同样运动，别人为什么瘦得比你快？这五个因素影响你的燃脂力！
同样运动，别人为什么瘦得比你快？这五个因素影响你的燃脂力！
同样是跑步2个月，别人瘦了十几斤，小肚腩没了，手臂也细了，但是你的体重只是象征性地掉了一两斤。整体看上去还是那么大只，这简直是匪夷所思。看着别人的体重一路往下掉，你却气得想放弃运动，感叹“这就是命！不公平的命！”难道你就这样承认你是天生肥胖的命了?这其中到底有怎样的玄机？接着往下看吧！为什么不同的人做运动，减脂效果不一样？运动燃脂的能力跟每个人的身高、体重有关。一般来说，身高越高、体重越重的人比个子矮、体重轻的人燃脂能力更强。但这些因素我们都是无法改变的，先不说我们是否会为了更好地减脂效果而去增加体重，单是身高就没法改变。难道这就代表着你所做的运动是无效的？当然不是。燃脂能力的影响元素有哪些？除了身高和体重，我们还可以通过提升力量、速度、心肺功能、协调能力、耐力这5大燃脂能力来加速运动效果。很多人在后台问小编，为什么别人刚开始减肥，跑跑步跳跳绳就瘦了，我这个常常运动的人却不行？那是因为对于从来不运动的人来说，他们的5大燃脂能力可以维持日常运动，只要提升任意一个能力，就能有效燃脂。但当身体慢慢适应了这个运动强度后（一般在2-3个月），燃脂会进入平台期，你会进入“怎么运动都没法继续瘦下去”的困惑期。那是不是只要加大运动强度就行了呢？比如从3公里跑步变成5公里，从跳2000个绳变成3000个？这也并不能从根本上解决平台期的问题，因为你只是提高了你的“运动能力”而非“燃脂能力”，是从“运动减脂”变成“运动训练”。所以，只进行某一种运动，刚开始燃脂效果很明显，但是时间长了，燃脂效果就会降低，因为影响你燃脂效果的一项能力已经提高到一定程度，此时需要提高另外几项燃脂能力，这样才能使你的燃脂效果达到最大值。想要瘦得快，需要全面提升你的燃脂能力！想瘦？就跟着小编继续解锁你的燃脂技能！平衡力量、速度、心肺功能、协调能力、耐力5大燃脂力，让脂肪无所遁形！力量人体的新陈代谢能力越高，燃脂速度就越快，而力量训练是提高身体新陈代谢率的最佳方式。力量训练一般分为健身房器械训练和徒手力量训练。如果你喜欢简单粗暴又高效的方式，小编力荐负重深蹲。同等负重下，效果是卧推的5倍，而且简单易学又不受场地限制，素有“力量训练之王”的美誉。推荐动作：负重深蹲根据个人能力选择2-4公斤的哑铃双手持哑铃置于胸前双脚距离宽过肩膀下蹲时大腿尽量与地面保持平行膝盖不要超过脚尖下蹲时吸气，恢复时呼气眼睛平视前方速度速度体现了人体进行快速运动的能力，它依赖于人体的反应能力和肌肉收缩的速度。提高速度就能提高肌肉的收缩速度，增加肌肉的力量和韧性。速度训练包括高抬腿、快速出拳、跳绳等等。推荐动作：高抬腿身体直立抬腿时大腿与地面平行大小腿之间最好达到90度双臂双腿迅速协调摆动心肺功能提高心肺功能可以使身体在运动时吸入氧气的体积增加，在大量运动时不至于缺氧。锻炼心肺功能的训练项目有很多，例如长距离有氧运动（慢跑）、HIIT等。推荐动作：开合跳跳起时，双腿向两边张开同时双臂向上伸直在头顶击掌协调能力协调能力可以使身体各部位之间、各种动作之间协调配合，大幅度减轻疲劳。舞蹈、瑜伽、打篮球、拳击、跳绳、单脚站立等平衡力训练都能锻炼到协调能力。推荐动作：单腿下蹲一条腿抬起双手平放在身体前方另一条腿缓缓下蹲注意抬起的那条腿不能着地耐力锻炼耐力可以提高人体长时间运动的能力，帮助身体能够进行更长时间的运动，达到更久的燃脂效果。可以提高耐力的训练有长跑、平板支撑、静蹲等。推荐动作：平板支撑俯卧，前臂和双脚撑地双腿并拢脚尖点地臀部高度不超过肩部保持从头到脚都在一条水平线上收紧腹部和臀部想要瘦得快，全面提高燃脂能力是关键。无论是坐着、站着、还是躺着，你都能瘦得比别人快哦！
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
百家号 最近更新：
简介: 随时皆得大自在，不能言其所以然。
作者最新文章为什么一直运动也不瘦？5 months ago4收藏分享举报{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[],&title&:&为什么一直运动也不瘦？&,&author&:&maodengdeng&,&content&:&\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-fc762fc8e1cc01_b.jpg\& data-rawwidth=\&1242\& data-rawheight=\&714\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1242\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-fc762fc8e1cc01_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1242'%20height='714'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1242\& data-rawheight=\&714\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1242\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-fc762fc8e1cc01_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-fc762fc8e1cc01_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E夏天的一大主题，就是减肥。最近很多呼声，让我们开一期减肥话题。\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我，一枚一去健身房就疯狂增重长肌肉的女子; 日常的狂吃对体型也没什么太大影响，常年体重不变。所以远离健身和运动，对减重一直没什么经验。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E今天邀请团队里两位成功瘦身的同学来讲讲在减肥中，我们常踩的雷。我们还采访了北大医院的营养科大夫，帮大家从吃和动两方面，排雷减脂！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E各种价格高昂的减脂班、减肥餐成了夏日必备。变着花样儿的吃草、舞动全身，想要甩掉赘肉，\u003Cstrong\u003E不求明日能走秀，只求身上少块肉。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E减肥的意识我们从不缺，很多人的问题在于：疯狂的虐待自己很久之后，效果并没有传说中那么神奇。\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E体重不变，肚子仍圆，大腿还粗。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-6db2fa7754efb58afaed9fe_b.gif\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&405\& data-thumbnail=\&https:\u002F\\u002Fv2-6db2fa7754efb58afaed9fe_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-6db2fa7754efb58afaed9fe_r.gif\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='500'%20height='405'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&405\& data-thumbnail=\&https:\u002F\\u002Fv2-6db2fa7754efb58afaed9fe_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-6db2fa7754efb58afaed9fe_r.gif\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-6db2fa7754efb58afaed9fe_b.gif\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E首先，你的问题可能出在吃上了。三分练七分吃是绝对的硬道理，如果饮食方式不正确，减脂效果通常达不到。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E我们是怎么胖起来的\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E摄入食物过量，身体代谢不掉。这个原因有两点，第一就是你吃下去的食物确实热量过高，量太大，身体无法负荷。第二则是身体基础代谢率比较低。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-22c5b5b47ffc45c8dfce1ce_b.jpg\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&300\& class=\&content_image\& width=\&400\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='400'%20height='300'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&300\& class=\&content_image lazy\& width=\&400\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-22c5b5b47ffc45c8dfce1ce_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E摄入食物升糖指数太高。 GI（血糖生成指数）是反应食物引起人体血糖升高程度的重要指标。食物GI值越高，食物进入人体内生成血糖的速度就越快，反之越慢。高GI食物会很快产生大量糖分，身体无法立刻利用掉这些糖分，富余出来的糖分，便会贮存为脂肪；低GI食物的糖分释放的很慢，所以释放出来一部分，能立马利用掉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-9d36b412c4feae4dd620bd67dc45bd32_b.jpg\& data-rawwidth=\&530\& data-rawheight=\&522\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&530\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-9d36b412c4feae4dd620bd67dc45bd32_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='530'%20height='522'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&530\& data-rawheight=\&522\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&530\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-9d36b412c4feae4dd620bd67dc45bd32_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-9d36b412c4feae4dd620bd67dc45bd32_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E摄入的食物纳含量太高。身体机能的储水功能增强，让体内水分代谢不掉。