一开始看你不太顺眼健身后,睡眠一直不太好,怎么破

19被浏览3987分享邀请回答2添加评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起1被浏览221分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起睡前不宜过度运动 三招助你拥有好睡眠
   人们都说体育锻炼能增强身体的免疫力,但是并不是任何时候锻炼都会达到这样的效果。锻炼是要选对时间的,在晚上睡觉前是不能过度地运动的,不然就会影响到我们的睡眠,导致失眠的发生。
   近来,笔者喜欢上打羽毛球,于是下班后,就会去球馆打球。因为初学,饶有兴趣,也会延长运动时间。起初以为自己年轻身体素质好,没在乎,可后来发现,运动过量后,会出现入睡困难或睡眠质量不高等症状,导致第二天精神欠佳。找中医专家咨询,专家解答称,体育锻炼是好事,疲劳后也有助于睡眠,但有时候过度的运动或是过度的疲劳,反而影响睡眠。
   专家建议:一、睡前不适合剧烈的运动。睡前应避免剧烈运动,理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平,所以睡前运动会妨碍睡眠。长时间地破坏睡眠习惯可能会导致失眠的发生。二、入睡前需调整好心态。适度的运动对于失眠状态的改善具有一定好处,但要注意自己心理状态的调整,不要给自己太大的心理负担。注意睡眠环境的改善,一个轻松的环境有助于睡眠。三、运动也要学会自我保健。体育运动必须遵守循序渐进的原则,运动量和运动强度要逐渐加大,切忌冒进。运动结束后应加强蛋白质的补充;保证充足的睡眠时间,因为肌肉的恢复及增长是在睡眠中完成的;加强微量元素及矿物质的补充,可多吃一些新鲜蔬菜和水果,还可口服一些维生素制剂;根据自身条件,进行按摩、桑拿浴和心理放松等,以加速疲劳消除,促进身体快速恢复。
责编:李芬
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环球时报系产品  导语:平时由于工作繁忙,很多上班族都没啥时间锻炼,因此不少人会在周末做锻炼,因为感觉很久没锻炼,所以想一下子练个够,导致运动过于激烈因此失眠。?专家给你几点小建议。
  一、降低运动强度
  在一天之中你能让自己的运动强度大点的时间段是早上。这个时间段不仅时间充足,而且运动效果最好。到了晚上就别再做强度大的运动了,原因是这是导致你失眠的罪魁祸首之一,因此晚上锻炼最好就是散步或瑜伽,不过持续时间不要太长。而睡前的运动只可以进行几个简单的放松动作,并且呼吸调整好后就赶快睡吧,不然过多的运动有可能会让你失眠。这一点不少朋友都不知道,他们还习惯在睡觉前进行仰卧起坐、俯卧撑或练习一整套的瑜伽,殊不知这些运动都让你有了失眠的可能性。
  二、让身体降温
  当白天做了大强度的运动后,如一场篮球赛、一整套的健身技术还有爬了一整天的山,你就要在睡觉前洗个热水澡,能有效地放松身体肌肉还有神经,让自己更有睡意。而选择了晚上运动的你就更要洗个热水澡了,但是要注意,在洗澡前最好脱掉衣物让身体温度冷却一下,由于有研究表明,在你的身体温度下降的过程中对于刺激你的睡眠系统很有帮助。采用这样的方式洗完澡,身体慢慢干爽后睡意刚好就来了,不仅能让你告别失眠,还能让你睡得更好。
  三、晚上运动后吃点东西
  晚上运动完后会有饥饿的感觉,有些人选择一点不吃,觉得这会让自己更健康,而有的人选择狂吃一通,认为只有合适的补充能量才可以对身体有帮助。究竟谁是正确的观念呢?其实都是不对的,这两种选择都会导致一个后果——失眠。最好的选择是在运动完后吃点蛋白质高或碳水化合物类的零食,即能让你的身体恢复能量,又可以不影响睡眠,同时还不会发胖。这类的食物有不少,但是晚上的时候最方便的还是吃全麦面包配合花生酱,口感丰富还健康,也能选择喝杯牛奶或饼干。
  运动健身对我们的身体确实有帮助,不过也得分时间、分强度进行,不然白天锻炼了身体,夜晚的失眠却让身体毁于一旦,最后就得不偿失。现在大家的工作强度越来越大、时间越来越长,因此很多时候只有晚上才可以运动。面对这样的实际情况,你不妨能请教一下专业的健身教练,他会帮你安排好合理的健身计划,不过就算是这样你也务必要谨记,在睡前42分钟内一定别做任何运动了,否则谁也无法拯救你。
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