 上传我的文档
 下载
 收藏
该文档贡献者很忙，什么也没留下。
 下载此文档
正在努力加载中...
中考800m、1000m训练方法
下载积分：1600
内容提示：中考800m、1000m训练方法
文档格式：DOC|
浏览次数：12|
上传日期： 14:46:32|
文档星级：
全文阅读已结束，如果下载本文需要使用
 1600 积分
下载此文档
该用户还上传了这些文档
中考800m、1000m训练方法
关注微信公众号君，已阅读到文档的结尾了呢~~
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
男大学生20米往返跑、1000米跑的生理生化指标测试及对比研究
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer--144.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口体能测试：1000米/800米长跑训练及考试技巧；以下经验仅供参考，我个人的实际经验是：考前适应+；一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手；800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目；变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过；间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化；匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常；体育考生800米训练,
体能测试：1000米/800米长跑训练及考试技巧
以下经验仅供参考，我个人的实际经验是：考前适应+耐力+毅力=满分。考警察的想必体能一定不差，关键是在考前一定要有一两个星期的适应期，在适应期内一定要尽自己的努力快速跑完一千米，一天跑一次就够了。在考前两三天休息一下。考试时可能情况可能没有你训练的时候好，看到别人跑的快心里慌，其实没必要，你只要按照你训练的时候去跑就可以了（前提是训练的时候你要尽力，当做考试来训练）。我本人（小虎 www.gdgwy.net）就是这样训练，从4分15秒到考试时候的3分25秒的（刚满分，不多，却也不少）.
一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段
800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。
匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。
体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。
二、周训练计划中,800米训练的合理安排
周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
三、一次训练课运动量及强度安排
体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：
1. 变速跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
2. 间歇跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。
这种训练方法比较简单，出现在20世纪初，基本上依赖运动员自己的天赋，运动员以自我练习为主，量和强度都很小，其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间，且用速为匀速，地点一般在野外。
1、方法的改进：上世纪20年代后，人们对这种训练方法作了改进，主要做法是把速度训练和耐力
训练结合起来，跑的量和强度都有所增加，并且对全年的训练时期作了一定的划分。各训练阶段的训练手段有明显区别。准备阶段的训练具有一定的量和强度；比赛时期的速度训练内容有较大增加。“接近或达到比赛距离的强度跑”这一训练手段就是从这时开始的。这种训练方法主要以芬兰人为代表。30年代后，以美国教统员米?黑非为代表的美国、英国、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀速训练的基础上，采用田径场地圳练，主要是一些速度训练。
2、理论依据：训练时间长于30分钟的不间断跑的心率保持在140――160次/分钟，对于发展运动
员心脏功能和提高有氧能力，效果明显。
3、取得的成绩：芬兰运动员帕?努尔米于1924年第8届奥运会中长跑比赛中获得4枚金牌，其后10年间13次打破5个项目的世界纪录。受益于这种训练方法的还有美国运动员比采恩伦，他在1934年以3分48秒8的成绩创造了1500米的世界纪录。
这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔?赫迈尔创造发明的，“法特莱克”瑞典语的意思是“速度游戏”，其训练方法主要是利用自然环境如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练习、运动员可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。这种训练的特点是利用自然环境的条件及游戏使运动员的心理比较放松，很好。训练的距离一般为10――20公里。加速的距离一般为600――2000米。
1、理论依据：“法特莱克”训练法通过野外变化速度跑的方式．将运动员的心率控制在130――180次/分钟之间，既发展了运动员的有氧能力，又发展了运动员的无氧能力。同时，对运动员的心理起到了良好的调节作用。