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-4d463a9bb55be63e3eb11ad72ce34aed_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&300\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-4d463a9bb55be63e3eb11ad72ce34aed_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='300'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&300\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-4d463a9bb55be63e3eb11ad72ce34aed_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-4d463a9bb55be63e3eb11ad72ce34aed_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E你吃过这些雷吗\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E现在我们就根据以上三点，破解日常饮食误区。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E戒晚饭就能瘦吗？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多要减肥的人，提起晚饭就是分分钟要掀桌的节奏。\u003Cstrong\u003E那么少吃一顿，到底能不能瘦呢？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E减脂最重要的就是消耗掉摄入的热量。主要分为两种方式：身体基础代谢率+运动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E基础代谢率（basal metabolic rate，BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E一个成年人正常的基础代谢率在卡路里每天。6.5~8.5的速度慢跑四十分钟消耗大约300卡路里。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-18b7a5bf21ce6c95d4c63_b.jpg\& data-rawwidth=\&544\& data-rawheight=\&152\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&544\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-18b7a5bf21ce6c95d4c63_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='544'%20height='152'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&544\& data-rawheight=\&152\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&544\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-18b7a5bf21ce6c95d4c63_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-18b7a5bf21ce6c95d4c63_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-b877d84faf30b8c929024_b.jpg\& data-rawwidth=\&538\& data-rawheight=\&147\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&538\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-b877d84faf30b8c929024_r.jpg\&\u003E所以如果想减脂，提高基础代谢率才是最高效的途径。而想让基础代谢率正常，就要保证身体机能的运转正常。与其说减脂食物，不如说要饮食均衡，调整身体状态。\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='538'%20height='147'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&538\& data-rawheight=\&147\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&538\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-b877d84faf30b8c929024_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-b877d84faf30b8c929024_b.jpg\&\u003E所以如果想减脂，提高基础代谢率才是最高效的途径。而想让基础代谢率正常，就要保证身体机能的运转正常。与其说减脂食物，不如说要饮食均衡，调整身体状态。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E摄入热量低于内耗，有热量差，在一定时间内都会瘦，\u003Cstrong\u003E但是越吃越少，身体会默认你需要代谢的量只有这么多。身体会降低基础代谢率。进入储存模式。\u003C\u002Fstrong\u003E所以有过节食减肥经历的人，往往代谢率比较低，同样的食物，别人吃不胖，你代谢不了。甚至脸上长痘，皮肤不好，别人运动半小时就瘦，你运动一小时也不瘦。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E饿了吃饭，困了睡觉，渴了喝水。这是我们身体的自然生理反应，三餐缺一不可，我们的祖先从很远古的时代就规定了一日三餐，是符合人类发展的普遍规律的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E一顿吃一顿不吃 一顿吃两顿。这是隐性的节食暴食。身体会把你吃的都储存起来，长胖很快，身体也会紊乱。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E有些人会说，那和尚还过午不食呢。出家人讲究的是清心寡欲，一日除了打坐就是诵经，冥想，并没有太多的其他活动，可我们不是啊。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E但晚饭少吃，确实是不变的真理\u003C\u002Fstrong\u003E。因为吃饭过饱，血中糖、氨基酸、脂肪酸浓度就会增高，再加上晚上人们活动最少、热量消耗最少，多余的热量在胰岛素作用下合成脂肪，逐渐使人发胖。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E建议晚餐一份青菜+一份肉类+非精致主食，如晚上需要运动，可以加一杯豆浆或是浅加工豆制品，补充蛋白质。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-80cabafed73_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-80cabafed73_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='640'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-80cabafed73_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-80cabafed73_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E不吃主食就能瘦？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E主食似乎和好身材永远不能放在一起，随便上网搜一下明星和主食的关系，我们得到的答案都是这样的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-e6cc28ec3c_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&415\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-e6cc28ec3c_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='415'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&415\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-e6cc28ec3c_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-e6cc28ec3c_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E对于普通人来讲，我们不需要瘦成明星的身材。那么主食到底需不需要出现在我们的减脂餐中呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E主食的主要成分就是碳水化合物，其实它就是糖。这东西占人体供能的绝大部分，是人体供能的主力军，你能进行生命活动全仰仗这个。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E30年前，中国人是用大碗吃饭、大海碗装面条的，可是那时候人们都很瘦。现在饭碗越来越小，人们肚子上的肥肉却越来越多。再看看世界范围中，欧美各国都是很少吃主食的，甚至有很多人早就失去了主食的概念，但是他们却很胖，比每天认真吃主食的日本、韩国、东南亚国家等都要胖。所以，不需要什么专业知识就可以理解，\u003Cstrong\u003E吃主食和发胖之间，没有什么必然联系。\u003C\u002Fstrong\u003E——营养师范志红\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E不吃主食，不仅少了淀粉，还会大幅减少蛋白质和多种B族维生素供应，长期而言必伤身体。女明星不仅不吃主食，而是各方面的严苛控制饮食，每天依靠的是大量维生素片。