我这样女生体脂率23算高吗是不是有点高呀，马甲线算有了吧

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-23 09:13 标签： 体脂率25.4是不是太高
马甲线才是王道（卷腹入门篇）
　　这里是卷腹俱乐部!!没错，入门级别的童鞋从这里进就对了!　　首先，你需要先做无氧运动，对，卷腹就是无氧，然后你再做有氧运动。　　其次，卷腹的动作要准确到位，否则没效果，弄得不好还伤身。　　先普及一下腹肌的情况，见下图：　　　　红色的上腹部，也就是俗称的四块。(这个级别比较高，女生练个马甲线就很不错了!)　　绿色下腹部，也就是俗称的人鱼线。(这个就更有档次了，一般男生体脂练到极少情况下才露出来)　　还有就是蓝色的侧腰，也就是俗称的爱的小把手。(为什么这么叫，请自己去想~)　　你每天的卷腹要涵盖这三个部分，每个部分四组，每组三十个，这样一共三百个。对于刚开始的你或许有点多，不过你可以循序渐进。　　女人需要平坦的小腹，不需要四块，最容易堆积脂肪的部位是下腹。所以，上腹做中等难度——卷腹，下腹做高难度的——抬腿，侧腰做低等难度的——各种扭腰。　　每周三次，隔一天做一次，做完应该会疼48小时。【如果做完第二天没有酸痛感的人来说，3天两次。如果足够变态着急的，每天做也是可以的】　　基础科普完之后，我们就进入卷腹模式：　　1、卷腹基础版　　　　卷腹和的区别：　　卷腹是「脊椎卷起来」，用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。所以这才叫做“卷腹运动”。　　　　仰卧起坐是「上半身挺直，把脊椎靠近大腿骨」是整个背部打直，用力挺起来，起来时只有臀部在地上。容易对脊椎造成伤害。　　　　注意：做卷腹时做好将双手放在身体两侧，或者交叉放于胸前，主要是为了防止自己向手肘借力，从而发力错误。你也可以手放脑后，但请别搭住脑袋，保持虚接触的状态即可。　　　　2、卷腹进阶版　　学会了基础班的卷腹，接下来可以学一下进阶版，见下图：　　　　摆脱对腿部的依赖，让腹部得到更大强度的刺激。这个动作比之前的卷腹难度更大，适合腹部力量提升后进行锻炼。PS：图中双手是虚搭在耳边的。　　3、反向卷腹(也就是前面说到的抬腿)　　“反向卷腹”这个动作需要我们平躺在地上或是垫子上，把我们的双腿抬离地面，大腿与地面垂直，膝关节保持90度。【弯曲膝盖做简单，直腿难。可以先用直腿做，做不完了用弯曲膝盖的做】。　　　　要求：下来的时候脚不许碰地，或者说一碰地要马上就要起来。　　注意：这个动作危险，在于会伤腰，但是同时这个动作又是锻炼下腹肌非常好的动作。　　重点只有三个字，慢点做，尤其你最后没劲的时候，更要肌肉绷紧，慢点做，前面三秒钟做一个，最后你甚至五秒钟做一个，也不许你使用爆发力，始终持续力。这样全程肌肉控制住就不伤腰了，但是对于初学者很难，不是肌肉，力量难，是意念的控制比较难。　　你可以用手摸你自己的腰，一旦腰与地面有空隙，就说明你的腹肌放松了，你在使用骨骼发力了，很危险了，以上的字多读两遍，很重要。　　【好吧，知道你们控制不住，做这个动作的时候腰下面垫一个枕头】　　注意事项：　　图A才是反向卷腹正确做法，就是骨盆顺时针转动、上半身和下半身的角度几乎不变。　　图B这个动作称为“平躺抬腿”，其实是一个争议性很大的动作。它练到的不是你想练的腹肌，而且容易造成腰痠背痛与椎间盘突出。　　4、侧身卷腹　　　　注意事项：　　1、为了让两侧腹外斜肌的肌肉增长均衡，左右两侧的腹外斜肌动作要每练习一组调整一次顺序。　　2、每次练习4组，当两侧都练习完为一组，中间没有间歇。两侧都练习完以后，间歇1-2分钟再开始下一组的练习。