日本的骨盆压揉理论确实如此，骨盆不正，时间久了会使脸部不对称，比如眼睛一大一小，一高一低，脸型一大一小一边相对更好看，鼻孔一高一低等.&br&&br&此理论中还提到骨盆不正对手指的打开程度也是有影响的，比如左右两手拇指和食指最大的打开角度是否对称。&br&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&720& src=&/127abefea5c8db7887eb67dcbb72cbb5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/127abefea5c8db7887eb67dcbb72cbb5_r.jpg&&&br&骨盆的位置确实能够影响脸部。&br&有一个现象是很奇妙的，猴子在翘起尾巴时（尾骨），颈椎是后缩的，颈椎的变化势必会影响到颅骨的变化，颅骨变化会影响脸型的变化。&br&&br&但个人觉得再进行骨盆矫正来改善脸型，效果是比较小的，但可以使其不再恶化。&br&&br&所以说，骨盆矫正还是需要的，然后在进行脸型的矫正，这是你可能会问，啥，脸型也可以矫正，那明威老师可以负责任的告诉你，是的。并且连颅骨都可以矫正。&br&&br&&br&&b&首先咱们来说一说如何矫正骨盆。&/b&&br&&br&&br&咱们在这里不那么复杂，不按照日本骨盆压揉的分类，也不按照美式整脊的精细分法，就给大家说简单的分类。&br&1骨盆的旋转移位&br&我们可以自我检测下，在自然仰卧位，自己用双手的手心可以触摸髂前上棘，感觉突出的一侧说明骨盆向对侧旋转。&br&&img src=&/835d1c2a791a2e4d04ebfc_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/835d1c2a791a2e4d04ebfc_r.jpg&&&br&好的，如果觉得左边更突出一些，说明骨盆向右侧旋转。&br&那我们的矫正动作便是做骨盆左旋的动作，可以使臀部向左侧旋转。&br&&img src=&/086c46b7694ddce782fb4f_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/086c46b7694ddce782fb4f_r.jpg&&&br&2骨盆的上下移位&br&第一我们可以比较髂前上棘或者髂后上棘高低。高的一侧也是骨盆高的一侧。&br&&img src=&/20fca5fec6053523eaa93e1e6040af82_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/20fca5fec6053523eaa93e1e6040af82_r.jpg&&&br&第二我们可以观察腿的长短间接判断骨盆的高低，腿长的一侧骨盆低，向下移位。或者你可以根据自己的穿裤子习惯粗略判断，平时穿裤子先穿那条腿，说明哪条腿长。反而言之，你判断出哪天腿长，就可以断定他哪条腿先穿裤子，是不是很神奇。&br&对亚洲人来说，一般是右腿短，但并不是绝对的，特别是对于左撇子。&br&&img src=&/8d7f0313d01_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/8d7f0313d01_r.jpg&&&br&长短腿的矫正方法，可以是在自然仰卧情况下，双腿伸直，然后伸短腿。注意手的位置，右腿向下伸，不离开床面。&br&每组15个，做3组，组间休息30秒，配合流畅的腹式呼吸。&br&&br&3骨盆的前倾和后倾。&br&&img src=&/3c1e409d9d12d96ac9c8bc7d8374bdb6_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&348& class=&content_image& width=&400&&&br&现代人骨盆前倾更多。&br&具体可参考：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何纠正驼背和骨盆前倾？ - 明威说的回答&/a&&br&&br&对于具体如何矫正脸型，简单说一下。&br&&br&&p&&b&首先审美面面观：&/b&&/p&&p&1一条纵线，看两侧是否对称均匀&/p&&p&2四条横线：&/p&&p&第一条：是否有高低眉，眉骨是否一样高，眉毛关系名气，名望，兄弟。眉毛有没有炸起来，不顺，容易有火灾，急燥，兄弟不和。&/p&&p&第二条：眼睛，君主之观，不要让眉毛挡住眼睛。&/p&&p&第三条：颧骨是否有高低，是否凹凸，是否宽窄一样&/p&&p&第四条：嘴角是否一高一低。&/p&&p&五官是否对称协调大小适中。&/p&&p&在呼吸过程中调整颅骨&/p&&p&再通过脚尖的伸屈来配合&/p&&p&（脸型矫正，破100赞继续更新哦）&/p&
日本的骨盆压揉理论确实如此，骨盆不正，时间久了会使脸部不对称，比如眼睛一大一小，一高一低，脸型一大一小一边相对更好看，鼻孔一高一低等. 此理论中还提到骨盆不正对手指的打开程度也是有影响的，比如左右两手拇指和食指最大的打开角度是否对称。 骨盆…
&p&腰肌劳损，实际上是肌肉和筋膜的劳损。&/p&&p&当然出现这个结果是有过程的，和生活工作习惯、运动习惯、肌肉状态（力量、柔韧性等）腰椎稳定性、动作模式等有很大的关系。&/p&&p&&b&先告诉大家一个好消息：&/b&&/p&&p&不管是腰肌劳损还是腰间盘突出，疼痛症状的改善是没问题的，通过复活肌肉、打通血路、松解筋膜等能够很好的解除症状。&/p&&p&然后通过改善肌肉状态（增加肌肉力量、改善柔韧性等），加强腰椎的稳定性、改善胸椎的灵活性等，使腰能够承担更多的负荷。&/p&&p&最后纠正不良生活工作习惯、纠正错误的动作模式，改善体态（比如骨盆前倾、O型腿、圆肩弓背等）来使身体处于一个正常的力线减少腰椎负荷。&/p&&p&&br&&b&关于腰间盘突出，大家还可以参考一下我的这篇文章：&/b&&/p&&p&&b&&a href=&/p/& class=&internal&&腰间盘突出如何有效康复&/a&。&/b&&/p&&p&&b&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&腰肌劳损，正确的康复方式。&/a&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-1ecd87c9b19a08c9e522_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/v2-1ecd87c9b19a08c9e522_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&大部分腰肌劳损后肌肉筋膜很难恢复到最初水平，腰间盘突出发生后也很难再还纳，但是症状的解除是完全没有问题的。有些人腰肌劳损、腰间盘突出，一辈子都没有了症状，就是因为血液循环、肌肉和关节处在很好的状态。&/p&&h2&&br&&b&在认真看完这篇文章后，如果你还有腰肌劳损或者腰间盘突出的困扰，可以微信咨询或关注“健行者运动康复”服务号，了解更多运动康复与健康知识。&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&好了，下面呢，就给大家讲一讲具体如何正确处理腰肌劳损：&/b&&/p&&p&&b&1泡沫轴放松大腿前侧&/b&&/p&&p&泡沫轴是国家队放松肌肉的神器，并且是在主动运动的情况下放松肌肉，随着肌肉的收缩和舒张把肌肉松解下来比单纯被动按摩效果好很多。并且自我操作可以随时随地。&/p&&p&&b&作用：&/b&松解肌肉、运动后身体机能恢复、避免慢性损伤积累、较少慢性疼痛、提高运动表现。&/p&&p&&b&强度：&/b&每个部位滚2分钟，每天一次。&/p&&p&&b&需要重点放松的肌肉：&/b&&/p&&p&&b&腰方肌&/b&&/p&&img src=&/v2-783e4f01cb0deaa0c0886b0_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&360& class=&content_image& width=&360&&&p&&b&大腿外侧&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-aa77cabc17b5d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&290& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-aa77cabc17b5d_r.jpg&&&p&&b&&br&大腿前侧&/b&&/p&&p&&b&&br&&/b&&/p&&img src=&/v2-b87c46ebca51f895fabcf0_b.jpg& data-rawwidth=&431& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&431& data-original=&/v2-b87c46ebca51f895fabcf0_r.jpg&&&p&&b&臀大肌&/b&&/p&&p&&b&&br&&/b&&/p&&img src=&/v2-ba98b80eb6f73e1dcef73d12_b.jpg& data-rawwidth=&537& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&537& data-original=&/v2-ba98b80eb6f73e1dcef73d12_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&&br&&/b&&/p&&img src=&/v2-783e4f01cb0deaa0c0886b0_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&360& class=&content_image& width=&360&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-783e4f01cb0deaa0c0886b0_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&360& class=&content_image& width=&360&&&p&阔筋膜张肌、髂颈束竖脊肌&/p&&p&&b&泡沫轴的使用方法可以参考：&/b&筋膜张肌、髂颈束股四头肌&/p&&p&泡沫轴的使用方法可以参考：&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&泡沫轴是什么？ - 明威说的回答&/a& &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2康复系统拉伸&/b&&/p&&p&精细科学的康复拉伸比普通拉伸更加具有高效性，系统拉伸让运动员每一天都精神满满，身轻如燕、活力四射。&/p&&p&&b&作用：&/b&提高肌肉的弹性和伸展性、改善体态、身心愉悦、较少肌肉紧张和疼痛、减少关节扭伤和肌肉拉伤的风险、增加身体和组织温度、提高柔韧性、灵活性、加快神经冲动及传导速度、提高运动表现和比赛成绩。&/p&&p&&b&需要重点拉伸的肌肉包括：&/b&&/p&&p&腰方肌&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-e201e654f673de_b.png& data-rawwidth=&532& data-rawheight=&248& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&/v2-e201e654f673de_r.png&&&p&&br&&/p&&p&髂腰肌&/p&&p&&b&髂腰肌拉伸的具体动作还可以参考小视频：&a href=&///?target=https%3A///x/page/em.