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-eebaa4fa46a519_b.jpg\& data-rawwidth=\&522\& data-rawheight=\&303\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&522\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-eebaa4fa46a519_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='522'%20height='303'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&522\& data-rawheight=\&303\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&522\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-eebaa4fa46a519_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-eebaa4fa46a519_b.jpg\&\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-bac1d080c12311_b.jpg\& data-rawwidth=\&488\& data-rawheight=\&369\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&488\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-bac1d080c12311_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='488'%20height='369'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&488\& data-rawheight=\&369\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&488\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-bac1d080c12311_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-bac1d080c12311_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E不吃主食一段时间之后，皮肤质量会变差，变得质粗、松弛而黯淡。头发脱落越来越多，原来柔顺的头发变得干枯或油腻。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E除了美丽打折扣，还会影响内分泌，导致大姨妈不正常+脾气古怪，情绪烦躁，难以沟通。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E我终于能理解了娱乐圈的女明星为什么大多数脾气都不太好。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-e51d8d5a50dce5d6a9deba5166b0dee9_b.jpg\& data-rawwidth=\&596\& data-rawheight=\&543\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&596\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-e51d8d5a50dce5d6a9deba5166b0dee9_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='596'%20height='543'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&596\& data-rawheight=\&543\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&596\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-e51d8d5a50dce5d6a9deba5166b0dee9_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-e51d8d5a50dce5d6a9deba5166b0dee9_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E碳水化合物的选择我们要注意两个方面。一个是它的纤维含量，也就是膳食纤维，一个是要注意它的GI值，也就是血糖生成指数。膳食纤维越多，GI值就越低，膳食纤维越低，GI越高。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E所以在减重期间，建议多选择GI食物，如粗粮、豆类、各种薯类混合精致主食来吃。比如在米饭中加入豆类，意大利面也是不错的选择。\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-debe10bd69b998cc1fe5a_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-debe10bd69b998cc1fe5a_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='640'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-debe10bd69b998cc1fe5a_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-debe10bd69b998cc1fe5a_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E在减脂期间，番茄（not番茄酱）意面是我外食主食的常选项。在家制作也比较见简单。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E少吃容易升血糖的精加工主食，\u003C\u002Fstrong\u003E这些看上去白白净净的主食。比如面饼、河粉、面条、包子、饺子、面包、粥类（划重点），经过了精加工，过滤掉了其中的蛋白质，只剩下淀粉。属于快速碳水化合物，GI指数比较高。饱腹感比去掉蛋白质之前的粮食低，吃完很容易饿。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而且，在吃这种主食的时候，我们势必要加入更多的蛋白肉类才能维持营养均衡。加着加着，就过量了。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E综上以上，一日三餐均衡营养才是健康减脂的不二法则。很多明星辣妈也是用了这样的方法，保证产后瘦身健康两不误。\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-dfaf60ca02e692_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&919\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-dfaf60ca02e692_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='919'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&919\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-dfaf60ca02e692_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-dfaf60ca02e692_b.jpg\&\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-c3c9b7db2d219e2bccee4c5_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&782\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-c3c9b7db2d219e2bccee4c5_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='782'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&782\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-c3c9b7db2d219e2bccee4c5_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-c3c9b7db2d219e2bccee4c5_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-0cdb1ab53d327a75c0dd964c_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&629\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-0cdb1ab53d327a75c0dd964c_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='629'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&629\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-0cdb1ab53d327a75c0dd964c_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-0cdb1ab53d327a75c0dd964c_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E蔬菜沙拉健康又减脂吗？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E对于减脂的同学们来说，大量摄入蔬菜是必须的。但是我们首先要搞清楚的是：我们需要摄入的是，纤维素含量高的蔬菜，例如绿叶菜、番茄、茄子、豆芽等等。而有些碳水含量偏高的蔬菜是不能大量摄入的，把它们当成主食是不错的选择。这类蔬菜包括：豆角类、胡萝卜、茭白、莲藕、山药等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-c40e67a5bc219_b.jpg\& data-rawwidth=\&597\& data-rawheight=\&597\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&597\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-c40e67a5bc219_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='597'%20height='597'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&597\& data-rawheight=\&597\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&597\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-c40e67a5bc219_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-c40e67a5bc219_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E很多餐厅里的蔬菜沙拉也是含有大量的玉米、藜麦、南瓜、豆角、鹰嘴豆、红腰豆。吃的时候要控制量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E减脂餐和西餐中，都会有一大盆蔬菜沙拉，浇上酱汁。我们要注意的是各种酱料热量可能比食物本身还高。高盐高糖高添加，包括沙拉酱蛋黄酱番茄酱辣椒酱芝麻酱。