每侧-20次，同样做4组。为了使肌肉有恢复时间，隔天练习即可。　　3、注意动作一定要标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的锻炼效果。　　基本上卷腹运动最适合隔日修练。每天都训练同一个部位，容易使该部位肌肉疲劳与受伤，因为肌肉疲劳要48小时才能恢复。故举重、伏地挺身、卷腹运动，基本上都不宜每日做，若想每天做则份量要减少。　　最后再补充一句，要想马甲线性感显露，你的体脂率必须控制在22%以下。卷腹做顺溜了，进入高阶训练戳这里：更多瘦腰腹方法→_→关于其他的身体密码：
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我是女生，体脂率好像很低的样子，但实际上我并没有马甲线，到底
/ 作者：admin
北京联盟摘要：
我是女生，体脂率好像很低的样子，但实际上我并没有马甲线，到底，上一篇：
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女生脂肪囤积都是从腰臀腿开始，保证前提下控制饮食和坚持运动才行，马甲线也需要一些腹部肌肉才能显示至于你的体脂率，结果显示百分之十三左右?下图是不同体脂下女生身材，你确定测试结果准确？
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
你这个体脂很低，是运动员的比例。骨骼肌也很多。那只有一种可能了，你肌肉分主要分布于四肢，腹直肌很少。而全身脂肪又恰好堆积在腰腹的比例最大。我能想到的只能是这样了。只能建议你增肌训练腹肌体积了。体脂已经足够低了。
我是女生，体脂率好像很低的样子，但实际上我并没有马甲线，到底
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小伙伴儿们听说了嘛？
在健身圈里
女人美好的身材
最不能少的除了丰满的双峰、紧俏的臀部
还应该有完美的马甲线
澳洲有一个叫Dilya Diaz的社交网络达人
她拥有着无人能及的完美马甲线
被称为澳洲马甲线女王
我们一起来看看她的马甲线到底有多完美
WoW~~马甲线+小蛮腰
性感的也是没Sei了
“阿迪阿迪，什么才是马甲线呢？”
所谓马甲线
就是在肚脐两侧两条直立的肌肉线
看起来很像马甲，因此被称为马甲线
这可是平坦腹部的最高境界
“阿迪阿迪，迷人的马甲线我也好想来一套
究竟需要练多久呢？”
腹部线条是由这三点决定的
肌肉分离度
体脂低，肌肉大，分离度高
肌肉线条就越明显
“阿迪阿迪，体脂率的高低对马甲线有影响嘛？”
当你体脂是50%的时候
低头向下看是看不着脚尖滴
当你体脂45%的时候
你会拥有天然自配“游泳圈”
当你体脂40%的时候
呵呵，减脂的路漫漫其修远兮
当你体脂35%的时候
丰满的你放在唐代参加选美大赛，你还是有望入围的
当你体脂30%的时候
恭喜你已经达到看着瘦脱衣有肉的境界了
当你体脂25%的时候
腹部没有赘肉，继续加油努力
当你体脂20-22%的时候
在普通人眼中你的身材已经很完美
当你体脂15-17%的时候
你可以考虑换一份工作，到健身房当女教练
当你体脂10-12%的时候
只有女子健美运动员在备赛期才会去达到这个状态
“阿迪阿迪，体脂率是多少的时候最容易练出马甲线？”
当你的体脂率在20%左右的时候
再加上适当的核心力量训练
绝对可以练出漂亮的川字型马甲腹肌
漂亮的衣服能为女人魅力加分不少
所以女人的衣柜里总是少一件最美的战袍
而那件战袍就是马甲线！！！
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