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&每天分享运动健康小技能：001 一招鲜解除痛经_腾讯视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&/p&&img src=&/v2-4cbfeb9e81d1f7fe34cd3b_b.png& data-rawwidth=&315& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&315&&&p&&br&&/p&&p&阔筋膜张肌、髂颈束&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-9bbc72eef0ec3774c4ddd_b.png& data-rawwidth=&445& data-rawheight=&210& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&445& data-original=&/v2-9bbc72eef0ec3774c4ddd_r.png&&&p&&br&&/p&&p&股四头肌&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-2b91bee9c21c2ee12fd4be0ffd60fb4e_b.png& data-rawwidth=&502& data-rawheight=&321& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&502& data-original=&/v2-2b91bee9c21c2ee12fd4be0ffd60fb4e_r.png&&&p&&br&&/p&&p&腘绳肌&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-a910b52d3e719bee4ca39_b.png& data-rawwidth=&459& data-rawheight=&277& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&459& data-original=&/v2-a910b52d3e719bee4ca39_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&b&3松解筋膜&/b&&/p&&p&筋膜的松解非常关键，效果也是非常显著。所以很多康复大牛在课堂或者台上常常当做表演的手法。其实泡沫轴很难松解到筋膜，按推的手法才能够很好松解。&/p&&p&在美国是有水做润滑，国内用油更多一些。&/p&&p&主要松解的筋膜包括：&/p&&p&&b&腰方肌&/b&&/p&&p&&b&髂腰肌&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&好的，这三个步骤就可以便可以很好的复活肌肉、打通血路、松解筋膜。&/p&&p&如果有专业康复师会让做的效果更加充分和明显，还可以配合髋关节打开。正骨等方式进一步改善。温馨提示：如果没有丝毫手法和解剖基础慎做，可能会有负面影响。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第二大部是加强腰椎稳定性，提高胸椎灵活性等。&/b&&/p&&p&提高腰椎稳定性可以参考下面这个进阶动作。&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///boke/page/f/2/m/f0199vkxy2m.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一招鲜解除腰痛&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&胸椎的灵活性练习也介绍下几种方式：&/b&&/p&&p&&b&&br&关于胸椎的灵活性，你还可以参考一下这篇文章，会很有效果：&/b&&/p&&p&&b&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&两个经典的动作练习胸椎的灵活性。&/a&&/b&&/p&&p&&b&&br&你还可以参考：&/b&&/p&&p&&b&■ 胸椎的伸展动作&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&　　猫狗式：四肢支撑于地面并固定，用骨盆的前倾与后倾来主导脊椎做一个“S”和“C”形动作。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/d92be4d80e6b291bca795f1a8b79cedd_b.jpg& data-rawwidth=&737& data-rawheight=&835& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&737& data-original=&/d92be4d80e6b291bca795f1a8b79cedd_r.jpg&&&p&坐姿胸椎伸展：坐于靠背的椅子上，固定腰椎及以下部位，使其胸椎以上向后伸展。&/p&&img src=&/bf8de0d34a979e1c2e4b5883_b.jpg& data-rawwidth=&277& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&277&&&p&&br&&/p&&p&&b&■ 胸椎的旋转动作&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&　　跪姿躯干旋转训练：双膝+单手支撑于地面并固定，一手放到头侧，躯干向手抬起侧方向旋转到最大角度。&/p&&img src=&/eb4f0bca4d6e4c4ee22935eeaa60b99a_b.jpg& data-rawwidth=&583& data-rawheight=&289& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&583& data-original=&/eb4f0bca4d6e4c4ee22935eeaa60b99a_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&　　坐姿躯干旋转训练：坐姿并直立躯干，为防止下肢移动，可将双膝之间放置小球或泡沫轴等，夹紧，使其固定。双手交叉头后，胸椎主导躯干向一侧旋转&/p&&img src=&/602c3e642bad7aa8340b8_b.jpg& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&/602c3e642bad7aa8340b8_r.jpg&&&img src=&/de3de1df36aae7df4dbb9_b.jpg& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&/de3de1df36aae7df4dbb9_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&最后一大步，从整体体态着手，查看自己是否骨盆前倾，是否有O型腿、X型腿等，从整体进行改善，优化身体生物力线，减少腰椎关节的负荷。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&举一个栗子&/p&&img src=&/a8ef2eedc3f_b.jpg& data-rawwidth=&239& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&239&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如何纠正骨盆前倾：&/b&&/p&&p&&b&&br&关于骨盆前倾，你还可以移步到这篇文章：&/b&&/p&&p&&b&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&如何纠正驼背和骨盆前倾？&/a&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&br&一什么是骨盆前倾？&/b&&/p&&p&若怀疑自己骨盆前倾可以&b&动作测试&/b&下：&/p&&p&&br&&/p&&p&靠墙站立，双侧肩部与骶部紧贴墙面，观察腰椎与墙的间距。&/p&&p&阴性（正常）：&/p&&p&间距≤一个手掌厚度&/p&&p&阳性（说明骨盆前倾）：&/p&&p&间距＞一个手掌厚度&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二骨盆前倾的危害？&/b&&/p&&p&骨盆前倾后，腰椎处于超神状态，这时候椎间盘被向后挤压，向后挤压髓核破裂，触发到脊神经，产生疼痛。&/p&&p&此时我们会表现出大腹便便，后面塌腰。尤其当我们在做负重动作时。&/p&&p&也容易含胸驼背。&/p&&p&也容易大腿股骨旋内、X型腿，以及足弓塌陷。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三那如何矫正？分三步：&/b&&/p&&p&1肌肉的松解&/p&&p&2肌肉的激活&/p&&p&3以及最后动作模式的整合&/p&&p&缩短过紧的肌肉需要松解延长，拉伸，筋膜疗法等&/p&&p&拉长无力的肌肉需要练习激活。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&竖脊肌、腰方肌、髂腰肌、股直肌、小腿三头肌比较紧，需要松解，恢复其弹性和伸展性。&br&&/b&&/p&&p&&b&腹直肌、腹内外斜肌，臀部肌群，小腿前面的胫骨前肌，侧面的腓骨长短肌处于拉长无力状态，需要进行加强练习。&/b&&/p&&p&&b&康复方案：&/b&&/p&&p&&b&第一步先松解：&/b& &/p&&p&1竖脊肌&/p&&p&2腰方肌&/p&&p&3屈髋肌群髂腰肌&/p&&p&4小腿三头肌&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第二步再练习：&/b&&/p&&p&1腹肌：腹直肌、腹内外斜肌。&/p&&p&2臀大肌。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第三步后倾动作模式的整合练习。&/b&&/p&&p&最后附上操作视频（拍的时候我还小，请大家见谅...）&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MjYyNDUzMw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D292fd00e5c0c97c71a91%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&骨盆前倾运动康复方案（附视频）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&最后，对于腰痛的患者，良好的呼吸非常关键，每天要进行很多从呼吸，如果你的呼吸有一些问题，长此以往会形成影响，关于呼吸的纠正训练，你可以参考：&/p&&p&&br&&b&&a href=&/lives/803968& class=&internal&&重回正确轻松的呼吸模式&/a&&/b&&/p&
腰肌劳损，实际上是肌肉和筋膜的劳损。当然出现这个结果是有过程的，和生活工作习惯、运动习惯、肌肉状态（力量、柔韧性等）腰椎稳定性、动作模式等有很大的关系。先告诉大家一个好消息：不管是腰肌劳损还是腰间盘突出，疼痛症状的改善是没问题的，通过复活…
&p&每个人驼背的情况不一样，你需要自我分析一下。&/p&&br&&p&对于骨骼还未钙化的年轻人，骨骼可塑性强，你可能通过站墙、肌肉拉伸或强化训练可以改善。但如果你骨骼已经钙化，而且已经试了很多方法都没效果，或者有点效果后续又反弹回去了？也许你需要自我检查一下你的咬合是否异常？&/p&&br&&p&我自己就是一个驼背的人，深受其扰，这么多年也尝试了很多方法，虽然专家有其专业的理论知识，但自己有最深切的体会，这些是专家们无法比拟的。我想还是可以分享一下自己的经验和我找到一个方法。我找到这个方法真的很不容易，所以希望你能珍惜并仔细阅读，虽然我写的很混乱。&/p&&br&&p&这个方法竟然主张借助牙齿，准确说是咬合，来帮助改善驼背、侧弯等脊柱结构错位。虽然我很快就通过咬东西体验到它的有效性，认可它，但还是很担心实践起来的各种不确定因素。选择无视它，然后继续坚持锻炼改善，可运动效果实在令人沮丧，于是不久之后我又折返回来认真研究这方法，并且准备实践。虽然现在我还没实践（抱歉啊），但必须赶紧分享给你们。&/p&&br&&p&&b&下面是我自己的症状描述：&/b&&/p&&img src=&/ab0623996ecfaefa_b.png& data-rawwidth=&316& data-rawheight=&401& class=&content_image& width=&316&&&p&生理变化&/p&&p&头部：前倾、下巴骨后缩加重、头痛、容易视力模糊&/p&&p&
