越来越多的人加入到健身行列 健身新手应该注意什么 - 网易河北
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越来越多的人加入到健身行列 健身新手应该注意什么
摘要：健身是强身健体、提高自身心理素质的最好手段，有越来越多的人愿意加入到健身的行列中来。对自身健康而言，这无疑是一件再好不过的事，但在强调健身好处的同时，更要提醒那些健身新手，健身虽能保证健康，但还是有许多注意事项需要遵守。　　网易河北讯 健身是强身健体、提高自身心理素质的最好手段，有越来越多的人愿意加入到健身的行列中来。对自身健康而言，这无疑是一件再好不过的事，但在强调健身好处的同时，更要提醒那些健身新手，健身虽能保证健康，但还是有许多注意事项需要遵守。如果你对此一无所知，不妨趁此机会来了解一下吧。　　先热身，再上跑步机。　　很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。　　练大型器械前先测平衡。　　美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。　　力量练习从哑铃开始。　　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。　　40分钟为最佳运动时间。　　很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。　　穿慢跑鞋和厚底袜去健身。　　很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。　　练肌肉，健身后一小时内补充食物。　　对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。来源：求医网
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&option value=""&网页&/option&为什么越来越多的人爱上健身，也许这就是最好的答案
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　　对于很多人来说，健身是件很难坚持下来的事情。可是，有什么比在镜子前看到自己穿的下新买的衣服，欣赏自己线条完美的身材还要更棒的事呢，而健身除了让自己体态好看外，对健康更有帮助，以下9个科学的理由，能够让你不爱上健身都难！　　　　1、改变你的心情　　健身能让你的心情变好，脑内分泌的脑内啡（endorphin）能够让我们感受到愉快的心情，释放焦虑、压力，感到更快乐、更轻松！　　　　2、帮助睡眠　　健身能帮助我们睡得更好，美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)最新研究表示，不管健身的时间是在早上、中午、晚上，67%有健身习惯的人，深夜睡眠品质比没健身习惯的人好！　　　　3、增强记忆力　　我们都希望自己有比较好的记忆力来面对工作的问题或考试，最新发表在脑行为研究期刊(journal Behavioral Brain Research)的研究显示，有氧运动可以增加血液中有关于记忆的贺尔蒙的增加！　　　　4、增加创造力　　美国德州大学(The University of Texas )桑达拉·查普曼(Sandra B. Chapman)博士，发表在最新一期的衰老前神精研究期刊(Frontiers in Aging Neuroscience)研究证实，在57-75岁的人，在每周3次，每次一小时，共12周的有氧运动后(慢跑、骑脚踏车)，健身者的大脑血液明显含氧量变多，在认知以及创造测验表现也比较优异！　　　　5、减少癌症　　目前对于运动降低癌症风险的确切机制并不清楚，但美国国家癌症研究所(National Cancer Institute)统计指出，常运动的人罹患癌症风险较低！　　　　6、增加活力　　每周健身2-3次，可增加20%体力和降低65%的疲劳度，原因是因为，健身提升我们新陈代谢使体能加强，且脑中多巴胺(dopamine)的分泌增加，可以让我们不会感受到那么的劳累！　　　　7、更有自信　　当发现自己的身材变好看，或着发现自己的力气变大，绝对自然而然让人散发出一种自信美！　　8、不容易感冒　　目前对于健身的人比较不容易感冒的确切机制并不清楚，但发表在英国运动医学杂志 ( British Journal of Sports Medicine) 最新的研究指出，一星期健身五次以上的人，比健身一次或不健身的人，感冒的机率少了46%，此外常健身的人感冒后症状发生天数少了41%，症状严重度少了32%-40%，研究人员推测可能是健身有助于提高体内免疫系统！　　　　9、有助于工作表现　　去年针对19,803名上班族调查报告显示，有健身习惯的上班族再公司表现比没有健身的同事在创造力、简报能力、生产力平均好了50%，研究结果发表在公众健康管理期刊(journal Population Health Management)，因此今年开始美国越来越多公司都有附设健身房让员工使用！　　健身的好处这么多，怎么能不健身呢？就从今天开始，一起动起来吧！　　*本文观点仅代表作者本人，如有建议或者疑问请留言或直接与我们取得联系。
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网易通行证/邮箱用户可以直接登录：　　随着人们生活水平的不断提高，以及全民健身战略的发布。健身几乎已经成为了21世纪的主旋律。我个人认为之所以有更多的人去选择健身，是因为健身可以带给一个人健康，强壮的体魄，以及坚强的意志力和强大的精神世界。唯有这样，我们才可以用生命去更好的享受生活。
　　健身人群大量的增加，导致很多二三线城市的健身房都是大量的开设，以致于出现一种情况，严重缺乏健身教练，尤其是专业的健身教练。健身是一把双刃剑，会健身，可以延长人的寿命，不会则有可能会导致运动损伤。那么现在健身行业这么发达，从事健身教练有什么好处呢?