2、取得的成绩：在“法特莱克”法的训练下，瑞典运动员黑格和安德森创造了20年不败的神话。
（三）间歇训练法
此方法是德国中长跑教练员波?格施勒和生理学家莱因德尔，于20世纪40年代共同创造的。间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训
练方法。训练中将间歇训练分为三种类型：高强性间歇训练、强化性间歇训练（A、B型）、发展性间歇训练。高强性间歇训练时间小于40秒，心率190次/分钟恢复为120――140次/分钟，强度大，间歇很不充分。强化性间歇训练A型训练时间小于40――90秒，心率180次/分钟恢复为120――140次/分钟，强度大，间歇不充分；B型训练时间小于90――180秒，心率170次/分钟恢复为120――140次/分钟，强度较大，间歇不充分。发展性间歇训练时间大于5分钟，心率160次/分钟恢复为120次/分钟，强度中等，间歇不充分。间歇方式均为走和轻跑。
1、理论依据：通过严格的间歇过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢功能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的功能能力或糖酵解与有氧代谢混合功能能力或有氧代谢功能能力得到有效地发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使肌体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。
2、取得的成绩：通过间歇训练的应用，使德国运动员在20世纪40――50年代先后3次打破世界纪录。
（四）重复训练法
训练中多次重复几个固定的段落，段落可以短、等于或者稍长于比赛段落，休息间歇时间较长，心率恢复到110――100次/分时继续训练。重复训练法的核心是五大结构（段落长度、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息方式）和三种类型，即短时间重复训练法（时间小于30秒，强度最大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、中时间重复训练法（时间30秒――2分钟，强度次大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、长时间重复训练法（时间2――5分钟，强度较大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）。
1、理论依据：通过重复训练，可使运动员的有氧能力得到明显的增强，产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的重复训练，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技术动作，提高运动成绩。
2、取得的成绩：重复训练成功的典型代表是比利时运动员罗?莫恩斯，在1955年打破了保持16年
之久的800米1分45秒7的世界纪录。
（五）马拉松训练法
60年代新西兰的里迪亚德推崇“公里数创造冠军”的理论，创造了马拉松训练法。运用这种方法培养了两个奥运会冠军并创造了5项世界纪录。从而使世界中长跑分为在自然环境中的匀速和任意变速的训练方法与跑道上间歇训练方法两大训练体系。
（六）高原训练法
受到1968年墨西哥奥运会的启示，中长跑又创造了强化训练手段――高原训练法，这种训练方法
促进了世界中长跑水平的进一步发展。
（一）准备期：训练重点放在发展运动员的全面身体素质和一般专项能力，方法主要以不间断长跑训练法和“法特莱克”训练法，结合速度和一般力量练习，发展运动员的有氧水平，提高运动员跑的能力。
（二）竞赛期：以发展运动员的竞技能力，保证运动员在比赛中取得优异运动成绩为重点，方法可以选择间歇训练法和重复训练法，对运动员的跑量和强度通过心率加以控制，逐步形成竞技状态，并将最佳竞技状态保持到比赛。
（三）恢复期：以慢跑、带有游戏特点的“法特莱克”跑、球类活动以及医学和心理学措施进行身体恢复和心理疲劳的消除。
（一）磷酸原无氧供能系统的训练以6――10秒的爆发力练习为主，练习采用30――60米的重复跑
和行进间跑、10秒左右的跳跃、越野中30――50米的冲刺跑等。糖原无氧酵解供能系统的训练采用10――120秒的间歇训练法。
（二）采用持续训练法，中等强度用长时间持续跑40――100分钟，无氧阈强度持续跑15――30钟，心率160次/分左右。
（三）采用间歇训练法，短段落间歇次数多，心率150――160次/分左右（200米快/100米慢14――16次，400米快/100米慢10――12次），长段落间歇次数少，心率160――170次/分左右（例如1000米快/200米慢8――10次、2000米快/200米慢4――6次等）。
个人认为跑前喝红牛加强型和葡萄糖很有帮助，还有就是一双好的跑鞋，关于李宁第
四代超轻跑鞋的贴子，很好，很轻，但跳远别用，打滑。
长距离的跑类项目，要提高成绩，取决于速度与耐力．所以要从这两方面着手．速度在短时间内难以提高，那我们就说耐力．耐力靠是的心肺功能，还得加上在跑的过程中的意志力．在练习长跑过程中，不管你能不能跑动了，两手臂一定要摆动起来，这就是所谓的双臂带动双脚运动．学会调节好自己的呼吸节奏，不要老把嘴张得老大的，我们呼吸是为了能把氧气运送给心脏，急促的呼吸是送不到心脏的．
每次练习结束，一定要注意放松自己的下肢，长时间的跑肯定是加重了下肢肌肉的负担，一定要多放松，要不然肌肉僵硬，还是白练．
1000米跑如何分配体力?
跑1000米时起跑速度偏慢,之后稍稍提速,但到了400米时就有了极点,之后靠耐力匀速跑到,最后50米全力冲刺.
除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛...