牙龈出血，咬合不良吃饭很慢，口腔结构改变发音差大舌头（如果故意下巴前伸发音变好）&/p&&p&颈肩：酸痛、持续紧张、手冷、V型锁骨&/p&&p&胸部：胸椎后凸（驼背）比较严重&/p&&p&腰部：腰椎前凸，腰酸&/p&&p&骨盆：前倾&/p&&p&腿部：大腿前部肌肉持续紧张&/p&&p&整体：维持站姿很费力，肌肉和骨骼都在前后方向发展，侧面越来越瘦，胸腔变窄而厚&/p&&br&&p&平衡感变差：四年级时乘车去很远的市医院路上吐了20多次，醒一次吐一次，醒时视觉调节平衡，睡的话会好很多（次声波晕车什么不想说了）；初中时学骑自行车车即使后面有人拉着还摔到沟里，一直不敢学，经常梦里学会骑车开心不已；15年骑电瓶车稍微一出神摔倒，不太敢骑车宁愿步行；人流车流一多时就头晕很累，面对太多移动物体时视觉平衡不够用；&/p&&br&&p&思维能力差：任何科目考试永远时间不够，虽然题目大多都能解出来；很多人说我太专心，做事的时候可以屏蔽外界，我现在认为并非如此，应该是根本分不出脑活动感受环境；玩dota这种多操作游戏时我根本操作不过来；&/p&&br&&p&心肺能力差：&/p&&p&记忆减退很快，注意力下降，情绪烦躁&/p&&br&&p&之所以写这么详细是因为我想让你能从中获得同感，以前的我虽然知道这些问题，但一直没找到原因也就默认了自己就是这么奇葩。&/p&&br&&p&咬合过深（overbite深覆颌）、上下牙周不平行（轻微侧弯），V型锁骨：&/p&&img src=&/7a088f1ee6c524cfd0b6508_b.png& data-rawwidth=&817& data-rawheight=&409& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&817& data-original=&/7a088f1ee6c524cfd0b6508_r.png&&&img src=&/0ecc1fbb2fe5ad0741c30de_b.png& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&414& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/0ecc1fbb2fe5ad0741c30de_r.png&&&p&好的牙齿排列参考下图：&/p&&img src=&/ee2dff966b_b.png& data-rawwidth=&413& data-rawheight=&206& class=&content_image& width=&413&&&br&&br&&p&&b&曾经试过很多方法，都没多大用：&/b&&/p&&p&1.上下交叉综合症的改善：拉伸紧张肌肉、强化虚弱肌肉&/p&&p&2.跑步&/p&&p&3.军训十字架、站墙、床沿悬头&/p&&p&4.拉筋、后压腿：能打开骨盆韧带&/p&&p&5.筋膜放松：能打开顽固的筋膜记忆&/p&&p&6.各种.……&/p&&br&&p&脊椎科医生觉得脊椎变形不严重，只是建议自己多运动，只好自助改善。&/p&&br&&p&运动改善没什么用指的是不能明显减轻结构错位，但只要是适量的运动，肯定是能改善疲劳酸痛症状、加快血液循环，并提升自信心。甚至健身完短期内的良好感觉很容易让人误以为结构错位症状都明显减轻了。但一定不要与脊柱结构良好的正常人比拼，因为同样强度运动，结构不良的身体需要消耗更多的体能，心肺会超负荷工作的，肌肉容易出现协调失稳，这样子会容易意外受伤。&/p&&br&&p&（但如果你未成年前就坚持健身改善的话，效果还是会很好的，参考系列视频&a href=&///?target=https%3A///user/FitnessFAQs/videos& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/user/Fitnes&/span&&span class=&invisible&&sFAQs/videos&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&澳大利亚丹尼尔，17岁开始发视频时是驼背，一直坚持健身，胸椎后凸减少很多；成年后健身效果很差的可以参考&a href=&///?target=https%3A///channel/UC-99fQA6hNWNiGWhWD5idjQ/videos& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/channel/UC-99fQA6hNWNiGWhWD5idjQ/videosy&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 英国的Elliot他应该是模仿丹尼尔的，但20几岁才开始改善且胸椎严重后凸）&/p&&br&&p&不知多少岁月都在寻找新的各种各样改善方法，反复在自己身体上试验，我本就不好的身体一直在重新适应，我感觉到脊椎上的嘶啦嘶啦的痛，但我不能停下来，因为我从未感到轻松过。&/p&&br&&p&比如大腿后侧肌肉（腘绳肌）训练一直无效，可以感觉到那块肌肉在这种不良身体结构中用不到，而放松拉伸的动作能获得的轻松感最多持续半小时，慢慢身体又恢复到扭曲状态。身体结构处在一种不良的平衡状态，局部的改善终究会被整体给拉回来。&/p&&br&&p&我觉得自己各种痛苦，别人都不以为然，说我心理有病，我不禁自我怀疑，但反复之后还是会独自前行。&/p&&br&&p&&b&直到发现Starecta方法和及其社区，我才重获希望&/b&&/p&&p&我不能说完全理解了这个方法的原理，虽然她声称就是杠杆原理，但是解释到具体的生理解剖结构，还是要费一番功夫的，作者电子书的确有详尽的解释模型，但限于语言和解剖知识的欠缺，暂时还不太懂。&/p&&br&&p&看到这么多成员都勇敢尝试并声称试了之后才知道的那种释然，我也想试一把，毕竟多年的慢性疼痛太折磨人的身心了，我多次跟周围人述说这种痛苦和这种方法，几乎都被反感，说我整天瞎搞一些没用的，我也知道如果对方没有同样的痛苦是难以理解的，因为无法感同身受，同病才相怜嘛。&/p&&br&&p&希望你能继续读下去，真诚希望这种经验能帮到更多人。
&/p&&br&&p&&b&牙齿咬合与身体结构、平衡、姿势之间的关系——STARECTA方法简介&/b&&/p&&p&声明：下述信息多来自外网的facebook非公开社区，希望我没有侵涉成员们的隐私，只希望好的信息能带给大家更多的有效思路和改变。&/p&&br&&p&starecta方法开创者MorenoConte18-24岁时症状：&/p&&p&广泛性焦虑o惊恐发作o失眠o慢性疲劳o背部疼痛和疼痛的左肩o颈部疼痛o重复强迫思想o消化问题o口干o食管裂孔疝o溃疡o慢性胃炎o消化不良o便秘o饭后视力下降o体重下降o饭后持续呕吐o体态不良&/p&&br&&p&他多年四处求医无效，有人告诉他：头部不仅压在颈椎上，还依赖牙弓咬合，上下牙间仅几毫米的空隙都会导致头部塌陷。随即从咬合开始改善了自身问题，并形成Starecta方法，建立社区推广（目前英语社区有近千名成员）。&/p&&img src=&/423d589be8ec408cbe350a93ce428857_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&389& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/423d589be8ec408cbe350a93ce428857_r.jpg&&&p&Starecta主页：&a href=&///?target=http%3A///safecheck/index%3Furl%3Dx%2BZ5mMbGPAsc6MTOcL0UBbnVmxVd1q/PSwxKAsNqXJk1i7M1dXXK9WH69A7/GbW1zPtFpL56blkEHDGzYBO7y7G3aZ3aqFax9Tc7R%2B3yNhKk0t4LOOItYXY9qHh6BM0y& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&Facebook社区：&a href=&///?target=http%3A///safecheck/index%3Furl%3DrN3wPs8te/pL4AOY0zAwhxk7qB8iXjSCcwdmC2bH8O3xrar22FaBrpXwGGQk7A4Qe%2BfRSzVZCU0I/SuMTnMhcU425HEQbZ7SNYuzNXV1yvVh%2BvQO/xm1tcz7RaS%2Bem5ZBBwxs2ATu8uxt2md2qhWsfU3O0ft8jYSpNLeCzjiLWF2Pah4egTNMg%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/groups/starectacommunity/&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&作者故事电子书：HowI finally straightened my spine out 我最终是怎么理直了我的脊柱&a href=&///?target=http%3A///safecheck/index%3Furl%3Dx%2BZ5mMbGPAvVIlwZePSt0B3tEqEFWbC4tOatFxkC6cJiMLOtUKhB2Xc8pnahJgX4NYuzNXV1yvVh%2BvQO/xm1tcz7RaS%2Bem5ZBBwxs2ATu8uxt2md2qhWsfU3O0ft8jYSpNLeCzjiLWF2Pah4egTNMg%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/s/1nug1rdB&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&&b&STARECTA认为咬合是整个身体结构平衡体系中的核心：&/b&&/p&&p&咬合（后磨牙区域）对于支撑头部的杠杆机制中起支点作用，头部是身体最重的地方，头前倾越严重，脊柱承受压力越大，整个躯体都在代偿以平衡这种压力。&/p&&br&&p&吞咽动作每天产生2000kg力量，还会传递到身体底层，在其面前每天2小时肌肉矫正锻炼完全是徒劳无功。另外咀嚼动作产生的力量更强，也影响着躯干结构平衡。&/p&&br&&p&Starecta方法为了填补磨牙空隙（见配图），在上下后磨牙间逐渐垫高，释放头部对整个身体的压力，以便身体组织适应新的接近直立状态的平衡。&/p&&img src=&/cdce60c91f75eff674683_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/cdce60c91f75eff674683_r.jpg&&&img src=&/e670329bcb26d3fe1efee2e_b.jpg& data-rawwidth=&508& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&508& data-original=&/e670329bcb26d3fe1efee2e_r.jpg&&&p&我对Starecta的实际感受：&/p&&p&1.在磨牙间咬住硬物时，头部轻松多了，时间越长，效应越明显&/p&&p&2.肩部颈部变轻松&/p&&p&3.这种放松会向下一直传递到脚底&/p&&p&（如需感受，建议左右磨牙咬住牙刷柄、筷子等，身体完全放松3分钟感受颈部肩部紧张程度，再对照不咬合硬物时的感受）&/p&&br&&p&&b&咬合与身体结构：&/b&牙医正畸正颌领域对于咬合不良与体态不良互存的一些支持&/p&&p&咬合过深（口呼吸很可能导致），下巴骨后缩，头部容易前倾，头部重心前移，轻微时颈肩骨骼与肌肉代偿，严重时往下的胸椎后凸、腰椎前凸代偿，咬合不良影响直达足底。&/p&&br&&p&下图中这位少年咬合过深时头前倾，矫正咬合后头挺直了。&/p&&img src=&/de011830adadbba96714_b.png& data-rawwidth=&532& data-rawheight=&412& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&/de011830adadbba96714_r.png&&&p&Flutter医生说健康的小孩应该是：&/p&&p&1.双唇休息时是闭合的&/p&&p&2.舌头休息时抵在上颚&/p&&p&3.用鼻子呼吸&/p&&p&4.潜意识吞咽时唇部肌肉不参与&/p&&p&参考：Youtube视频：&MouthBreathing has a negative impact onour teeth and facial development& DrFlutter&/p&&br&&p&25岁的Erin在咬合过深手术矫正后：
way呼吸空气路径扩大（下图红色、蓝色区域）
2.下颌骨向前移动
3.舌骨前移
4.颈椎生理曲度恢复正常（黄线标示）
&/p&&img src=&/18a793fc5_b.png& data-rawwidth=&484& data-rawheight=&255& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&484& data-original=&/18a793fc5_r.png&&&p&参考：
Youtube视频：Erin
has jaw surgery. Watch video-end first. Before & after jaw surgery.
