃了。&/p&&p&
一天一两勺。&/p&&p&
对眼睛、头发都很好。适合推荐给爸爸妈妈。&/p&&p&
可以在家里做好了带去学校。夏天一次不要带太多，会变质。&/p&&p&
爸爸妈妈可以请他们放进冰箱冷藏~】&br&&/p&&br&&p&&strong&小米粥：养胃。清理肠胃。前一天吃撑了或者油太重第二天它最佳。&br&&/strong&&br&&strong&红豆、赤小豆、薏米粥：祛湿，美白。已经很出名啦。&/strong&&/p&&p&【红豆和赤小豆不是一种食材。百度一下吧。】&br&&br&&strong&红豆、赤小豆、银耳、莲子、枸杞羹：补血。女生的恩物。&/strong&&br&&/p&&br&&br&&p&&strong&评论里有朋友说这个耗时间，而且费财力。&/strong&&/p&&p&&strong&其实买粗粮自己回来煮，分到每一天绝对是比在外面买粥便宜的。&/strong&&/p&&p&&strong&再说，喝粥的同时，省去了买馒头包子煎饼面条炒饭盖浇饭海南鸡饭的钱呀：）&/strong&&/p&&p&&strong&而且自己买的食材可以煮厚一点，学校食堂的粥总是薄薄的，还加了很多糖。&br&&/strong&&br&时间上，前一天晚上，用大一点的碗简单淘洗。（5min）&/p&&p&放进电饭煲，加水，预约，煮两～三小时。（有莲子煮3小时）&/p&&p&基本是四五点点开始工作，六点半煮好，自动保温。&br&早上盛到碗里，来不及就放进大的保温杯或焖烧杯带走。（5min）&/p&&p&还可以带了上课、上班。做午饭。&/p&&p&如果做午饭晚饭的话就不用从教学楼图书馆跑去食堂了。&/p&&p&&strong&我真心觉得这不是很浪费时间。我们不会挤不出这十分钟。&/strong&&/p&&p&洗完澡，利用脸上敷化妆棉的5分钟去淘洗。&/p&&p&早上起来不要刷手机，想着粥还在锅里就爬起来了。&/p&&br&动作麻利一点完全来得及。&br&&br&&blockquote&&strong&【新更的豆浆】&/strong&&br&&strong&我们需要，&/strong&&br&&strong&一小把黄豆，&/strong&&br&&strong&一小把黑豆，一些芝麻，&/strong&&br&&strong&一些薏仁（体寒、经期不要加）&/strong&&br&&strong&一小把带皮花生，几块核桃，几颗去核的红枣&/strong&&br&&strong&*一小把米：这是让豆浆有口感的关键。&/strong&&br&&strong&黑豆芝麻乌发，花生补血，核桃红枣提香，有条件&/strong&&br&&br&&strong&豆浆机调成浓豆浆模式&/strong&&br&&br&&strong&然后，&u&&em&不要去渣，它是&/em&&/u&&/strong&&strong&&em&&u&精华和饱腹感的来源&/u&&/em&&/strong&&br&&strong&&em&&u&加米也会让豆渣的口感有质的提升。&/u&&/em&&/strong&&br&&br&&strong&口味是很个人的东西，我自身很喜欢这种豆浆，很香，可以替代主食。&/strong&&br&&strong&希望你们尝试之后，也能赞许并爱上这种温暖。&/strong&&/blockquote&&br&&br&&br&&p&&strong&【有朋友觉得答主是贵族学校。觉得答主家里经济条件好。或者学校时间松。&/strong&&/p&&p&&strong&其实答主心里还是有点过不去的。这里想解释一下。&/strong&&/p&&p&&strong&答主是江苏人，普通家庭，目前就读于上海一所比较出名的政法院校。&/strong&&/p&&p&早上八点到班上，晚上最晚八点四十五下课。&/p&&p&大家都是省千名之前考进来的，竞争还算比较激烈。&/p&&p&跟何况政法学校要司考，考研的同学也很多。&/p&&p&平时不上课基本都是在自习教室和图书馆。&/p&&p&坐标松江。离市中心很远，几本没有娱乐餐饮的好去处。&/p&&p&唯一一条小型街，离地处大学城角落的答主的学校徒步20分钟。&/p&&p&校门对面是荒地。&/p&&p&所以答主上大学以后觉得大学并不是自己想象的那么舒服，生活也还是围绕学习，&/p&&p&一点都不精彩，也经常打电话给妈妈爸爸闺蜜诉苦。&/p&&p&&strong&但他们都说，环境是不能改变的，唯有人去适应环境才能生活得舒适、精彩。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&所以我一直在努力。&/strong&&/p&&p&&strong&把别人用来刷剧，用来恋爱，用来对着手机无所事事的时间，&/strong&&/p&&p&&strong&拿去跑步，看书，研究方便快捷的菜谱，寻找跟多更好的的榜样。