三亿文库包含各类专业文献、中学教育、专业论文、幼儿教育、小学教育、文学作品欣赏、生活休闲娱乐、行业资料、15体能测试：米长跑训练及考试技巧等内容。　
　耐力较差的考生, 可先从 400 米跑过渡, 逐渐达到考试要求。 800 米和 1000 ...体能测试米长跑... 4页 1下载券 800米跑的技术动作及训练... 6页... 　1000米 800米的训练方法 3页 免费
800米测试教案 6页 免费
体育测试男1000米女800米... 12页 免费 体能测试1000米跑步方法 4页 免费
体质测试1000米 暂... 　1000 米(800 米)考试时,跑步者 的体内乳酸增多、氧债增大,人体已处于疲劳状态...800米―1000米)训练方法 暂无评价 4页 1下载券
体能测试米长跑..... 　29 分钟四、测试 1000 米(男) 800 米(女) 组织方法: 1、测完一组,登记一 组。 2、循环进行, 直到进行 完结束。 根据老师安 排进行测试, 跑步中合理 ... 　女生800米长跑测验 4页 免费
1000米.800米赛跑 2页 免费
招警体能:如何在...长跑的训练方法以及注意... 4页 1下载券
中长跑1000米的注意事项 4页 免费... 　800米―1000米)训练方法_其它课程_初中教育_教育专区。中长跑(800 米―10000 米)训练方法中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。一般把 800 米―10000 米... 　中考米跑训练技巧_其它课程_初中教育_教育专区。中考米跑训练...体育测试男1000米女800米... 12页 2下载券
体能测试米长跑... ... 　根据个人体能状态不同段落的长短不一样。从理论上讲 m 应当属于匀速运动,但在实际考试中是“先快后慢”。 练习方法: 跑步成绩的决定因素由步幅与步频... 　在径赛项目中,包括短跑和中长跑以及超长跑。1000 米和 800 米对于初中毕业考试...体能测试1000米跑步方法 4页 免费 耐久跑教案 11页 免费©2015 Baidu 使用百度...我在跑完1000之后，会口干、头晕、想吐、犯恶心。这正常吗，是不是因为平时不锻炼造成的？有什么方法能克服这种现象吗？
一般来说，是因为强度过大的原因，
建议从五百米增加，一点点的，两周后增加到一千米。这样最好。
不然对身体不太好的。
其他答案（共8个回答）
肯尼亚最为杰出的中长跑运动员之一、田径1000米世界记录保持者恩盖尼在内罗毕宣布退役。他保持的男子1000米世界记录至今无人接近。
易体育11月24日讯 悉尼奥...
病情分析：
您好，像您的情况可能是胃炎，也有可能是溃疡等情况，但是在这里还是不好确诊。
指导意见：
建议您还是需要及时到医院做个胃镜为好，确定病因及时做针对性的...
哎呀 和我一样啊 气死我了 不知道咋回事
我的也是涨疼 从昨天到现在
我估计是天冷的原因
一定要吃热乎的饭菜 三餐定时定量不要多吃
现在秋天了开始长肉肉了
你这种情况考虑为消化不良引起的，可以服用健胃消食片，缓解症状，生活要规律，定时入睡，作好自我心理调理，消除思想顾虑，注意控制情绪，心胸宽阔。戒烟酒，避免食用有刺...
恶心(nausea)是一种可以引起呕吐冲动的胃内不适感，常为呕吐的前驱感觉，但也可单独出现，主要表现为上腹部的特殊不适感，常伴有头晕、流涎、脉搏缓慢、血压降低等迷走神...
恶心(nausea)是一种可以引起呕吐冲动的胃内不适感，常为呕吐的前驱感觉，但也可单独出现，主要表现为上腹部的特殊不适感，常伴有头晕、流涎、脉搏缓慢、血压降低等迷走神...
恶心(nausea)是一种可以引起呕吐冲动的胃内不适感，常为呕吐的前驱感觉，但也可单独出现，主要表现为上腹部的特殊不适感，常伴有头晕、流涎、脉搏缓慢、血压降低等迷走神...