Correction dental overbite
&/p&&br&&p&&b&日本一位牙医观点：&/b&&/p&&p&1.牙齿的咬合度不好会导致不良身体姿势。&/p&&p&2.牙齿的咬合度不好会导致头痛，还可能造成头晕、腰痛、手部麻痹、肩膀酸痛等问题。&/p&&p&3.如果牙齿的咬合度好，还能够促进身体能力的发展：用尽头的牙齿咬住棉签，使得下颚不能动了以后体前屈成绩好了很多。&/p&&img src=&/ce5da8d15438c0dcca01dafe0c5c3e79_b.png& data-rawwidth=&562& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&562& data-original=&/ce5da8d15438c0dcca01dafe0c5c3e79_r.png&&&img src=&/bc5a_b.png& data-rawwidth=&573& data-rawheight=&315& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&573& data-original=&/bc5a_r.png&&&p&参考： &a href=&///?target=http%3A///content/11/92.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健康大视野：牙齿咬合度不好是万病之源？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&&b&英国正畸医师JohnMew——&/b&正畸界首先将姿势对人脸的影响与矫治方法系统化&/p&&p&他早年矫正病人牙齿时发现，在结束疗程之后，有不良口腔姿势及呼吸习惯的病人的牙齿会在几年之后反弹，而姿势正常的患者治疗完成后却不会再回来。并且他发现口呼吸的病人长大之后的脸都发展得并不理想。&/p&&img src=&/91a7a711d08acd0ccb350_b.png& data-rawwidth=&523& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&523& data-original=&/91a7a711d08acd0ccb350_r.png&&&p&左：6岁时这个女孩口呼吸严重&/p&&p&右：9岁时牙齿咬合、面部发育异常&/p&&br&&p&下面看一组同胞姐妹：一开始姐妹都有口呼吸，妹妹矫正了，姐姐则没有&/p&&img src=&/714cf617303afb844d7eee5fa96a9c96_b.png& data-rawwidth=&424& data-rawheight=&267& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&/714cf617303afb844d7eee5fa96a9c96_r.png&&&p&上左：7岁时妹妹
上右：8岁时姐姐&/p&&p&下左：青春期妹妹
下右：青春期姐姐&/p&&img src=&/c4356a5dfa63231adc46b_b.png& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&287& class=&content_image& width=&396&&&p&参考：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzIwNTEzMjY1Ng%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D6ca677f1cf%26scene%3D5%26srcid%3D1215uL1NfAYOweUnPB4s0HYz& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&姿势决定长相：从口呼吸说起&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&br&&br&&p&&b&Starecta方法成功案例#1：&/b&&/p&&img src=&/99dd047d507e36b4d49e107f5ca6db84_b.png& data-rawwidth=&816& data-rawheight=&288& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&816& data-original=&/99dd047d507e36b4d49e107f5ca6db84_r.png&&&p&莫雷洛：我要死了，没有专家能帮帮我！&/p&&br&&p&o症状：慢性疼痛，背部疼痛，颈部疼痛，焦虑，恐惧死亡，恐慌发作，胃灼热，消化不良，食物过敏，食物不耐受，恶心，呕吐，心动过速，体温问题，呼吸困难，睡眠呼吸暂停，慢性疲劳失眠，焦虑，抑郁，胃溃疡&/p&&p&o诊断：脊柱侧弯，颈椎生理曲度增加，腰椎前凸增加，驼背（脊椎弯曲），惊恐发作症，疑病症&/p&&p&o姿势平衡时间：2年6个月（60％的工作已经完成）&/p&&br&&p&孩提时的我因为我的前倾姿势有着无数的健康问题。 我的头向前下垂，背部弯，肩膀弯，还有一个非常突出腰椎前凸。&/p&&br&&p&
尽管有这些问题，我一直练习了很多运动; 我喜欢踢足球，跑步，游泳，皮划艇，柔道直到24岁，我不得不完全停止。 我痛苦的只能留在床上。&/p&&br&&p&
我永远忘不了18岁时第一次惊恐发作。从那时到我24岁，我的生活一直螺旋式下降伴随着各种失禁症状。&/p&&br&&p&
我的身体继续塌陷，没有人知道发生了什么事。 家人告诉我，我是一个忧郁症患者，我见了许多心理学家和精神病学家。&/p&&br&&p&
然后我见了其他专家，如体位骨科医师，按摩师，整骨，都没用。我开始狂热研究如何理顺我的脊椎 。&/p&&br&&p&
一切都从牙齿开始，颅骨需要被支撑并保持在正确的位置，以便让我的脊椎保持其正常生理曲线。&/p&&br&&p&
要恢复头骨直立，我需要杠杆。颌骨是一个支点和整改器。 头骨终于可以挺直。 尤里卡！&/p&&p&
身体变化很累，我没有任何运动（只是坐在椅子上）就拉直了 。这是惊人的！&/p&&br&&p&
我终于明白，我们的姿态基于生物机制，关键在我们的口中，即牙齿从牙弓挤出高度（即咬合）。 这一切都取决于我们的头骨是如何在我们的下巴上放置。 吞咽时产生的对称或不对称的力量负责我们的脸部和谐之美，以及整个身体的正确姿势。&/p&&br&&p&
这是一件不可思议的; 我终于实现了把背部拉直的梦想。 月复一月，我可以看到在一个完全自然的方式在恢复其正常生理曲线。 在这个过程中，由于多年代偿而缩短的肌肉，终于能真正舒展。 最后，我实现了我一辈子的梦想：一个直背！&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///safecheck/index%3Furl%3Dx%2BZ5mMbGPAsc6MTOcL0UBbnVmxVd1q/PNqQEf0QKnuKtOwuc00BzGpDLm9qei4HAAnu2ht1G7GE1i7M1dXXK9WH69A7/GbW1zPtFpL56blkEHDGzYBO7y7G3aZ3aqFax9Tc7R%2B3yNhKk0t4LOOItYXY9qHh6BM0y& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/moreno-testimonial&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&&b&Starecta方法成功案例#2：&/b&&/p&&img src=&/3b5ebceea176_b.png& data-rawwidth=&652& data-rawheight=&283& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&652& data-original=&/3b5ebceea176_r.png&&&p&瓦莱里奥：当我朋友都在运动玩乐时我的青春期只能在床上读书&/p&&p&o症状：右肩疼痛，慢性疲劳，经常发烧，体温调节的问题，颈部阻塞&/p&&p&o诊断：脊椎侧弯30度&/p&&p&o姿势平衡时间：2年（50％的工作已经完成）&/p&&br&&p&我生命中最糟糕的一天是当我第一次脊椎痛发时，我16岁。我的父母告诉我，这是一个简单的背部疼痛，我不应该担心。&/p&&br&&p&更多的腰酸背痛来袭。 当我18岁，我不得不去见一个骨科医生，检查回来后，给了死刑裁定：“30度脊柱侧弯，不可能解决它。”&/p&&br&&p&到后来才发现我的生活搞砸了，当我在大学时，我所有的朋友开始去健身房和游泳池训练和塑造他们的形体。&/p&&br&&p&那是你追求女孩准备约会的年纪。虽然每个人都在训练他们的身体，我眼睁睁地看着，我把时间用来读书，躲在我的幻想世界。&/p&&br&&p&我28时我的肩膀非常痛。我忍无可忍，我决定整理我的情况，我见了各种专家。 每个人都告诉我，28岁且30度侧弯不能改变。&/p&&br&&p&那时的我跌入谷底。 我试图在床上工作。 我的身体被拉扯，但我心里并不想投降。这时候，我遇到了莫雷诺，我们一起决定尝试新的东西，超越科学世界的普通知识。&/p&&br&&p&首先，我们决定只为自己做这一点，但后来我们意识到，这可以惠及其他人。 无数次失败的尝试后，我还记得莫雷诺的直觉：哪个对现代科学的研究进展极大的简单直觉。&/p&&br&&p&这个让我们侧夜未眠的直觉就是该死的杠杆，没有人能看到。 就是杠杆能带来身体恢复对称。 真的可以，它不只是一个理论。&/p&&br&&p&我仍然清楚地记得，当我我的脊椎看到被拉直我的感觉。 这毫无疑问是我生命中最美好的一天。 我们这样做反对了所有的意见，挑战传统的姿势学和无视他人的嘲笑声。&/p&&br&&p&我们看到了巨大的潜力 ，这种方法，我们决定用我们的生活致力追求这个作为革命。 从那时起，我的身体一直没有停止过给我惊喜。 我已经好几年不再有发热了。&/p&&br&&p&在我这样冒险前进时所有人愣住了看我，问我成功的秘诀。 变直的背部已在无形中在我的身体施加了哥白尼革命：我的身体获得了极大的弹性，我的重心降低了，我的平衡有所改善，我的呼吸加深，我的隔膜工作好得多。&/p&&br&&p&这就是Starecta诞生的故事，这就是我的身体是如何开始运作就像从来没有做过的事情。 &a href=&///?target=http%3A///safecheck/index%3Furl%3Dx%2BZ5mMbGPAsc6MTOcL0UBbnVmxVd1q/PtigD6GdZRDLKmk67DRcvHI1lu6Pdwyvt/9kpnNgOwHo1i7M1dXXK9WH69A7/GbW1zPtFpL56blkEHDGzYBO7y7G3aZ3aqFax9Tc7R%2B3yNhKk0t4LOOItYXY9qHh6BM0y& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/valerio-testimonial&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&&b&Starecta方法成功案例#3：&/b&&/p&&img src=&/f1be8aa3_b.png& data-rawwidth=&732& data-rawheight=&257& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&732& data-original=&/f1be8aa3_r.png&&&p&西蒙：之前我做了10个手术都没用，一个简单牙套拯救了我&/p&&img src=&/f5cb051a5ddb093aa05683_b.png& data-rawwidth=&763& data-rawheight=&385& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&763& data-original=&/f5cb051a5ddb093aa05683_r.png&&&p&o症状：慢性疼痛、恶心呕吐、腹痛、消瘦&/p&&p&o诊断：特发性胃轻瘫，慢性假性肠梗阻，肠自身免疫性神经病&/p&&p&o姿势平衡时间：3年6个月（95％的工作已经完成）。 他将开始最后的工作&/p&&br&&p&
以前只能仰着头，慢慢能直视前方了。改善后还发现血液中gao丸激素和？？激素恢复正常，原因认为是头骨下颌不平衡会压迫到颅底的脑垂体。&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///safecheck/index%3Furl%3Dx%2BZ5mMbGPAsc6MTOcL0UBbnVmxVd1q/PfmYE/tfB8bgeA0KU7GBkrYvmic1I4y8AmrvJP7xQJJ81i7M1dXXK9WH69A7/GbW1zPtFpL56blkEHDGzYBO7y7G3aZ3aqFax9Tc7R%2B3yNhKk0t4LOOItYXY9qHh6BM0y& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/body-balancer-sinc&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&&b&Starecta方法成功案例#4：&/b&&/p&&img src=&/c2c5dfabdcdc4e05e5734cb30cbf446b_b.png& data-rawwidth=&565& data-rawheight=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&565& data-original=&/c2c5dfabdcdc4e05e5734cb30cbf446b_r.png&&&p&6个月后头骨与下颌骨平行了，可以站直了，气色也变好多了，截至现在她已经实践starecta一年多了。&/p&&p&黎海伦（她是咱们中国人，真名叫黎雪飞，电话，在湖北襄阳，我联系到了她，大家愿意了解或尝试starecta方法的可以联系她）分享了自己的变化给牙医，医生说这不可能从牙齿矫正姿势，她这个年纪骨头已经钙化。然后她展示自己之前的歪曲的眼和嘴，医生惊倒了。她很高兴脖子不再持续的痛，现在焕发了青春。&/p&&p&&b&Starecta方法成功案例#5：&/b& &/p&&img src=&/b18e13c27a13cc0c9fe44e_b.png& data-rawwidth=&710& data-rawheight=&455& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&710& data-original=&/b18e13c27a13cc0c9fe44e_r.png&&&img src=&/888b988b80ce7cb1b53324e3_b.png& data-rawwidth=&682& data-rawheight=&447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&682& data-original=&/888b988b80ce7cb1b53324e3_r.png&&&img src=&/166c88cc2beaa67a5159b8aafe1d3ef9_b.png& data-rawwidth=&688& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&688& data-original=&/166c88cc2beaa67a5159b8aafe1d3ef9_r.png&&&img src=&/b288bcc6a1888cdcebfabd33ff4576b4_b.png& data-rawwidth=&646& data-rawheight=&419& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&646& data-original=&/b288bcc6a1888cdcebfabd33ff4576b4_r.png&&&p&7个月后&/p&&p&o脑雾消失&/p&&p&o颈部及背部紧张性疼痛90%消失&/p&&p&o视力模糊消失&/p&&p&o慢性疲劳消失&/p&&p&o情绪和思考能力极大提高&/p&&br&&p&&b&Starecta方法实施细节
&/b&&/p&&p&1.请牙医做一个dental bite（下牙套）&/p&&img src=&/bcd11f01b15a345f226097d_b.png& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&/bcd11f01b15a345f226097d_r.png&&&br&&img src=&/2cbbde921c094b85ddc03_b.png& data-rawwidth=&468& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&468& data-original=&/2cbbde921c094b85ddc03_r.png&&&br&&img src=&/1f4cb30f1eab54f87257_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&223& class=&content_image& width=&300&&&p&2.将热塑树脂涂在牙套磨牙区。&/p&&br&&img src=&/33c025ba15bcd3_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/33c025ba15bcd3_r.png&&&br&&p&3.保持直立姿势，将牙套置于磨牙上，若上下磨牙间有空隙，需要添加树脂到牙套上&/p&&img src=&/ebbe65cd3d43a222a7a119a4f1b0fece_b.png& data-rawwidth=&548& data-rawheight=&442& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&548& data-original=&/ebbe65cd3d43a222a7a119a4f1b0fece_r.png&&&p&4.记录新的姿势：将加厚的牙套放入口中&/p&&img src=&/549bda620bcc0ee8a1258_b.png& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&377& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/549bda620bcc0ee8a1258_r.png&&&p&5.采取O型口腔，慢慢闭嘴，保证2边磨牙同时咬合，不偏不倚&/p&&img src=&/9b49bdbf7cfeed4ba2f2a7fffd9b377e_b.png& data-rawwidth=&505& data-rawheight=&381& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&505& data-original=&/9b49bdbf7cfeed4ba2f2a7fffd9b377e_r.png&&&img src=&/549bda620bcc0ee8a1258_b.png& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&377& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/549bda620bcc0ee8a1258_r.png&&&p&6.