&/strong&&/p&&p&&strong&社交软件只留必须的，并且屏蔽了不是很熟的人的动态。&/strong&&/p&&p&&strong&微博取关很多其实没必要关注的东西，前几天索性卸载了微博。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&生命里处处是等价交换。&/strong&&/p&&p&&strong&学霸成绩好，因为你在浪的时候他刷题。但他可能不知道最新的潮流走向。&/strong&&/p&&p&&strong&女神身材好，因为你在狂吃的时候她在HIIT。但她也许永远不了解芝士排骨是多么的美味。&/strong&&/p&&p&&strong&想要好好生活，就要牺牲掉让你时间碎片化的活动，用空出的时间去打理好自己的身体；就要在适当的时刻压制自己的口腹之欲，达到身体运转的平衡。&/strong&&/p&&br&&br&&p&&strong&我并没有觉得是一个悖论。】&/strong&&/p&&br&&br&&p&&strong&说偏了= =。&/strong&&/p&&p&&br&&br&只要没睡过头，我一般会尽量在宿舍吃。粥在美丽朴素的碗里，认真喝完。一天心情都会平静美好。&br&&/p&&br&&br&电饭煲：&br&&img src=&/fe498acab9aef2a85c55_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/fe498acab9aef2a85c55_r.jpg&&型号是飞利浦的H3060/00。&p&太多人问啦，实在来不及回。&/p&&p&不给链接。不是广告。&/p&&p&其实它的性价比不是很高的。300左右。&/p&&p&搜索的时候搜&strong&迷你电饭煲&/strong&，会找到很多性价比高一些的。&/p&&p&大家买的时候&strong&货比三家，一定要在旗舰店或者官方商城买&/strong&。&/p&&p&价格低到不正常的不要考虑。&/p&&p&安全！！！！安全！！！！！安全！！！！！！&/p&&br&&p&【关于电饭煲。感觉误导了大家。&/p&&p&
买之前大家首先要考虑几个问题。&/p&&p&&strong& 首先还是安全！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！&/strong&&/p&&p&&strong&
正规渠道买！！！！！！！！！！！！！！！！！！！&/strong&&/p&&p&&strong&
即使好牌子也不保证万无一失！！！！！！！！！！！！！&/strong&&/p&&p&&strong&
不用的时候立即拔下插头！！！！！！！！！！！！！！！！&/strong&&/p&&p&&strong&
没人的时候千万不要插电！！！！！！！！！！！！！！！&/strong&&/p&&p&
其次是宿管阿姨。。。。&/p&&p&
藏藏好啊。我是床下面，用画板挡住的（政法学校，业余设计，不是艺术生）&/p&&p&
大家要&strong&考虑一下被发现的后果&/strong&啊！】&/p&&p&
我不会做饭。在家也没用过锅。所以这个真的不需要什么经验。&br&&br&&/p&&p&鸡蛋是从家里带的。煮蛋器，定时6分钟。&/p&&p&蛋黄是有点流动的，很美。想吃全熟10分钟。&/p&&p&超市里，学校的教育超市，周边的菜市场，找一找鸡蛋们在哪里。&/p&&p&不幸想答主一样沦落郊区，也可以试着网购。&/p&&p&专门的水果生鲜app有很多。但答主试过以后觉得，没有家里的好。&/p&&p&买到不新鲜的不好剥壳，在凉水里浸一下。&/p&&p&不要问答主链接：）怕会被认为是广告狗&/p&&br&&p&&img src=&/cbebdad0ab1c110aeb16_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/cbebdad0ab1c110aeb16_r.jpg&&&br&6分钟。&br&&img src=&/d0aba54ebfed15de65d79_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/d0aba54ebfed15de65d79_r.jpg&&&br&有一次煮了个艺术品，哈哈。&br&&br&&br&有一个神奇的东西，焖烧杯。&br&无电煮粥。推荐给不能用电或者懒得洗锅的朋友。&/p&&p&但&strong&不推荐学生，因为要沸水，相当于你需要一个电水壶 。&/strong&&/p&&p&&strong&答主是将他当作装粥的保温杯的。因为保温性能较好。