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-ba1c3c054cca354b6369_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&853\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-ba1c3c054cca354b6369_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='853'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&853\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-ba1c3c054cca354b6369_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-ba1c3c054cca354b6369_b.jpg\&\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-66a56eca10ea09b90cb9306_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&1138\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-66a56eca10ea09b90cb9306_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='1138'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&1138\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-66a56eca10ea09b90cb9306_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-66a56eca10ea09b90cb9306_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E就我个人而已，只会浇一些油醋汁，或者干脆选择炒菜，健康植物油和盐分是保证内分泌正常的必须。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E选调味品，块状优于粉状优于液体（酱油醋）优于酱料。比如葱姜蒜胡椒辣椒本人肯定是好于他们的再生品。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-c26e4daaaee_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&479\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-c26e4daaaee_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='479'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&479\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-c26e4daaaee_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-c26e4daaaee_b.jpg\&\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E这份看似非常健康的有肉有菜的一餐，因为添加了大量的番茄酱、牛排酱汁而附加了很多热量，并不能作为减脂餐食。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E很多不爱吃菜的宝宝，喜欢把各种蔬菜水果打成一杯果汁，一口闷，曾经我也每天早上含泪喝下一杯苦瓜汁。但是营养师告诉我们，在飞速的搅打当中，原有的纤维被大量破坏了，并不能达到蔬菜的实用营养价值。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E早饭要吃得像国王？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E早吃饱，午吃好，晚吃少。是一句我们都不陌生的话。所以多年来，我的早餐一直把握不吃撑不罢休的原则。特别是在看了张钧甯的这个采访之后。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-c51fb6cff54aa34d72daf83afd7f7398_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&764\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-c51fb6cff54aa34d72daf83afd7f7398_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='764'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&764\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-c51fb6cff54aa34d72daf83afd7f7398_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-c51fb6cff54aa34d72daf83afd7f7398_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E各种不敢吃的甜点、零食都放在早上吃。我曾经一早醒来啃过鸡排、吃过抹茶蛋糕、放倒过榴莲。其实这么吃下去，离小胖子真的不远了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-1efc1a05ee1df_b.jpg\& data-rawwidth=\&398\& data-rawheight=\&398\& class=\&content_image\& width=\&398\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='398'%20height='398'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&398\& data-rawheight=\&398\& class=\&content_image lazy\& width=\&398\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-1efc1a05ee1df_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E早晨是很容易升血糖的一个时间段，大量的碳水化合物（主食）、甜食、水果摄入会让体内的糖更容易储存，转化成脂肪。对于不用减脂的人来说，专家给出了一份早餐建议。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&601\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='601'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&601\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E而处在减脂期，想甩肉的人来说，易于升血糖的水果、主食（面包、麦片、粥、包子油条）、肉都是不建议放在早餐吃的。早餐选择一份优质蛋白质+一份青菜足矣。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-ae597a12ddd7b9c2fc49b6_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-ae597a12ddd7b9c2fc49b6_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='640'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-ae597a12ddd7b9c2fc49b6_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-ae597a12ddd7b9c2fc49b6_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E对于习惯了早餐吃满满碳水的中国胃来说，调整真的很难。但减肥，本身就是一件不容易的事情。看看林心如的产后菜单，早饭也是补充了大量的蛋白质，并没有碳水。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-c2b1ac36771fbfedd6bb498e_b.jpg\& data-rawwidth=\&591\& data-rawheight=\&315\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&591\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-c2b1ac36771fbfedd6bb498e_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='591'%20height='315'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&591\& data-rawheight=\&315\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&591\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-c2b1ac36771fbfedd6bb498e_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-c2b1ac36771fbfedd6bb498e_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E说到蛋白质和奶类的补充，早饭中牛奶、豆浆、无添加酸奶都可以饮用。关于脱脂奶和全脂不用特别规定。它们各有各的好处，脱脂蛋白质比例高，热量低。全脂奶含有钙和其他微量元素。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E全麦就是好东西吗？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E全麦卷饼，全麦面包，全麦谷物饮料。从某个时刻开始，全麦已经成为了健康的代名词，仿佛只要是全麦的食物就能让我们肌肉飞涨，马甲线重现。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-1d3b354bffc8efc54dc6298_b.jpg\& data-rawwidth=\&398\& data-rawheight=\&398\& class=\&content_image\& width=\&398\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='398'%20height='398'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&398\& data-rawheight=\&398\& class=\&content_image lazy\& width=\&398\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-1d3b354bffc8efc54dc6298_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E全麦是什么呢？