.记录新的直立姿势：等待8分钟，让树脂变干变硬&/p&&br&&img src=&/defc1aaf00_b.png& data-rawwidth=&658& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&658& data-original=&/defc1aaf00_r.png&&&p&7.检查牙印坑，如果每边少于4个坑，要添加更多树脂&/p&&img src=&/0ad2ccc398b0ac730c9e03_b.png& data-rawwidth=&679& data-rawheight=&412& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&679& data-original=&/0ad2ccc398b0ac730c9e03_r.png&&&p&8.以15天为一周期，打磨掉旧的压印坑，保留最后2个坑有一点印记。再添加新的树脂，记录新的直立姿势&/p&&img src=&/bdfefaaeecb_b.png& data-rawwidth=&717& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&717& data-original=&/bdfefaaeecb_r.png&&&br&&p&9.本方法会增加上下牙缝隙，最后需要牙医正畸：在磨牙上涂敷假牙或，或下磨牙挤出技术（Dr.Sato），或非常好的牙医用meaw 技术挤出下磨牙&/p&&br&&p&&b&驼背原因探讨&/b&&/p&&p&本文比较大杂烩，鉴于知友可能理解有偏差，追加此段。注意仅仅是个人理解，如有违科学逻辑请见谅。&/p&&br&&p&生命进化是适应环境的，你的身体也在适应你的生活习惯、意外的受伤等等。年龄越小，这种适应性（可塑性）越强。如果你成年之前都是适应当前人体最正常（最稳定）活动模式，那你成年后就很难发展出口呼吸、驼背等各种并发症。即使你上班久坐伸脖子，你顶多是头前倾、颈椎酸痛、颈椎病。&/p&&br&&p&但如果你生长发育期间局部适应了（长期的）不良动作，它会发展出一种整体模式，是你整个身体都在适应的不良模式，它会固化到你的大脑记忆、潜意识、组织结构中，那你随后再想恢复到稳定模式就要花费很多精力，&u&&b&你得认识到所有问题，身体哪些地方受到影响，每个地方都要同时恢复&/b&&/u&，要打开潜意识，主动提醒自己，重建稳定模式（关于不稳定模式，比如你身体适应了头前倾，却来不及更好的改造身体以适应头前倾引起的各种不良，你的身体结构功能损失20%，生活质量大大下降），你得做很多的工作，手术后病人的后期康复就是一种重建。年龄越大这种重建就越困难，特别是成年后不可能完全逆反，只能做有限的改善。我们常说的结构性驼背不能自我矫正，严重者生活困难只能手术强行扳直就是这种情况。&/p&&br&&p&我上面所说的“你得认识到所有问题”，就是本段的出发点，几乎所有人都不会完全意识到&u&&b&驼背不仅仅是胸椎后凸增加了，你的牙齿、下颌骨生长很可能变异了（&/b&&/u&要知道对于超过一定程度的驼背，身体结构中最不好调整的就是牙齿高度/咬合、颞颌关节、胸椎这些活动度非常大而又不是整块骨骼结构，其他部分如头骨、骨盆都有自己强大的结构生长内稳定约束，结构受周围影响小，顶多是位置不正。而牙齿生长时受过分挤压，没长到正常高度或是下沉了，牙齿停止长高后它就不上来了。胸椎在驼背后，构成胸腔的12条肋骨变得更圆，肋骨会强力约束胸椎的伸展。最后更别说软组织了，结缔韧带筋膜肌肉……神经血管。所以说要进行整体的改善，有点类似俗话说病来如山倒，病去如抽丝，你肾脏发炎了就马上不行了，肾脏负责过滤血液，它工作不好会累及全身各个器官发生病变，等你修好了肾脏，其他器官也病的不轻，得一个个都要修好），你的身体结构已经达到新的一种不良平衡，你只针对局部矫正，短时间你感觉舒展很多，慢慢它又会恢复不良的。&/p&&br&&p&再说口呼吸，婴儿时期不正确的哺乳姿势、睡觉姿势会导致口呼吸。口呼吸会导致头前倾，因为需要更充足的空气呼吸路径（google到的资料认为的），你也可以理解为一直在口呼吸，咬合失去对头部的支点作用，头部就会慢慢往前坠落，你颈部肌肉继而更强的向后牵拉你的下颌骨，你的上下牙周前后错位了，牙齿生长高度约束环境变异了，面部生长变异就变得难看了（其实那是适应身体需求的，难看就是偏离正常脸部中心值太远了，常人对你的面部识别会出现分歧，他很难受会排斥，但是对你其实是好的适应），如此相辅相成的。这里逻辑我也看得晕。&/p&&br&&p&但口呼吸的你可能不一定驼背，如果你平时不怎么长期低头，你可能只是有点头前倾。不过读者的你既然关注到这篇问答，大多应该还是驼背的。意思就是口呼吸会加重你的驼背。&/p&&br&&p&再说驼背，如果你天天低头含胸（读书、打游戏、女生胸部发育害羞），你还在生长，你颈部肌肉继而更强的向后牵拉你的下颌骨，你的上下牙周前后错位了，咬合不好了，但是你没有口呼吸。&/p&&br&&p&本文混合了驼背、咬合、口呼吸，对于大家讨论的歪着头睡觉，歪头写字高低肩，老爱用一边牙齿咬东西，还有意外受伤，术后长短腿，都有可能是不对称‘不平衡的起因，其实谁是因谁是果，有点类似鸡和蛋问题。请读者自解。&/p&&br&&p&&b&心理层次&/b&&/p&&p&答主在与黎雪飞大姐聊天后自然轻松的就进入了心理层次的交流，在此之前，我不认为自己心理层次有什么问题，但这次自然的交流很意外的持续了2小时，如果有兴趣可以加群去看看我们的聊天记录（QQ群文件），仅作分享，不要自己传播，谢谢。欢迎加入结构平衡QQ群号码：&/p&&br&&p&通知，qq群现在人多了，会重复提问，请先阅读、理解后觉得自己符合咬合不良与脊柱结构错位，并且很想尝试starecta方法，再进群。大家可能想进群就开始发问，这样做经常不被理睬。因为许多问题不适合问，像这个方法有用吗？我这是什么情况？甚至因没被回复有些胡闹的。这些问题有的太笼统浅显，有些没法回答。说实话，群本来就不适合进行深入的有效的交流，就是一个大圈子，病友也大多是已经工作，也没有那么多时间，请你理解。我们也想找个更好的交流平台，但暂时没有。因为都是大家自助改善，所以你一定要多用心阅读。我们也尽量把通用性问答疑惑整理出来放在群文件等地方共享，所以进群后先看看。大家多自我学习新的相关改善知识分享进来，集思广益，互助共进才能有助于群的存在。感谢你的理解。&/p&&br&&br&&p&&b&重要告知 &/b&&/p&&p&大家好，你们了解到starecta也许很欣喜，但因为本方法主要靠自我实践，所以但必须在此提醒，在实践方法之前，一定需要主动学习储备牙齿、姿势学、甚至心理释放等相关知识，真正的实践还为时尚早，赶紧动起来。&/p&&br&&p&我们会尽快翻译starecat开创者莫瑞洛的自传电子书，也希望大家能够收集技术资料一同分享探讨，特别是starecta英语社区已有的相关链接资料。&/p&&br&&p&身体结构、体态的改善没有捷径可走，做好准备才有可能顺利改善。&/p&&br&&p&starecta英语社区早期成员，来自马来西亚的Lili Leong（莉莉）告知我的重要事项：&/p&&p&如果你进starecta英语社区，你可能看不懂，因为没有从一开始就关注（2014年）。（答主就是找的那些早期的技术资料）&/p&&br&&p&要实践starecta，必须有足够的关于牙齿、姿势、心理释放等技术术语的知识。非英语学习者学习这些很困难。&/p&&br&&p&要系统改善身体结构，starecta仅是其中一部分，还需要结合姿势学（答主觉得有更深层次），这方面黎姐也无暇顾及。&/p&&br&&p&建议最好能建立starecta中国社区，当初starecta英语社区刚成立时，莫瑞洛亲自悉心教导成员如何实践，但往后成员越来越多，莫瑞洛也分身乏术，成员们的自我实践出现很多错误，甚至是牙医也不可避免。starecta意大利社区目前发展比较良好，毕竟是莫瑞洛的母语社区。&/p&&br&&p&关于starecta本地化，莫瑞洛知道中国有黎姐，马来有莉莉。（如果要发展starecta中国，涉及授权，建议以黎姐作为国际联系窗口）&/p&&br&&p&给starecta中国命名，莉莉说的关键词：姿势健康、牙齿分配、starecta方法、Mew‘s舌头姿势学（Mew应该是英国正畸界的Mew父子）。&/p&&br&&p&关于具体方法：身体（应该指姿势）改善方面有很多其他方法，心理学方面有许多学校（授课）。&/p&&p&第一要觉醒意识，姿势对健康至关重要。大多数人小看姿势，不了解姿势会发展或治愈身上的各种小病、疼痛。&/p&&br&&p&一般，年轻人想要自我改善，进行大量阅读和研究；老一辈的需要很多指导、面对面的咨询。&/p&&p&人们普遍希望尽快解除痛苦，宁愿花钱也不愿意花时间阅读。（但姿势方面就是需要长期改善，没有捷径）&/p&&br&&p&自我尝试starecta对于大多数人并不容易。莉莉黎姐这些早期实践者也是有幸在莫瑞洛的指导下才走过来的，他们几乎每天都在交流，现在莫瑞洛不再出现在英语社区，许多新来者跃跃欲试后都失败、放弃了。莉莉就一直都见证了这些问题，莫瑞洛也只能停止接收病人。甚至牙医在不理解的前提下也做错了、导致伤害。&/p&&br&&p&中国人口众多，莉莉担心太多人来找黎姐，每个人情况都不同，如果进行同样的问答太困难了。要找到最好的办法。（新方法发展总是面临诸多困难，不稳定不成熟，开创者可能竭尽心力传播，却少有后继者跟上，大家大多都是自助，没有继续助人，再就是没有资金支持，没有系统培训……）&/p&&p&在我们帮助别人调整改善时，也是在自我学习。幸运的是莉莉和黎姐在开始starecta方法前就已经知悉姿势。&/p&&br&&p&（我问莉莉有多少人成功实践了starecta。）&/p&&p&starecta不能100%解决问题，需要结合。所以不要抱持太高的希望。&/p&&p&几乎所有的早期实践者在莫瑞洛指导下都消除了疼痛症状。&/p&&p&意大利因为有莫瑞洛的主要合作伙伴dr angelo bernadis安吉洛医生（英语社区有他，经常发表短文），所以有很多的成功案例。&/p&&br&&p&所以推荐中国患者加入英语社区，效果并不好。很担心没人指导会做错，甚至伤害到自己。&/p&&br&&p&最后共勉：助人也是助己。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&*志愿者项目：相关资料翻译 &/b&&/p&&p&在你实践STARECTA方法之前，还有一些资料需要你仔细阅读一下，希望有人一起来做，每个人翻译一些，既是自己理解，也方便后人阅读。&/p&&p&本人精力也有限，诚邀热心知友，助人就是助己，请加微信Coastrock，目前翻译小组成员：知友Leeco、林霭、炎小圆、阳酱是位lady、微信curlforgey、Kitty！、答主&/p&&p&所有资料百度云网盘地址：&a href=&///?target=http%3A///share/link%3Fshareid%3D%26uk%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Starecta_免费高速下载&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&1.