&br&&/strong&&/p&&br&&p&&strong&【限电好苦逼怎么办】&/strong&&/p&&br&如果条件不允许，喝一碗食堂或早餐铺子里的白粥，也是好的。&br&再加上煮玉米呀，煮鸡蛋什么的。&br&&p&&br&&br&坚果是很健康的能量补充。补充了脂肪。&br&因为杂粮粥是碳水化合物，鸡蛋是蛋白质，早餐是不够的。&br&注意不能是调味过的。&br&一定要原味。&br&不能过量，注意体重以及肠胃负担。&/p&&p&&img src=&/ef5a8e9de91c1b718a64a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ef5a8e9de91c1b718a64a_r.jpg&&每天两份这么多就够了。&br&&br&&br&还可以加一点水果。补充维生素。&br&不要多。控制糖分。&br&&br&#糖，摄入过多非常影响健康，包括食物中隐形的糖。#&br&&br&&strong&【没空准备时：全麦面包两片+水煮蛋一个+水果一份+坚果】&/strong&&br&&br&一定要全麦面包。不要白面包奶油面包夹馅面包。&br&切片的会好控制量。推荐莉莲的全卖核桃面包。或者桃李醇熟全麦面包。&/p&&p&&br&都是口感好，不干不噎。&br&不要一下子吃一大袋。毕竟是面包。&br&&br&两片怎么吃的饱呢？&br&慢一点。把它切或撕成小份。上面摆上香蕉片，牛油果，便成为小巧精致的开放式三明治。&/p&&br&&p&下面是昨天早上拍的步骤图。为了好看会制作精细一点，平时手撕撕比较快 哈哈&/p&&p&&img src=&/a5c0b55e9f98c88d00d6d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/a5c0b55e9f98c88d00d6d_r.jpg&&&img src=&/dd554ad84fb7fecaf03c9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/dd554ad84fb7fecaf03c9_r.jpg&&&img src=&/534eaaac15b7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/534eaaac15b7_r.jpg&&&br&Ps：因为去街上买面包很不方便，所以我都是周末买好了吃好几天。&/p&&p&不可避免的就是面包变硬。&/p&&p&我的策略是用水果调和，或者粘酸奶牛奶蜂蜜～&/p&&p&特别是面包硬硬的边儿，浸一下牛奶，会有很惊喜的口感。(☆_☆)&/p&&p&&img src=&/aabfaca14c77cfcf35dc6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/aabfaca14c77cfcf35dc6_r.jpg&&&br&&br&【没有水煮蛋：改牛奶或豆浆。】&br&高蛋白。&br&女生推荐豆浆。无需赘述。豆浆是女生的恩物。少加糖，最好不加。&br&牛奶保质期越短越好。常温。我喝的是自己订的。&br&早上起来不能吃冰的。&/p&&p&（气色不好的人冰的东西少吃为好。冰淇淋沙冰就不用说了。&/p&&p&夏天最爱的西瓜、绿豆、龟苓膏，都要有控制。）&br&酸奶放放再喝，牛奶最好水浴加热。&br&&strong&【拒绝早餐奶，儿童奶，香蕉奶，袋装甜豆浆，豆浆粉等等。噱头而已。高糖，添加剂过多，营养价值低。】&/strong&&br&&strong&只要纯牛奶，醇豆浆&/strong&。&br&有豆浆机更好。&br&榨豆浆声音怕影响室友，所以没入。学校有现磨豆浆卖。&br&&br&&strong&【插播：有关水果】&/strong&&br&&/p&&br&&p&&strong&强推牛油果。&/strong&&br&吃法：&br&加海盐/酱油/虾，极鲜美。&br&&strong&代替芝士夹进面包，极香浓。&/strong&&br&下面是某一天拌的牛油果苹果猕猴桃油桃沙拉。照片上还没加酸奶。&/p&&img src=&/9fdb908ee786a8e53cc93f8cd8c006d1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/9fdb908ee786a8e53cc93f8cd8c006d1_r.jpg&&&br&&p&吃不惯，可以改苹果，猕猴桃，橙子等。&/p&&br&&p&蓝莓和圣女果（蓝莓对眼睛好。年轻人用眼过度阿）&/p&&br&&p&&img src=&/7c3bdcdcd1f9_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/7c3bdcdcd1f9_r.jpg&&水果切好看一点吃起来也会开心&br&&br&&strong&老生常谈：早餐一定要营养全面。