全麦就是麦子全部的结构都在里面的一种面粉，这样吃起来粗糙，纤维素是精米的好多倍，确实是一种健康的碳水化合物。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E但是，我们要确定全麦面包、全麦卷饼中的成分是不是只有全麦面粉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多这类食品会添加小麦粉，高进低筋面，还有就是油糖盐，让面包非常松软。所以这样一来，热量就上去了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-c6e3d01b1e730d2ff63cf3_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&286\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-c6e3d01b1e730d2ff63cf3_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='286'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&286\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-c6e3d01b1e730d2ff63cf3_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-c6e3d01b1e730d2ff63cf3_b.jpg\&\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-8ae25b23fe_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&269\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-8ae25b23fe_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='269'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&269\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-8ae25b23fe_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-8ae25b23fe_b.jpg\&\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-2d249ff7ad955ea41c1d4ee5edcb9a1e_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&480\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-2d249ff7ad955ea41c1d4ee5edcb9a1e_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='480'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&480\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-2d249ff7ad955ea41c1d4ee5edcb9a1e_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-2d249ff7ad955ea41c1d4ee5edcb9a1e_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E我曾经尝过德国人做的真正的无糖全麦面包，口感完全不同与超市贩售的那种。硬、酸、韧性非常强。让我吃这样的主食？我更愿意去吃我的番茄意面和白米饭。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E还有一个要提到的，就是我们常在早餐吃的\u003Cstrong\u003E快熟燕麦片\u003C\u002Fstrong\u003E。配料表中的成分只写了西麦或者燕麦，但是这样精加工的麦类，已经变成了容易让GI飙升的快速碳水，通常含有过量的纳。这种尚且如此，更别提国外的那种脆脆甜甜的水果燕麦片。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-b203c3f3d97c_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&480\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-b203c3f3d97c_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='480'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&480\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-b203c3f3d97c_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-b203c3f3d97c_b.jpg\&\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-aeb7ba75ef5e4_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&480\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-aeb7ba75ef5e4_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='480'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&480\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-aeb7ba75ef5e4_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-aeb7ba75ef5e4_b.jpg\&\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-edb5ac75b0f11d_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&480\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-edb5ac75b0f11d_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='480'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&480\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-edb5ac75b0f11d_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-edb5ac75b0f11d_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E真正的燕麦，久煮不烂，呈现麦子的颗粒状态。（比如下图）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-25afa5d45fbacfa0bdeae6c03b753f7b_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&802\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-25afa5d45fbacfa0bdeae6c03b753f7b_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='802'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&802\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-25afa5d45fbacfa0bdeae6c03b753f7b_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-25afa5d45fbacfa0bdeae6c03b753f7b_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E听说这些食物不含热量，可以随便吃？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E苏打水。\u003C\u002Fstrong\u003E夏天的晚上刷完10k之后，猛灌一瓶屈臣氏的苏打水，是爽到透心凉的事情。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是我们要注意观察其中的钠含量，按照我们在part1当中容易导致发胖的原因，过量纳会在体内大量储水，对于减重没有帮助。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E纯正果蔬汁。\u003C\u002Fstrong\u003E关于汁儿的营养成分我们在前面提到过，新鲜的蔬菜水果尚且如此。那这种合成加工的果汁添加剂一定更多。而且配料表中通常写着，\u003Cstrong\u003E浓缩果蔬\u003C\u002Fstrong\u003E+水。这个浓缩的概念太打马虎眼啦！里面有多少糖和添加剂，我们并不知道。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E酸奶。\u003C\u002Fstrong\u003E酸奶的营养价值非常高，内含的菌群还能够帮助我们疏通肠道。但是，我们喝下去的酸奶只能是配料里有生牛乳和各种益生菌的、不能添加过多糖类和明胶。而一些常温保存的，益生菌更是已经都死了。在选择酸奶的时候，要学会看标签，通常碳水&10 就可以食用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-6dfaac10bfd_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&408\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-6dfaac10bfd_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='408'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&408\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-6dfaac10bfd_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-6dfaac10bfd_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E如实酸奶和三元蔗糖酸奶都是不错的减脂酸奶。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们再来看看很红、很贵的乐纯酸奶。原味的fit乐纯卡路里和碳水化合物含量都偏低。