恶心(nausea)是一种可以引起呕吐冲动的胃内不适感，常为呕吐的前驱感觉，但也可单独出现，主要表现为上腹部的特殊不适感，常伴有头晕、流涎、脉搏缓慢、血压降低等迷走神...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区大二男生1000米体测猝死 罪魁祸首就是长跑吗？
来源：杭州网-每日商报
　　商报讯 （记者 张晨）昨日凌晨，地处宁波的浙江纺织服装职业技术学院官方微博发布了一条非常沉重的信息：“9月15日下午4:50许，我院纺织学院一男生在完成国家学生体质健康测试（下文称：体能测试）最后一个项目时突然晕倒，现场的体育老师立即报120，同时进行心肺复苏施救。120救护人员第一时间赶到现场并急送市第七医院抢救。经医院全力抢救无效，不幸于晚7:16宣布不治。我们对失去一位学生，家长失去爱子，表示沉痛哀悼！”
　　这个1000米，跑得太匆匆，快得让人震惊。
　　近年来，“跑步死”的悲剧频繁发生，不仅出现在大学校园中，也发生在中学校园里。长跑猝死的消息牵动着人们敏感的神经，“跑”还是“不跑”成为热议的话题。
　　大二男生的1000米死亡之跑
　　昨天，全国各高校都在忙着组织学生进行体能测试，唯独浙江纺织服装职业技术学院没有做此安排。大二男生长跑猝死的事件让这所学校笼罩在一种很沉重的气氛中，校领导临时决定先暂停体能测试。
　　“学生的死亡原因暂不能下定论。”该校学生处处长胡斌说，猝死的男生是纺织学院纺织品检验专业的大二生，倒在距离终点线30米左右的位置。
　　据胡处长的还原：男生在即将到达终点时突然晕倒在地，被送入宁波市第七医院后因抢救无效离世。“在场的老师于第一时间对该学生进行了心肺复苏，并拨打了急救电话，但仍没能阻止悲剧发生。”胡处长非常激动地告诉记者，男生的倒地让所有人都感到不可思议，“他平时特别喜欢打，也算是半个体育健将，太突然了。”
　　胡处长调出了该男生大一的体育成绩与体能测试报告，都很不错。
　　“每年的体能测试之前，我们都会让学生自己报告身体情况，叫身体状况不佳的学生不要参加长跑等剧烈运动。”胡处长告诉记者，据同班同学回忆，猝死的男生在长跑前并无任何异常，从“鲜活”走到“死亡”，还不到1000米。
　　据了解，浙江纺织服装职业技术学院一直都会组织大一新生晨跑，要求学生在早晨的规定时间去锻炼身体。
　　又是长跑惹的祸？
　　“宁波一大二男生死于1000米跑步”，这个消息很快在全国大学生中传播起来。
　　有人说：“拜托拜托，体能测试不要再跑步了。”；有人说：“这个跑步真的是无意义的。”；还有人说：“长跑又害人了。”
　　可，罪魁祸首就是长跑吗？
　　有数据显示，我国每年死于心脏性猝死的人数多达55万。这就等于，每天都有1000多人猝死。“猝死的原因很难说，可能是因为身体弱，底子不好；也有可能是因为他本来就有心血管毛病，自己却不太清楚。要知道，哪怕是专业级的运动员，也会在运动时猝死，如果不进行尸体解剖很难了解真实原因。”杭州市第一人民医院急诊科主任王弋告诉记者，杀死大二男生的凶手有多种“可能”，但长跑是清白的。
　　王主任说，很多猝死根本就是没有征兆和症状的，我们甚至感觉不到危险正在逼近。但并不代表束手无策：“有人说，不要长跑。我觉得这就是因噎废食。应该做的是定期体检，注重劳逸结合，作息规律，适度增加体育锻炼，改掉不良的生活饮食习惯，如果发现身体有不适，一定要重视，积极就医，千万不要觉得自己年轻就无所谓。”
　　赞同这个观点的还有浙江省国民体质监测中心主任安平：“1000米跑对于一个正常的大学男生来讲不算过度运动。跑得太猛，跑前没做足准备运动，或是对自身情况不够了解，都可能是原因。只能说，长跑这个运动方式并不适合这个男生。早前的长跑运动可能已经在累积风险了，最终在这一跑爆发。”
　　“如果身体中本来就埋着这样的炸弹，哪怕今天不爆炸，未来还是有危险的。可能会在赶公交车时倒下，也可能会在踢时倒下。”安主任说，而“拆弹”的方法就是让机体处于最佳状态，即增强体质。
　　新版体测标准将“逼”着学生重视健康
　　前不久，印发了《国家学生体质健康标准2014年修订版》。新《标准》详细规定了各年级学生体质项目，对于大学生而言，除了增加“引体向上”这个新项目外，女生的800米跑、男生的1000米跑都成了必测，且跑步单项成绩比重最高，占总成绩20%。
　　“很多同学怕长跑，其实长跑最能反映一个人的心肺功能和身体素质，需要有一定的锻炼基础，不像一些项目可以靠蛮力拼出成绩来。”中国计量学院体军部主任季建成认为，将长跑设为必测，加大比重，其实是在鼓励同学们要重视健康，平时注重锻炼身体。
　　与新标准同时落地的还有一项规定：学生测试成绩评定达到良好及以上者，方可参加评优与评奖，大学生毕业时体质健康测试成绩达不到50分者按结业或肄业处理。季主任说：“规定一出，对于不少大学生来讲原本随便测测的的体测一下子成了毕业路上的一道坎，不得不全力以赴。”
(责任编辑：王涛)
&&&&&&</div
本次FIFA比赛日结束后，各大洲世界杯名额归属已明朗化…]
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：