一定要吃。起早是最好的，就算起晚了也不能直接吃中饭。&/strong&&br&下面发一些随手拍的早餐吧。&br&&img src=&/1eaacfac93_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/1eaacfac93_r.jpg&&罗森的沙拉，薏仁红豆泡脱脂奶粉，全麦面包。&/p&&p&【&strong&有朋友问我，没有锅，五谷磨成的代餐粉可不可以？&/strong&&/p&&p&
我也有买，来不及煮粥的时候会泡。&/p&&p&
加一些麦片比较好。&/p&&p&
营养是有的，早饭能量也够。&/p&&p&
四十克左右。&/p&&p&
缺点是正式感不够，心理作用可能会导致饿&/p&&p&
但加上一个鸡蛋，能量是够的，不想增重的话不需要再吃别的主食。】&br&&/p&&p&&br&&img src=&/79ec6feee0d6dabb7f68d60f90fe4aec_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/79ec6feee0d6dabb7f68d60f90fe4aec_r.jpg&&&br&愉快的甜点^_^&br&&br&&img src=&/10d7e912ebc5f635af831ae1_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/10d7e912ebc5f635af831ae1_r.jpg&&&strong&统一回复评论：酸奶是明治的。学校超市、超市、全家等便利店有。&/strong&&/p&&p&&br&一直觉得水果与酸奶是绝配呢。&br&上面俩都挺助消化，哈。&br&&br&&strong&早饭关系到一整天的代谢率。代谢低，会发胖，会影响工作状态，身体也不会很棒。&/strong&&/p&&br&&p&【给女生的小建议：&/p&&p&
泡一勺玫瑰酱带去上班或者上学喝吧~&/p&&p&
养颜，调节内分泌。&/p&&p&
但是经期不要喝。玫瑰有收敛作用。&/p&&p&
要买正规店家的。别问我要链接啦~不想广告。】&/p&&p&&img src=&/667a17523bfdf44b3e699b07ff24ebb1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/667a17523bfdf44b3e699b07ff24ebb1_r.jpg&&这个就是玫瑰露啦。&/p&&p&&br&&br&&br&【【中饭】】&br&&br&【放假：在家自己做】&br&&/p&&br&下面是我今天给自己做的午饭· - · 第一次正儿八经做饭，大家不要见笑。，&br&&img src=&/83d4e5c30d757d5cb3a43cd9e937c7ec_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/83d4e5c30d757d5cb3a43cd9e937c7ec_r.jpg&&西兰花双菇黑胡椒沙拉。&br&加一点点盐，一点点香油，一点点凉拌酱油。&br&&img src=&/cea872dd48b1eec70e109f095e9c15b7_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/cea872dd48b1eec70e109f095e9c15b7_r.jpg&&盐水白干以及牛肉。白灼虾。&br&白干是我最喜欢的主食。且不喜炒制，水煮即足够。清淡的同时有一种无法抵抗的香气。&br&高蛋白，饱腹感的同时不会带来多余的油脂。&br&白灼与凉拌，是我最喜爱的食物处理方式。&br&牛肉与虾是优质的蛋白质来源。&br&&img src=&/ac9f59c2dddc44d725abb10_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/ac9f59c2dddc44d725abb10_r.jpg&&&br&慢慢吃，悠悠地，会想到汪曾祺笔下的侯银匠。读了很多遍，感动了很多年。&br&&blockquote&&p&侯银匠不会打牌，也不会下棋，他能喝一点酒，也不多，而且喝的是慢酒。两块茶干，二两酒，就够他消磨一晚上。侯银匠忽然想起两句唐诗，那是他錾在银簪子上的。想起这两句诗，有点文不对题：姑苏城外寒山寺，夜半钟声到客船。&/p&&/blockquote&&p&&br&回家妈妈做。&br&图在下面。&br&少盐。&br&少味精。