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-77fe267a558d59ccb2c35d_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&389\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-77fe267a558d59ccb2c35d_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='389'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&389\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-77fe267a558d59ccb2c35d_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-77fe267a558d59ccb2c35d_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E但是香蕉口味和蜂蜜口味，就没有那么善良了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-147f2c604328fabf8c9b_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&407\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-147f2c604328fabf8c9b_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='407'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&407\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-147f2c604328fabf8c9b_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-147f2c604328fabf8c9b_b.jpg\&\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-43aa8dfe6e4c6432f03faa2d048dfc09_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&402\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-43aa8dfe6e4c6432f03faa2d048dfc09_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='402'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&402\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-43aa8dfe6e4c6432f03faa2d048dfc09_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-43aa8dfe6e4c6432f03faa2d048dfc09_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E因此学会看标签，注意味道和添加剂的甄别，非常重要。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E吃一点点零食没关系的吧？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1.甜点类的零食。\u003C\u002Fstrong\u003E我们都知道甜点的热量很高，但是究竟有多高呢。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-fe505fce68fde_b.jpg\& data-rawwidth=\&597\& data-rawheight=\&597\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&597\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-fe505fce68fde_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='597'%20height='597'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&597\& data-rawheight=\&597\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&597\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-fe505fce68fde_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-fe505fce68fde_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E一小块三角蛋糕热量基本都在300多，400多大卡，差不多抵一顿饭，\u003C\u002Fstrong\u003E并且，蛋糕基本上都是高脂肪高碳水，所含的脂肪一般是饱和脂肪，我们人体并不能好好的分解和利用它们，于是，它们就会直接换化为脂肪存储到体内。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这份凤梨酥食重量是 55g ，热量421KCAl*0.55 =231.5 Kcal 大约占了一顿中午饭的54%。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-f2882e1cce3cf79c0adc550_b.jpg\& data-rawwidth=\&609\& data-rawheight=\&199\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&609\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-f2882e1cce3cf79c0adc550_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='609'%20height='199'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&609\& data-rawheight=\&199\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&609\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-f2882e1cce3cf79c0adc550_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-f2882e1cce3cf79c0adc550_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E对于乳饮料和\u003Cstrong\u003E含糖\u003C\u002Fstrong\u003E酸奶来说，热量也不容小看。我们还是以这一杯250g 酸奶为例。它标注的是每100g 的含量，但是实际一整杯的热量是：379kj *2.5 =947.5kj 也就是\u003Cstrong\u003E两杯的热量就已经是一顿正餐的热量。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-9d6a6dc14cc0add57a99b33e46fc1580_b.jpg\& data-rawwidth=\&365\& data-rawheight=\&400\& class=\&content_image\& width=\&365\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='365'%20height='400'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&365\& data-rawheight=\&400\& class=\&content_image lazy\& width=\&365\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-9d6a6dc14cc0add57a99b33e46fc1580_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E很多标签上标注的都是100g的热量。而整份算起来，热量就更高了。从超市随手拍了几样点心的热量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-a989cd96ac18a388f905_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&853\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-a989cd96ac18a388f905_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='853'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&853\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-a989cd96ac18a388f905_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-a989cd96ac18a388f905_b.jpg\&\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-540b2bd4e55_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&481\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-540b2bd4e55_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='481'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&481\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-540b2bd4e55_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-540b2bd4e55_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E所以这些食物，即使吃了小小一点，热量也是非常高的。毕竟在跑步机上挥汗如雨五十分钟，才能分解一个蛋挞。