天生的小肚腩转呼啦圈减肥瘦腰能减下去吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-17 18:05 标签： 呼啦圈减肥
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器呼啦圈减肥 甩走你的小肚腩
呼啦圈减肥 甩走你的小肚腩,呼啦圈相信各位减肥的美眉们是非常喜欢的，并且呼啦圈在各个年龄阶段是非常收到欢迎的，不仅可以瘦身还可以健身呢。那么你知道呼啦圈怎么转减肥的效果才最好吗?今天小编教大家如何正确的转呼啦圈。
　　呼啦圈相信各位减肥的美眉们是非常喜欢的，并且呼啦圈在各个年龄阶段是非常收到欢迎的，不仅可以还可以健身呢。那么你知道呼啦圈怎么转减肥的效果才最好吗?今天图老师小编教大家如何正确的转呼啦圈。
　　很多的朋友都会选择用呼啦圈去减掉自己的肥肉，那么这样的减肥小效果如何呢?一起下面看看吧!
　　1、呼啦圈的选择
　　现在市面上有很多不同种类的呼啦圈，有粗有细，有重有轻，制作材料也很多，塑料的和金属的都有。选择呼啦圈最好是那种一种外裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。因为金属材料的呼啦圈过重，对内脏不好，而用塑料制作的呼啦圈则太轻，转动起来也很费劲，不适合用来减肥。
　　2、哪些人群不适合使用呼啦圈
　　转呼啦圈虽然是一项很好的，不过对于或者缺钙等人群来说就不太适宜。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。
　　3、转呼啦圈前需做热身运动
　　很多在玩呼啦圈之前都不进行热身运动，这样是很伤害我们的身体的。在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防运动之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。
　　4、转多久呼啦圈才能减肥
　　选好呼啦圈后就可以开始减肥啦。呼啦圈属于消耗热量较少的，因此可以持续燃烧脂肪，为了达到最佳瘦身的效果，每天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动和的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。
　　5、呼啦圈的转动速度
　　转呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅的状态就可以了。可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
　　这项运动看似简单，图老师小编还是要提醒大家，为了自己的身体健康和提高减肥效果，希望大家能用正确的方式来持续这个运动。
　　美背 让你更神采飞扬
　　早上睡醒之后，千万不要立即的起床，最好是休息一会在起来。可以在床上做做美背减肥操，轻轻松松的一分钟时间，可以为你唤醒沉睡的身体，让细胞更活跃，一整天都是精力满满的哦,还等什么,赶快行动吧。　　Step1.深呼吸15秒
　　这时候还是躺在床上，进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部，让腹部慢慢凸起，吸到最极限后，再由嘴巴慢慢将气吐尽。
　　Step2.眼睛睁开第一件事
　　早上醒来，不要马上起身，继续躺在被窝里，然后慢慢伸展全身，这时候什么都不要想，想像自己是婴儿，保持放空的心情伸展整个身体和背部。
　　Step3.手脚慢慢延伸
　　手掌相对，将双手往上举直，手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉筋，双脚慢慢张开，膝盖不能弯曲，慢慢伸展双腿。此时，集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。
　　Step4.侧躺起身
　　然后从仰躺姿势变成侧躺，利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎，身体也不会有任何负担。
　　图老师温馨提示
　　一次深呼吸约花15秒时间，动作要慢，大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作，总共只需大约30秒时间;
　　掌心相对，十指尽量打开;
　　双手慢慢往头顶举直，手肘靠近耳朵;
　　下巴微微抬起，用鼻子深深的吸一口气，接着再慢慢将气吐尽;
　　脚尖慢慢往下压，脚趾慢慢张开做伸展;
　　腰部不要用力，以免受伤，保持仰躺姿势慢慢地伸展全身;
　　掌心相对做背部拉筋操时，采用腹式呼吸，在心里默数，让吸吐一次的动作维持15秒，进行两次后就可以慢慢起身;
　　坚持每天练习，能让你起床之后精神饱满，长久下来，还能达到瘦背塑身的目的。
　　图老师tips：以上就是今天图老师小编给大家介绍的有关内容，你知道了吗?对于你知道该怎么玩才最减肥了吧，赶紧转起来吧。希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。如果您还有什么不明白的地方，可以去我们的网站查询更多的内容哦。
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