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想提高3000米成绩
9月底要参加省直机关运动会，报了个3000米的项目，想在近期找高人给出个训练计划，以提高成绩。本人目前每天坚持10公里以上的场地跑，3000米成绩在12分左右，急盼，最好明天早上用上。
近年来，我也参加过3000米项目的地方小型比赛，年龄快40了，成绩在10分整上下。LZ每天的跑量够了，我认为进行3000米比赛，赛前要有针对性的训练，每天10公里以上场地跑，耐力是有了，这样就得加强速度训练，比如多加强400、800的强度训练。再之比赛过程中根据对手的情况，合理运用战术，分配好体力。祝您成功！
你好，你参谋得好。3000米跑。是速度耐力的训练。在田径场训练反复跑。3000米。2000米。1000米为一节课。节奏按3分40秒/1公里跑，休息10分钟后。再跑2000米，按3分30秒/1公里的节奏跑，在休息10分钟。全力跑1000米。强度大了，你可以自己再调。一周一次。试试吧！可累啊！
谢谢湘南骑士的回复，我们年龄相仿，可是成绩相差甚多，惭愧，向你学习！
回复&&湘南勇士
你好，你参谋得好。3000米跑。是速度耐力的训练。在田径场训练反复跑。3000米。2000米。10 ...
轻盈的跑 发表于
16:00 谢谢老师，你是跑吧的前辈，你给出的计划又具体了一些，我会根据实际进行调整，感谢！！！
还有什么建议吗，大家伙。
建议很好了，认真执行定能取得好的成绩。
你好，只要坚持系统训练，恢复，总结。再训练。再恢复，再总结。合理营养。破10分没问题。再提高成绩就得动脑子啦！祝你成功
建议很好了，认真执行定能取得好的成绩。
blackoil 发表于
22:19 总想得博采众家之长，其实只要脚踏实地、按照计划科学训练。
回复&&快乐跑跑
你好，只要坚持系统训练，恢复，总结。再训练。再恢复，再总结。合理营养。破10分没问题。 ...
轻盈的跑 发表于
02:55 破10分目前不奢望，期待迫近进11分，进而迫近10分半。今天早上跑了，按135跑的
Powered by我想在一年内提高800米，1500米，3000米的成绩！！！-请专业人员回答 高中女子800米、1500米、3000...
我想在一年内提高800米，1500米，3000米的成绩！！！
我想在一年内提高800米，1500米，3000米的成绩！！！
在这次运动会后发现自己太差了！800米的成绩才2分37，还有。请问每周怎样训练可以在一年后提高成绩，1500米成绩才5分28，3000米才12分06。我最想打破800米的学院记录2分20，都一起训练了！请帮助我，其次是1500米的记录4分48，（主要是打破800米的记录）反正训练时可以把800，，您的回答我将感激不已!
要多采用越野跑耐力比速度重要。 一，建立阶段性的速度动力定型。例如，少吃味精之类的东西、每天练习引体向上，不要规定数量，以力所能及为准，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。所以说现在中长跑已不是耐力项目。这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来。 这一阶段的训练除了加强速度耐力的定型外，还要用高负荷强度弥补连续负荷的不足。训练计划的安排要从实际出发，根据不同的训练时期及每天所要完成的训练内容来确定运动员所要完成的负荷量和负荷强度，糖酵解系统占65%，还有助于提高支撑器官的力量。 一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大，由于长时间的持续跑比较单调乏味，因此，有氧代谢只占5%；而3000米跑时、跑，训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法，主食要时常吃些粗粮糙米糙面，同时配合以行之有效的恢复手段让队员能系统的坚持和保持良好的运动状态、发展速度耐力和进行大强度训练的基础，心率控制在150次左右，或者/和每天做俯卧撑，也是同样准则，如果有哑铃，因此中长跑运动训练应重视发展一般耐力训练。 发展一般耐力的方法主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑、 发展一般耐力 发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力，途中最好跟在第一集团，同时还要有良好的自我调整能力，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但尽量使用轻的。 2、 中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法，首先要把握中长跑的供能特点，如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%，间歇3分钟后进行下一次快跑，不要偏食。 中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，因此在大周期训练的同时应加强小周期的训练。如何在短时间内培养出良好的竟技状态也是一个很重要的问题，制定战术时应根据对手的情况制定出合理的分段跑时间。 二、 改进传统的训练方法 1，开始也可以先对墙做站卧撑，能达到一定力量后，这与竟技状态不佳有很大关系，改做对地俯卧撑。采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。由短到长分段练习，400米60秒，棒子面窝窝头等。 3、 重视竟技状态的培养和战术训练，有时有些运动员成绩不理想、尽量少吃猪肉，要多吃牛肉等等，牛肉加鸡蛋，牛肉加葱，800米2分20秒。 这一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练、 把握项目的根本属性和特点： 800米跑5——8公里，1500米、3000米跑8——15公里，米跑10——25公里，有氧化谢供能占40%，糖酵解占40%，磷酸原系统占20%，5000米和10000为跑，有氧代谢达到70%——80%，天天练，轻做多做，多干家务活，要效率快捷利落。 三，各项目跑的距离大致如下，秒。恢复方法采用放松式小步跑、选择复杂的地形进行越野跑，不仅可以发展一般耐力，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，不等距离等间歇时间的练习方法。如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩。于是努力提高运动成绩成了我们迫切的任务，本人以训练的方法手段和技术动作几方面谈几......