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-4a23d754a2b57efd3a8f2c3ef5ebf8de_b.jpg\& data-rawwidth=\&597\& data-rawheight=\&597\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&597\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-4a23d754a2b57efd3a8f2c3ef5ebf8de_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='597'%20height='597'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&597\& data-rawheight=\&597\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&597\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-4a23d754a2b57efd3a8f2c3ef5ebf8de_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-4a23d754a2b57efd3a8f2c3ef5ebf8de_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2.肉类零食：\u003C\u002Fstrong\u003E肉皮、鸡爪类、肉干、动物内脏。在一般人的概念里，泡椒凤爪、泡椒猪皮、肉干这些东西都是可以作为热量不高又有营养的小零食食用，肉皮还能补充胶原蛋白？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E猪蹄、鸡爪各种肉皮基本都是脂肪，对皮肤的胶原蛋白补充不如直接吃肉、喝奶。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E内脏含有大量饱和脂肪酸，可以简单的理解为“坏脂肪酸”。摄入过多会升高“坏胆固醇”的水平，增加血脂。而且肉干的盐、糖添加量一般也是超标的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3.蜜饯果干类。\u003C\u002Fstrong\u003E现在很流行的小包装每日坚果一般包括干果类和蜜饯类。干果可作为优质油脂摄入，蜜饯不能吃！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E营养师说：话梅蜜饯类食品添加了过多亚硝酸盐、防腐剂、香精，是高热量、高糖分、低维生素的食品。其中糖的代谢分解需要各种维生素和矿物质的参与，如果大量食用，会增加身体对其他营养素的需求，更容易产生B族维生素缺乏。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E4.酒。\u003C\u002Fstrong\u003E一克酒精内含大约7大卡热量。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E大姨妈来了，我想和她共享海量美食\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E“大姨妈可以放纵自己拼命吃。”这个口号带领着我们常年用食物和大姨妈做顽强的斗争。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E由于血液和营养物质的流失，在这个时期，我们可以比平时多补充一些营养物质，大概每日增加100-300卡食物量。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E大姨妈期间很想吃东西，其实大部分是因为心理因素，在潜意识里很多人觉得经期吃东西不会长胖，或者觉得这时候自己虚弱，吃点东西就当作补偿自己。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E其实如果正视经期，你会发现你的身体并没有特别需要更多的食物。另外，可能你的身体会渴望色氨酸，可以考虑喝杯热热的牛奶。痛经的厉害的话可以喝益母草茶，或者传授一个小秘方：红豆、红枣、百合、枸杞、干桂圆煮汤，只把汤喝下去，不要吃里面的东西，一是有热量，二是太补容易上火。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E关于大家提到的红糖水等是否需要喝，补血是不是要进行，请戳\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fmp.\u002Fs%3F__biz%3DMTg1MjI3MzY2MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dbecd006f883c25ea91eb3c1aampshare%3D1%26scene%3D21%26srcid%3D0703ExEIn9mrKmxZhuEJPutr%23wechat_redirect\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E“补血”到底该吃啥？揭秘红枣、阿胶、红糖水的真相！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E减脂期的外食菜单\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E对于很多上班族和学生族来说，过于油腻的工作餐、食堂餐、外卖是减脂的大敌。而且这些食物通常碳水化合物偏多，肉类，菜类不够。外食怎样才能健康减脂呢，今天我们的另一篇推送由半年成功瘦身20斤且吃的非常快乐的亮亮同学来给大家详细解答。\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fmp.\u002Fs%3F__biz%3DMzA3NjY0MDE0OA%3D%3D%26tempkey%3Di2s9xYdUDA5H3WjKkTu9iAm0gMA%252BNRr9DOB%252B9KTjI6fLJ%252B5IX6CrvrPSAnWo9k%252BnoSAohr%252Fi3i4NsYxDOk7Vox%252BcXGeSfcRNO0CljpaBeJ8SYkiRIqQe5ec6I01aNjLEmC9xLcLgIwXCfOOsEJH1pA%253D%253D%26chksm%3D1f5f55d2ed30cdff0ba51d1fe9cd600cd%23rd\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E减脂餐|吃了这些，他瘦了二十斤\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E以上就是我们总结出的减脂期饮食指南。食品本身都是健康的，是我们的深加工，各种添加，让他们变得不健康。所以选对了吃法、控制量很关键。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E身体会是努力成果的真实体现，减脂期在20天左右会呈现效果。\u003Cstrong\u003E尽管很辛苦，但是在无聊的生活中给自己多一个努力的目标，一个坚持的信念，也是开心的。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E对于那些“管不住嘴、控制不住自己”的人来说，有两个方法帮你控制你记几！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1. 分清楚到底是胃想吃这个东西，还是馋，嘴巴想吃。有时候疯狂想吃的东西并不是因为身体所需，而是意识驱动。记得我亲爹有句名言：\u003Cstrong\u003E有时候饿了并不是饿了，是渴了。\u003C\u002Fstrong\u003E这句话居然得到了营养师的赞同！！\u003Cstrong\u003E所以饿了的时候，喝点儿热水吧。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2. 动起来，迈开腿。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E选合适的运动方式\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E每个健身教练的名言就是：你光进行有氧运动是没用的，要有氧和无氧相结合。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E什么是有氧运动，什么是无氧的运动？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。其运动时间要长于20分钟以上的中等强度，有节奏持续不间断，全身大肌肉群参与运动的一种运动。\u003Cstrong\u003E一般的有氧运动都是强度低，持续时间长的运动。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E无氧运动是指肌肉在\&缺氧\&的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E常见的无氧运动有：短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，是增加肌肉的主要来源。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E无氧运动和有氧运动交替循环能让运动更有效。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E此处需要敲黑板：运动过后会不自觉的吃更多的东西，运动过后过量的饮食，会让你摄入比消耗还多。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E选择一种最适合自己的运动吧\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E很多女生一说起有氧，就打算住在跑步机上了。我们的博主本人就是这样的。其实有很多可替代的运动，多种有氧运动交替换着做，能够更好地达到减脂的效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E但是我们要选择适合自己身体情况的，比如小腿已经是硬邦邦的肌肉腿，就应该远离跑步机选择椭圆仪或是游泳。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对上半身比较壮硕，胳膊粗，肩膀宽的人来讲，游泳会加重你的身材缺陷。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大腿粗、臀部偏大的人，深蹲会让你像卡戴珊靠拢！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E以上这些都是身边朋友真实案例！为了避免变成壮硕的大块头，运动后的拉伸放松也是非常重要！不可忽视！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E姨妈期间能不能动？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E首先如果你出现了痛经的状况，一定要停止训练。不管是减脂还是其他目的的运动，都不急于这一两天。只要平时努力了就不用担心这一两天会造成什么大的影响。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E建议经期前三天尽量不要从事大强度运动，尤其腹部和臀腿部的训练，会压迫到腹腔，加重痛经。过了前三天就可以开始完成慢跑或者快走，冬天可以选择爬楼梯（下楼记得坐电梯）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-fc762fc8e1cc01_b.jpg\& data-rawwidth=\&1242\& data-rawheight=\&714\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1242\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-fc762fc8e1cc01_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1242'%20height='714'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1242\& data-rawheight=\&714\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1242\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-fc762fc8e1cc01_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-fc762fc8e1cc01_b.jpg\&\u003E&,&updated&:new Date(&T08:02:18.