莫瑞洛自传电子书：我最终怎么理直了我的脊柱169页，英文文档地址：&/p&&p&中文版：翻译中……&/p&&br&&p&2.FAQ常见问答：&a href=&///?target=http%3A///frequently-asked-questions2/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Frequently Asked Questions&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&3.实践前须知 BEFORE-STARTING-STARECTA.pdf &/p&&br&&p&4.材料购买ebay主页 &a href=&///?target=http%3A///itm/Starecta-Starter-Kit-to-Modify-Appliance-/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/itm/Starecta-S&/span&&span class=&invisible&&tarter-Kit-to-Modify-Appliance-/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&5.其他&/p&&br&&br&&p&&b&附录 &/b&&/p&&p&体态不平衡症状表（starecta总结）&/p&&br&&p&生理症状： &/p&&br&&p&头部：&/p&&p&头痛，头晕，眩晕，偏头痛，流泪眼（容易流眼泪），散光，铃声在耳边（耳鸣），耳鸣，中耳炎，乳突炎，过敏，美尼尔氏症，本体功能障碍（本体感受障碍），共济失调（运动失调），迷路炎（内耳炎），关节Condilo（？），ATM功能障碍（急性横贯性脊髓炎），三叉神经痛 ，鼻呼吸障碍，睡眠呼吸暂停，鼻窦炎，哮喘，阻塞性呼吸暂停，张口呼吸，发声问题，吞咽困难，喉咙哽咽（肿块在喉咙里的感觉），Algias faciales（面部？），肌束震颤，感觉异常，眼睛不对称，神经头盖骨的面部问题，面部不对称，耳不对称，颧骨不对称，[耳鼻喉] 扭曲鼻，歪嘴，脸的一侧下垂，面部的一侧欠发达，流涎问题（流口水），脑雾（大脑难以形成清晰思维和记忆的现象），荷尔蒙紊乱的内分泌系统（激素紊乱）。&/p&&br&&p&颈部、肩背部、胳膊、腹部：&/p&&p&颈椎骨质增生，颈部疼痛，颈椎hyperlordosis（脊柱前凸过度），肩膀酸痛，腕隧道（腕道症候群，早期症状以手麻为主），紧张的肩，驼背，驼背，翼状肩胛骨（蝴蝶骨），肩胛痛，腰痛，脊柱侧弯，脊柱椎间盘突出，腰痛，纤维肌痛，手冰凉（手冷），麻木的双手，扭曲身体，肌肉骨骼不对称，肩部不对称（高低肩），乳房不对称，腹部不对称，呼吸困难，压缩肺部（我当年肺活量异常低），胸腔呼吸（胸式呼吸），堵塞隔膜呼吸，呼吸不畅，缺少空气，心动过速，肋间疼痛，食管裂孔疝，食管炎，胃灼热，溃疡，胃肠道问题，胃炎，胃酸过多症，食物过敏，刺痛，食物不耐受，左肋或右肋下方持续疼痛，胃酸过多，恶心，呕吐，Terebrante疼痛，常年肋下疾苦，椎间盘突出，醒来时疼痛，肌肉僵硬。&/p&&p&腰部：&/p&&p&不规则defecatation，神经根病 （一条或多条神经根的功能障碍或病理改变），粉碎性腰椎，压迫性腰椎，腰部疝气（腹腔内脏经腹壁或后腹膜突出称为腰疝），腰痛，Costipation，腹泻，痔疮，腹部肿胀。&/p&&br&&p&骨盆、腿部：&/p&&p&扭曲的骨盆，不对称骨盆，勃起问题，输尿管问题，需要连续小便的感觉（小便不尽），前列腺问题，屁股下垂，髋部疼痛，髋关节问题，髂腰肌疼痛，撕裂的内收肌，股骨头微骨折，穿出来coxofemoral关节，髋关节股问题，Pubalgia，内部大腿疼痛，股四头肌撕裂，腿筋受伤，一般肌肉骨骼损伤，跛行。&/p&&p&膝伤，半月板损伤（膝关节局限性疼痛，部分患者有打软腿或膝关节交锁现象），膝关节韧带损伤，前交叉韧带损伤，后交叉韧带损伤，半月板软骨撕裂，半月板受伤，半月板骨折，胫骨和腓骨骨折，有损伤倾向。&/p&&p&静脉曲张，疲惫的双腿，血流问题，血滞（嘴唇发乌，手背静脉粗大，血回心脏很慢）。&/p&&p&普遍的脚踝受伤，脚踝骨折，踝关节变形。&/p&&br&&p&心理症状：&/p&&p&广泛性焦虑，无动机焦虑，心理不适，烦躁不安，强迫想法，关于死亡的经常性的思想，无动机恐惧，摄动（扰动不安），惊恐发作，恐慌症，痛苦，意外的恐怖，多汗，潮热，寒战，感到头晕，乏力，恐惧奄奄一息（死亡的恐惧），恐惧快要疯了，强迫症，忧郁症（疑病症），人格解体（人格分裂），双相障碍（躁郁症；两极型异常），沮丧抑郁，饮食失调，贪食症，厌食症，睡眠障碍，入睡困难，夜间觉醒（夜间醒来），压力，恶心，呕吐&/p&
每个人驼背的情况不一样，你需要自我分析一下。 对于骨骼还未钙化的年轻人，骨骼可塑性强，你可能通过站墙、肌肉拉伸或强化训练可以改善。但如果你骨骼已经钙化，而且已经试了很多方法都没效果，或者有点效果后续又反弹回去了？也许你需要自我检查一下你的…
先分析题主的问题：&br&1 题主腰肌劳损，高强度长时间劳作会犯，那需要注意的一是日常的生活工作习惯，劳作是的姿态，比如不正确的弯腰会让腰的负荷加大等，后面会具体讲解。二是需要把腰腹肌肉、臀大肌、大腿等的肌肉力量加强，能够让腰承担更多的负荷，加强后到之前导致疼痛的强度可能就不会引起疼痛，应为腰本身强大了。&br&慢性劳损是细微损伤的积累，正确的练习不会导致劳损，科学热身、练后拉伸恢复很重要。后面具体讲述。&br&2 练习的强度视情况而定，一般每个肌肉的练习动作，可以每组15个，3—5组，组间休息30秒—1分钟，练习的时候不要有不舒服或者疼痛。&br&&br&&b&下面我将从这几个方面来具体回答：&/b&&br&&b&1 腰痛的现状和原因&/b&&br&&b&2 日常生活导致腰痛的不良习惯&/b&&br&&b&3 腰椎的自我评估（你的腰椎还好吗？）&/b&&br&&b&4 一般性腰痛的运动康复方案。&/b&&br&&strong&5 大道至简：椎间盘病人的麦肯基疗法。&/strong&&br&&br&&b&一 腰痛的现状和原因&/b&&b& ：&/b&&br&腰痛的人群越来越多，甚至大概有60％的人遭受过下腰痛的困扰，年龄也逐渐低龄化。腰痛是和损伤有关的、不愉快的体验，也是机体多我们的一个警示，该要引起重视了。在我接触的患者中，有四分之一的患者主诉都是腰痛，所以我觉得有必要把腰痛的运动康复方案和我的经验和大家分享，以引起重视和让自己能够很好地康复自己。&br&&p&本文提供的康复方案主要针对共性的肌肉紧张僵硬、稳定和关节灵活性不足，适用于大多数的腰痛患者。当然少数人肯呢个存在特殊原因效果不佳，若自我康复过程中出现4分以上疼痛或不舒服，可咨询我们或您身边专业的医生或康复师。&/p&&br&&p&我们的腰椎有这样的特点：椎体大、椎间盘大、骨板厚、腰三横突长。腰椎周围的保护结构包括：韧带、肌肉、椎间盘等。&/p&&br&&p&&strong&腰痛的原因大致可分为这几类：&/strong&&/p&&p&1 生活习惯不好：比如弯腰久坐，太弯腰提重物、坐姿站姿不良、运动后不放松肌肉等。&/p&&br&&p&2 动作模式改变，腰部肌肉代偿：当我们腰出现疼痛或者有问题时，平时的动作模式会发生改变，一些肌肉就会代偿，比如腰方肌、髂腰肌、阔筋膜张肌等，髂腰肌由髂肌和腰大肌组成，腰痛和腰方肌。髂腰肌有关系大家都比较了解，那阔筋膜张肌和腰痛是什么关系呢？其实阔筋膜张肌事关骨盆的稳定性，腰椎就在骨盆上，骨盆不正或者稳定性不好就会出现腰椎问题。正常的动作模式改变和肌肉问题出现紧张僵硬不平衡会恶性循环。&/p&&br&&p&3 腰肌劳损：腰部肌肉发生细微损伤逐渐积累导致，腰部僵硬，腰方肌、竖脊肌、髂腰肌大都紧张等。比如我们频繁弯腰提重物、要不劳累后不能充分拉伸放松、急性损伤拉伤后的动作习惯也会导致腰肌劳损。&/p&&br&&p&4 急性损伤之后：急性损伤导致腰部肌肉受损，或直接腰椎受损导致不稳位移更甚至腰椎间盘突出，、腰椎骨折等，其周围韧带肌肉也会受到影响。&/p&&br&&p&5 腰间盘突出或膨出：腰椎出现问题或受伤后，首先影响到的是间盘内压。间盘内压的变化是一切病变的内因。常见的是椎间盘突出。最早的腰酸是间盘被膜被挤压。&/p&&p&间盘压力变化——间盘内膜胀（症状酸）——纤维环破裂（本身不会有症状）——单处破裂是突出（症状多），多处破裂是膨出（症状少）——随着时间增加关节囊肌肉韧带僵硬水肿&/p&&br&&p&再发展导致脱出&/p&&p&突出，脱出和膨出是间盘变化的不同阶段，但是当没达到压迫椎间孔的时候是几乎没有症状的。&/p&&p&急性扭伤腰间盘突出是他的原发病，先有原发病，然后某一个诱因导致疼痛。经验说，除了急性的外伤，没有急性的腰间盘突出。&/p&&br&&p&5 还有不少原因，比如腰椎先天性或发育异常、腰椎退行性改变、炎症、肾脏、肿瘤等&/p&&br&&br&&b&二 日常生活中需要注意的事情：&/b&&br&&b&1&img src=&/0fcefb5bfc_b.png& data-rawwidth=&803& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&803& data-original=&/0fcefb5bfc_r.png&&&/b&&br&&b&2&/b&&br&&img src=&/daedfab80f0cc2d46d7c0bc_b.png& data-rawwidth=&801& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&801& data-original=&/daedfab80f0cc2d46d7c0bc_r.png&&&b&3&/b&&br&&b&&br&&img src=&/ad66aaf08887dee9d755c83e1b5c762c_b.png& data-rawwidth=&804& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&804& data-original=&/ad66aaf08887dee9d755c83e1b5c762c_r.png&&4&/b&&br&&b&&br&&img src=&/339f8d9760a3faf3e494ee5b8fa19edb_b.png& data-rawwidth=&806& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&806& data-original=&/339f8d9760a3faf3e494ee5b8fa19edb_r.png&&5&/b&&br&&b&&br&&img src=&/c5e39b8a9c5bfc2acb297c4bb4df4b16_b.png& data-rawwidth=&789& data-rawheight=&454& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&789& data-original=&/c5e39b8a9c5bfc2acb297c4bb4df4b16_r.png&&6&/b&&br&&b&&br&&img src=&/fbe76a263d9_b.png& data-rawwidth=&799& data-rawheight=&461& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&799& data-original=&/fbe76a263d9_r.png&&7&/b&&br&&img src=&/09c13ceea8fba1fc0f05e3_b.png& data-rawwidth=&808& data-rawheight=&462& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&808& data-original=&/09c13ceea8fba1fc0f05e3_r.png&&&br&&br&&p&&strong&三：康复前腰椎自我评估：&/strong&&/p&&p&以下测试动作，大家可在家中自行完成，出现阳性问题需引起注意。