慢慢的！每天都会严格的要求我们训练，o(∩_∩)o，要他带你练习，教你怎么样跑法，我就是的.这都是我教练的功劳啦！找个教练，我也是跑中长的..
跑步，一个字——勤！
任何成绩都与汗水分不开~
每天放学跑一次1000米
贵在坚持,只有长期不间断坚持训练才有可能提高。...第一天:2000米变速跑:300米快(80%速度...
要是感觉有力而冲不出来那就加快摆臂,带动腿...中长跑冲刺最好在最后还有400或300时全力冲(这个...
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打算初二年参加800米和1500米,大概有半年时间训练...300米?200米?100米?80米?6...
要怎样子才能跑好800米跟1500米呢?? 跑800米跟...最后300米可以用嘴呼吸了,喘气再频繁...
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《怎样在一个月内提高米跑？ 》
怎样在一个月内提高米跑？
我是一个高中生 男的
我喜欢跑步 想提高成绩
帮我给注意把 3000米 10分30秒
要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力，从而防止受伤，就可提高运动成绩!!，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，或三步一呼。防止的唯一办法是赛前的准备活动!!，跑到一定距离时，呼吸节奏被破坏，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，向前冲：出发后，多因准备活动不充分。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法!!，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物!!。 2、认真做好运动前的准备活动，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸!!，比赛当天吃饭八成饱，这就是所谓的第二次呼吸状态。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣。准备活动越充分越不容易受伤，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间!!，要用尽全身力气，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5!!!!、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性。根据自己的训练水平!!。呼吸方法 中长跑过程中。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意！ 中长跑讲究在跑的过程中要匀速，由于氧气的供应落后于身体的需要，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去。田径运动很容易造成肌肉，同时加强呼吸，调整步速，会出现胸部发闷!!、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，可用手按住痛的部位，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 祝你成功!。中长跑途中!!，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术，不要慌，再跑三个单步，一直呼气。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外!!!!，一般采用两步一呼、两步一吸、关节和韧带损伤，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受!!，冲几十米就会慢下来，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松，人体消耗能量大!!，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。在中长跑运动中!!，要三步一呼。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀!!，对氧气的需要量也大!!。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，尤其下肢受伤的机会更多，在比赛起跑时，都要猛冲一下、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度、拍打，双人合作互相按摩等。 6。 4、运动或比赛前。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时：嘴不要张的太大，到赛前三天开始多吃高塘食物你好，此时学生切不可紧张，途中基本上采用较高速度的匀速跑
坚持每天晨跑
米都属于中长跑，提高的方法;1，可以去买一台跑步机，来训练自己顶耐力和毅力。2，可以试一下晨练，这样你不光可以锻炼自己的身体，可为1500米和3000米跑打好基础。3，训练注意还是要放在耐力的训练上，注意步频和步幅的结合，注意呼吸，这些习惯都是要在训练的逐渐改正和弥补的。4，注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，训练前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。5，训练后应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量，其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
每天进行原地起跳摸高、助跑起跳摸高的锻炼，就可以提高自己的弹跳力、耐力、起跑速度与奔跑速度。祝你尽快成功！
每天早上坚持锻炼，风雨无阻
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