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:2,&collapsedCount&:0,&likeCount&:4,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002Fv2-4d463a9bb55be63e3eb11ad72ce34aed_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥经验&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&瘦&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:640,&height&:300},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&tipjarState&:&closed&,&annotationAction&:[],&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:2,&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T16:02:18+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:&没有作品的写手&,&isFollowing&:false,&hash&:&2987eaccbbeae759f51a2a10&,&uid&:96,&isOrg&:false,&slug&:&msqingqian&,&isFollowed&:false,&description&:&我有一壶酒，不给你喝&,&name&:&情签&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fmsqingqian&,&avatar&:{&id&:&v2-8a3d4bc01bafd6a25591e38a&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&想浪迹天涯，羁不住形色匆匆。&,&isFollowing&:false,&hash&:&2953ecfc6aac3e78f88f785a7507ee44&,&uid&:211700,&isOrg&:false,&slug&:&ya-tou-61-19&,&isFollowed&:false,&description&:&哈哈哈哈噢额哈哈哈哈&,&name&:&自然卷小姐姐&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fya-tou-61-19&,&avatar&:{&id&:&v2-322efcb89abd&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&好学安静的学生&,&isFollowing&:false,&hash&:&f304ac0da5307&,&uid&:912700,&isOrg&:false,&slug&:&du-mu-lin-84&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&独慕林&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fdu-mu-lin-84&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&叶底藏花一度，梦里踏雪几回。&,&isFollowing&:false,&hash&:&413aecece7fe40a8d0f82a958dde904a&,&uid&:76,&isOrg&:false,&slug&:&xiao-de-he-bu-long-tui-55&,&isFollowed&:false,&description&:&矫情的双鱼座&,&name&:&胤之之之之之&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fxiao-de-he-bu-long-tui-55&,&avatar&:{&id&:&ea6a52fcdb23&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&summary&:&\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-fc762fc8e1cc01_200x112.jpg\& data-rawwidth=\&1242\& data-rawheight=\&714\& class=\&origin_image inline-img zh-lightbox-thumb\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-fc762fc8e1cc01_r.jpg\&\u003E夏天的一大主题，就是减肥。最近很多呼声，让我们开一期减肥话题。 我，一枚一去健身房就疯狂增重长肌肉的女子; 日常的狂吃对体型也没什么太大影响，常年体重不变。所以远离健身和运动，对减重一直没什么经验。今天邀请团队里两位成功瘦身的同学来讲讲在减…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:2,&likesCount&:4,&FULLINFO&:true}},&User&:{&maodengdeng&:{&isFollowed&:false,&name&:&毛灯灯&,&headline&:&毛灯灯。曾经是经纪人、新东方老师、兼职导游、创意策划人。现在是自由化妆师，从业经历3年，专心聊天，认真八卦，热爱生活。&,&avatarUrl&:&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-0fad377c276db8c25d1e_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&maodengdeng&,&bio&:&化妆造型师，预约个人形象设计找公众号：大象灯&,&hash&:&c07fd38a57df5170ffe5e4&,&uid&:194600,&isOrg&:false,&description&:&毛灯灯。曾经是经纪人、新东方老师、兼职导游、创意策划人。现在是自由化妆师，从业经历3年，专心聊天，认真八卦，热爱生活。&,&badge&:{&identity&:null,&bestAnswerer&:null},&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fmaodengdeng&,&avatar&:{&id&:&v2-0fad377c276db8c25d1e&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}},&Comment&:{},&favlists&:{}},&me&:{},&global&:{&experimentFeatures&:{&ge3&:&ge3_9&,&ge2&:&ge2_1&,&nwebStickySidebar&:&sticky&,&androidPassThroughPush&:&getui&,&newMore&:&new&,&liveReviewBuyBar&:&live_review_buy_bar_2&,&liveStore&:&ls_a2_b2_c1_f2&,&searchHybridTabs&:&without-tabs&,&isOffice&:&false&,&homeUi2&:&default&,&answerRelatedReadings&:&qa_recommend_with_ads_and_article&,&remixOneKeyPlayButton&:&headerButton&,&asdfadsf&:&asdfad&,&qrcodeLogin&:&qrcode&,&newBuyBar&:&livenewbuy3&,&isShowUnicomFreeEntry&:&unicom_free_entry_off&,&newMobileColumnAppheader&:&new_header&,&zcmLighting&:&zcm&,&favAct&:&default&,&appStoreRateDialog&:&close&,&mobileQaPageProxyHeifetz&:&m_qa_page_nweb&,&iOSNewestVersion&:&4.2.0&,&default&:&None&,&wechatShareModal&:&wechat_share_modal_show&,&qaStickySidebar&:&sticky_sidebar&,&androidProfilePanel&:&panel_b&,&nwebWriteAnswer&:&default&}},&columns&:{&next&:{}},&columnPosts&:{},&columnSettings&:{&colomnAuthor&:[],&uploadAvatarDetails&:&&,&contributeRequests&:[],&contributeRequestsTotalCount&:0,&inviteAuthor&:&&},&postComments&:{},&postReviewComments&:{&comments&:[],&newComments&:[],&hasMore&:true},&favlistsByUser&:{},&favlistRelations&:{},&promotions&:{},&draft&:{&titleImage&:&&,&titleImageSize&:{},&isTitleImageFullScreen&:false,&canTitleImageFullScreen&:false,&title&:&&,&titleImageUploading&:false,&error&:&&,&content&:&&,&draftLoading&:false,&globalLoading&:false,&pendingVideo&:{&resource&:null,&error&:null}},&drafts&:{&draftsList&:[],&next&:{}},&config&:{&userNotBindPhoneTipString&:{}},&recommendPosts&:{&articleRecommendations&:[],&columnRecommendations&:[]},&env&:{&edition&:{},&isAppView&:false,&appViewConfig&:{&content_padding_top&:128,&content_padding_bottom&:56,&content_padding_left&:16,&content_padding_right&:16,&title_font_size&:22,&body_font_size&:16,&is_dark_theme&:false,&can_auto_load_image&:true,&app_info&:&OS=iOS&},&isApp&:false},&message&:{&newCount&:0},&pushNotification&:{&newCount&:0}}