　　1，工资高。现在的专业健身教练比较缺乏，而且健身教练主要是帮助别人通过健身从而能够获取健康。对于如今这个小康社会，只要与生命和健康打交道的职业，我相信我都是高薪的职业。最直接的比如医院，美容院，药店等等。这些地方的人都是富甲一方。所以健身教练的工资也不会很低，一般健身的工资都是由底薪加上提成组成的
，现在一节私教课的费用是在200到500之间，现在在北京基本上百分之五十以上的会员都是会请私教的，一个私教平均一天上3节课，一个月的提成基本上都是在9000左右，底薪一般都是在2500左右的。所以作为一个健身教练，轻轻松松一个月破万，甚至有的教练基本上可以拿到三万到四万左右。所以这个也是为什么很多去学习健身教练的原因。
　　2，前景好。现在的健身行业现在在我国刚刚是出于一个起步以及发展期的阶段。所以未来的发展空间是很大的。
而且后期国家还有可能会大力扶持这个行业。因为健身的人群增多，会提高人民对身体素质，这样就可以提高每个人的工作效率，那么这样国家也会有更多的收入。人们的消费水平提高了，国家也就富余了。而且在刚开始的时候以健身教练的职业去起步，后期还可以自己去创业，开属于自己的健身房，开属于自己的工作室，去当培训师，去组织很多公司的员工进行体育锻炼或者户外锻炼等等这些都是完全可以的。而且现在基本上每个公司都是福利的，给员工带来健康的福利这样是更好的，而且员工也是更喜欢的。
　　3，工作好。首先健身教练工作的时间都是在白班，从来都是没有夜班的。而且工作环境冬暖夏凉，环境优雅。关键是每天还可以自己进行锻炼。维持好的身材和强壮的体魄。每天除了自己锻炼之外那就是带会员进行锻炼。这些工作都是自己非常喜欢的事情，所以从事健身教练工作比较顺利。
　　4，可以学习。现在基本去健身房进行锻炼的人，大多数还是比较有钱的，甚至也有一些事业有成的人。所以健身教练基本上接触的人群都是要比自身的能力要强的人。因此和这样的一群人在一起。进行相互交流和沟通，可以学习到很多东西的，对自己今后的发展是非常有帮助的。如果能够得到他们的帮助，那么就很有可能去改变自己的命运，是人生的一个大的转折点。
　　无论是为了身材，还是为了健康，还是为了发展，还是为了人生。健身教练都是一个不错的选择。
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All rights reserved为什么这么多人都想做健身教练？原因在这
为什么这么多人都想做健身教练？原因在这
如果遇见一个好的健身教练，会有很大的收获，如果遇见一个垃圾健身教练，那就真的坑爹了！今天就和大家说下关于健身教练十大恶心陋习！
1：没有职业节操！各种揩油
这是健身房最恶心的教练，不过貌似有些会员很喜欢这种教练，比如指导会员训练过程中，摸会员的身体部位，其实正常接触会员也没什么，我见过一个老教练，每次在指导女会员健身的时候，会戴上手套。个人觉得健身教练应该做到这一点！
健身教练抽烟的很多，但是健身教练不能在工作期间抽烟，尤其是会员快要上课，带着一身的烟味！换做是我的话，估计直接就要换教练了！
3：自己不训练，甚至还有肚子
好吧！现在健身房很多教练不训练，原因很多，但个人觉得无论是什么原因，作为健身教练自己还是要健身的，自己都不爱健身，说的直接点是对这个职业不热爱，这种教练也不怎么样啊！
4：连训练计划都不会做，坑爹啊
曾经看过很多健身房培训关于健身计划，告诉你增肌应该做多少组，减脂应该做多少组，大概的一些饮食建议，突然感到无语，难道作为健身教练，连最基本的健身计划都不会做吗？
5：没有专业，还在忽悠会员买私教课
这可能是健身房教练最讨厌的，没有专业不可怕，但是不能去忽悠会员啊，而且很多教练貌似你不买课，以后就不要来健身房训练了。哎！这种服务态度，请我来也不来啊！
6：上课瞎练
找教练指导健身，觉得可以掉几斤体重，没想到几个月的训练体重没减掉，反而还涨了几斤！这是比较轻的，还有的直接带会员训练导致出现生命危险，好吧！我还是自己练吧
健身行业的最大问题是健身教练技能无法满足健身人群需求，现在虽然健身教练很多，但是质量太差，导致很多想要找教练的人望而却步！作为会员不是不愿意找教练，而是不敢找教练啊！