我们家常年不放鸡精味精。&br&低油。&br&不要吃撑。&br&不多赘述，因为自己做饭，总不会有食堂饭店那么重口。&br&&br&【外食（包括食堂）】&br&&br&条件有限，只好&strong&注重食物的选择&/strong&。&/p&&br&&p&&strong&很多朋友评论里把答主的食堂说的很好。其实并没有什么特殊的。&/strong&&/p&&p&答主学校不大，只有两个食堂。&/p&&p&一度因为食堂种类少，口味重感到很悲伤。&/p&&p&&strong&但后来发现其实食堂里有很多相对比较清淡的食物，隐姓埋名在各种快餐里。&/strong&&/p&&p&&strong&只要用心去找，一定能找到。&br&&/strong&&br&o 选择顺序：清蒸\白煮 - 炒菜 - 红烧 &br&&br&拒绝油炸烧烤。包括上面包一层面粉什么的。导致体液失调。&br&吃蔬菜沙拉的话。拒绝沙拉酱、甜面酱。高热量，加重肠胃负担。可用油醋汁代替。&br&&br&粗略一点，&strong&颜色越浅越健康&/strong&。&br&颜色深是调料重的表现嘛。&br&&br&&br&o &strong&热爱红肉。牛肉、羊肉。是补气血的最佳选择。注意季节性，以及烹饪方法。&br&鱼肉、虾肉是很好的选择。&/strong&同样注意烹饪方法。松鼠鳜鱼，油闷大虾之类就…&br&鸡鸭肉偶尔实用。猪肉少吃。&/p&&br&&p&&strong&&u&【肉食动物在抗议。答主已经收到你们的抗议啦~准备过一阵子专门更一篇写怎么好好吃肉的！】&/u&&/strong&&br&&br&o &strong&一定要有蔬菜&/strong&。不是汤里面上饭上点缀。是实实在在的一份。&br&其实我喜欢蔬菜沙拉。食堂的炒菜好咸阿。&/p&&p&知友们说食堂蔬菜少，答主想呐喊&strong&朋友你仔细找找再仔细找找啊！！！&/strong&&/p&&br&&p&&strong&为了证实食堂有蔬菜且并不是很难吃，很久没有去食堂的答主专门去了几次食堂。找到很多不错的蔬菜或菌类或豆制品。&/strong&&/p&&br&&img src=&/2f9b0cbc745130_b.jpg& data-rawwidth=&1142& data-rawheight=&857& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1142& data-original=&/2f9b0cbc745130_r.jpg&&&p&&img src=&/0ff815e947eeb9c4c18e22cc76fc6f97_b.jpg& data-rawwidth=&1142& data-rawheight=&857& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1142& data-original=&/0ff815e947eeb9c4c18e22cc76fc6f97_r.jpg&&&img src=&/75ccabf8d52_b.jpg& data-rawwidth=&1142& data-rawheight=&857& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1142& data-original=&/75ccabf8d52_r.jpg&&都是很普通的菜拉。&/p&&p&却相对清淡、健康。&/p&&p&盆友们，如果你们觉得自己食堂的菜惨不忍睹，不要难过。&/p&&p&也许只是我拍的比较好看而已。（捂脸跑开）&br&&br&o &strong&先喝汤 &/strong&&br&&br&o &strong&慢慢吃。【高亮】&/strong&&br&&strong&
非常非常重要。&br&
再好吃也不要大快朵颐。&br&
一口一口去感受。&br&
给肠胃一点容纳接收的时间。&br&
并且吃撑是非常伤身体的。&br&
很多时候身体反馈它饱了，那剩下来的食物，即便丢掉，也不要让它成为肠胃的负担。&br&
少买点就不会浪费拉。&br&&/strong&&br&o &strong&杂粮饭比精制米面好&/strong&。不多赘述。其实我觉得杂粮饭，既有美感，又热热闹闹的有幸福感，在舌尖还有很多层次，是很有趣的主食呀。&br&&/p&&p&&img src=&/151b7d9d429d7dba28d9_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/151b7d9d429d7dba28d9_r.jpg&&这是妈妈煮的杂粮饭！&br&&img src=&/f78fc1cda8f33cccc2394b7_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/f78fc1cda8f33cccc2394b7_r.jpg&&好不容易回家。