&/p&&br&&p&如果已经出现疼痛请先完成动作评估中的1、2两项测试，以明确后续锻炼方案中适用的具体锻炼动作。&/p&&p&1&/p&&p&&strong&姿势评估：&/strong&&/p&&br&&img src=&/d82c619c572d8eadab8627a_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&p&靠墙站立，双侧肩部与骶部紧贴墙面，观察腰椎与墙的间距。&/p&&p&阴性（正常）：&/p&&p&间距≤一个手掌厚度&/p&&p&阳性（存在问题）：&/p&&p&间距＞一个手掌厚度&/p&&p&&strong&2.&/strong&&strong&动作评估：&/strong&&/p&&p&&strong&一是前屈试验&/strong&&/p&&img src=&/4d761f7c16eefcec6a1bae878e3a7f5a_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&p&站立位，两足稍分开，与肩同宽，全身肌肉放松，脊柱徐徐前屈，膝关节不能屈曲。&/p&&p&阴性：&/p&&p&整个腰背部弯成一均匀的弧形线，两手中指尖接近地面。&/p&&p&阳性：&/p&&p&腰部前屈活动范围低于80°，或屈曲过程发生疼痛。&/p&&br&&p&&strong&二是后仰试验&/strong&&/p&&img src=&/25d965fce2d_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&p&站立位，两足稍分开，与肩同宽，全身肌肉放松，双手叉腰躯干尽量后仰。&/p&&p&阴性：&/p&&p&躯干后仰时没有疼痛，幅度足够，双肩能够后移超过双足后跟，髋部前移超过双足尖。&/p&&p&阳性：&/p&&p&双肩后移不能够超过双足后跟，髋部前移不能超过足尖；或后仰过程中腰部发生疼痛。&/p&&br&&p&&strong&三是左右侧屈活动度&/strong&&/p&&img src=&/0aff71aacc7cfd83baec7_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&p&下肢动作（同前屈活动度测试），两手置于体侧，缓慢的向两侧弯腰。&/p&&p&阳性：&/p&&p&侧屈过程中手掌在膝关节以上部位，或侧屈过程中发生疼痛。&/p&&br&&br&&p&&strong&四 &/strong&&b&一般性腰痛的运动康复方案：&/b&&/p&&p&&strong&康复训练：&/strong&&/p&&p&&strong&一 &/strong&&strong&先说一个通用的手法&/strong&&/p&&br&&p&这个手法可以解决你腰部、臀部、大腿的僵硬、酸痛，让你摆脱腰痛的困扰，并且一次就可以看到效果。&/p&&br&&p&一般腰痛的患者，我会从脚踝开始做手法处理，因为前面说了由于腰痛，我们的生活习惯动作模式会发生改变，患者从脚踝到腰部的肌肉不活，血液不痛，并且一个人下肢的肌肉占整个人体肌肉的40％左右，下肢的血液循环好了整个身体的血液循环就不会差。&/p&&br&&p&好，我们来介绍手法操作。&/p&&p&1 以手法整复本体反射和牵张反射的技巧，软化疏导下肢各肌群，。主要手法是卧推、拇指退、四肢推，松解肌紧张，改善静脉回流，复活肌肉，打通下行血路。促进下肢血运血供，为软化疏导痛处、清创开淤做准备。&/p&&p&2 以拇指推，四指推、木之分、掌指压推等指发，软化、疏导肩带肌群和背肌群，使斜方肌及背阔肌、上后锯肌、下后锯肌、竖脊肌等肌肉僵硬得到缓解，复活肌肉肌腱，为清理调节创面做准备。&/p&&p&3 清理疏导左右两侧腰背肌群及软组织，以掌指压推、拿捏、拇指分等指法，松解背阔肌、菱形肌、竖脊肌、腰方肌、髂腰肌、臀肌，改善血供血运，复活肌肉。&/p&&p&4 软化、疏导、清理、调节脊柱腰、背节段损伤的软组织。以拇指推、拇指分、掌指压推等指法，清理脊神经根传到通路的外环境，清理腰骶、骶髂部的粘连、瘀滞，改善神经传到通路.&/p&&p&5 以拇指推、掌指压推等指法，调节棘突，软化、松解棘上韧带、棘间韧带、黄韧带及前后纵韧带，改善关节活动度。&/p&&br&&p&&strong&康复手法诊疗&/strong&能够把你前期的腰部僵硬、酸困、疼痛的症状解决掉或者有很大改善，然后我们做&strong&具体的康复训练。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&1&/strong&&strong&放松&/strong&，滚泡沫轴：充分放松腘绳肌、臀肌、腰部胸部背部肩颈部肌肉群，每个部位可以滚1—2分钟，有压痛的部位可重点再滚一滚。&/p&&img src=&/03e94ed7bbb2ccf08f2034_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&img src=&/0a8a0fcb34de_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&img src=&/f483c5af1ff7f144a04670bac273d128_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&img src=&/051d221cc4e30da878fc892fae75ce40_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&p&&strong&2 &/strong&&strong&小燕飞动作:&/strong&&/p&&img src=&/c89de5f67d22c7b9aa31bab157a77817_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&p&起始位置为俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。&/p&&p&每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。&/p&&br&&p&&strong&3 &/strong&&strong&后仰伸展练习。&/strong&&br&&/p&&img src=&/e0e8fb62a53a6d2b09f6b_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&p&&strong&4 &/strong&&strong&四点支撑收腹练习：&/strong&&/p&&img src=&/a9e4c8ec8d2b930bf4e3f5d7e5dc8d95_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&img src=&/5d4f9f919d44addf44ad6e8eff317a39_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&br&&p&&strong&5 &/strong&&strong&交叉两点支撑：&/strong&&/p&&img src=&/c901d59b5a8d76c1c34acf_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&br&&p&&strong&6 &/strong&&strong&骨盆灵活性核心力量练习：&/strong&&/p&&p&以先向左侧为例：患者仰卧位，前屈上肢90度，右腿可稍抬起。依靠骨盆周围的核心力量向左滚动翻身，翻身时手一直高举，到完全俯卧位使上肢是前屈180左右，整个过程手和上肢完全不接触地面。返回时动作类似，依靠骨盆周围的核心力量向右翻转，整个过程和上肢同样不接触地面，回到起始位置。算是一次完整动作。&/p&&p&向右侧练习亦然。&/p&&p&练习时左右两边各做10次。&/p&&br&&p&&strong&7 &/strong&&strong&腰椎及肌肉活动度练习：&/strong&&/p&&p&这个动作练习时请细细体会身体活动度的变化。&/p&&p&站稳身体，右手向前伸直，与肩同高。看着右手，然后让右手、头部、眼睛一起向右转，在不拉痛肌肉的范围内，尽量向右转。在墙上做个记号，记下你能转动看到的位置。现在慢慢转回来。手臂垂下来，放松……再把右手举到前方位置，右手和刚才一样向右转，可是头却转向左方。在不拉痛肌肉的原则下尽可能转到极限，然后恢复原来姿势。重复五次。在这五次的动作中注意颈部、肩膀和腰部的感觉。把手放下来，放松……现在再试试刚才的动作，右手举起来，眼睛看着右手，让右手、头部、眼睛在不拉痛肌肉的范围内尽量向右转。和刚才做的记号比较一下，也许你会发现这一次比第一次转得更远些。手臂放下来，放松……再把右手举到正前方。这一次右手向右转，头部和腰部（骨盆）向左转，在不拉痛肌肉的情况下尽可能转动。重复五次，每次做完后都回到中间位置。你必须非常注意身体的动作。手臂垂下来，放松……再试试原先最初那个动作，右手和眼睛一起尽量向右转动而不拉痛肌肉。比较一下这一次的转动距离和第一次的记号，你的转动距离是不是比第一次进步许多？回到中间位置，把手放下来，放松。&/p&&br&&br&&p&现在伸出左手，与肩同高，眼睛看着左手。让头部、手和身体一起向左转，在不拉痛肌肉的范围内尽量向左转，然后在墙上画下记号。回到中间，手放下来休息一下……再把左手举起来放在正前方，现在闭上眼睛，运用你的想象力，想象左手向左转，头部却向右转，重复三次。然后再想象你的左手向左转，头部和腰部向右转，做三次。在这个过程中，把注意力集中在肌肉的感觉上，仔细感觉这三次的动作。想象完之后，张开眼睛，把手垂下来，放松……现在把左手举到正前方，看着你的手，把手臂、身体、头部转向左方，看看是否比刚才做的记号更远一点。虽然你并没有实际执行想象的动作，不过扩展的程度很可能和右手差不多。