健身几分钟后做背部拉伸动作运动?做什么动作?背部拉伸动作几分钟?

运动后拉伸要做多长时间? - 薄荷减肥论坛
运动后拉伸要做多长时间?&
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想问一下各位亲,我现在开始每天晚上快走2小时
严格说是比正常速度快,真正的每小时5公里的快走要慢。
回到家10分钟的拉伸,不知道够不够?
为什么没人解答?都不知道吗?
拉伸到你觉得肌肉不那么酸痛了,就开始按摩。
这个要因人而异吧~ 我通常都是拉到全身各处都感觉很轻松了,让后就开始蹂躏大腿小腿容易长肌肉的地方。前前后后大概要用半个多小时吧
这样跟你说吧,如果怕长肌肉拉伸是起不到多大用的
快走2小时才拉伸10分钟啊?我觉得不够。我一般快走40分钟就会在10-15min左右。你2个小时,最好还是在25-30min左右吧~我觉得~~~拉伸+按摩~可以换着做嘛~
mumuhuang写道:
快走2小时才拉伸10分钟啊?我觉得不够。我一般快走40分钟就会在10-15min左右。你2个小时,最好还是在25-30min左右吧~我觉得~~~拉伸+按摩~可以换着做嘛~
谢谢亲,知道了
为啥呀?我都好怕长肌肉的,慢跑快两星期了,感觉以前肚子上的肉肉紧实了好多,,小腿更貌似长肌肉了。。。。
起码30分钟
我一般是做30多分钟郑多燕,然后做5分钟拉伸...不知道够不够  健身分为很多种类,不同的器械和动作可以分别锻炼身体的不同部位,拉伸就是健身项目之一。但你知道哪些拉伸运动适合自己吗?拉伸运动适合我们每一个人吗?
  拉伸运动总共可以分为两类:主动拉伸和被动拉伸。
    主动拉伸主要指静态的拉伸运动,比如我们单腿站立,将另一只腿抬起,保持这个单腿站立的姿势不动便是主动拉伸。主动拉伸可以锻炼我们肌肉的收缩力量,还能增加动作的柔韧性,瑜伽就是一项主动拉伸的健身运动。
  被动拉伸则是借助运动器械进行的拉伸训练,比如体操球或者扩胸器。被拉伸运动可以缓解肌肉痉挛,适合在激烈运动后舒缓肌肉的兴奋度。没有器材的时候,也可以在床沿或者台阶处进行,将腿部抬高,然后在手的帮助下保持一定的姿势做拉伸动作即可。
  需要提醒的是,我们在进行主动拉伸练习时,拉伸运动很难自己保持住,所以只需停留同一种动作10秒即可,太长时间反而会出现跌倒或者崴脚的小状况,并不利于健身。
  很多男士对拉伸运动都有一个误解,认为在运动前进行拉伸运动可以热身,甚至大部分人认为运动前一定要拉伸肌肉,这个说法并不全面。根据相关研究表明,在我们的肌肉拉伸后,肌肉纤维会被拉长从而变得不稳定,这导致肌肉不能适应重量训练带来的压力,所以在重量训练前只需要简单地活动身体关节即可,切记不可进行拉伸运动。当然在有氧运动前进行拉伸运动是OK的。
来源:时尚先生网
(责任编辑:王帆)
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