吃的会好一点。&br&西兰花土豆色拉。&br&西兰花是好东西ˊ_&ˋ&br&&img src=&/b70fecf45ac7db78c37bc6cdd337477c_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/b70fecf45ac7db78c37bc6cdd337477c_r.jpg&&&br&铁棍山药。好像被龙虾抢镜了…嗯。想吃龙虾都是自己家做的。本味。干净。&br&&img src=&/3df770c08dfca0e6ba8dd007_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/3df770c08dfca0e6ba8dd007_r.jpg&&&br&野菜汤。&br&春夏的小惊喜。&br&&img src=&/9d6d500be23a_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/9d6d500be23a_r.jpg&&&br&学生党忙碌天的中饭。&br&早上削好的苹果。全麦面包。鲜奶。美式咖啡。&br&&img src=&/c47a8cea6bfd06_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/c47a8cea6bfd06_r.jpg&&&br&这就是外食了。&br&一般外食我会选日料。清淡一些。并且三文鱼是我的最爱。&br&&br&&img src=&/5e38eee18ae9f3a2a1637e7_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/5e38eee18ae9f3a2a1637e7_r.jpg&&&br&蔬菜沙拉和金枪鱼沙拉。酸奶。&br&&br&如果是食堂大份的蔬菜沙拉，简直吃到撑。&br&会&strong&选择油醋汁而不是千岛酱&/strong&。而且只淋一半。&br&&br&没有油炸红烧与烧烤。&/p&&p&并不是天天小米粥窝窝头。&/p&&p&&strong&清淡。而不寡淡&/strong&。不是吗。&br&&br&【【晚饭】】&br&&br&&strong&最清淡的一餐。量最少的一餐。&br&却不是最敷衍的一餐。&/strong&&br&吃太重口或太多，睡觉时消化系统不能一起好好休息，会抗议的。&br&&strong&少吃。但一定要吃。&/strong&&br&&br&来不及准备时，推荐一种我爱的晚餐。&br&&br&原味酸奶，泡进燕麦片、坚果、水果。&/p&&p&&img src=&/449e97fc52cce8e8ed79e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/449e97fc52cce8e8ed79e_r.jpg&&&img src=&/388b7a5928_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/388b7a5928_r.jpg&&&img src=&/c93cc6df34c02056ebf9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/c93cc6df34c02056ebf9_r.jpg&&搅拌。&br&幸福感。饱腹感。营养。都全拉。&br&&br&麦片不是调味麦片。一定要是燕麦。推荐捷森燕麦片，超市进口区以及网络有售。&br&&/p&&p&&img src=&/db4f7c1eacdcc8be07fb8e_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/db4f7c1eacdcc8be07fb8e_r.jpg&&&strong&统一回复：这个麦片其实是需要煮的，或者微波炉热热，水和热牛奶是泡不开的。&/strong&&/p&&p&但是泡进酸奶硬硬的很有嚼劲，是惊喜的口感。不知道大家喜不喜欢，如果不是营养不够，我恨不得餐餐吃~&/p&&br&&p&即食燕麦片GI值比较高，其实没有什么营养了，大家去知乎上搜搜“怎样挑选燕麦片”这个问题就知道啦~&/p&&p&&br&水果推荐猕猴桃和香蕉。完美的搭配。&/p&&br&&br&&br&晚饭还可以喝&strong&芝麻核桃粉、薏仁红豆粉、杏仁山药粉、伴上奶粉和燕麦片&/strong&。饱腹感十足。而且对身体很好～&br&但女生注意量哦。热量很高的。&br&&br&&br&&br&&strong&答应我，不要满满一锅麻辣香锅，也不要只一个苹果。