&/p&&br&&br&&p&&strong&8&/strong&&strong&不平衡垫单脚站立&/strong&&/p&&img src=&/6ab2c7b6ed9b88b6935bdde4d1767374_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&br&&p&&strong&9&/strong&&strong&充分拉伸&/strong&&/p&&p&腰方肌拉伸：&/p&&img src=&/aeaa63fad309a7b0856a1fd_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&p&臀大肌拉伸：&/p&&img src=&/96edf5c2c08b1bc4c4e3462cfc9ae993_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&p&腘绳肌拉伸：&/p&&img src=&/babee82f554e20d3c5fe_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&img src=&/e8f261b9b8b1fa81c1579e_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&p&髂腰肌拉伸：&/p&&img src=&/658aecad378_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&p&股四头肌拉伸：&/p&&img src=&/3dd27d947ba_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&p&阔筋膜张肌与髂颈束拉伸：&/p&&img src=&/89b2aeef3e1b_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&br&&p&&strong&五 大道至简：椎间盘病人的麦肯基疗法&/strong&&br&&/p&&p&&strong&麦肯基疗法&/strong&&/p&;&img src=&/72df81f679ecd933af9de_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/72df81f679ecd933af9de_r.jpg&&&br&&p&
椎间盘突出与膨出&/p&&p&　“开车多了，用电脑多了，骨质增生也多了......”这是陈建斌为某品牌药物所做的一段广告的开场白。&/p&&p&　事实上，当电脑、汽车、空调等进入我们生活时，现代生活方式病也随之而来，而其中最突出的就是颈椎和腰椎病，以至于社会上流行这样的口头禅：“政绩不突出，业绩不突出，腰椎间盘突出”，那今天，我们就针对办公室白领经常出现的颈腰椎病问题，展开深入的讨论，以期给各位提供一个很好的解决方案。&/p&&p&我们今天重点来介绍一下麦肯基疗法。在此之前，我们还是先来了解一下椎间盘突出的相关背景知识。&/p&&br&&p&&strong&椎间盘突出示意图&/strong&&br&&/p&&img src=&/e7a92e9e2be5c1adb6d21c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&451& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/e7a92e9e2be5c1adb6d21c_r.jpg&&&br&&p&&strong&椎间盘突出的CT片&/strong&&br&&/p&&img src=&/57dd416c8f7161abdbebf2e8_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&451& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/57dd416c8f7161abdbebf2e8_r.jpg&&&br&&p&腰椎间盘突出症按照突出物的情况分为三种：膨出型、突出型和脱出型。以突出和膨出两种最多。&/p&&p&&br&　　【椎间盘膨出】：是指髓核突出于纤维环内，使之膨隆，但纤维环没有破裂，一般椎管间隙未变窄，与周围韧带组织粘连少。膨出导致神经纤维和脊神经根产生机械性压迫，尚可引起局部组织的无菌性炎症与粘连，还有髓核的失膨胀形成的脊柱不稳等均可刺激窦椎神经和神经根而引起腰腿痛。&/p&&p&　　【椎间盘突出】：是髓核已经突破纤维环压迫神经根，其状态纤维骨性突出，与周围组织粘连，间隙变窄。腰椎间盘突出症以腰4，5和腰5～骶1间隙发病率最高。&/p&&p&　　简单地说，膨出和脱出最大的区别就是纤维环是否已经破裂，如果没有破裂属于膨出，已破裂的属于突出。&/p&&p&　　【椎间盘脱出】：也叫椎间盘游离，是指髓核完全脱离纤维环，脱离椎间隙进入椎管内，成为游离组织，并与周围组织有粘连。脱出型的比例很小，一般严重的脱出只能通过手术治疗。&/p&&p&　　腰椎间盘突出症是一个症候群，这三种类型并非一成不变，需要认识到存在着逐步发展到更重类型的可能。&/p&&p&&br&
颈腰椎为何易出事&/p&&p&　　为什么颈椎、腰椎最容易出问题，这和人体的生理结构有关。&/p&&p&人体脊椎结构示意图&/p&&img src=&/9b26c91c43f6e1447332a_b.jpg& data-rawwidth=&452& data-rawheight=&464& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&452& data-original=&/9b26c91c43f6e1447332a_r.jpg&&&br&&p&人从四脚爬行变为直立以后，人体的重量就完全依靠脊椎来承担。因此，对脊椎的负荷会很大。&/p&&p&人体脊椎结构图&/p&&img src=&/bd53ffd3d_b.jpg& data-rawwidth=&452& data-rawheight=&585& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&452& data-original=&/bd53ffd3d_r.jpg&&&br&&p&&br&&strong&被加固的树木&/strong&&/p&&img src=&/afd53af56ea98cb750c2a0a_b.jpg& data-rawwidth=&452& data-rawheight=&340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&452& data-original=&/afd53af56ea98cb750c2a0a_r.jpg&&&br&&p&在自然界中，我们可以看到，很多树木在栽种初期，为保证存活，都要进行加固。人体也一样。与胸椎周转有肋骨牵拉不同，颈椎和腰椎就没有这种软骨的牵拉，只能靠肌肉和韧带组织进行牵拉，以维持颈椎、胸椎、腰椎在一条直线上。&/p&&br&&p&　　既然颈椎、腰椎是靠肌肉和韧带帮助固定和校正的，那么，如果当脊椎两侧的肌肉和韧带牵拉出现不平衡的时候，比如，一边肌肉韧带富有弹性，而另一边僵硬，就会造成脊椎的跑偏，从而导致椎间盘突出。&/p&&br&&p&　　那有人问了，为什么脊椎两侧的肌肉和韧带组织会不均衡呢？这当然和我的工作、学习、生活环境有关。研究人员发现，人体每天在做着3000与60的不平衡运动。那3000：60是指什么呢？&/p&&br&&p&　　它是指人体每天的弯腰动作有次之多，而脊柱后伸的动作却只有60～70次，这是一组极不平衡的数据，也是造成脊柱受力不均衡的原因。比如，我们经常的用电脑、开车，都是几小时让脊椎处于一种状态，因此，向前拉伸的肌肉和韧带与向后拉伸的肌肉和韧带就会产生不平衡，久而久之，也会带着脊椎的受力不均衡，从而出现椎间盘突出的情况。所以，在工作和生活中要尽量减少弯腰动作，增加后伸动作。例如抬重物时，要先下蹲并将腰部伸直，再用腿的力量将重物抬起；洗头时，尽量站着用喷头洗，而非弯腰低头。前面提过的脊柱保健体操，是为了使弯腰与后伸次数尽量达到平衡，所以不妨常做。形成良好的工作和生活的姿势，并养成习惯，就能最大限度地避免颈腰痛的发生。&/p&&br&&p&　　另一方面，比如我们经常用鼠标，再加上空调的影响，就会导致脊椎一侧的肌肉群处于持续的微紧张状态，气血供应失调，肌肉组织变得僵硬而缺乏弹性，即使你停止了那种不舒服的状态，脊椎也很难完全复位，而脊椎另一侧的肌肉和韧带相对平缓，时间一长，必定会导致我们的颈椎出问题。这也就是为什么白领得颈椎病的多。&/p&&br&&p&　　人体的脊椎就好比汽车的底盘，电脑的机箱架，当底盘和机箱架出现不平时，必然会造成汽车和电脑运行出现无名的故障，因而脊椎的保健非常重要。在这里，我们不得不提及麦肯基疗法。&/p&&br&&br&&p&&b&
什么是麦肯基疗法&/b&&/p&&p&　　上世纪50年代，罗宾·麦肯基（Robin　McKenzie）在新西兰一个小镇上当医生。他有一个“常客”——史密斯先生，是位腰椎间盘突出的病人，经常腰腿痛。&/p&&br&&p&　　一天下午，当麦肯基医生忙得不可开交时，史密斯又扶着腰，由人搀扶着走了进来。麦肯基随手指了一张治疗床——一张刚给病人做完治疗、还没有将床尾调低、基本呈“V”字形的床，让史密斯先躺上去。等他忙完了，再去找史密斯时，发现史密斯已经不见了。&/p&&p&麦肯基疗法&/p&&br&&p&　　原来，史密斯在那张“特殊”的床上趴了一会儿——因为他的疼痛使他无法躺着——疼痛居然消失了。从那以后，这位“常客”就基本不怎么光顾这个小诊所了，因为每当他腰痛发作时，就会在家里按当时在诊所里的姿势趴一会儿，腰痛便好了。就这样，罗宾·麦肯基少了一个“常客”，却由此受到启发，开创了著名的麦肯基疗法。&br&&/p&&p&　　麦肯基疗法，是一种已被多国医学实践证明非常有效的自我防治颈腰痛的方法，它最突出的一点在于，减少了腰痛的医疗花费，可谓最便宜的治疗方法。&/p&&br&&p&　　根据麦肯基的理论，人们在伏案工作时，脊柱处于向前弯曲的状态，躯干的重力使脊柱前方的压力远远大于后方。长此以往，会造成椎间盘受力不平衡，髓核产生病理性向后位移，导致椎间盘的膨出、突出乃至脱出。同时，脊柱后方的韧带被过度牵伸，从而引起颈部和腰部的疼痛。毕竟人体的结构是为了适应人类的直立行走而逐步进化至此，而不是为了每天坐5～6小时设计的。所以，要避免颈腰痛，首先要养成良好的坐姿和站姿，同时减少长时间（连续1小时以上）的伏案工作。&/p&&br&&p&　　平时要经常做简单的脊柱保健体操，即每坐40分钟，就要站起将脊柱向后尽量伸展10次；然后将颈部向左右各侧屈（用耳朵尽量贴向肩膀）5次，再左右旋转（左顾右盼）5次，动作速度要慢，要达到运动最大范围的幅度（原有颈腰痛的人，注意不要引起不适感）。同时注意控制坐位工作的总时间，最好每天不超过4小时。&/p&&br&&p&　　出现突发的腰痛和颈痛时，麦肯基疗法也提供了一种简单的自我治疗方法。掌握这些方法，说不定您就成为又一个“史密斯”，从医院的“常客”变成“稀客”了。&/p&&br&&p&　　用麦肯基疗法进行自我治疗，对由伏案工作或弯腰造成的腰部疼痛，可取俯卧位，以双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰尽量后伸。如果这个动作能使您感觉轻松些，但却不持久，不妨在撑起后缓缓吐一口气。这样，大部分的腰痛可以得到解除。若腰实在痛得厉害，无法完成这些动作时，可将一两个枕头置于胸前，趴在床上一会儿（约半小时），疼痛大多有所缓解。&/p&&br&&p&　　治疗伏案工作造成的颈部疼痛时，我们要在正确坐姿下（请勿弯腰含胸），将头部在下颌的水平面上回缩（收下巴），能有效缓解症状。在疼痛缓解后的2～3天中，要经常反复做上面的治疗动作，增加前文所述的保健体操的次数。但要注意的是，有恶