&/strong&&br&&br&&br&&br&&br&可能一开始饮食变得清淡，食量变小，会不习惯。&br&&strong&但只要认真感受身体的真实诉求，是真的渴了饿了，还是嘴巴寂寞了。&br&是真的缺少无机盐，还是受到那花花绿绿的大餐的视觉诱惑。&br&弄清楚真实情况后，调整也会变得顺利。&/strong&&br&一段时间后，会觉得负担减少了，不会无端暴食或厌食。对高不用每天都像逢年过节一样地加班加点消化油腻的刺激的食物。热食物与零食的渴求下降。&br&&strong&气色也微妙却明显得变好。&br&&br&&br&认真对待每一餐。&br&慢慢感受。&br&这是对自然食物的尊重。&br&与自我身体的对话。&br&我们不需要珍奇食材。&br&更不需要多余的补药。&br&自然、清淡、滋养。&br&&br&改变就在与食物的故事里悄然发生。&/strong&&br&&br&&br&-------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&&br&二、运动&br&&br&关于运动我的干货并不是很多。&br&（拖那么久更新然后说这个会不会被打）&br&但也有想说的。&br&&br&&strong&- 别怕，把运动变成一种生活习惯&/strong&&br&&strong&- 别急， 做好开头与结尾&/strong&&br&&br&【跑步，简单又不简单】&br&&br&我从小就不喜欢运动。&br&高中三年奇迹般地逃掉了大大小小的体育考试。&br&大学之前有三年没跑八百米。&br&然而大学体育要算绩点。在劫难逃。&br&老师一开学就公布了考试时间。&br&于是在无数个开心时刻脑海中划过八百米这三个字，瞬间鸡皮疙瘩。&br&考前一个月。我想着，不行啊。至少要有分数。不然太丢脸了。&br&&br&大一上半学期，考试在冬天。&br&八点四十五上完最后一节课，我站在空无一人的操场。&br&裹着大一穿着靴子开始跑。&br&&br&难受。&br&我记得上一次跑八百米在初三。&br&我有咽喉炎和鼻炎。&br&嗓子疼得像要喷火，鼻涕眼泪不由自主流下来。&br&这个晚上同样如此，不过旁边没有我当年喜欢的男生，我也不怕自己的狼狈样子被谁看到。&br&&br&跑两圈，走一圈，再跑两圈。我要死了。&br&后来的每一天都是这样，白天我想到夜晚心情就会很LOW。&br&但事情在改变。&br&一样是流泪流鼻涕，心情却没有那么悲壮了。&br&跑一圈会热，脱掉外套继续跑的时候有一种深深的解脱感。&br&&br&&br&期末考的时候我跑到了及格。&br&我的室友三个都是满分。&br&我羡慕她们。我不自责。&br&&br&考试结束了我依然每天去操场跑。&br&会带上运动鞋，到操场换上。&br&我莫名地在跑步中找到了一种放松的感受。&br&一整天久坐的疲惫，以及内心的烦乱，都得到消解。&br&没有进入大学以后的躁动，没有离开挚友的孤独，没有目标模糊的空虚迷茫。&br&我什么都不用想，却不停思考。&br&操场上只有我一个人，耳机里有音乐，我闭上眼睛，看见了风。&br&&br&天气慢慢暖了起来。&br&跑步更加成了享受。&br&我开始制定计划。&br&学习合理的跑步。&br&&br&&strong&跑步务必换上合适的鞋子。&/strong&&br&&strong&不用多贵，但必须是慢跑鞋。&/strong&&br&&strong&篮球鞋凉鞋皮鞋高跟鞋，会带来猝不及防或日积月累的运动伤害。&/strong&&br&&strong&裤子要穿宽松的。不要牛仔裤紧身裤。&/strong&&br&&strong&上衣要吸汗。黏糊糊的感受会直接加深对跑步的厌恶。&/strong&&br&&br&&strong&跑步前要拉伸。&/strong&&br&&strong&做一些无氧运动会加快燃脂。&/strong&&br&&strong&跑完要拉伸。&/strong&&br&&strong&拉伸要充分。具体讲解我并不是很专业。&/strong&&br&&strong&直接在知乎运动分类看高票答案，专业大牛都讲得很好。&/strong&&br&&br&&strong&跑步动作要标准。跟着视频学。&/strong&&br&&strong&膝盖是很容易受伤的部位。&/strong&&br&&strong&最基础的，后脚掌先着地，跑步时候的声音不是脚掌砸向地面的声音。&/strong&&br&&strong&双腿有一种滚轮的感觉。&/strong&&br&&strong&一开始不求快，只求标准。&/strong&&br&&br&&strong&也不要一下子跑很多。&/strong&&br&&strong&接下来的一个星期都会很痛苦。&/strong&&br&&strong&慢